Часть – 2. Развитие Гармонии с Миром

Медитация

Выполнить «Осознание макрокосма».

Ощутить, как тело-сознание и Мир гармонично сосуществуют друг с другом, образуя единое целое. Осознать, что они есть проявление Гармонии. Ощутить, как Гармония заполняет все тело-сознание и Мир, как одно целое. Отождествиться и ощутить себя Гармонией.

Гармония, ты меня прояви, в Мир принеси, гармонично вплетая в него, а его в меня. Навсегда приди, наполняя собой Мир, меня и сплетая в одно, гармоничное Я. Я — Гармония Мира во мне и меня в Мире. Я — Гармония нашего соединения и взаимного проникновения. Я — Гармония Мира и себя. Я — Гармония».

 

Циклические движения

1. Дыхание плавное, спокойное. Руки в замке, ладони вниз.

2. Развернуть замок ладонями вверх и в таком положении поднять вдоль тела, полностью выпрямляя руки.

3. Развернуть замок, большими пальцами на себя и вниз, от себя вверх, чтобы ладони вновь смотрели вверх. В таком положении опустить кисти вдоль тела, полностью выпрямляя руки.

4. Повторить движения в обратной последовательности до исходного положения.

5. Руки через стороны (ладони вверх), поднять и опустить по бокам, пальцы вверх, ладони смотрят друг на друга.

6. Когда руки будут полностью выпрямлены вниз, продолжая движение, развести и поднять руки до горизонтального положения, пальцы вниз, ладони наружу. Развернуть пальцами вверх и поднять. Пальцы вверх, ладони смотрят в стороны.

7. Опустить кисти к плечевым суставам и выпрямить руки в стороны.

8. Наклонить туловище параллельно полу, пальцы смотрят вниз. Руки опустить, соединить ладони и поднять к груди, развернуть пальцами вперед и выпрямить руки. Руки и туловище на одной прямой.

9. Руки развернуть ладонями наружу, тыльные стороны соприкасаются. Затем отвести назад и, соединив в замок, максимально поднять. Ладони, в вывернутом наружу замке, смотрят вверх. Лопатки свести, грудь раскрыть вниз.

10. Произвести движения обратные предыдущим и вернуться в наклон с руками разведенными в стороны.

11. Шагнуть вперед. Руками выполнить движения аналогичные предыдущим, но в конце наклониться к ноге и опустить плечо на колено, голова идет мимо ноги вниз.

12. Произвести движения обратные предыдущим и вернуться в наклон с руками разведенными в стороны.

13. Руки опустить, ладони соединить и поднять к груди, развернуть пальцами вперед и выпрямить руки. Руки и туловище на одной прямой.

14. Руки развернуть ладонями наружу, тыльные стороны соприкасаются. Затем отвести назад и, соединив в замок, максимально поднять. Ладони, в вывернутом наружу замке, смотрят вверх. Лопатки свести, грудь раскрыть вниз.

15. Произвести движения обратные предыдущим и вернуться в наклон с руками разведенными в стороны.

16. Выполнить наклон к другой ноге.

17. Руки опустить, ладони соединить и поднять к груди, развернуть пальцами вперед и выпрямить руки. Руки и туловище на одной прямой.

 18. Руки развернуть ладонями наружу, тыльные стороны соприкасаются. Затем отвести назад и, соединив в замок, максимально поднять. Ладони, в вывернутом наружу замке, смотрят вверх. Лопатки свести, грудь раскрыть вниз.

19. Произвести движения обратные предыдущим и вернуться в наклон с руками разведенными в стороны.

20. Руки опустить, ладони соединить и выпрямиться, понять руки вдоль тела.

21. Развести и развернуть ладонями наружу. Прогнуться. Выпрямиться.

22. Прогнуться, одну руку поставить на пол или взяться за одноименную лодыжку, а другую выпрямить ладонью в небо. Выпрямиться.

23. Прогнуться. Выпрямиться.

24. Выполнить п.22 на другую сторону.

25. Прогнуться и постараться расслабиться. Затем выпрямить руки вверх, ладони в небо, пальцы назад. Постоять в этом положении, вбирая Силу, что вливается в открытую грудь и ладони. Выпрямиться.

26. Руки через стороны, ладонями наружу, опустить.

Можно повторить 3 раза.

\

Прокачка Силой.

1. Соединить ладони напротив сердца. Поднять руки. Развернуть ладони вверх, пальцы в стороны. Ноги примерно на ширине плеч. Три полных дыхания. Четвертый вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

2. Руки опустить вниз, ладони вниз. Примерно на длину кисти отвести от тела, пальцы наружу. Три полных дыхания. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

3. Руки поднять и развести в стороны так, чтобы кончики пальцев и плечевые суставы были на одной прямой. Пять дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

4. Руки опустить и развести в стороны, пальцы вверх. Кончики пальцев и плечевые суставы на одной прямой. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

5. Поднять руки, стопы на ширине тазобедренных суставов, а руки плечевых. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

6. Положение рук и ног аналогично, но выполнить стоя на руках. Двенадцать дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

7. Поднять руки, стопы на ширине тазобедренных суставов, а руки плечевых. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

8. Руки опустить и развести в стороны, пальцы вверх. Кончики пальцев и плечевые суставы на одной прямой. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение. Три дыхания. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

9. Руки поднять и развести в стороны так, чтобы кончики пальцев и плечевые суставы были на одной прямой. Четыре дыхания. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

10. Руки опустить вниз, ладони вниз. Примерно на длину кисти отвести от тела, пальцы наружу. Пять дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

11. Поднять руки. Развернуть ладонями вверх, пальцы в стороны. Ноги примерно на ширине плеч. Шесть дыханий. Вдох и с выдохом вернуться в исходное положение.

Соединить ладони напротив сердца: 10, 20 или 30 дыханий. Можно с мантрой: «ПРАХ».

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Мудра и мантра

Кисти ладонями вверх. За левым мизинцем располагаем правый. Они касаются первыми фалангами. За правым мизинцем располагаем левый безымянный. За левым безымянным правый безымянный. За правым безымянным левый средний. За левым средним правый средний. За правым средним левый указательный. За левым указательным правый указательный. Большие соединить подушечками над средними. Все пальцы остаются выпрямленными.

Через некоторое время развернуть мудру ладонями вниз.

 

Вид спереди.

 

Мантра: « РААХ НА ». В слове РААХ ударение на вторую «А».

Концентрация Силы

1. Кисти напротив сосков, ладонями вверх. Концентрируйтесь на ладонях, на их центрах и сердце. Сила начинает изливаться из вас. Волнами поднимается из глубин и заполняет все тело, тело открывается, и Гармония наполняет весь мир. Когда процесс затихнет, разверните ладони вниз.

2. Теперь все то же самое Мир проделает по отношению к телу-сознанию. Концентрация там же.

3. Когда все завершится, соединить ладони, а пальцы максимально отклонить в стороны, ладони плотно прижаты. Концентрация на ладонях, на их центрах и центре головы. Вы ощутите гармонию Мира и себя. Когда наступит равновесие внутри и снаружи закончить упражнение.

 

1 2 3

Отпускание Силы

 

Сидя. Текст: «Я отпускаю Гармонию на волю с ветром. Я отпускаю Гармонию на волю с водой. Я отпускаю Гармонию на волю с землей. Я отпускаю Гармонию на волю с огнем. Я отпускаю на волю Гармонию и себя вместе с ней. Я отпускаю, высвобождая Силу изнутри тела. И Сила выходит и заполняет сознание своим естеством и явью. Я есть Гармония, она во мне, а я в ней. Я проникаю в сущность Гармонии, сливаюсь с нею, являюсь ею. Привожу в себя, в тело, в душу. Во все, чем являюсь, и в чем проявляюсь, в свои действия и поступки. Во все, что я есть и во все, что есть я. Завершенность гармонии Силы. Время и пространство сплетаются во мне в одно существо и живут вечно, в Гармонии. Завершенность».

 

Пранаямы и мудры

Техника

⇐ Предыдущая6789101112131415Следующая ⇒

Поделиться: