И соревновательном периодах

№ п/п	Упражнения	Подготовительный период		Соревновательный период
		Количество подъемов	Средний вес %	Количество подъемов	Средний вес %
1	Рывок	141±6,4	70,7±6	128±5,1	71±5,5
2	Рывковые упражнения	282±12,6	62±7	206±10	64,4±6,2
	С весом 71% и выше	162±6,9		144±5,9
	С весом 90% и выше	19±1,5		24±2,5
3	Подъем на грудь (классический)	88±4,6	69±6,4	80±3,8	70,9±6,6
4	Подъемы на грудь	190±11,4	63,5±9,7	134±8,4	65,1±6,4
	С весом 71% и выше	112±7,3		94±4,8
	С весом 90% и выше	10±9		13±10
5	Толчок от груди (классический)	125±5,7	69,9±5,9	103±5,4	70,2±5,8
6	Толчковые упражнения	148±6,5	61,4±6,7	127±6,4	62,2±11
	С весом 71% и выше	102±6,1		86±4,8
	С весом 90% и выше	12±1,1		13±9
7	Тяги рывковые	203±11,2	93±11	151±6,6	95±11,7
	С весом 101% и выше	70±5,4		45±4,1
8	Тяги толчковые	170±12,7	91,7±13	124±7,9	93,3±12,6
	С весом 101% и выше	47±5,4		33±4,4
	Приседания со штангой на спине и груди	395±13,9	84,8±7,9	307±10,4	87,7±8
	С весом 101% и выше	62±64		69±5,7
10	Другие приседания		51,4±28		51,6±2,7
11	Наклоны стоя		50±24		51±2,5
12	Жим стоя		39,4±14,8		39,5±1,3
13	Жим лежа		49±21		50,9±2

Необходимо заметить, что не все спортсмены в своих тренировках используют такие упражнения, как приседания, наклон стоя, жим стоя и лежа. Среднее количество подъемов у атлетов, использующих эти упражнения, составляет: в разных вариантах приседаний в подготовительном периоде - 91±67, а в соревновательном периоде – 71±30; в жиме стоя – 100±75 и 82±60; в жиме лежа – 106±62 и 67±40; в наклонах стоя – 123±78 и 105±59. Классический рывок и рывковые упражнения используются тяжелоатлетами различных весовых категорий примерно равное количество раз как в подготовительном, так и в соревновательном периодах подготовки.

Классический подъем штанги на грудь в тренировке тяжелоатлетов сильно зависит от уровня подготовленности и весовой категории. Чем выше весовая категория (по сравнению со средней величиной 84,2 кг), тем меньше подъемов, и, наоборот, чем меньше вес атлетов, тем больше классических подъемов штанги на грудь. Для достижения конечного результата атлеты, относящиеся к весовой категории 62 кг, выполняют в соревновательном периоде в среднем 94 подъема, а спортсмены, входящие в весовую категорию 105 кг – 68 подъемов.

В соревновательном периоде тяжелоатлеты высокой квалификации выполняют меньше классических подъемов на грудь и, наоборот, имеющие меньший стаж – больше.

Тяжелоатлеты, относящиеся к весовой категории 69 кг и имеющие низкий уровень подготовленности, в соревновательном периоде выполняют 94 подъема, а высококвалифицированные тяжелоатлеты выполняют меньшее количество подъемов - до 72.

В классическом толчке от груди тяжелоатлеты весовых категорий 62 кг выполняют большее количество повторений с основными упражнениями. Чем больше вес (средняя величина - 85 кг), тем меньше выполняется толчков от груди. Если атлеты весом 85 кг выполняют, в среднем, 103 классических толчка от груди в соревновательном периоде, то атлеты весовой категории 62 кг должны толкнуть штангу, в среднем, 128 раз, а входящие в весовую категорию 94 кг - приблизительно 83 раза.

Рывковая тяга как в подготовительном, так и в соревновательном периодах используется атлетами различных весовых категорий с различным стажем тренировки в пределах, указанных в таблице 2.

Количество подъемов штанги в толчковой тяге в подготовительном периоде одинаково для всех тяжелоатлетов, однако, в соревновательном периоде это количество индивидуально.

В приседаниях со штангой на спине и на груди в подготовительном периоде не имеется статистически достоверных различий в количестве подъемов у спортсменов разной квалификации. В соревновательном периоде количество подъемов в тренировке спортсменов высокой квалификации существенно меньше, чем у спортсменов низкой квалификации.

Разные варианты приседаний в подготовительном периоде в большей степени используют атлеты тяжелых весовых категорий и в меньшей – атлеты легких весовых категорий. В соревновательном периоде количество приседаний у тяжелоатлетов примерно одинаково.

Жим стоя используется больше тяжелоатлетами тяжелых весовых категорий и меньше тяжелоатлетами легких весовых категорий.

Жим лежа выполняется одинаковое количество раз тяжелоатлетами различных весовых категорий независимо от стажа тренировки.

Чем выше квалификация, тем меньше количество наклонов стоя и лежа. В соревновательном периоде меньше наклонов выполняют атлеты тяжелых весовых категорий.

Общее количество подъемов в подготовительном периоде примерно одинаково у спортсменов различных весовых категорий и с различным стажем тренировки. В соревновательном периоде общее количество подъемов тем больше, чем меньше тренировочный стаж.

Теперь обратимся к закономерностям, связанным с интенсивностью нагрузки (со средним тренировочным весом штанги и количеством подъемов штанги).

В классическом рывке как в подготовительном, так и в соревновательном периодах относительный тренировочный вес штанги увеличивается с уменьшением весовой категории и уменьшается с ее повышением. Если для веса 85 кг он составляет в соревновательном периоде 71% от предельного рывка, то для весовой категории 62 кг – 73%, а для тяжелоатлетов весовой категории 105 кг – 69,5%.

В соревновательном периоде средний вес штанги в рывке зависит от уровня квалификации и состояния подготовленности. Для тяжелоатлетов низкой квалификации интенсивность, соответственно, должна составлять 73%.

Наиболее ярким показателем интенсивности тренировочной нагрузки в рывковых и в толчковых упражнениях является количество подъемов штанги, составляющих 70% от предельного. Как в подготовительном, так и в соревновательном периодах количество подъемов штанги во всех рывковых упражнениях, превышающих 70% и 90% от максимального, тем больше, чем меньше весовая категория атлета (относительно 84,2 кг). В соревновательном периоде количество подъемов штанги с интенсивностью более 70% и выше зависит от квалификации спортсмена. Количество подъемов штанги с интенсивностью 90% и выше в рывковых упражнениях не зависит от весовой категории. Тяжелоатлетам всех весовых категорий необходимо сделать одинаковое количество подъемов штанги с интенсивностью 90% и выше, чтобы достичь результата.

Для тяжелоатлетов весовой категории 62 кг оптимальным будет 175 подъемов штанги с интенсивностью более 70% и выше, а для атлетов весовой категории 105 кг – 122 подъема. Чтобы достичь однозначной прибавки в результатах, в весовой категории 62 кг необходимо выполнить 195 подъемов штанги с интенсивностью более 70%, а в весовой категории 105 кг – 140 подъемов штанги.

В классическом подъеме на грудь и в классическом толчке от груди схема организации тренировки похожа. Как в подготовительном, так и в соревновательном периодах относительный тренировочный вес штанги увеличивается с уменьшением весовой категории (от 84,2) и уменьшается с увеличением веса спортсмена. Тренировочный вес штанги зависит от квалификации спортсмена. В других подъемах на грудь в соревновательном периоде вес штанги тем больше, чем больше вес спортсмена.

Как в подготовительном, так и в соревновательном периодах количество подъемов штанги во всех подъемах на грудь и во всех подъемах от груди с весом, превышающим 70% и 90% от максимума, тем больше, чем меньше весовая категория спортсмена.

Средний вес штанги в рывковой тяге меньше в соревновательном периоде у атлетов высокой квалификации.

В толчковой тяге в подготовительном периоде меньший вес штанги применяют спортсмены высокой квалификации. В подготовительном периоде в разных весовых категориях достоверны различия в количестве толчковых тяг весом 101% и выше. В соревновательном периоде тренировочный вес в толчковой тяге и количество подъемов штанги весом 101% и выше относительно больше у атлетов более легких весовых категорий. Чем больше вес атлета, тем меньше относительный средний вес и количество подъемов штанги весом 101% и выше.

Относительный тренировочный вес при приседании со штангой на спине и груди как в подготовительном, как и соревновательном периодах увеличивается с уменьшением весовой категории. Количество приседаний с весом 101% и выше в толчке больше у атлетов более легких весовых категорий. В соревновательном периоде количество подъемов зависит от уровня функциональной подготовленности и квалификации спортсменов, здесь больше используются подъемы штанги в приседаниях с весом 101% и выше.

Другие приседания в подготовительном и соревновательном периодах выполняются всеми спортсменами, как правило, с одним и тем же относительным весом штанги.

В жиме стоя в соревновательном периоде относительный средний поднимаемый вес больше у спортсменов более тяжелых весовых категорий и наоборот.

В жиме лежа, наклонах стоя и лежа тренировочный вес у всех атлетов находится в пределах значений, указанных в таблице 2. У тяжелоатлетов более высокой квалификации количество подъемов в рывковых и толчковых упражнениях и в тяге рывковой такое же, как у остальных. Тяжелоатлеты высокой и низкой квалификации выполняют примерно одинаковое количество подъемов в приседаниях со штангой на спине и груди, однако, в соревновательном периоде у первых меньше используются приседания. Чем выше мастерство, тем меньше подъемов в жиме стоя и лежа. С повышением уровня мастерства снижается количество подъемов штанги. Так, в подготовительном и соревновательном периодах относительный средний тренировочный вес, в зависимости от уровня мастерства, в рывковых упражнениях, в подъемах на грудь и в классическом толчке от груди, мало изменяется. Однако при этом уменьшается тренировочный вес в рывковых тягах, количестве подъемов штанги весом 101% и выше.

С результатом наиболее тесно связан тренировочный вес в рывке классическом в соревновательном периоде (связи тренировочного веса в подготовительном периоде с конечным результатом не установлено). Чем больше тренировочный вес в соревновательном периоде, тем большей оказывалась прибавка (при оптимальном количестве подъемов). На конечный результат влияет средний тренировочный вес штанги при подъеме на грудь в классическом стиле, который используется как в подготовительном, так и в соревновательном периодах. В соревновательном периоде результат зависит от количества подъемов, выполненных со штангой весом 90% и выше, в рывковых и в толчковых упражнениях. Для подготовительного периода характерен относительный вес штанги 70-90% в рывковых и толчковых упражнениях. Динамика тренировочной нагрузки (объема, интенсивности нагрузки, количества подъемов штанги весом более 70% в рывковых и толчковых упражнениях, количества подъемов штанги весом 101% и выше в тягах рывковых, толчковых и приседаниях) по недельным циклам в каждом из упражнений, время последних подъемов максимального веса штанги приведены таблице 3.

 

Таблица 3

⇐ Предыдущая567891011121314Следующая ⇒

Поделиться: