Классификация общеразвивающих упражнений

Основная классификация общеразвивающих упражнений про­водится в соответствии с их воздействием на отдельные части тела—по анатомическому признаку: упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для туловища и шеи; упражнения для ног.

Упражнения указанных групп могут быть направлены:

— на развитие отдельных двигательных качеств и способно­стей — силы, гибкости, ловкости, быстроты, координации, равно­весия, ритмичности, пластичности, грациозности и др.;

— на развитие свойств психики — внимания, сообразитель­ности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.;

— на повышение функционального уровня систем организма —
упражнения для тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой
системы, активизации обменных процессов; для формирования
осанки.

Все общеразвивающие упражнения могут проводиться без предметов или с использованием различных предметов и снаря­дов (упражнения с палками, мячами, обручами, флажками, ска­калками, на гимнастической скамейке, у гимнастической стенки, стульев и пр.).

Общеразвивающие упражнения могут выполняться:

при свободном построении в звенья, в круг;

при построении в колонны (передача предметов друг другу), в кругу с большой веревкой;

группами с большими гимнастическими обручами, веревками;

парами.

 

Упражнения для рук и плечевого пояса

1. Поднимание и опускание прямых рук вперед, вверх, в
стороны одновременно, поочередно и последовательно; то же
со сжиманием и разжиманием кистей рук.

2. Сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных
исходных положениях.

3. Круговые движения рук в разном темпе, в лицевой и
боковой плоскости, поочередно, последовательно и одновременно.

4. Повороты рук внутрь и наружу из положения руки вперед, вверх, в стороны, назад.

5. Взмахи и рывковые движения рук.

6. Свободное потряхивание расслабленных рук, то же с наклоном вперед.

Упражнения для рук и плечевого пояса (поднимание рук с палкой вверх, опускание палки за спину, рывковые движения рук назад и т.п.) направлены на формирование правильной осанки, так как в них укрепляются мышцы, помогающие держать спину прямо, сближать лопатки. При отведении рук в стороны, круговых движениях рук наряду с мышцами плечевого пояса и рук в работу включаются мышцы, укрепление которых улучшает дыхательную функцию. Упражнения для рук и плечевого пояса влияют на подвижность грудной клетки, суставов верхних ко­нечностей, укрепление связочного аппарата, стимулируют обмен­ные процессы, содействуют развитию силы.

Упражнения для кистей рук (сжимание, разжимание кулаков, вращение кистей) укрепляют мелкие мышцы рук, активизируют кровообращение, повышают тонус коры головного мозга.

Упражнения для туловища

 

1. Наклоны, повороты, круговые движения головой.

2. Повороты головы и туловища вправо, влево.

3. Наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой
спиной с поворотами направо и налево), наклоны в стороны с
различными положениями рук — из разных исходных положений.

4. Круговые движения туловища с различными положениями
РУК.

5. Поднимание и опускание туловища лежа на животе, на
спине.

6. Сгибание и разгибание туловища в упоре лежа, в упоре
стоя на коленях.

7. Расслабление мышц тела из положения сидя, лежа.

Упражнения для туловища и шеи влияют на развитие гиб­кости, подвижности позвоночника, ног, так как способствуют растягиванию связок, а это, в свою очередь, определяет анато­мическую подвижность суставов. Таким образом, эти упражнения могут быть использованы для формирования правильной осанки.

Упражнения с наклоном вперед и в стороны помогают до­биться нормального поясничного изгиба. Особенно полезны упражнения  из исходного положения лежа на спине и на животе, так как позвоночник освобожден от тяжести тела, можно изби­рательно укреплять мышцы спины и брюшного пресса, не нагру­жая позвоночник. Кроме того, под действием тяжести тела позво­ночник находится в естественно правильном положении, таз фиксирован, угол его наклона не влияет на осанку.

В упражнениях из исходного положения лежа на животе при поднимании и опускании верхней части туловища, головы разви­вается подвижность и правильное положение грудного и шейного отделов позвоночника, в то же время поясничный отдел фикси­рован и не может иметь излишнего прогиба, к чему у детей имеется склонность.

В упражнениях с наклонами, при сгибании и выпрямлении туловища из исходного положения лежа на спине укрепляются мышцы брюшного пресса, что положительно влияет на процесс пищеварения. У детей эти мышцы слабы, поэтому такие упраж­нения для них очень полезны.

Боковые наклоны даются детям ограниченно, так как при слабости мышц и наличии небольшого сколиоза они могут уси­лить искривление позвоночника.

Упражнения для шеи и туловища выполняются в различных пространственных соотношениях, поэтому они оказывают воз­действие на развитие координации, пространственных ориенти­ровок. Повороты, вращения, необычные положения частой тела по отношению к его центру тяжести активизируют работу вести­булярного аппарата, что улучшает функцию равновесия.

В некоторой степени упражнения для туловища влияют и на укрепление мышц, участвующих как вспомогательные в ды­хании: при боковых поворотах, наклонах в стороны и вперед нагрузку получают косые мышцы живота, зубчатые мышцы.

Как правило, нагрузка в упражнениях для туловища и шеи высокая. Работу выполняют все части тела, все крупные группы мышц. Это ведет к значительному повышению обменных процес­сов, развитию силы мышц.

Упражнения для ног

 

1. Поднимание и опускание ног из исходных положений
сидя, стоя, лежа.

2. Сгибание и выпрямление ног.

3. Махи ногами вперед, назад, в стороны с опорой и без
опоры руками.

4. Приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе.

5. Прыжки на одной, на двух ногах; на месте с поворотами;
с продвижением вперед и назад.

6. Круговые движения стоп ног из разных исходных поло­жений.

7. Удерживание ног в различных положениях (статические
упражнения) — нога согнута в колене, вытянута вперед, в сто­рону, назад.

8. Прыжки на одной и другой ноге поочередно с расслабле­нием поднятой ноги.

Упражнения для ног укрепляют связки и мелкие мышцы сто­пы, развивают ее гибкость. Особенно полезны различные подско­ки, любые движения ног с оттянутыми носками, приседания. Поднимание, махи ногами, подскоки, приседания влияют на развитие подвижности суставов, укрепление, растягивание круп­ных мышц и связок ног и таким образом на развитие силы и гибкости ног.

При поднимании ног из исходного положения сидя, лежа значительную нагрузку получают мышцы брюшного пресса.

Статические упражнения, махи ногами с опорой и без опоры руками способствуют развитию функции равновесия.

Многие упражнения для ног, в особенности дозированные приседания и прыжки, укрепляют сердечно-сосудистую систему, дают высокую физиологическую нагрузку, улучшают процессы обмена.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: