Тренировка сердечно-сосудистой системы

 

Высокий функциональный уровень работы сердца определя­ется сильным, медленным сокращением и расслаблением (более редким пульсом), а также строгой определенностью в чередовании этих двух процессов. При этом создаются благоприятные условия для питания сердечной мышцы. Ритм сердечных сокращений зависит от силы сердечной мышцы, ее кровоснабжения, состояния нервной регуляции, интенсивности выполняемой работы.

Сердце — тренируемый орган. Оно быстро реагирует на ма­лейшие изменения в физической работе. Систематическое приме­нение общеразвивающих упражнений положительно сказывается¹ на функции сердца, так как в них нагрузка увеличивается посте пенно, очень четко дозируется, напряжение ритмично чередуете. с расслаблением или паузами отдыха. В результате сердечна) мышца становится сильной, ровнее и реже ритм, точнее осущест­вляется перестройка работы в связи с меняющейся нагрузкой. Характерными особенностями сердца ребенка является неполное развитие мышечного аппарата и неравномерность сердечных сокращений, так как еще несовершенна нервная регуляция. Поэто­му нужно с большой осторожностью увеличивать нагрузки (в осо­бенности для детей младшего и среднего дошкольного возраста), в процессе некоторых упражнений давать паузы для отдыха, до­зировку упражнений продолжительное время сохранять неизмен­ной, увеличивать понемногу.

Ударный объем сердца по мере роста ребенка быстро воз­растает, развитие- центрального и периферического нервного аппарата сердца отличается высокими темпами и к 7—8 годам в основном завершается.

Общеразвивающие упражнения укрепляют сердечно-сосудис­тую систему. Наиболее специфическое влияние в этом плане ока­зывают ритмичные, многократно повторяющиеся движения с вы­сокой физиологической, нагрузкой — подскоки разного типа, бег на месте, бег с высоким подниманием коленей, приседания. Важ­но, чтобы эти упражнения входили в каждый комплекс, регу­лярно повторялись.

Так, за период дошкольного возраста частота подскоков уве­личивается, я постепенно, чередуясь с ходьбой на месте, но в целом весьма значительно от 6 до 60 (2 раза по 30).

 

Требования к отбору общеразвивающих упражнений

При построении комплексов следует исходить из педагогиче­ских задач, учитывать особенности возраста, физическую подго­товленность детей, формы работы. В выборе и определении после­довательности упражнений нужно руководствоваться следующими методическими положениями.

1. Упражнения должны оказывать разностороннее воздействие.
 Поэтому в комплекс входят упражнения для разных частей
тела, для развития разных физических качеств.

2. Особое внимание следует уделять упражнениям на форми­рование
 правильной осанки, укрепление свода стопы, дыхания.

3. Каждое предыдущее упражнение должно облегчать выпол­нение
 последующего. Поэтому упражнения для разных мышечных
групп чередуются, иначе быстро наступает утомление местного
характера. Например, после упражнений для туловища (повороты­
 в стороны) следует упражнение для ног и брюшного пресса,
затем опять для туловища, но другого характера (наклоны вперед)
и т. д. Если включаются два упражнения для одной части
тела, второе целесообразно дать для мышц-антагонистов. Например,­
 после упражнения для мышц спины проводится упражнение
для мышц живота.

4. В работу должны последовательно включаться разные
части тела с постепенным увеличением нагрузки. Из двух одно­типных
 упражнений одно подбирается простое, другое сложное,
в котором движения выполняются с большим напряжением.
Например, 1-е упражнение — руки вверх, поднимаясь на носки;
3-е — круговые последовательные движения рук («мельница»).

5. Упражнения, сложные по координации, требующие внимания,­
 предшествуют тем, которые просты по структуре и выполняются­
 со значительным мышечным усилием (подскоки, приседания,­
 упражнения из исходного положения лежа и т.д.).

6. Упражнение должно соответствовать назначению комплекса
(комплекс для утренней гимнастики направлен на укрепление,
оздоровление организма, упражнения известные; комплекс физкультми­
нутки— предупреждение умственного напряжения, повышение­
обменных процессов, упражнения известные, предельно простые).

 

 

Учитывая эти положения, упражнения в комплексах для де­ тей дошкольного возраста целесообразно располагать в следующем порядке.

1. Специальные дыхательные упражнения (если есть) проводятся­
первыми, так как они требуют внимания, кроме того,
создаются благоприятные условия для дальнейшей физической
работы (без музыкального сопровождения).

2. Упражнения для рук и плечевого пояса — для формирова­ния
 правильной осанки. При отсутствии специальных дыхательных упражнений здесь по возможности надо фиксировать глубокий вдох и длительный выдох.

⇐ Предыдущая123456789Следующая ⇒

Поделиться: