Тренировка дыхательной системы

 

Наиболее эффективным является глубокое, нечастое, ненапряженное дыхание. При этом воздух доходит до альвеол, легочная ткань хорошо вентилируется, дыхательные мышцы работают экономно, успевает восстанавливаться их работоспособность.

Значительное мышечное напряжение целесообразно сочетать с выдохом, а вдох делать в исходном положении. Например, лежа на животе, приподнимая верхнюю часть туловища, руки вверх — задержка или выдох. Это объясняется тем, что при значительном мышечном напряжении ряд дыхательных мышц (межреберные, косые мышцы живота, грудино-ключичные) переключаются на не­посредственно мышечную работу. Кроме того, выдох усиливает возбуждение двигательного центра коры, вдох тормозит его. Таким образом, выдох способствует мышечной работе.

В упражнениях такого типа детям или совсем не дают реко­мендаций к дыханию (они дышат так, как им удобно), или только следуют указания о вдохе в исходном положении. По оконча­нии упражнения обязательна пауза — в этот момент дыхание нормализуется.

Мелкие, быстрые движения (вращения кистей рук, стоп и пр.) выполняют при обычном дыхании.

Так же при обычном неглубоком дыхании выполняются многократно повторяющиеся движения со значительной нагруз­кой: подскоки на месте, прыжки со скакалкой и т. п. В таких случаях менее глубокое дыхание выгоднее организму, так как расходуется меньше энергии, необходимой для физической ра­боты. Эти упражнения своеобразно влияют на процессы дыхания: вырабатывается способность более полно поглощать кислород из каждого литра, вентилируемого воздуха. По окончании упраж­нения дыхание вскоре нормализуется. В целом дыхание стано­вится значительно эффективнее.

Темп и ритм дыхания. Темп дыхательных движений должен быть спокойным, не частым. Это обеспечивает правильный газо­обмен в легких, экономную затрату сил дыхательных мышц. Выдох должен быть несколько длительнее вдоха. Полный выдох освобождает легкие от отработанного воздуха, таким образом, рефлекторно усиливается вдох. Поэтому при обучении дыханию нужно, прежде всего, обращать внимание на выдох, добиваться его продолжительности.

Начиная с младшего возраста, детям дают упражнения, в кото­рых они «вдыхают аромат цветка», «сдувают пух с одуванчика», «дуют на свечку», «на снежинку» и т. п.

Длительному выдоху способствует произношение некоторых звуков. Для этого подбираются образные упражнения, в которых на выдохе произносят односложные, слова, включающие опреде­ленные гласные или согласные.

Наиболее удобными из гласных являются:

«у» («у-ууу» — гудение паровоза; «ту-у-у» — звук трубы
«ух-х» — колка дров; «ау-у-у» — заблудился; «у-у-у-р-р»
-журавль курлычет);        

«а» («ка-а-а-р» — ворона; «га-га-га» — гуси; «ква-а-ква-а»
лягушки; «ба-а-х» — собьем кеглю);                      

«и» («вни-из»).                                                   

Из согласных звуков:

«ш» («ш-ш-ш» —шипение змеи, каша кипит; «ш-ша» — косец косит);

«ж» («ж-ж-ж»—жук летит, пчела жужжит);

«ф» («ф-фу» — устали);

«з» («з-з-з» — комар звенит);

«с» («тс-с-с» — тихо пройдем).

Произнесение звуков связано с вибрацией голосовой щели, а это рефлекторно расширяет бронхи, снимает спазмы бронхов, появляющиеся при аллергии.

Упражнения с произношением звуков используются во всех возрастных группах (с учетом возможностей детей). Старшим дошкольникам можно предложить несколько приемов, удлиняю­щих выдох.

1. Дуть на какой-нибудь предмет — «у кого дольше колышется­
 ленточка». Каждый берет в правую руку узкую ленточку из
тонкой цветной бумаги. Вдох все делают по команде: руки внизу,
слегка отвести назад; выдох — поднести руку с ленточкой ко рту
и дуть на нее как можно дольше. В таком же порядке проводится
упражнение «сдуй с ладони травинки» и т./к.

2. Упражнение проводится под счет с постепенным увеличе­нием
продолжительности отсчитывания на выдохе и вдохе. У
старших дошкольников на вдох и выдох расходуется примерно
по 2 с. Поэтому вначале вдох дается на два счета и выдох — на
два, затем вдох — на два, выдох — на три; вдох — на три, выдох
-на четыре, вдох — на три, выдох — на пять. Счет выдоха ведется
с единицы, так как на слух дети более отчетливо воспринимают
соотношение вдоха и выдоха («раз, два — вдох; раз, два, три
-выдох»).

3. Упражнения, в которых одна часть неоднократно повторяется­
 на выдохе («раз, два — руки в стороны ниже плеча
-вдох; раз, два, три, четыре — пружинистые наклоны вниз — вы­
дох»).

4. Постепенное удлинение выдоха в статических дыхательных
упражнениях (о них подробнее сказано ниже).

Укрепление дыхательных мышц. Для того чтобы научиться правильно дышать, нужно уметь управлять дыхательными мышцами, всячески развивать их, укреплять.

У детей дошкольного возраста дыхательные мышцы слабые, поэтому дыхательные упражнения полезны. Они способствуют полноценному физическому развитию, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы, которым дети часто подвержены. Дыхательные упражнения — прекрасное средство для лечения больных детей (пневмонией, с туберкулезной интоксикацией и пр.).

Все общеразвивающие упражнения можно использовать для улучшения дыхательной функции. Для этого нужно учитывать положение тела при вдохе и выдохе, степень напряжения, ритм и темп движения.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: