Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии |
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ НАВЫКОВ. В подготовительном периоде боксер должен основательно подготовить себя в
В подготовительном периоде боксер должен основательно подготовить себя в техническом отношении. Это значит — обновить свой комплекс технических средств повторением основных приемов атаки, защиты и контратаки, усовершенствовать навыки в их применении и обратить особое внимание на излюбленные действия, на которых боксер строит свою манеру боя. На протяжении длительного подготовительного периода в круглогодичной тренировке боксер имеет возможность систематически пройти в упражнениях все те приемы техники, которые являются основой технической подготовки любого боксера. Существует какое-то противоречие между первоначальной подготовкой боксера и итогом ее — его установившейся манерой боя. Некоторые боксеры, воспитываясь на широком комплексе технических средств, приходят к своему формированию с очень узким кругом боевых средств. При этом они, оправдываясь, ссылаются на свою индивидуальность, на ограниченность в моторной одаренности. Это в значительной степени верно, например, в тяжелых весовых категориях, где динамические возможности боксеров значительно меньше из-за большой массы тела (как правило, многие тяжеловесы отличаются неуклюжестью в движениях). Но что касается легких весовых категорий, то здесь не может быть никаких оправданий боксерам, действующим на ограниченном техническом материале. Ниже приводится перечень упражнений по технике боксирования, которые должны быть включены в план занятий в подготовительном периоде тренировки. В этот комплекс входят основные, положения боксера (боевая стойка, маневрирование, боевые дистанции), а также приемы атаки, защиты и контратаки. Комплекс приемов необходим каждому боксеру как школа технической подготовки.
Упражнения, приучающие боксера к правильному удару кулака по цели 1. Давление ладонью одной руки на головки пястных костей и основные фаланги пальцев другой. 2. Нанесение ударов по настенной подушке, подвесному мешку, груше, пунктболу и лапе.
Упражнения для укрепления мышц — сгибателей и разгибателей кисти 1. Сжимание в ладони резинового мяча, кольца или пружинной гантели. 2. Движения, сгибающие и разгибающие кисть руки, накручивание на перекладину веревки с подвешенным к ней грузом. 3. Кружение булав движениями кисти.
Упражнения в умении держаться в боевой стойке 1. Проверка и уточнение основных положений боевой стойки перед зеркалом. 2. Определение отправных положений боевой стойки перед нанесением различных ударов. Контроль этих положений перед зеркалом. 3. Перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу. 4. Легкие подскоки в боевой стойке на месте. 5. Повороты в боевой стойке с сохранением ее постоянной линии (левостороннее направление боевой стойки к противнику).
Упражнения в маневрировании Без партнера 1. Передвижение в боевой стойке одиночными и слитными шагами в противоположных направлениях: вперед-назад, влево-вправо. 2. Передвижение в боевой стойке по четырехугольнику в слитной последовательности: влево-вперед-вправо-назад. 3. Передвижение по кругу приставным скользящим шагом (левым). 4. Передвижение по кругу боком с попеременными поворотами тела на 180° через каждые два приставных шага. 5. Передвижение в боевой стойке в различных направлениях. 6. Передвижение по кругу боком скрестным шагом. 7. Передвижение в боевой стойке с поворотами на носке левой или правой ноги. 8. Произвольное сочетание различных элементов передвижений.
С партнером 1. Передвижение перед партнером на дальней дистанции для определения боевого расстояния, с которого возможно нанести противнику удар с шагом вперед. 2. Использование маневрирования и прямых ударов для сохранения дальней дистанции при стремлении партнера навязать ближний бой. 3. Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого можно нанести партнеру удар без шага. 4. Навязывание партнеру средней дистанции, стремясь сохранять ее при передвижениях в защитной стойке. 5. Передвижение с партнером по рингу, соприкасаясь с ним руками, плечами и головой без нанесения ударов. 6. Сохранение дистанции ближнего боя при стремлении партнера отходить на дальнюю дистанцию. 7. Передвижение перед партнером со стремлением беспрерывно менять боевые дистанции и находить в них для себя удобные положения. 8. То же на фоне легкого боя с партнером.
|
Последнее изменение этой страницы: 2019-04-09; Просмотров: 310; Нарушение авторского права страницы