Часть 1. Развитие внутренней Гармонии.

Медитация

Осознать микрокосм. Ощутить, как все части тела гармонично сосуществуют друг с другом, образуя единое целое. Осознать, что тело-сознание есть проявление гармонии. Ощутить, как гармония заполняет все тело: правую и левую ногу, правую и левую руку, туловище, голову, все тело в целом. Отождествиться и ощутить себя гармонией.

Движения и тексты

1. Текст: Сложив ноги

Бабочка. Стопы соединить. Вдох, выдох.

2. Текст: Сложив руки

Вдох: ладони соединить напротив сердца и солнечного сплетения. Выдох, вдох.

3. Текст: Я приветствую

Выдох: наклониться вперед до касания кистями стоп. Центр ладоней над центром стоп, пальцы рук за пальцы стоп не выходят. Вдох. Задержка.

4. Текст: Гармонию внутри тела

Выдох: соединить одноименные стопы и ладони. Развернуть стопы так, чтобы они смотрели вверх, а ладони вниз. Центр ладоней над центром стоп, пальцы рук за пальцы стоп не выходят. Вдох, выдох.

5.Текст: И вхожу

Вдох: выпрямиться. Позвоночник прямой, перпендикулярен полу. Задержка.

6. Текст: В ее пространство

Выдох: запрокинуть голову, лоб параллелен полу, и максимально прогнуться в груди. В этом положении находиться 5 минут, можно больше. Дыхание свободное.

7. Текст: Я

Вдох: выпрямить голову и сделать горловой замок. Одновременно с этим руки (ладони вверх), зачерпывая Силу, поднять к солнечному сплетению. И корневой замок. Небольшая задержка.

8. Текст: Гармония

Выдох: кисти развернуть пальцами к телу, в стороны, руки выпрямить в стороны, ладони верх.

9. Текст: Всего тела

Вдох: вращая кисти, развернуть их в лотосы (ладони вверх), запрокинуть голову и прогнуться в груди.

В этом положении находиться 1-2 минуты или пока не почувствуете, что все процессы в теле завершились.

10. Выдох: вернуться во второе положение, когда стопы вместе, а ладони соединены.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Мудра и мантра

Кисти ладонями вверх. За левым мизинцем располагаем правый. Они касаются первыми фалангами. За правым мизинцем располагаем левый безымянный. За левым безымянным правый безымянный. За правым безымянным левый средний. За левым средним правый средний. За правым средним левый указательный. За левым указательным правый указательный. Большие соединить подушечками над средними. Все пальцы выпрямлены.

Вид спереди. Вид сверху.

Мантра: « ПРАХ ». На выдохе «А» может превращаться в «А-А», тогда ударении на второй «А».

Циклическое движение

Дыхание полное йоговское, ровное и спокойное, вдох и выдох примерно на шесть ударов сердца.

1. Стоя (стопы вместе), руки в замке (ладони наружу) выпрямлены вниз.

2. Вдох: поднять прямые руки спереди.

3. Выдох: опустить руки через стороны ладонями наружу.

4. Вдох: внизу кисти развернуть ладонями вверх, пальцы к пальцам и в таком положении поднять вдоль тела.

5. Выдох: не меняя положения кистей, развести руки в стороны до горизонтального положения.

6. Вдох: согнуть руки в локтях, кисти в лотосах идут к груди.

7. Выдох: повернуть кисти вокруг своей оси, чтобы они вновь стали ладонями вверх.

8. Вдох: в этом положении поднять кисти вверх.

9. Выдох: соединить кисти в замок и опустить прямые руки спереди, возвращаясь в исходное положение.

Повторить 10 или 20, 30, 40 и т.д. раз.

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Мудры тела

Дыхание полное йоговское, ровное и спокойное, вдох и выдох примерно на шесть ударов сердца.

1. Соединить стопы. Руки подвести по ноги и обхватить стопы ладонями с внешней стороны. Центр ладоней над центром стоп, пальцы рук за пальцы стоп не выходят. Локти стоят на полу. Лицо касается стоп, центр головы над центром стоп и ладоней.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Выпрямить позвоночник и голову, под 45 градусов. Центр головы над центрами стоп и ладоней.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Стопы вместе. Кисти развернуть и поставить ладонями на пол, пальцы смотрят вперед, за пальцы ног не выходят.

Вдох: запрокинуть голову и максимально прогнуться в позвоночнике.

Максимальная задержка.

Выдох: подбородок к груди и максимально округлить спину.

Максимальная задержка.

Повторить еще два раза.

Сделать вдох, а с выдохом перейти в следующее положение.

4. Выпрямить позвоночник и голову, под 45 градусов. Центр головы над центрами стоп и ладоней. Развернуть стопы подошвами вверх, а руки подвести под стопы, тоже ладонями вверх. Смотреть в раскрытые стопы.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

5. Опустить лицо в открытые стопы. (Ладони смотрят вверх и обязательно лежат тыльными сторонами на полу, пусть даже при этом они не будут плотно прилегать к стопам.) Центр головы в одной вертикальной плоскости с центрами стоп и ладоней.

Выполнить 30 или 60, 120, 240 и т.д. полных дыханий.

2 3 4 5

Триады

Дыхание полное, ровное и спокойное, вдох и выдох примерно на шесть.

1. Бабочка. Стопы развернуты вверх. Кисти возле ушей, локти разведены в стороны, центры ладоней напротив ушей.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Соединить колени. Стопы вместе, стоят на полу. Ладони за головой, смотрят вперед, пальцы вверх.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Бабочка. Стопы развернуты вверх. Кисти тыльными сторонами на коленях, ладони вверх, пальцы вперед. Руки прямые. Плечи расправлены, позвоночник перпендикулярен полу.

Выполнить три полных дыхания.

Выполнить триаду 3 раза.

1 2 3

1. Положение ног аналогично второму положению в первой триаде. Ладони соединить на уровне сердца.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Выпрямить руки и ноги вперед параллельно полу, кисти и стопы перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх. Прямой позвоночник перпендикулярен полу. Смотреть вперед.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Развести руки в стороны так, чтобы они и плечевой пояс были на одной прямой. Кисти и стопы перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх. Прямой позвоночник перпендикулярен полу. Смотреть вперед.

Выполнить три полных дыхания.

Выполнить триаду 3 раза.

1 2 3

1. Стоя. Стопы вместе. Руки выпрямлены вверх. Ладони соединены.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Опустить соединенные ладони вдоль тела. Затем, поставить выпрямленные вниз руки по бокам, ладони смотрят вниз, пальцы вперед.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Руки через стороны, ладонями наружу, поднять вверх, ладони смотрят вверх, пальцы назад.

Выполнить три полных дыхания.

Выполнить триаду 3 раза.

1 2 3

1. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

2. Выпрямить руки вперед параллельно полу, кисти перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх.

Выполнить три полных дыхания. Сделать четвертый вдох и с выдохом перейти в следующее положение.

3. Развести руки в стороны так, чтобы они и плечевой пояс были на одной прямой. Кисти перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх.

Выполнить три полных дыхания.

Выполнить триаду 3 раза.

1 2 3

1. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца. Полный вдох. Выдох: развернуть кисти ладонями вверх, пальцы смотрят вперед. Полный вдох. Выдох: развернуть кисти ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Полный вдох.

Выполнить три раза.

2. Руки выпрямлены вниз, кисти развернуты ладонями вверх, пальцы смотрят вперед. Оставляя кисти в таком положении, с вдохом, выпрямить руки вверх, поднимая кисти вдоль тела. Затем, с выдохом, опустить руки через стороны вниз. Ладони все время смотрят вверх, а пальцы вперед.

Повторить 3 раза.

Руки выпрямлены вниз, кисти развернуты ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Оставляя кисти в таком положении, с вдохом, поднять руки через стороны вверх, а затем, с выдохом, опустить вдоль тела вниз. Ладони все время смотрят вниз, а пальцы вперед.

Повторить 3 раза.

3. Руки выпрямлены вниз, кисти развернуты ладонями вверх, пальцы смотрят вперед. Оставляя кисти в таком положении, с вдохом, выпрямить руки вверх, поднимая кисти вдоль тела. Затем, с выдохом, опустить руки спереди вниз. Ладони все время смотрят вверх, а пальцы вперед.

Повторить 3 раза.

Руки выпрямлены вниз, кисти развернуты ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Оставляя кисти в таком положении, со вдохом, поднять руки спереди вверх, а затем, с выдохом, опустить вдоль тела. Ладони все время смотрят вниз, а пальцы вперед.

Повторить 3 раза.

Выполнить триаду 3 раза.

1 2 3

1. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: руки развести в стороны так, чтобы они и плечевой пояс были на одной прямой. Кисти перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх, ладони вовнутрь.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: не размыкая ладоней выпрямить руки вперед, а затем развернуть ладонями наружу. Руки параллельны, кисти перпендикулярны полу, пальцы смотрят вверх.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Повторить 3 раза.

2. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: выпрямить руки вверх, а затем поставить параллельно, ладони смотрят вверх, пальцы назад.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: выпрямить руки вниз, а затем поставить параллельно, ладони смотрят вниз, пальцы вперед.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Повторить 3 раза.

3. Стоя. Стопы вместе. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: развернуть кисти ладонями к телу, пальцы смотрят вверх.

Выдох: обратное движение. Ладони соединить на уровне сердца.

Вдох: развернуть кисти ладонями вперед, пальцы смотрят вверх.