Характеристика общеразвивающих упражнений

Характеристика общеразвивающих упражнений

Классификация общеразвивающих упражнений

Основная классификация общеразвивающих упражнений про­водится в соответствии с их воздействием на отдельные части тела—по анатомическому признаку: упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для туловища и шеи; упражнения для ног.

Упражнения указанных групп могут быть направлены:

— на развитие отдельных двигательных качеств и способно­стей — силы, гибкости, ловкости, быстроты, координации, равно­весия, ритмичности, пластичности, грациозности и др.;

— на развитие свойств психики — внимания, сообразитель­ности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.;

— на повышение функционального уровня систем организма —
упражнения для тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой
системы, активизации обменных процессов; для формирования
осанки.

Все общеразвивающие упражнения могут проводиться без предметов или с использованием различных предметов и снаря­дов (упражнения с палками, мячами, обручами, флажками, ска­калками, на гимнастической скамейке, у гимнастической стенки, стульев и пр.).

Общеразвивающие упражнения могут выполняться:

при свободном построении в звенья, в круг;

при построении в колонны (передача предметов друг другу), в кругу с большой веревкой;

группами с большими гимнастическими обручами, веревками;

парами.

 

Упражнения для рук и плечевого пояса

1. Поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в
стороны одновременно, поочередно и последовательно; то же
со сжиманием и разжиманием кистей рук.

2. Сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных
исходных положениях.

3. Круговые движения рук в разном темпе, в лицевой и
боковой плоскости, поочередно, последовательно и одновременно.

4. Повороты рук внутрь и наружу из положения руки вперед, вверх, в стороны, назад.

5. Взмахи и рывковые движения рук.

6. Свободное потряхивание расслабленных рук, то же с наклоном вперед.

Упражнения для рук и плечевого пояса (поднимание рук с палкой вверх, опускание палки за спину, рывковые движения рук назад и т.п.) направлены на формирование правильной осанки, так как в них укрепляются мышцы, помогающие держать спину прямо, сближать лопатки. При отведении рук в стороны, круговых движениях рук наряду с мышцами плечевого пояса и рук в работу включаются мышцы, укрепление которых улучшает дыхательную функцию. Упражнения для рук и плечевого пояса влияют на подвижность грудной клетки, суставов верхних ко­нечностей, укрепление связочного аппарата, стимулируют обмен­ные процессы, содействуют развитию силы.

Упражнения для кистей рук (сжимание, разжимание кулаков, вращение кистей) укрепляют мелкие мышцы рук, активизируют кровообращение, повышают тонус коры головного мозга.

Упражнения для туловища

 

1. Наклоны, повороты, круговые движения головой.

2. Повороты головы и туловища вправо, влево.

3. Наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой
спиной с поворотами направо и налево), наклоны в стороны с
различными положениями рук — из разных исходных положений.

4. Круговые движения туловища с различными положениями
РУК.

5. Поднимание и опускание туловища лежа на животе, на
спине.

6. Сгибание и разгибание туловища в упоре лежа, в упоре
стоя на коленях.

7. Расслабление мышц тела из положения сидя, лежа.

Упражнения для туловища и шеи влияют на развитие гиб­кости, подвижности позвоночника, ног, так как способствуют растягиванию связок, а это, в свою очередь, определяет анато­мическую подвижность суставов. Таким образом, эти упражнения могут быть использованы для формирования правильной осанки.

Упражнения с наклоном вперед и в стороны помогают до­биться нормального поясничного изгиба. Особенно полезны упражнения  из исходного положения лежа на спине и на животе, так как позвоночник освобожден от тяжести тела, можно изби­рательно укреплять мышцы спины и брюшного пресса, не нагру­жая позвоночник. Кроме того, под действием тяжести тела позво­ночник находится в естественно правильном положении, таз фиксирован, угол его наклона не влияет на осанку.

В упражнениях из исходного положения лежа на животе при поднимании и опускании верхней части туловища, головы разви­вается подвижность и правильное положение грудного и шейного отделов позвоночника, в то же время поясничный отдел фикси­рован и не может иметь излишнего прогиба, к чему у детей имеется склонность.

В упражнениях с наклонами, при сгибании и выпрямлении туловища из исходного положения лежа на спине укрепляются мышцы брюшного пресса, что положительно влияет на процесс пищеварения. У детей эти мышцы слабы, поэтому такие упраж­нения для них очень полезны.

Боковые наклоны даются детям ограниченно, так как при слабости мышц и наличии небольшого сколиоза они могут уси­лить искривление позвоночника.

Упражнения для шеи и туловища выполняются в различных пространственных соотношениях, поэтому они оказывают воз­действие на развитие координации, пространственных ориенти­ровок. Повороты, вращения, необычные положения частой тела по отношению к его центру тяжести активизируют работу вести­булярного аппарата, что улучшает функцию равновесия.

В некоторой степени упражнения для туловища влияют и на укрепление мышц, участвующих как вспомогательные в ды­хании: при боковых поворотах, наклонах в стороны и вперед нагрузку получают косые мышцы живота, зубчатые мышцы.

Как правило, нагрузка в упражнениях для туловища и шеи высокая. Работу выполняют все части тела, все крупные группы мышц. Это ведет к значительному повышению обменных процес­сов, развитию силы мышц.

Упражнения для ног

 

1. Поднимание и опускание ног из исходных положений
сидя, стоя, лежа.

2. Сгибание и выпрямление ног.

3. Махи ногами вперед, назад, в стороны с опорой и без
опоры руками.

4. Приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе.

5. Прыжки на одной, на двух ногах; на месте с поворотами;
с продвижением вперед и назад.

6. Круговые движения стоп ног из разных исходных поло­жений.

7. Удерживание ног в различных положениях (статические
упражнения) — нога согнута в колене, вытянута вперед, в сто­рону, назад.

8. Прыжки на одной и другой ноге поочередно с расслабле­нием поднятой ноги.

Упражнения для ног укрепляют связки и мелкие мышцы сто­пы, развивают ее гибкость. Особенно полезны различные подско­ки, любые движения ног с оттянутыми носками, приседания. Поднимание, махи ногами, подскоки, приседания влияют на развитие подвижности суставов, укрепление, растягивание круп­ных мышц и связок ног и таким образом на развитие силы и гибкости ног.

При поднимании ног из исходного положения сидя, лежа значительную нагрузку получают мышцы брюшного пресса.

Статические упражнения, махи ногами с опорой и без опоры руками способствуют развитию функции равновесия.

Многие упражнения для ног, в особенности дозированные приседания и прыжки, укрепляют сердечно-сосудистую систему, дают высокую физиологическую нагрузку, улучшают процессы обмена.

Требования к отбору общеразвивающих упражнений

При построении комплексов следует исходить из педагогиче­ских задач, учитывать особенности возраста, физическую подго­товленность детей, формы работы. В выборе и определении после­довательности упражнений нужно руководствоваться следующими методическими положениями.

1. Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие.
 Поэтому в комплекс входят упражнения для разных частей
тела, для развития разных физических качеств.

2. Особое внимание следует уделять упражнениям на форми­рование
 правильной осанки, укрепление свода стопы, дыхания.

3. Каждое предыдущее упражнение должно облегчать выпол­нение
 последующего. Поэтому упражнения для разных мышечных
групп чередуются, иначе быстро наступает утомление местного
характера. Например, после упражнений для туловища (повороты­
 в стороны) следует упражнение для ног и брюшного пресса,
затем опять для туловища, но другого характера (наклоны вперед)
и т. д. Если включаются два упражнения для одной части
тела, второе целесообразно дать для мышц-антагонистов. Например,­
 после упражнения для мышц спины проводится упражнение
для мышц живота.

4. В работу должны последовательно включаться разные
части тела с постепенным увеличением нагрузки. Из двух одно­типных
 упражнений одно подбирается простое, другое сложное,
в котором движения выполняются с большим напряжением.
Например, 1-е упражнение — руки вверх, поднимаясь на носки;
3-е — круговые последовательные движения рук («мельница»).

5. Упражнения, сложные по координации, требующие внимания,­
 предшествуют тем, которые просты по структуре и выполняются­
 со значительным мышечным усилием (подскоки, приседания,­
 упражнения из исходного положения лежа и т.д.).

6. Упражнение должно соответствовать назначению комплекса
(комплекс для утренней гимнастики направлен на укрепление,
оздоровление организма, упражнения известные; комплекс физкультми­
нутки— предупреждение умственного напряжения, повышение­
обменных процессов, упражнения известные, предельно простые).

 

 

Учитывая эти положения, упражнения в комплексах для де­ тей дошкольного возраста целесообразно располагать в следующем порядке.

1. Специальные дыхательные упражнения (если есть) проводятся­
первыми, так как они требуют внимания, кроме того,
создаются благоприятные условия для дальнейшей физической
работы (без музыкального сопровождения).

2. Упражнения для рук и плечевого пояса — для формирова­ния
 правильной осанки. При отсутствии специальных дыхательных упражнений здесь по возможности надо фиксировать глубокий вдох и длительный выдох.

Исходные положения

Положения тела, рук, ног перед началом выполнения упраж­нения называются исходными. Они имеют существенное значение для выполнения упражнения, от них зависит устойчивость тела, нагрузка на отдельные группы мышц, амплитуда движения, его четкость. Например, при поворотах в стороны нагрузка на мышцы может быть лишь при условии, если в исходном положении ступни ног неподвижны. Если же ноги начнут сдвигаться, нагрузка будет соответственно падать. Изменение исходного положения ведет к перестройке структуры движения. Например, во время приседа­ния из исходного положения пятки вместе, носки врозь, спина держится прямо, основная нагрузка падает на мышцы спины и ног; при сомкнутых ступнях в приседании спина наклоняется и значительная нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса. В общеразвивающих упражнениях для дошкольников исполь­зуются исходные положения для туловища — стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку, стоя на одном, двух коленях, на чет­вереньках, в приседе и разнообразные исходные положения для ног и рук.

Исходные положения стоя

Положение ног. Основная стойка — пятки вместе, носки слегка развернуты (рис. 1, 1), положение рук может быть различным. Употребляется как организующий момент перед началом и по окончании упражнений в средних и старших группах; для воспитания пра­вильной осанки; в упражнениях для мышц спины, живота и ног в полупри­седании, полном приседании, выставлении, поднимании ног. танцевальных движениях — там, где тяжесть тела пе­реносится на одну ногу частично или полностью.

Стойка ступни параллельно — ноги слегка расставлены (на ширине ступни, шага), ступни параллельны (рис. 1, 2) —для дошкольников наиболее целе­сообразна, так как обеспечивает устойчивость и равномерное распределение давления тяжести тела на конечности. При развороте носков в стороны во время наклонов туловища тяжесть тела несколько перемещена на внутреннюю часть свода стопы, что может вести к ее уплощению.

Стойка ноги врозь — ноги расстав­лены на ширину ступни, шага, носки слегка развернуты (рис. 1, 3). Используется в упражнениях для рук и пле­чевого пояса, при поворотах в стороны.

Стойка ноги на ширине плеч — ноги расставлены на

                                                                                              (рис. 1)

ширину плеч, носки слегка разверзнуты. Используется

при наклонах вперед, в стороны.

 Стойка ноги на шире плеч — ноги
широко разведены, носки слегка развернуты
(рис.1,4). Удобна при наклонах вперед с касанием пола, наклонах с  поворотом к правой и левой ноге, с обкатыванием  мяча вокруг ног, при

пружинистых наклонах и т. п.

Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди — ноги на ширине ступни, шага, носки слегка развернуты, правая (левая) впереди (рис. 1, 5). Удобна в парных упражнениях при перетягивании палки, веревки и т. д.

Стойка ноги сомкнуты — носки и пятки вместе (рис. 1, 6). Используется в приседании с наклоном спины вперед, приседании с выпрямлением ног, касаясь пальцами пола, и т. п.

Стойка, ноги скрестно — одна находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельно на расстоя­нии 10—15 см (рис. 1, 7). Удобна, для седа по-турецки.

Стойка на коленях — колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, руки вниз (рис. 1,8). Исполь­зуется при поворотах в стороны, сидя на пятки, на пол справа и слева и т. п.

Стойка ноги слегка расставлены (для детей младшего воз­раста) — ноги на ширине ступни, положение стоп произвольное. Не рекомендуется только положение носки внутрь.

Стойка на правом (левом) колене — одна нога коленом, го­ленью и носком опирается о пол, другая выставлена вперед, согнута в колене, ступня на полу; бедро опорной ноги и голень выставленной ноги вперед перпендикулярны полу (рис. 1, 9). Используется в упражнениях для рук и плечевого пояса.

Стойка в упоре на коленях — тело опирается на кисти рук и ноги, согнутые в коленях; колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, голова вперед (рис. 1, 10). Используется при поочередном поднимании ног, выгибании и прогибании спины и т. п.

Положение рук. Указывается по отношению к туловищу, не­зависимо от его положения в пространстве (стоя, сидя, лежа и т. п.).

Руки вперед — прямые руки подняты на высоту и ширину плеч, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу (рис. 2, 1, 2).

Руки вверх — прямые руки подняты вверх на ширину плеч и отведены назад до отказа, ладони обращены внутрь (рис. 2, 3).

Руки в стороны — прямые руки подняты на высоту плеч, слегка отведены назад, ладони обращены вниз (рис. 2, 4, 5).

Руки на пояс — кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение (рис. 2, 6).

Руки назад — прямые руки отведены назад до отказа на шири­не плеч, ладони внутрь (рис. 2, 7).

Руки перед грудью — согнутые в локтях руки подняты так, чтобы кисти были продолжением предплечья, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч (рис. 2, 8).

Руки за голову — согнутые руки расположены так, что пальцы

касаются затылка, локти отведены назад, ладони обращены вперед (рис. 2, 9).

Руки к плечам — согнутые в локтях руки касаются пальцами середины отведенных назад плеч, локти у туловища (рис. 2, 10).

Руки перед собой — согнутые руки находятся на высоте плеч, одно предплечье над другим, кисти согнуты в кулак (рис. 2,11).

Руки за спину — согнутые в локтях руки обхватывают пред­плечья, касаясь спины (рис. 2, 12).

Руки за спину, кисть в замок — руки слегка согнуты в лок­тях, кисти соединены, повернуты ладонями наружу (рис. 2, 13).

Руки за спину, кисть на кисть — руки за спиной согнуты в локтях, кисть на кисть, нижняя держит верхнюю (рис. 2, 14).

Исходные положения сидя

 

Сидя, ноги вперед — сидя, ноги прямые сомкнуты, носки от­тянуты, слегка развернуты; положение рук может быть различ­ным, указывается дополнительно (рис. 3, 1).

Сидя, ноги врозь — ноги прямые, разведены на 30—40°, носки оттянуты, слегка развернуты (рис. 3, 2).

Сидя, ноги согнуты — ноги согнуты в коленях, сомкнуты, ступни на полу (рис. 3, 3).

Сидя, ноги скрестно (по-турецки) — ноги согнуты в коленях, одна перед другой (рис. 3, 4).

Сидя на пятках — голени и носки опираются о пол, носки повернуты внутрь, ягодицы на пятках, туловище вертикально (рис. 3,5).

Рис. 3

Сидя (сед) на скамейке продольно — сесть на скамейку спи­ной к длинной стороне, ноги согнуть, ступни на полу (рис. 3, 6), положение рук указывается дополнительно (упор — кисти на заднем краю скамейки, на поясе и др.).

Сидя (сед) на скамейке поперечно — сесть верхом, ноги согнуты, ступни на полу, положение рук указывается дополни­тельно (рис. 3, 7).

Положение рук в исходном положении сидя может быть такое же, как в исходном положении стоя,— руки на пояс, руки за спи­ну, за голову и др. Кроме того, есть ряд специфических положе­ний.

Руки на бедрах — руки слегка согнуты в локтях и кистях, свободно лежат на бедрах у живота, локти отведены назад (рис. 3, 8).

Упор сзади — опора на кисти, поставленные сзади пальцами вперед (рис. 3, 9), назад, в стороны.

Упор сбоку — опора на кисти, поставленные с двух сторон, пальцы могут быть расставлены (pric. 3, 70).

Исходные положения лежа

 

Лежа на спине — ноги прямые сомкнуты, носки слегка раз­вернуты, руки вдоль тела ладонями вниз, туловище прямо (для проверки приподнять голову и посмотреть на носки); иное поло­жение рук и ног указывается дополнительно (рис. 4, 1).

Лежа на животе — ноги прямые сомкнуты, руки согнуты в локтях, ладони (одна на другой) перед собой на полу (рис. 4. 2). Иное положение кистей и рук указывается дополнительно. (Кис­ти в кулаках под подбородком, руки вверх, руки в упоре, рис. 4, 3).

Лежа на правом (левом) боку — положение с опорой одним боком, ноги прямые сомкнуты, руки обычно вытянуты вверх (рис. 4, 4).

Характеристика общеразвивающих упражнений

123456789Следующая ⇒

Поделиться: