Схема циклических комплексов асан

 

Асаны можно классифицировать по положению тела относительно земли.

1. Вертикально, головой вверх. Темя находится над копчиком.

2. Животом вниз, 45 градусов вверх. Темя и копчик находятся на прямой линии наклоненной под 45 градусов к горизонту.

3. Горизонтально, животом вниз.

4. Животом вниз, 45 градусов вниз.

5. Вертикально, головой вниз.

6. Животом вверх, 45 градусов вниз.

7. Горизонтально, животом вверх.

8. Животом вверх, 45 градусов вверх.

 

В приведенных выше классах можно выделить следующие группы асан:

1. Базовые положения и вытягивания.

2. Прогибы.

3. Наклоны.

3. Скручивания.

Скручивания особая группа, так как скрутку можно делать в базовых положениях, в наклонах и прогибах. Скручивания необходимо выполнять в обе стороны.

Если есть прогиб, то в том же отделе позвоночника для компенсации должен быть выполнен наклон.

Несимметричные асаны выполняются сначала на одну, затем на другую сторону.

Таким образом, в комплексе, учитывающем все восемь классов в полном объеме, в каждом из восьми направлений будет базовая асана, прогиб, наклон и скручивание.

Желательно чтобы асаны в комплексе подбирались таким образом, чтобы можно было максимально естественно и без лишних движений переходить из одной в другую.

 

       Циклический комплекс состоит из прямой (1-9) и обратной (10-17) последовательности асан.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

 

Шавасана

Осваивайте и чередуйте шавасаны. 

Шавасана — 1

 

Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела. Руки лежат на полу ладонями вверх.

Сосредоточить внимание на дыхании. Дыхание естественное. Наблюдаем как воздух входит и выходит из носа.

Переводим внимание на ноги. Ощущаем ноги. Ноги тяжелые, расслабленные. Расслаблены пальцы ног, стопы, лодыжки, голени, икры, колени, бедра, тазобедренный пояс. Ноги полностью расслаблены.

Вновь переводим внимание на дыхание, а с дыхания на руки. Руки тяжелые, расслабленные. Расслаблены пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, локти, плечи, плечевой пояс. Руки полностью расслаблены.

Переводим внимание на дыхание, а с дыхания на туловище. Туловище тяжелое и расслабленное. Расслаблены мышцы груди и все органы в ней, расслаблен живот и все органы в нем, расслаблена поясница, все мышцы спины, позвоночник. Все туловище полностью расслаблено.

Вновь переводим внимание на дыхание, а с него на шею и голову. Шея и голова тяжелые, расслабленные. Расслаблены мышцы шеи, расслаблена голова, затылок, лицо. Шея и голова полностью расслаблены.

Вновь переводим внимание на дыхание, все тело расслабленное, тяжелое, неподвижное. Ощущаем тело целиком и, не теряя этого ощущения тела, наблюдаем дыхание.

Переводим внимание на дыхание полностью.

А теперь переводим внимание на того, кто управляет вниманием, осознаем осознающего, осознанность. Делаем осознанность объектом внимания и концентрации. Начинаем погружаться в осознанность. И когда мы погружаемся в нее, осознанность начинает заполнять тело, охватывая те участки, где было наше внимание: ноги, руки туловище шею и голову, все тело наполняется и охватывается осознанность. Ощущаем себя осознанностью. Я — осознанность.

Сделать глубокий вдох, руки за голову, потянуться.

 

Короткий вариант

Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела.

Наблюдаем естественное дыхание.

Расслабляются ноги. Ноги расслаблены, ноги полностью расслаблены.

Расслабляются руки. Руки расслаблены, руки полностью расслаблены.

Расслабляется туловище. Туловище расслаблено, туловище полностью расслаблено.

Расслабляется шея и голова. Шея и голова расслаблены, шея и голова полностью расслаблены.

Все тело расслаблено, все тело полностью расслаблено.

Сделать осознанность объектом концентрации внимания. Начинаем погружаться в осознанность. И когда мы погружаемся в нее, осознанность начинает заполнять тело: ноги, руки туловище шею и голову, все тело наполняется и охватывается осознанность. Я — осознанность.

Сделать глубокий вдох, руки за голову, потянуться.

 

Усложненный вариант

 

Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела.

Сосредоточить внимание на материальном аспекте тела и материальном аспекте ног.

Расслабляются ноги, руки, туловище, шея и голова. Материальный аспект тела расслаблен, материальный аспект тела полностью расслаблен.

Сосредоточить внимание на энергетическом аспекте тела.

Расслабляется энергетический аспект ног, рук, туловища, шеи и головы. Энергетический аспект тела расслаблен, энергетический аспект тела полностью расслаблен.

Сосредоточить внимание на аспекте сознания тела.

Расслабляется аспект сознания ног, рук, туловища, шеи и головы. Аспект сознания тела расслаблен, аспект сознания тела полностью расслаблен.

Тело и три его аспекта расслаблены, тело и три его аспекта полностью расслаблены.

Сделать глубокий вдох, руки за голову, потянуться.

 

Шавасана — 2

Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела. Руки лежат на полу ладонями вверх.

       Наблюдаем естественное дыхание.

       Переводим внимание на ноги. Охватываем ноги вниманием. Ноги расслаблены, ноги полностью расслаблены.

Переводим внимание на дыхание.

Переводим внимание на руки. Охватываем руки вниманием. Руки расслаблены, руки полностью расслаблены.

Переводим внимание на дыхание.

Переводим внимание на туловище. Охватываем туловище вниманием. Туловище расслаблено, туловище полностью расслаблено.

Переводим внимание на дыхание.

Переводим внимание на шею и голову. Охватываем шею и голову вниманием. Шея и голова расслаблены, шея и голова полностью расслаблены.

Переводим внимание на дыхание.

Переводим внимание на все тело. Охватываем вниманием все тело. Все тело расслаблено, все тело полностью расслаблено.

Переводим внимание на дыхание.

Ощущаем телом опору. Представляем, что опора под нами исчезает, и мы начинаем плавно падать в пустоту. Мы летим вниз, а пустота пронизывает тело и под действием пустоты тело начинает истончаться, таять, растворяться в бесконечном пустом пространстве, сливаться с ним.

Ощущения тела становятся все тоньше и незаметнее.

Полностью растворяются и исчезают ноги, руки. Исчезает туловище, шея и голова. Остается только чистое сознание, и оно скользит вниз, бестелесное, легкое, свободное, прозрачное, невесомое.

Сознание начинает расширяться, сливаясь с бесконечным пустым пространством. И превращаться в безграничное пустое пространство осознанности, ничем не связанное, необусловленное, непроявленное…

В безграничном пространстве осознанности, выделяем точку и концентрируемся в ней. А затем начинаем всплывать вверх. Сознание начинает проявляться, материализовываясь в здоровом теле, полностью соответствующем нашей природе и душе.

Формируется голова, шея, туловище, руки и ноги. Тело становится все более плотным, ощутимым.

Сознание полностью входит в тело, сделать глубокий вдох, потянуться.

 

Шавасана — 3

Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела. Руки лежат на полу ладонями вверх.

       Расслабляются ноги. Ноги расслаблены, ноги полностью расслаблены.

Расслабляются руки. Руки расслаблены, руки полностью расслаблены.

Расслабляется туловище. Туловище расслаблено, туловище полностью расслаблено.

Расслабляется шея и голова. Шея и голова расслаблены, шея и голова полностью расслаблены.

Все тело расслаблено, все тело полностью расслаблено.

Представьте, что над вами, высоко в небе, находится источник чистого, ясного света.

Ваше тело поднимается над полом и летит в направлении этого ни теплого, ни холодного сияния, притягивается им, как магнитом.

Расслабленное тело скользит вверх, а лучи света пронизывают его и там, где они его касаются, клетки тела начинают превращаться в свет, такой же, как в источнике. И чем ближе тело подлетает к источнику сияния, тем больше оно само превращается в свет. И слой за слоем ваше тело превращается в сияние.

Поднимаемся все выше, тело сияет уже наполовину. Вместе с телом исчезают мысли, чувства, эмоции, желания, все превращается в сияние.

Осталась треть тела. Источник света совсем близко, сияние заполняет сознание, и последние клетки тела превращаются в свет. Ваше тело и сознание сливаются с источником света и превращаются в него, вы сияющий источник света. Сияние изливается из вас, пронизывает все безграничное пространство и превращается в бесконечный океан света. Безграничный океан осознанности.

Соберите сознание с безграничного океана и превратитесь в сияющий источник.

Выделите из него свое полностью здоровое, идеальное, сияющее тело. Оно полностью соответствует вашей душе, истинной природе, сущности.

Тело начинает скользить вниз. Полностью здоровые, чистые, обновленные клетки обретают материальность.

Тело воплощается, сознание сливается, отождествляется с ним.

Тело опускается на пол. Почувствовать опору, сделать глубокий вдох, потянуться.

 

Шавасана — 4

 

Лечь на спину. Руки за голову, пальцы переплести, потянуться. Сжать руки в кулаки, еще раз потянуться. Напрячь все тело. Напряженные руки опустить перед собой вдоль тела. Резко расслабить все напряженные мышцы тела. Руки лежат на полу ладонями вверх.

Сделайте вдох, а с выдохом представьте, как весь окружающий мир исчезает. Вы в пустоте.

В следующее мгновение вы ощущаете, что лежите на мягкой и шелковистой траве. Чувствуете кожей ее прохладу. Ваше сознание подобно свету и все тело светится изнутри чистым и ясным светом вашего осознания. Открываете глаза и встаете. Перед вами озеро с кристально чистой и прозрачной водой. Вы идете к нему, заходите в воду и ныряете. Плывете под водой, а она струится сквозь тело и сознание, вымывает из них все лишнее и ненужное, делает чистыми, прозрачными. Плывете дальше…

Вдыхаете воду озера. Она заполняет легкие. Бежит по венам, как кровь. Очищает тело и сознание изнутри. Делает чистыми, прозрачными. Плывете дальше…

Начинаете погружаться. Смотрите вниз и видите поднимающееся сияние. Погружаетесь до тех пор, пока не коснетесь ногами сияющего дна озера. Сияние проходит через тело и сознание, пронизывает насквозь, наполняет собой.

Ноги начинают погружаться в дно, которое как жидкий хрусталь, и растворяться в нем. Вы погружаетесь, все глубже, скрываетесь полностью, с головой. И через мгновение ощущаете себя всем дном озера. Вы излучаете сияние. Оно пронизывает воду и вы уже вода озера. Вы все озеро целиком. Вы словно прозрачная сияющая чаша, наполненная кристально чистой водой.

Через некоторое время, вы ощущаете, что уже стоите на противоположном берегу озера. Ваше тело, словно создано из жидкого хрусталя, сияет изнутри, а вместо крови бежит кристально чистая вода озера.

Лягте на траву. Посмотрите вверх. И в зеркале неба (имеется в виду, что все небо, является зеркалом) увидьте свое отражение. Вы видите себя как тело на берегу и себя как озеро, одновременно.

Озарите свое тело светом осознания и пронаблюдаете за этим в зеркале неба.

Сделайте вдох, а с выдохом, вернитесь в своем чистом и сияющем теле-сознании в обычный мир. И уже здесь сделаете глубокий вдох. Потянитесь.

Развивающий комплекс

Комплекс

 

Часть1

 

Техника предназначена для удаления препятствий и неисправностей в процессе естественного и гармоничного развития человека в соответствии с душой и духом. 

Во время выполнения упражнения, прислушивайтесь к течению энергий, связанному с дыханием и движениями.

 

1. Стоя, стопы вместе. Кисти на уровне груди, ладони вверх, пальцы вперед. Выполнить три полных дыхания.

Развернуть кисти ладонями к себе, пальцами вверх. Три дыхания.

Продолжая движение, расположить кисти ладонями вниз, пальцами вперед. Три дыхания.

Развернуть кисти ладонями к себе, пальцами вниз. Три дыхания.

Развернуть кисти ладонями к себе, пальцами вверх. Три дыхания.

2. Плавный полный вдох: соединить кисти тыльными сторонами, пальцами вперед, правое запястье над левым. Выдох. Три дыхания.

Начало вдоха: развернуть пальцами к себе. Продолжение вдоха. Выдох. Три дыхания.

Начало вдоха: в исходное положение. Продолжение вдоха. Выдох.

Начало вдоха: поменять руки, левая сверху, пальцы вперед. Продолжение вдоха. Выдох. Три дыхания.

Начало вдоха: развернуть пальцами к себе. Продолжение вдоха. Выдох. Три дыхания.

Начало вдоха: в исходное положение. Продолжение вдоха. Выдох.

3. Вдох: соединить ладони. Выдох. Два дыхания. Вдох.

Выдох: развернуть кисти на себя и вниз. Три дыхания. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: вращать кисти от себя и вниз. Три дыхания. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох, выдох.

4. Вдох: развести кисти в стороны на уровень плечевых суставов.

Выдох: развернуть ладони к себе. Вдох.

Выдох: вращая кисти на себя и вниз, развернуть ладони вперед, пальцы вверх. Вдох.

Выдох: соединить ладони. Вдох, выдох.

Вдох: развести кисти в стороны на уровень плечевых суставов.

Выдох: развернуть ладони вперед. Вдох.

Выдох: вращая кисти, развернуть ладонями к себе, пальцами вверх. Вдох.

Выдох: соединить ладони. Вдох, выдох.

5. Вдох: выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить руки через стороны ладонями вверх.

Вдох: поднять руки через стороны ладонями вверх, соединить.

Выдох: опустить руки к груди. Вдох, выдох.

6. Вдох: выпрямить руки вниз.

Выдох: развести руки в стороны. Руки горизонтально, пальцы вниз, ладони в стороны.

Вдох: развернуть руки пальцами вверх, поднять, соединить тыльными сторонами ладоней.

Выдох: опустить руки через стороны в горизонтальное положение, пальцы вверх, ладони в стороны.

Вдох: развернуть руки пальцами вниз, опустить, соединить ладони.

Выдох: поднять к груди. Вдох, выдох.

7. Вдох: развести руки в стороны, ладони внутрь, пальцы вверх.

Выдох: развернуть ладони наружу.

Вдох: вперед, внутрь.

Выдох: резко наружу.

Вдох: вперед, внутрь.

Выдох: резко наружу.

Вдох: вперед, внутрь.

Выдох: резко наружу.

Вдох: поднять руки и соединить кисти тыльными сторонами.

Выдох: опустить вертикально вниз, внизу развернуть и соединить ладони.

Вдох: выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить через стороны ладонями вверх.

8. Вдох: поднять руки через стороны, ладонями вверх, соединить ладони.

Выдох: согнуть руки в локтях, кисти махом идут за голову. Задержка.

Вдох: Выпрямить руки.

Выдох: махом опустить вниз.

Вдох: продолжая движение соединить ладони на уровне лопаток за спиной. Выдох, вдох.

Выдох: опустить руки.

Вдох: соединить ладони спереди и описав спираль поднести ко лбу. Постоять в этом положение некоторое время.

9. Когда течение энергий успокоится, с выдохом: скрутить кисти большими пальцами влево. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: вправо. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: развернуть кисти пальцами вниз (начиная на себя). Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Выдох: пальцами вниз вращая от себя. Вдох.

Выдох: в исходное положение. Вдох.

Повторить скручивания еще два раза.

Опустить ладони на уровень сердца. Выполнить аналогичные движения кистями.

Опустить ладони на уровень пупа. Выполнить аналогичные движения кистями.

10. Выдох: выпрямить руки вниз.

Вдох: поднять через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони в стороны.

Выдох: опустить руки.

Вдох: соединить ладони, выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу.

Вдох: поднять руки вверх.

Выдох: соединить ладони и опустить вниз. 

Вдох: поднять через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони в стороны.

Выдох: опустить руки.

Вдох: соединить ладони, выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу.

Вдох: поднять руки вверх.

Выдох: соединить ладони и опустить вниз.

Вдох: поднять через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони в стороны.

Выдох: опустить руки.

Вдох: соединить ладони, выпрямить руки вверх.

Выдох: опустить через стороны до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу.

Вдох: поднять руки вверх.

Выдох: соединить ладони и опустить к груди. Вдох.

11. Выдох: выпрямить руки (не размыкая ладоней) вперед.

Вдох: развести в стороны.

Выдох: соединить перед собой.

Вдох: вернуть к груди.

Повторить движение еще два раза.

12. Вдох: выпрямить руки вверх.

Выдох: вниз.

Вдох: в исходное положение.

Повторить движение еще два раза.

13. Вдох: выпрямить руки (не размыкая ладоней) вперед.

Выдох: вернуть в исходное положение.

Повторить движение еще два раза.

14. Поднять ладони ко лбу и замереть, слушая, как текут, перераспределяются энергии.

 

(á â ) — дыхание во время фиксации.

 

1 ( á â á â á â ) ( á â á â á â ) ( á â á â á â ) ( á â á â á â ) ( á â á â á â )

2 á ( â á â á â á â ) á ( â á â á â á â ) á ( â ) á ( â á â á â á â ) á ( â á â á â á â )

á ( â ) 3 á ( â á â á â á ) â ( á â á â á â á ) â ( á ) â ( á â á â á â á ) â ( á â )

4 á â ( á ) â ( á ) â ( á â ) á â ( á ) â ( á ) â ( á â )

5 á â á â ( á â ) 6 á â á â á

â ( á â )7 á â á â

á â á â á

â á â 8 á â á â á ( â á ) â á 9 [ â ( á )

â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á )] — 3 раза [ â ( á )

â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á )] — 3 раза [ â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á ) â ( á )] — 3 раза

10 â á â á â á â á â á  

â á â á â á â á â ( á )

11 [ â á â á ] — 3 раза 12 á â á â

á á ( â ) 13 [ á â ] — 3 раза 14

Часть 2

Техника предназначена для осознания и развития единства тела и мира.

Медитация

Войти в состояние сердечной открытости, любви и принятия. Представить, что все тело открывается миру. Мир проникает внутрь тела, а тело проникает в мир. Они смешиваются, сливаются друг с другом. И тело растворяется в мире, а мир растворяется в теле. Тело и мир сливаются, становятся одним целым, между ними нет отличий.

Не теряя состояния перейти к движениям.

Движения

1. Вдох: стоя, ноги вместе, кисти развернуты ладонями вниз.

Выдох: присесть так, чтобы кисти стали чуть ниже коленей.

Вдох: выпрямить ноги, кисти идут вверх, на уровне лобка, ладони развернуть к телу.

Выдох: развернуть ладони вверх и выпрямляя руки вниз, вновь присесть, примерно так же, как в первый раз.

Вдох: выпрямить ноги, руки при этом идут назад и поднимаются вверх.

Выдох: опустить руки вдоль тела (ладони вниз).

2. Вдох: правой ногой и руками описать круги, начиная влево вверх, затем, с выдохом, развернуться и сделать широкий шаг вправо. Руки в горизонтальном положении.

Вдох: руками продолжить движение вниз, ногу сильнее согнуть в колене. Пальцы рук согнуть как когти, которые захватывают пространство и энергию, тянут на себя, а затем вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

3. Выдох: прогнуться и опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

4. Выдох: наклониться вниз, а затем повернуться влево.

Вдох: выпрямиться, повернуться вправо. Руками и телом словно описываете большой круг.

5. Выдох: наклониться.

Вдох: выпрямиться, прогнуться, кисти поставить на уровне груди (ладони вперед).

Выдох: наклониться и, двигаясь телом параллельно полу, развернуться влево.

Вдох: выпрямиться и поднять руки вверх.

6. Выдох: наклониться, повернуться вправо.

Вдох: выпрямиться, повернуться влево.

7. Выдох: прогнуться, опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

8. Выдох: руки опустить, ногу сильнее согнуть в колене.

Вдох: пальцы рук согнуть как когти, захватить пространство и энергию, потянуть на себя и вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

9. Выдох: руки в горизонтальное положение.

Вдох: сделать движение левой ногой и руками, обратное первому движению пункта 2.

10. Вдох: прогнуться назад, руки расслабленно свисают.

Выдох: наклониться вперед.

Вдох: выпрямиться, руки идут вверх вместе с туловищем, запрокинуть голову.

Выдох: опустить руки через стороны, ладонями вверх.

11. Вдох: поставить ноги на ширину плеч или чуть-чуть шире, перенести вес тела на одну ногу, а другую поставить на носок и потянуться головой влево и вверх.

Выдох: мягко согнув колени, перенести вес тела на другую ногу.

Вдох: потянуться головой вправо и вверх.

Движение аналогичное предыдущему, только голова расслабленно свисает набок, а влево и вверх потянуться правым плечом.

Выполнить движение в другую сторону.

12. Выдох: наклонить голову.

Вдох: запрокинуть голову.

Выдох: выпрямить голову. Вдох.

Выдох: словно ныряя, наклониться вниз, а затем (на вдохе) с прогибом выпрямиться вверх.

Повторить волнообразное движение.

Выдох: опустить руки вдоль тела (ладони вниз).

13. Вдох: левой ногой и руками описать круги, начиная вправо вверх, затем, с выдохом, развернуться и сделать широкий шаг влево. Руки в горизонтальном положении.

Вдох: руками продолжить движение вниз, ногу сильнее согнуть в колене. Пальцы рук согнуть как когти, которые захватывают пространство и энергию и тянут на себя, а затем вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

14. Выдох: прогнуться и опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

15. Выдох: наклониться вниз, а затем повернуться вправо.

Вдох: выпрямиться, повернуться влево. Руками и телом словно описываете большой круг.

16. Выдох: наклониться.

Вдох: выпрямиться, прогнуться, кисти расположить на уровне груди, ладони смотрят вперед.

Выдох: наклониться и, двигаясь телом параллельно полу, развернуться вправо.

Вдох: выпрямиться и поднять руки вверх.

17. Выдох: наклониться, повернуться влево.

Вдох: выпрямиться, повернуться вправо.

18. Выдох: прогнуться, опустить живот на бедро, руки идут вниз. Округлить спину, пальцами, как когтями, захватить пространство и энергию снизу.

Вдох: выпрямиться и прогнуться в груди, руки выпрямить вверх. Повторить движение.

19. Выдох: руки опустить, ногу сильнее согнуть в колене.

Вдох: пальцы рук согнуть как когти, захватить пространство и энергию, потянуть на себя и вверх. Когда тянете на себя, выпрямить ногу в колене. Повторить движение.

20. Вдох: сделать движение правой ногой и руками, обратное первому движению пункта 13.

Задержка: подпрыгнуть и хлопнуть в ладоши напротив рта.

После приземления, сделать полный и свободный выдох ртом.

 

1 á â á â á â 2 á â

á â á 3 â á  

  â á

4 â á

5 â á

â á 6 â á 7 â

á â á

 8 â á â á

9 â á â 10 á â á â 11 á

â á â á â á 12 â á â ( á ) â

á â á â

13 á â á

â á 14 â

á â  

á 15 â á 16 â

á â á

17 â á

18 â á   â á

19 â á â

á  20 â á â

Мудра и мантра

Сесть на пятки. Большие пальцы и указательные соединить так, чтобы получилось кольцо. Расположить его в вертикальной плоскости, напротив груди. Большие пальцы соединены напротив мечевидного отростка. Остальные пальцы разомкнуты, но тоже образуют полукруги.

Держите мудру и одновременно произносите в уме мантру.

Мантра: «ПРААХ НААХ НААХ ПРААХ». Ударение в ПРААХ и НААХ на второе «А».

Через некоторое время вы почувствуете, что руки надо развести. Разведите их в стороны и под 45 градусов вверх, а затем опустите через стороны (ладони вверх) так, чтобы в итоге пальцы тыльными сторонами касались пола, а ладони смотрели вперед.

 

Как только пальцы коснутся пола, надо сказать: « ХА ТХА». А затем вновь некоторое время произносить мантру: « ПРААХ НААХ НААХ ПРААХ».

 

Часть 3 — развитие  сил сознания

 

Техника предназначена для набора и генерации энергии необходимой для глубинной работы и развития сознания. Развивает такие функции сознания как осознание и самосознание. Выполняется перед медитативными техниками, чтобы запастись необходимым для их выполнения количеством энергии.

Делать очень плавно и медленно, входя в состояние текста и следуя движениям. Все время сознавать себя, как можно полнее, особенно в теле.

Если в теле возникнут очень сильные вибрации, ни в коем случае не заканчивать упражнение поспешно, и тем более не прерывать выполнение упражнения. Необходимо замедлить движение или замереть полностью, пока вибрации не стихнут, а затем осторожно продолжить. Иначе можно потерять сознание.

Движения и текст перед выполнением обязательно выучить наизусть. В процессе выполнения ни в коем случае нельзя отвлекаться. На всякий случай повесьте лист с текстом упражнения прямо перед глазами. Текст произносить, как бы растягивая в сознании его смысл на всю длину соответствующего движения.

Если вы хорошо чувствуете движение энергий в теле-сознании, то упражнение можно выполнять без текста и визуализаций, а полностью сосредоточившись на течении и работе с энергиями. Но перед тем как решить, выполните технику с текстом и без него. От какого режима эффект будет сильнее тем и пользуйтесь.

Технику выполнить три раза.

 

1. Текст: Потихоньку распускается цветок
Стоя лицом на север, руки выпрямлены вниз, кисти раскрыты как распустившиеся лотосы (ладони вниз).

Вдох: развернуть лотосы ладонями вверх (вращая кистями зачерпываем силу из земли) и поднять вдоль тела, до уровня груди (восходящий поток захваченной снизу энергии концентрируется в груди).

2. Текст: Я пришел посмотреть на восток

Выдох: повернуть голову лицом на восток, одновременно открывая глаза. Энергия из груди выплескивается через глаза, уходит на восток. Вместе с энергией через взгляд выплескивается ваша изначальная суть. Она встречается с потоком жизненной энергии, идущим с востока. И через вашу сущность и взгляд поток жизни вливается в вас. Можно визуализировать восходящее солнце.

3. Текст: Где родится прекрасная жизнь

Вдох: повернуть голову лицом вперед. Выпрямить руки вниз. Ладони вперед. Полностью открываемся, распахивая всего себя захваченному взглядом потоку жизненной энергии.

4. Текст: Чтобы всех наполнить собой

Продолжая вдох: руки отвести назад и прогнуться в груди. Голову запрокинуть, но не до конца, без ощущения залома и пережатия в шее. Ладони вперед. Грудь, сердце, все наше существо открыто, насыщаемся силой жизни.

5. Текст: Я пришел посмотреть на закат

Выдох: прямые руки поднять через стороны (зачерпываем энергию снизу, с боков и сверху наполнившегося жизненной энергией кокона) и опустить за голову, словно обхватывая ее на расстоянии (вкладываем, уплотняем энергию в области головы). 

6. Текст: Чтобы Ночь обняла меня

Вдох: кисти развернуть пальцами вверх и через стороны перевести вперед так, чтобы центры ладоней стали напротив глаз. Развернуть кисти пальцами друг к другу и опустить спереди вдоль тела, до уровня тазобедренного пояса. Кисти развернуть пальцами вниз и через стороны перевести назад так, чтобы ладони были обращены к телу и их центры были на уроне крестца. Закрываем кокон, грудь и продолжаем упаковывать энергию по всему телу, сглаживая, перераспределяя.

7. Текст: Я пришел быть собою со Всем

Выдох: наклониться вперед, руки в лотосах поднять. Мы словно ныряем с головой, на поверхности остаются только руки в лотосах. Головой, передней частью тела набираем силу восходящего потока, а руками и задней частью тела нисходящего.

8. Текст: Что так сильно любит меня

Вдох: выпрямиться и прогнуться назад, раскрывая грудь, руки в стороны, в лотосах, голова запрокинута. Выпрямляясь и описывая руками вихревые движения, мы закручиваем нисходящий и восходящий потоки в коконе. Восходящий поток идет снизу спереди, через голову, за спину и вниз, а нисходящий вниз за спиной, проходит под ногами и поднимается спереди. После чего мы открываемся нисходящему потоку и наполняем им тело-сознание.

Выдох: выпрямиться, опуская руки вниз и одновременно упаковывая энергию в теле.

Дальше описывать движение энергий не буду, чтобы не сбить вас с реальных ощущений.

9. Текст: Медленно раскрывается цветок

Кисти в лотосах, ладони напротив тазобедренных суставов.

Вдох: поднять кисти вдоль тела, чтобы ладони стали напротив груди.

10. Текст: Я приношу свои дары тем

Выдох: кисти развернуть ладонями вверх и выпрямить руки вперед, параллельно полу, руки между собой также параллельны.

11. Текст: Кто слышит мои слова

Вдох: кисти развернуть ладонями вперед и развести руки в стороны, ладони смотрят в стороны, указательные пальцы вверх.

12. Текст: Там, где сказано слово

Выдох: Поднять руки через стороны.

13. Текст: Затихает ветер

Задержка: опустить руки и закрыть все отверстия в голове согнутыми пальцами. Большие закрывают уши, указательные глаза, средние прижимают крылья носа, безымянные верхнюю губу, а мизинцы нижнюю.

14. Текст: И вечность

Вдох: соединить левый указательный и правый большой, остальные пальцы вверх, центры ладоней друг напротив друга на уровне щитовидки.

15. Текст: Внемлет

Выдох: соединить оставшийся большой и указательный, в результате получается символ бесконечности, остальные пальцы вверх.

16. Текст: Звучанию

Вдох: поднять руки и расположить над макушкой ладонями вверх. Большие и указательные пальцы образуют кольцо, но друг друга не касаются.

17. Текст: Силы

Выдох: выпрямить руки (можно потянуться).

18. Текст: Так

Вдох: Выпрямить кисти, ладони смотрят в стороны.

19. Текст: Я рождал себя

Выдох: руки через стороны опустить.

20. Текст: Сам

Вдох: повернуть кисти ладонями вверх и поднять вдоль боков до уровня груди.

21. Текст: В Силе

Выдох: ладони поставить на бока, пальцы вверх.

22. Текст: И Силе

Вдох: пальцы развернуть вперед, локти назад. Задержка. Выдох: опустить руки.

23. Текст: Проникал цветок сквозь воды

Вдох: руки в лотосах поднять вдоль тела, вращая по спирали.

24. Текст: Наслаждался светом солнца

Выдох: подняться на носки, одновременно опустить руки через стороны, ладонями вверх.

25. Текст: И вбирал, искрясь, влагу

Вдох: стоя на носках, поднять руки через стороны, ладонями вверх.

26. Текст: Лепестками и корнями

Выдох: стоя на носках, опустить руки спереди, ладонями вверх.

27. Текст: Заставал восход луны он

Задержка: опуститься на пятки, подбородок в ямку между ключицами, выполнить три замка.

28. Текст: И мерцанье звезд далеких

Задержка: удерживая горловой замок, запрокинуть назад голову.

29. Текст: Наполняло его Силой

Задержка: резко описать руками круг вперед. Начиная назад и вверх, вместе с руками поднимается голова. Когда руки будут спереди горизонтально земле, отпустить три замка, начиная вдох и плавно опустить руки.

30. Текст: Принесенной

Вдох: поднять руки спереди, ладонями вверх.

31. Текст: И вошедшей

Выдох: опустить руки вдоль боков, ладони смотрят вовнутрь, пальцы вверх.

32. Текст: В глубину

Вдох: поднять руки через стороны до горизонтального положения, ладонями в стороны, пальцами вниз.

33. Текст: Его сознанья

Выдох: согнуть руки в локтях, словно сжимая голову с двух сторон.

34. Текст: Раскрывался

Вдох: поднять руки вверх и в стороны под 45⁰.

Выдох: опустить руки через стороны.

35. Текст: Принимал

Вдох: запрокинуть голову, небольшой прогиб.

 

1 á 2 â 3 á 4 5 â 6 á 7 â 8 á â 9 á 10 â

11 á 12 â 13 14 á 15 â

16 á 17 â 18 á 19 â 20 á 21 â 22 á â 23 á 24 â 25 á 26 â 27 28 29 á 30 31 â 32 á 33 â 34 á â 35 á

Комплекс

Часть 1 — равновесие Сил

Медитация

Необходимо ощутить, что все силы формирующие тело-сознание находятся в состоянии динамического равновесия. Что все они на своих местах, в полном объеме выполняют свои функции и при этом все вместе образуют гармоничное целое, стремящееся к развитию. При необходимости помогают друг другу, поддерживают.

Силы приходят, равновесия круг. Вместе вперед стремятся и остаются собой. Равновесие сил Мира во мне.

Не теряя состояния выполнить «Мудру и мантру».

 

Мудра и мантра

Одновременно с выполнением мудры произносится мантра.

Руки развернуть ладонями к телу, пальцами вверх. Все пальцы касаются друг друга только первыми фалангами. Сначала идет указательный правой. Его ногтя, своей подушечкой, касается указательный левой. Затем идет правый средний. За ним левый средний. За ним правый безымянный, левый безымянный, правый мизинец и левый мизинец. Большие, изнутри, касаются только первых фаланг средних и друг друга. Держать напротив груди.

Мантра: « ВОАХ» Ударение на «А».

 

Вид сзади.                   Вид спереди и сверху

 

Движения

 

1. Текст: Здесь

Движение: левая кисть на уровне сердца (ладонь вверх), пальцы направлены вправо. Правую руку согнуть в локте и поднять спереди (ладонь вверх), а затем накрыть ладонь левой руки. Центры ладоней друг напротив друга. 

2. Текст: Я соединяюсь

Движение: Вращая ладони, относительно их центров, как места соединения, перевернуть кисти, меняя их местами (левая сверху, правая снизу).

3. Текст: С Силами

Движение: не двигая левый локоть, предплечьем и кистью описать круг в вертикальной плоскости и соединить левую ладонь с тыльной стороной правой ладони. Обе ладони смотрят верх.

4. Текст: И Миром

Движение: обе руки выпрямить вперед параллельно друг другу и полу. Ладони смотрят друг на друга, а пальцы вперед. Затем согнуть руки в локтях, и отвести максимально назад. Прогнуться, раскрывая грудь. Центры ладоней на уровне сосков, смотрят друг на друга. Развернуть кисти ладонями вперед, пальцами в стороны.

5. Текст: Чтобы уравновесить

Движение: соединить ладони, пальцы смотрят вперед. Развернуть пальцы вверх, поднять руки, но до конца в локтях не выпрямлять. Опустить руки. Угол между предплечьями, когда они вверху, должен быть равен углу, когда они внизу.

6. Текст: Их силу

Движение: выпрямить руки вертикально вверх, развернуть кисти под прямым углом к предплечью и опустить через стороны до горизонтального положения. Описать кистями круги: назад, вверх, вперед и вновь поставить пальцами вниз. Опустить руки, соединить ладони.

7. Текст: В теле

Движение: поднять руки на уровень сердца. Локти отвести назад, ладони развернуть вниз, пальцы вперед. Выпрямить руки вниз. Поднять прямые руки через стороны. Пальцы все время смотрят вперед, а ладони наружу. Аналогичным образом опустить руки.

8. Текст: И сознании

Движение: развернуть ладони вверх, пальцы вперед. Выпрямить руки вверх, подняв кисти вдоль боков. Опустить руки через стороны. Ладони все время смотрят вверх, а пальцы вперед. Поднять руки аналогичным образом.

9. Текст: С Миром

Движение: Соединить ладони на уровне сердца. Развести кисти в стороны, ладони смотрят друг на друга, пальцы вверх. Когда руки полностью выпрямятся в локтях, развернуть кисти ладонями наружу. Свести кисти перед грудью (ладони наружу). Когда кисти должны будут соприкоснуться, развернуть их ладонями друг к другу и соединить.

Надавить на ладони.

Повторить еще два раза.

 

2 3 4 5   6 7  8

 9

Движения и мантры

 

1. Стопы поставить параллельно на ширине четырех кистей в длину. Колени согнуты. Позвоночник прямой и перпендикулярен полу. Кисти развернуть ладонями вверх, пальцами вперед, расположить на высоте макушки.

Мантра: ЦОНГ. Произносится на каждый удар сердца. Произнести 27 раз, т.е. на 27 ударов сердца. Дыхание полное, свободное.

2. Из предыдущего положения вращаем кисти. Большие пальцы сначала вверх, затем внутрь и вниз, а потом наружу и вверх, стараясь, чтобы ладонь максимально смотрела вверх, пальцы вперед.

Мантра: ЦОНГ: с вдохом свести кисти по прямой линии друг к другу.

Мантра: ХА (произносится вслух, но голосовые связки расслабленны): с выдохом (через рот) кисти расходятся, возвращаясь в исходное положение. 

Выполнить 23 раза.

3. Из предыдущего положения свести кисти так, чтобы ребра ладоней стали на ширине плеч.

Мантра: ХРААХ: с вдохом кисти опустить вертикально вниз до уровня промежности. Развернуть кисти. Большие пальцы идут вниз, внутрь и вверх, наружу и вниз, ладонь смотрит вверх.

Мантра: ГРААХ (произносится вслух глухо, словно только за счет горла): с выдохом (через рот) кисти поднимаются вверх и вращаются, возвращаясь в исходное положение.   

Выполнить 17 раз.

4. Из второго положения руки и кисти через стороны, с вдохом и мантрой ТОНГ, описывают полукруги вниз и вверх до высоты подмышек, ладони смотрят вверх, пальцы вперед. Затем обратным движением, с выдохом ртом и мантрой ФО (произносится вслух), возвращаются в исходное положение.

Выполнить 17 раз.

5. Из второго положения руки и кисти через стороны описывают полукруги вниз и соединяются с хлопком напротив солнечного сплетения, затем возвращаются в исходное положение. Это делается на выдохе ртом. За один выдох делается 5 хлопков. Каждый с мантрой РЮХ (произносится вслух). Затем в исходном положении делается полный вдох и вновь пять хлопков на выдохе. Всего делается 5 дыханий. Соответственно в ладоши вы хлопаете всего 25 раз.

6. Прыжком, поставить ноги вместе, а руки в намастэ. После этого произнести мантру: РАХ КАРААХ ТАРААХ КУ. Произнести один раз.

7. Из предыдущего положения, не сгибая ног в коленях, наклониться вперед и поставить ладони на стопы, пальцы рук не выходят за пальцы ног. С вдохом сесть на корточки (не отрывая пяток от пола), подбородок прижат к груди. С выдохом выпрямить ноги и руки, голова максимально запрокидывается назад, а спина прогибается вниз. Сделать еще 4 таких приседания. Затем, с вдохом и мантрой СОНГ, выпрямиться с руками вверх и прогнуться назад. С выдохом выпрямиться, развернуть ладони к полу и с мантрой ТО опустить их вертикально вниз. Сделать с мантрой СОНГ плавный и медленный вдох, а с мантрой ТО плавный и медленный выдох.

Повторить 3-5 раз.

8. Кисти на уровне груди соединить тыльными сторонами так, чтобы пальцы касались друг друга ногтями. Большие с внешних сторон поднимаются максимально вверх.

Мантра: СО ХА. Выполнить минимум 15 дыханий.

9. Стоя, руки соединить.

Мантра: ВРАК. Произносится на удар сердца. Произнести 15 раз, т.е. на 15 ударов сердца.

 

1 2 3

4 5 6 7 8 9

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: