Часть — оздоровление энергетического аспекта тела

 

           1. Вдох — поднять руки перед собой (ладони вверх).

Выдох — соединить ладони, опустить вдоль тела вниз.

2. Упор-горка (она же собака мордой вниз).

Вдох — подбородок к груди, подняться на носки, округлить спину, перенести вес тела вперед, согнуть руки до касания головой пола.

Выдох — выпрямить руки, возвращаясь в упор-горку (подбородок все время остается прижатым к груди.). 

Выполнить движение 5 раз.

3. Упор-горка.

Вдох — поставить стопы вместе.

Выдох — зигзаг, колени и грудь пола не касаются.

Фиксация — 3 дыхания.

Вдох — выпрямить руки, прогнуться, вытягиваясь вверх.

Фиксация — 3 дыхания.

Выдох — подбородок к груди, округлить спину, подать таз назад, выходя в упор-горку.

Вдох — поставить ноги на ширину плеч.

Выдох — расслабить шею, голова свободно свисает вниз.

Выполнить движение 5 раз.

4. Упор-горка.

Вдох — подбородок к груди, подняться на носки, округлить спину, перенести вес тела вперед и резко перейти в зигзаг (колени и грудь пола не касаются).

Выдох — выпрямить руки, возвращаясь в упор-горку.

Выполнить движение 5 раз.

5. Упор-горка.

Вдох — согнуть руки и нырнуть вниз, а затем, выныривая, прогнуться и выйти в собаку мордой вверх.

       Выдох — из собаки мордой вверх, на прямых руках, наклонить голову (подбородок к груди), округлить спину, поднять таз, опустить на пол пятки и вернуться в собаку мордой вниз.

       Выполнить движение 5 раз.

       6. Сесть на пятки, лечь на бедра, вытянуться вперед, руки в локтевом замке, лоб на полу. Расслабиться.

Лечь на живот, руки вытянуть вперед (ладони вниз), голову повернуть влево. Расслабиться. Опустить руки по бокам (ладони вверх), голову повернуть вправо. Расслабиться.

       7. Сесть на пятки, сложить ладони и опустить на них лоб. Сесть вертикально, кисти опустить на уровень сердца.

       8. Выдох — опустить руки вдоль тела.

Вдох — поднять руки через стороны (ладони вверх) и соединить ладони.

       Выдох — опустить ладони на уровень сердца.

  

9. Стать лицом на север, ноги вместе, руки развести в стороны, ладони вверх.

Вдох — повернуться вправо на 180 градусов, зафиксировать стопы и скрутиться, вращая кисти ладонями вниз, а затем вверх.

Выдох — обратное движение в исходное положение.

Вдох — повернуться влево на 180 градусов, зафиксировать стопы и скрутиться, вращая кисти ладонями вниз, а затем вверх.

Выдох — обратное движение в исходное положение.

10. Вдох — повернуться вправо на 180 градусов, руки поднять и соединить ладони.

Выдох — повернуться еще на 180 градусов, опустить руки в горизонтальное положение, ладони вниз.

Вдох — повернуться влево на 180 градусов, руки поднять и соединить ладони.

Выдох — повернуться еще на 180 градусов, опустить руки в горизонтальное положение, ладони вверх.

Вдох — повернуться влево на 180 градусов, руки поднять и соединить ладони.

Выдох — повернуться еще на 180 градусов, опустить руки в горизонтальное положение, ладони вниз.

Вдох — повернуться вправо на 180 градусов, руки поднять и соединить ладони.

Выдох — повернуться еще на 180 градусов, опустить руки в горизонтальное положение, ладони вверх.

11. Вдох — поднять руки и соединить ладони.

Выдох — сесть на корточки, пятки не отрывать, кисти у земли, пальцы вверх.

Вдох — встать, поднять руки вверх, опустить руки через стороны (ладони вверх), одновременно поворачиваясь вправо на 360 градусов.

Выдох — обратное движение.

Вдох — встать, поднять руки вверх, опустить руки через стороны (ладони вверх), одновременно поворачиваясь вправо на 360 градусов.

Выдох — поднять руки через стороны (ладони вверх) и соединить ладони, одновременно поворачиваясь вправо на 360 градусов.

Вдох и выдох — обратное движение.

Вдох — встать, поднять руки вверх, опустить руки через стороны (ладони вверх), одновременно поворачиваясь вправо на 360 градусов.

Выдох — обратное движение.

Вдох — встать, поднять руки вверх, опустить руки через стороны (ладони вверх), одновременно поворачиваясь влево на 360 градусов.

Выдох — поднять руки через стороны (ладони вверх) и соединить ладони, одновременно поворачиваясь влево на 360 градусов.

Вдох и выдох — обратное движение.

12. Вдох — встать, поднять руки вдоль тела (ладони соединены).

Выдох — сесть на корточки, пятки не отрывать, кисти у земли, пальцы вверх.

Выполнить кувырок вперед.

Выполнить кувырок назад.

Сесть, соединить стопы, плечи завести за голени.

Выполнить перекат вправо через правый бок, спину, левый бок.

Обратное движение.

Выполнить перекат влево через левый бок, спину, правый бок.

Обратное движение.

13. Поставить ладони на лобок (правая снизу, левая сверху), центры ладоней направлены к промежности. С таким положением рук, сесть на корточки, пятки от пола не отрывать.

 

14. Сесть на пятки, руки сложить на бедрах ладонями вверх (правая сверху левой) или соединить стопы и захватить их руками.

Наблюдать, как энергия вращается в теле, поднимаясь по передней поверхности тела и опускаясь по задней.

Через несколько минут закрыть большими пальцами уши, указательными глаза, средними нос и сделать три дыхания ртом. Безымянными пальцами прижать верхнюю губу, мизинцами нижнюю. На задержке после выдоха наблюдать, как энергия поменяет направление вращения. Вернуть руки в исходное положение, дыхание свободное, наблюдать, как вращается энергия, поднимаясь по задней поверхности тела и опускаясь по передней.

⇐ Предыдущая3456789101112Следующая ⇒

Поделиться: