Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Дыхательное упражнение второго типа



Воздух тихо вдохнуть через нос, живот втянуть. Завер­шив вдох, задержать дыхание на как можно больший период, мысленно считая: «Раз, два, три, четыре, пять...»

Медленно выдыхая через нос, выпятить нижнюю часть живота, вкладывая в это действие всю силу.

После полного выдоха задержать дыхание и мысленно посчитать до десяти. Упражнение повторять десять минут.

Дыхательное упражнение третьего типа

Воздух тихо вдохнуть через нос, потом выполнить спо­койный выдох, тоже через нос.

При выполнении этого упражнения дышать нужно мед­ленно. При этом не должна двигаться ни грудная клетка, ни живот, ни другие части тела. Дыхание происходит благодаря вертикальным движениям диафрагмы (такое дыхание вы­полняется согласно правилу направления всей силы в брюш­ную область), которые похожи на движение поршня в двига­теле внутреннего сгорания. Такое упражнение делать десять минут.

Все три упражнения нужно было выполнять в строго определенной позе — сидя на полу с прямым туловищем.

Оценка результативности упражнений

Оценка результативности упражнений проводилась сле­дующим образом.

Для измерения параметров функционирования легких и обмена двуокиси углерода использовался электрометаболиметр. Для измерения внутреннего давления использовался специальный датчик. Измерения проводились в частично звуконепроницаемой комнате при температуре воздуха плюс 18 градусов по Цельсию плюс-минус три градуса.

Условия эксперимента

Каждый из участников эксперимента выполнял обычное дыхание и дыхательные упражнения первого, второго и тре­тьего типа по два раза. При этом производились измерения. Каждый цикл тестирования длился пять минут, тестирова­ние дыхательных упражнений выполнялись с перерывами от десяти до пятнадцати минут.

В качестве контрольной группы были тестированы не­сколько дзэн-буддийских монахов из школы Содо, каждый из которых был монахом более двадцати пяти лет. Все они тестировались непрерывно на протяжении тридцати минут, сидя в положении со скрещенными ногами, в которой вы­полняли дзэн-медитацию (Сан-дзэн).

Результаты эксперимента

Значительные изменения были отмечены в частоте ды­хания: обычное дыхание —15, 15 дыхательных циклов (вдо­хов-выдохов) в минуту, дыхательное упражнение второго

¶типа — 5, 5 дыхательных циклов в минуту, дыхательное уп­ражнение первого типа — 2, 58 циклов в минуту и дыхатель­ное упражнение третьего типа —1, 72 раза в минуту. Частота дыхания в контрольной группе составляла 3, 23 дыхательных цикла в минуту.

Что касается минутного объема дыхания, то между обы­чным дыханием и упражнением первого типа в этом пара­метре разницы не было. Однако результаты тестирования дыхательных упражнений второго и третьего типа, а также дыхания контрольной группы показали значительные раз­личия.

Почти одинаковыми показателями характеризовались дыхательное упражнение второго типа и дыхание, выполня­емое буддийскими монахами.

Если говорить о дыхательном объеме, то в этом отно­шении обычное дыхание сильно отличалось от дыхательных упражнений.

Значительнее отличался ДК (дыхательный коэффици­ент) обычного дыхания и ДК дыхательных упражнений пер­вого и второго типа, а также дыхания монахов. Однако между ДК обычного дыхания и упражнения третьего типа большой разницы обнаружено не было.

В результате эксперимента было выяснено, что наименее эффективным является обычное дыхание и что остальные рассмотренные типы дыхания, в том числе и дыхание при медитации дзэнских монахов, довольно эффективны и по­лезны.

Доктор Томио Хираи обнаружил, что альфа-волны моз­га, возникающие в ходе занятий дыхательной системой дзэн-буддизма, эффективно контролируют вегетативную

¶нервную систему. То же самое можно сказать о дыхании, исполь­зуемом в упражнениях всех трех типов.

Дыхание во время дзэн-медитации характеризуется уве­личением длительности вдоха и выдоха, задержками дыха­ния и увеличением внутрибрюшного давления, что считается основными чертами разных способов дыхания, практикуе­мых на Востоке. Как выяснилось, наиболее эффективной дыхательной техникой является дыхание дзэнских монахов во время медитации.

Как было упомянуто ранее, практика дыхания дзэнских монахов при медитации тесно связана с созданием здоровой психики. Но вряд ли такая дыхательная техника приемлема для современных людей, так как она включает медитацию в молчании, позу сидя со скрещенными ногами и другие не менее строгие требования.

Поэтому я разработал совершенно новую дыхательную технику, которую можно практиковать, сидя на стуле или стоя. Она сочетается со вспомогательными упражнениями, которые выполняются до или после основных дыхательных упражнений и занимают мало времени.

Это дыхание подобно тому, которое выполняют дзэнские монахи при медитации, если рассматривать его воз­действие на организм в результате направления силы в об­ласть живота, удлинения дыхания и задержки дыхания. Кро­ме того, оно характеризуется таким же ДК.


Обычное дыхание

 

Участник   МДД   МОД (л)   Д0(л)   МО2П   МСО20   ДК  
ХА.   14.0   11.90   0.85   0.398   0.395   0.9925  
Т.Н.   15.6   10.50   0.67   0.311   0.307   0.9871  
К.М.   14.3   11.35   0.79   0.307   0.298   0.9706  
М.Н.   15.8   9.10   0, 58   0.292   0.283   0.9692  
к.к.   16.0   8.05   0.50   0.269   0, 256   0.9517  
К.О.   15.2   9.50   0.63   0.286   0.269   0.9406  
Среднее   15.15   10.07   0.67   0.311   0.301   0.9686  

 

Дыхательное упражнение первого типа

Участник   МДЦ   МОД (л)   ДО (л)   МО.П   МСО2О   ДК  
ХА.   5.9   12.0   2.03   0.354   0.411   .1610  
Т.Н.   5.0   9.8   1.96   0.309   0.341   .1036  
К.М.   5.2   9.0   1.73   0.298   0.327   .0973  
М.Н.   5.9   8.9   1.51   0.272   0.320   .1765  
К.К.   6.0   8.2   1.37   0.253   0.292   .1542  
К.О.   5.2   9.0   1.73   0.261   0.295   .1303  
Среднее   5.5   9.48   1.72   0.291   0.331   .1372  

 

Дыхательное упражнение второго типа

 

Участник   МДЦ   МОД (л)   ДО (л)   МО2П   МСО2О   ДК  
ХЛ.   2.5   5.2   2.08   0.243   0.252   1.0370  
Т.Н.   2.5   5.0   2.00   0.271   0.275   1.0147  
К.М.   2.5   5.1   2.04   0.263   0.272   1.0342  
М.Н.   2.6   4.7   1.81   0.237   0.245   1.0338  
к.к.   2.8   4.8   1.72 •   0.252   0.276   1.0953  
К.О.   2.6   4.7   1.88   0.261   0.271   1.0383  
Среднее   2.58   5.18   1.92   0.254   0.266   1.0422  

 

Дыхательное упражнение третьего типа

 

Участник   МДЦ  

МОД (л) ДО (л)

 

МО2П   МСО2О   ДК  
ХА.   1.8  

3.5 1.94

 

0.201   0.192   0.9552  
Т.Н.   1.5   2.9   .93   0.221   0.203   0.9186  
К.М.   1.6   3.1   .94   0.209   0.192   0.9187  
М.Н.   2.0   3.3   .65   0.241   0.229   0.9502  
К.К.   1.8   3.1   .72   0.239   0.223   0.9311  
К.О.   1.6   3, 1   .94   0.243   0.235   0.9671  
Среднее   1.72   3.17   .84   0.226   0.212   0.9405  

 

Дыхание дзэн-монахов при медитации

 

Участник   МДЦ   МОД (л)   ДО (л)   МО2П   МСО2О   ДК  
З.М.   35   5.2   1.49   0.198   0.250   1.2626  
Д.О.   2.8   5.0   1.79   0.179   0.232   1.2961  
С.М.   3.4   5.4   1.59   0.186   0.239   1.2849  
Среднее   3.23   5.2   1.62   0.188   0.240   1.2812  

 

¶(МДЦ — минутный дыхательный цикл, МОД — минут­ный объем дыхания, ДО — дыхательный объем, МО2П — минутное потребление кислорода, МСО2О — минутный об­мен двуокиси углерода, ДК — дыхательный коэффициент)

Доктор Томио Хираи опубликовал результаты проведен­ного им важного исследования связи между дыханием и изменениями в электроэнцефалограмме, а доктор Уильяме и доктор Гиббс производят в настоящее время клиническое исследование этого вопроса. Согласно мнению этих специа­листов, когда снижается парциальное давление двуокиси уг­лерода в венозной крови, то снижается частота электроэнце-фалографических волн (ЭЭГ). Если же парциальное давление двуокиси углерода возрастает, частота ЭЭГ повышается.

Таким образом, их исследования показывают, что пар­циальное давление двуокиси углерода — ключевой фактор в изменении ЭЭГ. Двуокись углерода оказывает большое воз­действие не только на дыхательный центр, но также в опре­деленной степени — на ретикулярную формацию и поэтому выполняет важную функцию в процессе дыхания, влияя и на гипоталамус.

Еще пока не ясно, существует ли четкая связь между изменениями частоты волн мозга и кровяным давлением. Но связь между функционированием дыхательного центра и кровяным давлением уже доказана.

В результате упомянутого исследования стало ясно, что частота ЭЭГ возрастает, когда на дыхательный центр дейст­вуют внешние раздражители, такие, как уровень двуокиси углерода в крови.

¶Раздражитель, который воздействует на дыхательную систему, также может воздействовать на мозг. Полное иссле­дование и объяснение связи между дыханием и физиоло­гическими механизмами мозга — предмет, который лучше оставить другим ученым.

Для нас достаточно просто отметить, что дыхательная терапия влияет на мозг либо через дыхательный центр, либо непосредственным воздействием на солнечное сплетение. Это, в свою очередь, влияет на капиллярные сосуды брюш­ной полости, что улучшает кровообращение и способствует поглощению продуктов обмена веществ и с помощью внут­ренних органов, таких, как печень, почки и кишечник, уда­лению их из организма.

Воздействуя на парасимпатическую нервную систему, дыхательные упражнения также снижают частоту сердечных сокращений и понижают кровяное давление. Управление дыханием в значительной мере снимает напряжения в теле и психике, а также способствует достижению состояния покоя.

В завершение я хотел бы предложить вам немедленно приступить к выполнению одного из упражнений, предло­женных в этой книге, если вы обнаружите у себя один из перечисленных ниже симптомов.

1. Вы несколько раздражены, хотя нет никакой особой на то причины, или причина раздражения исчезла, или вы обижаетесь по малейшему поводу.

2. Вы постоянно подавлены, хотя не можете обнаружить для этого причин, или вас одолевает лень, хотя вы твердо

¶решили что-то сделать. У вас нет надежд на будущее, и все воспоминания о прошлом мрачны.

3. Вас мучает бессонница, хотя причин для этого нет, вы спите плохо и часто просыпаетесь ночью и поэтому встаете рано утром, хотя нет никакой работы, которую вам надо срочно сделать.

4. Вы чувствуете к людям, окружающим вас, глубокое недоверие, хотя для этого нет оснований. Вы чувствуете, что все желают вам только зла и что вы всем чужой.

5. Хотя вы закрыли дверь, выключили газ и электри­чество, вы не уверены, действительно ли вы это сделали. Вы часто стираете одежду, которую уже выстирали, и моете руки, когда они не грязные. Вы чувствуете неудовлетворенность и раздражение, если несколько раз в день не уберете в комнате.

6. Вы постоянно чувствуете тяжесть в голове и страдаете от головной боли. Вы постоянно словно в тумане и стали забывчивым.

7. Вы чувствуете себя неуклюжим, медленным и неспо­собным быстро реагировать на происходящее вокруг.

Всем людям, у которых наблюдается хотя бы один из таких симптомов, можно поставить диагноз психических расстройств. Обычно если такие состояния длятся более трех недель, больные обращаются к психиатру. Но медики могут предложить лишь паллиативное1 лечение симптомов, кото­рое не устранит основной причины возникновения проб­лемы.

Более того, лекарственные средства, которые, несомнен­но, пропишет вам врач, нарушат нормальное функционирование

1          Смягчающее — (прим. пера.).

¶органов пищеварения, но не излечат вашей болезни. Лекарство ослабит симптомы расстройства, но как только вы перестанете его принимать, вернется ваше прежнее нездоро­вое состояние. Поэтому традиционные западные методы ле­чения не могут основательно и навсегда излечить психи­ческие расстройства.

Эмоциональное напряжение и стрессовые состояния, которые часты в современном обществе, считаются причи­ной различных заболеваний нервной системы и психосо­матических расстройств, таких, как язва желудка и двенад­цатиперстной кишки, дерматит, ревматизм, дыхательный алкалоз, стенокардия, гипертоническая болезнь, поллакиурия, дизурия, нарушения менструального цикла, фригид­ность, импотенция, диабет, базедова болезнь и другие. Рас­смотрев два приведенных ниже примера, мы сможем понять, как и почему возникают такие болезни.

Начнем с гипертонической болезни. Если через первую и вторую сигнальную системы кора головного мозга посто­янно подвергается воздействию психологических и эмоцио­нальных раздражителей, нервная система мозга пребывает в состоянии перенапряжения. В результате система торможе­ния коры головного мозга перестает функционировать, и напряжение благодаря положительной индукции накапли­вается в ткани кровеносных сосудов. Когда эта ткань сокра­щается и когда напряжение сохраняется, мелкие кровенос­ные сосуды сужаются, и так временно поднимается кровяное давление.

Сокращение кровеносных сосудов почек вызывает ане­мию, в результате чего почки выделяют ренин, который, соединяясь в крови с гамма-глобулином, дает вещество,

¶повышающее давление и становящееся причиной возникно­вения гипертонической болезни.

Круг замыкается, когда повышение кровяного давления воздействует на чувствительные нервные окончания, нахо­дящиеся в стенках кровеносных сосудов, и таким образом направляет импульсы возбуждения в кору головного мозга.

В случае язвы желудка, как и в случае гипертонической болезни, анормальное непрерывное стимулирование коры головного мозга вызывает чрезмерное напряжение мышеч­ных волокон в стенках желудка и сужение кровеносных со­судов. В результате способность стенок желудка противосто­ять действию пищеварительной жидкости снижается.

Проблема осложняется еще тем, что на процесс секреции желудочного сока влияют как реакционные, так и хими­ческие факторы. Вызванная реакционным путем секреция — это условный рефлекс. Обычный процесс секреции наруша­ется нерегулярным питанием. Это приводит к ненужному выделению желудочного сока. Сочетание анормальной сек­реции и ослабленной сопротивляемости стенок желудка поз­воляет язве развиваться достаточно быстро.

Таким образом, чрезмерная стимуляция коры головного мозга является одной из главных причин возникновения как гипертонической болезни, так и язвы желудка. Лучшие спо­собы управления стимуляцией мозга уже упомянуты. Важно понять, что избежание бесчисленных стрессов, подстерегаю­щих нас на каждом шагу, не является непосильной задачей.

До настоящего момента мы сосредоточивали все вни­мание на внешних явлениях и внешних стимулах и достигли большого прогресса в науке. Однако теперь пришло время обратиться к развитию своего сознания. Мы должны

¶приложить все усилия, чтобы победить болезни своими собст­венными силами.

Я искренне надеюсь, что вы сможете создать прекрасное будущее, соединив воедино Небеса, Землю и себя при по­мощи Ки.

Кн.1: Карлос Кастанеда

Т-1 " Учение дона Хуана", Т-2" 'Отдельная реальность"

Кн.2: Карлос Кастанеда

Т-3 " Путешествие в Икстлан", Т-4 " Сказки о силе"

Кн.З: Карлос Кастанеда

Т-5 " Второе кольцо силы", Т-6 " Дар Орла"

' Кн.4: Карлос Кастанеда

Т-7 " Огонь изнутри", Т-8 " Сила безмолвия"

Кн. 5: Карлос Кастанеда

Т-9 " Искусство сновидения"

Кн. 1: Флоринда Доннер

" Жизнъ-в-сновидении"

Кн.2: Флоринда Доннер

" Шабоно"

Кн.З: Флоринда Доннер

" Сон ведьмы"

Тайша Абеляр

" Магический переход (Путь женщины-воина)"

ДарНагваля

" Психоэнергетические практики Карлоса Кастанеды"

Артур Минделл

" Дао шамана — путь тела сновидения"

Кен Орлиное Перо

" Тропа Толтеков"

Кн. 1: Ричард Бах

" Нет такого места " далеко", " Чайка Джонатан Ливингстон", " Иллюзии", " Единственная" Кн.2: Ричард Бах

" Мост через вечность"

Кн.З: Ричард Бах

" Дар тому, кто рожден летать" Кн. 4: Ричард Бах

" Ничто не случайно" Кн.5: Ричард Бах

" Один на земле",

" Биплан"

Франклин Меррелл-Вольф

" Пути в иные измерения"

Олдос Хаксли

" Остров",

" Врата восприятия",

" Небеса и ад"

Кн. 1: Джон Лилли

" Центр циклона";

Рам Дасс

" Зерно на мельницу"

Кн.2: Джон Лилли

" Программирование и метапрограммирование человеческого биокомпьютера";

Рам Дасс

" Это только танец"

Кн.З: Джон Лилли

" Парный циклон"

Ллевеллин Джордж

" Астрология от А до Я"

Кн.1: Марион Марч, Джоан Мак-Эверс " Лучший способ выучить астрологию"

" Основные принципы"

Кн.2: Марион Марч, Джоан Мак-Эверс " Лучший способ выучить астрологию"

" Математические методы и техника толкования"

Кн.З: Марион Марч, Джоан Мак-Эверс " Лучший способ выучить астрологию"

" Современные методы анализа гороскопа"

Кн. 4: Марион Марч, Джоан Мак-Эверс " Лучший способ выучить астрологию"

" Предсказание будущего"

Кн.1: Алан Уотс

" Путь Дзэн"

Кн.2: Алан Уотс

" Книга о Табу'

Чогьям Трунгпа

" Преодоление духовного материализма", " Миф свободы и путь медитации", " Шамбала. Священный путь воина"

Кн. 1: Лобсанг Рампа

" Ты вечен"

Кн.2: Лобсанг Рампа

" Шафранная мантия"

Кн.З: Лобсанг Рампа

" Доктор из Лхасы"

Кн. 4: Лобсанг Рампа

" История Рампы"

Кв.5: Лобсанг Рампа

" Пещеры древних"

Кн.6: Лобсанг Рампа

" Жизнь с ламой"

Кн.7: Лобсанг Рампа

" Мудрость древних" Кн. 8: Лобсанг Рампа

" Третий глаз" Кн.9: Лобсанг Рампа

" Главы жизни" Кн. 10: Лобсанг Рампа

" За пределами 1/10"

Кн. 11: Лобсанг Рампа

" Отшельник"

Питер Кэлдер

" Око возрождения";

Шри Свами Шивананда

" Йогатерапия" ЖакдеЛангр

" До-Ин"

Мантэк Чиа

" Цигун «Железная рубашка»"


Поделиться:



Последнее изменение этой страницы: 2019-10-04; Просмотров: 237; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.096 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь