Упражнения, направленные на развитие двигательных качеств

 

Развитие гибкости. Гибкость — способность человека выпол­нять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости нужно упражняться в растягивании мышц и связок, а также в умении напрягать и расслаблять мышцы. Многие упражнения для туловища, шеи, ног влияют на развитие гибкости.

Особенность методики их применения состоит в следующем:

1. Необходимо часто повторять упражнения при малой их
интенсивности.

2. Перед каким-либо упражнением на гибкость следует про-
делать движения, согревающие мышцы и связки.

3. В процессе упражнения полезно давать пружинящие дви­-
жения. Например, неоднократно повторяющиеся наклоны вперед
из исходного положения стоя, сидя.

4. Постепенно увеличивать амплитуду, используя  инерцию
движения, например махи ногами вперед.

5. Постепенно увеличивать амплитуду, используя внешнюю
опору или увеличивая воздействие на ту или иную часть тела.
Например, при наклонах вперед из исходного положения сидя,
держась за ступни ног, как можно больше приближая голову
к ногам, а ноги не сгибать в коленях.

6. Чередовать напряжение мышц с их расслаблением.

   Для дошкольников упражнения на гибкость надо давать систематически, но очень осторожно (в особенности до 6 лет) — с небольшой нагрузкой, которая длительное, время повторяется без увеличения. Дополнительная внешняя опора, используемая для увеличения амплитуды движения, применяется редко. Дети еще не умеют расслаблять мышцы, поэтому в каждом упражне­нии должны быть паузы для отдыха. Так как у детей есть склонность к поясничному лордозу, то наклоны назад из исход­ного положения стоя не даются.

Особенности применения упражнений на гибкость в работе с дошкольниками объясняются тем, что наряду с пластичностью опорно-двигательного аппарата у детей мышцы и связки еще очень слабы, резкое значительное увеличение нагрузки им не­посильно и может привести к травмам. Развитие гибкости должно идти в соответствии с развитием мышечной силы. Так как мышцы, окружающие суставы, у детей еще недостаточно сильны, то может появиться чрезмерная подвижность суставов.

Развитие силы. Сила — это способность преодолеть внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного напряжения. Сила мышц развивается в упражнениях, где нужно преодолевать вес собственного тела или вес внешнего сопротивле­ния (предметов, противодействие партнеров).

Существуют специально силовые упражнения. Например, приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, лежа на животе, опираясь на кисти рук, или лежа на спине.

Кроме того, многие общеразвивающие упражнения можно использовать для развития силы, если учитывается следующая методика:

1. Повторять упражнения, постепенно увеличивая сопротивле­ние. Например, увеличивать вес предмета, который используется
в упражнении; преодолевая утомление, повторять упражнение
несколько раз.

2. Неоднократно повторять одно и то же упражнение до
появления утомления в мышцах, несущих основную нагрузку.

Дошкольникам специальные силовые упражнения в связи с недостаточным развитием опорно-двигательного аппарата дают в небольшом объеме. Кроме того, детям вредны любые упражне­ния, вызывающие перенапряжение, что неблагоприятно сказыва­ется на развитии всех систем организма. Тем не менее, общераз­вивающие упражнения нужно и можно использовать для развития силовых качеств. На утренней гимнастике, занятиях постепенно и медленно следует увеличивать дозировку нагрузки (особенно в упражнениях для туловища и шеи). Это проявляется в ускоре­нии темпа упражнений, в некотором увеличении количества по­вторений, в использовании предметов (например, набивных мя­чей) и в особенности снарядов (гимнастическая скамейка, лест­ница и пр.).

Для развития силы важно воспитать умение расслаблять мышцы, а также различать степень мышечных усилий. Старшим дошкольникам целесообразно давать одно и то же упражнение, предлагая его выполнить с большими, средними и малыми усилиями. Например, из исходного положения сидя, опираясь руками сзади, оттолкнуть ногами набивной мяч слегка, недалеко, как можно дальше, изо всех сил. Воспитатель поясняет, как оттолкнуть мяч, это помогает ребенку почувствовать мышечное напряжение.

Развитие координации, ловкости, равновесия, пространствен­ ных и временных ориентировок. Координация — умение согласо­вывать движения различных частей тела. Отдельные элементы движения соединяются в единое двигательное действие, которое производится экономно, ненапряженно, пластично, четко. Дви­жения туловища, головы, рук и ног производятся в трех плоско­стях по отношению к телу: лицевой, боковой, горизонтальной.

Движения рук и ног по отношению друг к другу в пространст­ве могут быть: одноименными — движения совпадают по направ­лению (например, направо отводится правая рука и нога); раз­ ноименными — выполняются в разных направлениях (например, во время поскоков поднимаются правая рука и левая нога и наоборот). Движения, выполняемые руками или ногами, могут быть однонаправленными (например, обе руки подняты вверх), разнонаправленными (например, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону).

Движения ног и рук могут быть: одновременными (например, лежа на спине, поднимать и опускать обе ноги); поочередными (например, стоя, руки на поясе, сначала выставляется на носок одна нога, затем другая); последовательными — движения рук или ног следуют одно за другим с отставанием на половину амплитуды (например, стоя, вращательные движения прямых рук: в то время как правая находится наверху, левая — внизу, они как бы догоняют друг друга).

Легче всего согласовывать движения, если они одновремен­ные и Однонаправленные; более трудны дошкольникам поочеред­ные движения. Самые сложные, доступные лишь детям старшего дошкольного возраста разноименные и разнонаправленные дви­жения.

Для развития координации в упражнениях для рук и ног следует учитывать нарастание сложности. Кроме того, нужно давать упражнения, в которых как бы изолированно тренируются руки, или ноги, или туловище, а затем постепенно вводить упражнения, объединяющие движения рук, ног и туловища. Вначале дается сочетание из двух звеньев (например, поднять руки и подняться на носки), затем из трех и более звеньев (например, из исходного положения стоя, руки вверх наклонить туловище, отводя руки в стороны и выставляя вперед ногу) и, наконец, полезны такие упражнения, в которых происходит смена направлений движения частей тела (например, правая рука в сторону-вверх, в сторону-вниз; то же выполняет левая рука; или: правая — в сторону, левая — в сторону, правая — вверх, левая — вверх и т. п.).

Постепенность в усложнении задач, разнообразие движений и ускорение темпа — необходимые условия для развития коорди­нации. Координация движений невозможна без пространст­венной ориентировки, она является необходимым ком­понентом любого двигательного действия.

В общеразвивающих упражнениях пространственные ориен­тировки развиваются быстро, так как здесь одновременно участ­вуют зрительные и кожно-мышечные ощущения, в то же время упражнения сопровождаются пояснениями, указаниями, коман­дами воспитателя. Комплексная работа нескольких анализаторов первой сигнальной системы в сочетании со второй дает наилуч­шие результаты.

На первом этапе овладения пространственными ориентиров­ками изменение положения отдельных частей тела должно про­ходить под контролем зрения. На втором этапе детям доступно словесное обозначение различных направлений, но все это по отношению к частям тела самого ребенка. И только на третьем этапе дети могут определять направление по отношению к пред­метам, к другим людям. Появляются представления о направле­нии движения по словесному описанию до его выполнения.

Таким образом, для развития пространственных ориентиро­вок целесообразно давать следующую последовательность обще-развивающих упражнений.

1. Движения рук, так как они наиболее управляемы, нахо­дятся в максимальном поле зрения ребенка (разные варианты
упражнений с вытягиванием рук вперед, помахиванием перед
собой и пр.).

2. Движения рук, находящихся частично в поле зрения (под­нимание вверх, в стороны, назад — со сгибанием, вращением в
суставах — в каком-либо одном направлении).

3. Движения туловища в лицевой, боковой и затем гори­зонтальной плоскости.

4. Движения ног вперед, в стороны, назад.

5. Движения разных частей тела в направлении к каким-либо
конкретным предметам, затем по слову в названном направлении
(например, повороты в стороны к окну, к двери, затем направо,
налево).

6. -Движения разных частей тела в направлении к другому
ребенку (например, стоя в колонне, поднимать руки с мячом,
передавать его сзади стоящему).

7. Движения любой части тела с постепенно повышающимися
требованиями к точности направления, амплитуды и быстроте
ориентировки (например, развести руки в стороны, немного
выше уровня плеч, выставить прямую ногу вперед с поворотом
носка в сторону; то же — в другую сторону; затем выполнить
в ускоренном темпе).

Временными ориентировками дети овладевают с большим трудом, чем пространственными. Большинство общеразвивающих упражнений активно влияет на развитие временных Ориентировок, так как они проводятся в определенном темпе и ритме. С целью развития временных ориентировок упражнения целесообразно давать в следующем порядке:

 1. Упражнения, которые проводятся в сопровождении слова воспитателя. При этом указания, команды и паузы выдержи­ваются в определенном ритме, акцентировано («присели вни-з», «выпрямились»; «в сто-ро-ну»; «прямо» и т.д.).

2. Упражнения в сопровождении музыки.

3. Наряду с упражнениями под музыку давать упражнения
под счет с четким ритмическим рисунком («раз — руки в сторо­ны», «два — вниз») или такие движения, в которых части ритми­чески неравномерны («раз, два, три — присели», «четыре—вы­прямились»).

4. Хорошо известные упражнения выполнять самостоятельно,
команда дается для начала упражнения.

Развитие ловкости непосредственно связано с совершен­ствованием координационных способностей, пространственных и временных ориентировок, так как ловкость определяется уме­нием быстро перестраивать двигательную деятельность в соответ­ствии с внезапно меняющейся обстановкой. В этих упражнениях предъявляются повышенные требования к вниманию, сообрази­тельности, быстроте реакции, так как условия могут меняться быстро, неожиданно.

Из общеразвивающих упражнений наибольшее влияние на развитие ловкости оказывают следующие общеразвивающие уп­ражнения:

1. В которых есть быстрая смена позы (например, из поло­жения сидя с вытянутыми ногами лечь на живот (спину), пере­вернуться вокруг себя в одну сторону, в другую, опять сесть).

2. Требующие согласованных действий двух или нескольких
детей (например, упражнения в парах, сидя друг против друга,
упражнения подгруппами с большими гимнастическими обруча­
ми, с длинными палками, в колонне — при передаче мяча и т.д.).

3. С некоторыми предметами (мячи, скакалка и пр.).
Упражнения на ловкость зависят от наличия двигательного опыта, от уровня координации в выполнении простых, изолиро­ванных, а также сложных комбинаций движений. Поэтому в работе с малышами используются лишь некоторые упражнения (например, упражнения с мячами). Быстрые темпы развития моторики у детей позволяют применять эти упражнения в среднем и в особенности в старшем дошкольном возрасте.

Координация, ловкость движений невозможны без развития функции равновесия, которая определяется положением центра тяжести тела над площадью опоры. Чем меньше площадь опоры, чем выше центр тяжести от площади опоры, тем труднее сохранить равновесие. Оно зависит и от силы инерции предшест­вующего движения, в особенности если далее следует статическая поза. Например, после нескольких вращений трудно сохранить равновесие, еще труднее после этого остановиться в неподвижной позе.

На функцию равновесия наибольшее влияние оказывают дующие общеразвивающие упражнения:

1. Поднимание на носки с близко расположенными ступнями
ног; приседание на носки с прямой спиной.

2. Отведение и приставление вперед, в сторону, назад одной
ноги с опорой на другую ногу (поочередно).

3. Поднимание одной ноги с опорой на другую ногу; то же —
с закрытыми глазами; то же — с задержкой на одной ноге.

4. Повороты (прыгнуть в обруч, сделав поворот, и выпрыгнуть
из него; стоя повернуться вокруг себя, остановиться; то же —
в другую сторону; то же — повернуться два раза и т.д.).

5. На уменьшенной площади опоры (стоя на кубе, присесть
и выпрямиться; стоя на бруске на одной ноге, вытянуть другую
ногу вперед).

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: