СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ НАВЫКОВ. В подготовительном периоде боксер должен основа­тельно подготовить себя в

 

В подготовительном периоде боксер должен основа­тельно подготовить себя в техническом отношении. Это значит — обновить свой комплекс технических средств повторением основных приемов атаки, защиты и контр­атаки, усовершенствовать навыки в их применении и об­ратить особое внимание на излюбленные действия, на ко­торых боксер строит свою манеру боя.

На протяжении длительного подготовительного перио­да в круглогодичной тренировке боксер имеет возмож­ность систематически пройти в упражнениях все те прие­мы техники, которые являются основой технической под­готовки любого боксера.

Существует какое-то противоречие между первоначальной подготовкой боксера и итогом ее — его устано­вившейся манерой боя.

Некоторые боксеры, воспитываясь на широком комп­лексе технических средств, приходят к своему формиро­ванию с очень узким кругом боевых средств. При этом они, оправдываясь, ссылаются на свою индивидуаль­ность, на ограниченность в моторной одаренности. Это в значительной степени верно, например, в тяжелых весо­вых категориях, где динамические возможности боксеров значительно меньше из-за большой массы тела (как пра­вило, многие тяжеловесы отличаются неуклюжестью в движениях). Но что касается легких весовых категорий, то здесь не может быть никаких оправданий боксерам, действующим на ограниченном техническом материале.

Ниже приводится перечень упражнений по технике боксирования, которые должны быть включены в план занятий в подготовительном периоде тренировки. В этот комплекс входят основные, положения боксера (боевая стойка, маневрирование, боевые дистанции), а также приемы атаки, защиты и контратаки. Комплекс приемов необходим каждому боксеру как школа технической под­готовки.

 

Упражнения, приучающие боксера к правильному удару кулака по цели

1. Давление ладонью одной руки на головки пястных костей и основные фаланги пальцев другой.

2. Нанесение ударов по настенной подушке, подвесному меш­ку, груше, пунктболу и лапе.

 

Упражнения для укрепления мышц — сгибателей и разгибателей кисти

1. Сжимание в ладони резинового мяча, кольца или пружинной гантели.

2. Движения, сгибающие и разгибающие кисть руки, накручи­вание на перекладину веревки с подвешенным к ней грузом.

3. Кружение булав движениями кисти.

 

Упражнения в умении держаться в боевой стойке

1. Проверка и уточнение основных положений боевой стойки перед зеркалом.

2. Определение отправных положений боевой стойки перед на­несением различных ударов. Контроль этих положений перед зер­калом.

3. Перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу.

4. Легкие подскоки в боевой стойке на месте.

5. Повороты в боевой стойке с сохранением ее постоянной линии (левостороннее направление боевой стойки к противнику).

 

Упражнения в маневрировании

Без партнера

1. Передвижение в боевой стойке одиночными и слитными ша­гами в противоположных направлениях: вперед-назад, влево-вправо.

2. Передвижение в боевой стойке по четырехугольнику в слит­ной последовательности: влево-вперед-вправо-назад.

3. Передвижение по кругу приставным скользящим шагом (ле­вым).

4. Передвижение по кругу боком с попеременными поворотами тела на 180° через каждые два приставных шага.

5. Передвижение в боевой стойке в различных направлениях.

6. Передвижение по кругу боком скрестным шагом.

7. Передвижение в боевой стойке с поворотами на носке левой или правой ноги.

8. Произвольное сочетание различных элементов передвижений.

 

С партнером

1. Передвижение перед партнером на дальней дистанции для определения боевого расстояния, с которого возможно нанести про­тивнику удар с шагом вперед.

2. Использование маневрирования и прямых ударов для сохра­нения дальней дистанции при стремлении партнера навязать ближ­ний бой.

3. Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого мож­но нанести партнеру удар без шага.

4. Навязывание партнеру средней дистанции, стремясь сохра­нять ее при передвижениях в защитной стойке.

5. Передвижение с партнером по рингу, соприкасаясь с ним ру­ками, плечами и головой без нанесения ударов.

6. Сохранение дистанции ближнего боя при стремлении партне­ра отходить на дальнюю дистанцию.

7. Передвижение перед партнером со стремлением беспрерывно менять боевые дистанции и находить в них для себя удобные поло­жения.

8. То же на фоне легкого боя с партнером.

 

⇐ Предыдущая16171819202122232425Следующая ⇒

Поделиться: