Чтение и анализ тренировочного дневника

Ведение подробного дневника не сложная задача. Дневник будет обеспечивать

вас информацией, которая вам, а также, возможно, тренерам, врачам и спортивным

исследователям, потребуется для объективной оценки вашей подготовки. Наверное,

наиболее важной пользой дневника является то, что он будет помогать вам

сохранять

баланс

между

перетренированностью

и

недотренированностью.

Дисциплинированное ведение дневника позволит вам непрерывно отслеживать

состояние вашей подготовленности. СЕРЬЕЗНАЯ система ведения дневника

логична и легка в использовании. Все, что вам нужно - это регулярно заполнять

дневник.

Тщательно конспектируемый дневник дает возможность выявлять изменения в

работоспособности, определять уровень общей стрессовой нагрузки, а также

п о л у ч а т ь д р у г у ю в а ж н у ю и н ф о р м а ц и ю. О д н и м и з п р е и м у щ е с т в ведени я з а п и с е й

является возможность извлекать из дневника и журнала драгоценные частички

информации,

которые

позволяют

установить

негативные

направления

в

тренировках. Приведем пример. Вы тренируетесь со своим товарищем, но в

действительности вам не нравится тренироваться с ним, поскольку, что бы вы ни

делали, он пытается надавить на вас, заставляет двигаться вас интенсивнее и

быстрее, чем вы запланировали в своем графике. Ни в коем случае не допускайте

перенапряжения - выработайте компромиссное решение, либо откажитесь от

тренировок с данным партнером. Другой пример. Отбегав 500 км в своих

великолепных беговых кроссовках, вы начали замечать боль в колене. Может быть,

настало время заменить их. Список примеров можно продолжать и продолжать.

Оценивая свои записи - утренний пульс, утренний вес, продолжительность сна

и завершенность тренировок, - вы сможете контролировать перетренированность,

стрессовую нагрузку и улучшение работоспособности. Если какой-либо из

показателей выходит за пределы нормы, согласно нижеприведенным пояснениям,

вам следует принять это как сигнал для внесения поправок в следующую

тренировку. Если сразу два показателя отклоняются от нормы, вы обязательно

должны

пересмотреть

следующую

тренировку.

Необходимо

снизить

ее

продолжительность, изменить интенсивность, либо взять выходной и как можно

больше отдыхать.

 

 

168

 

 

Рисунок 8.4 Журнал тренировок

Журнал тренировок

 

 

Каждый день перед тренировкой:

- обзор целей

- планированиетренировки

(с ссылкой на план)

- выбор скоростного элемента

Начало недели 23/03/97 Неделя № 3

 

 

Каждый день после тренировки:

- занесение данных в дневник тренировок

- занесение данных в журнал тренировок

- оценка результатов тренировки

- планирование завтрашней тренировки

- выбор технического элемента

- выбор психологического элемента

- мысленное представоение предстояцей

тренировки

 

Цели на эту неделю Продолжать строить аэробный фундамент. Работа над мысленной концентрацией –

особое внимание.

 

День

 

Дата

1. 23.03 А. Сегодня было мало сил, но продолжал упорствовать, несмотря на холож и дождь.

Вс

Невозможно находится на улице.

Б. На тредмиле 5 х 9 мин, отдых 60 с. По нисходящей 6: 40 минут на милю –Ю 6: 20 в 5

ускорении. Хорошая нагрузка, но уставал в конце.

 

 

2.

 

 

3.

 

 

24.03 Выходной! Отдых.

Пн

 

25.03 А. В глубоком снегу с Коллин; было тяжело ити, но весело

Вт

Б: С Джоном - становлюсь сильнее.

В: 300, 200, 100, 100, 200, 300, 300, 200, 100 на базе 1: 20, чувствовал силу, но не было

быстроты.

 

 

4.

 

 

26.03 А: «Турбо трейнер», пирамида: 1 мин - 5 мин - 1 мин, на 1 мин ускорения отдых 1-2 мин.

Ср

Хорошая нагрузка было тяжело. ЧСС = 160-164

Б: Трэдмил - сразу после педалирования. 8 х 800 м по 4 мин, темп 5: 43-5: 33 на милю. Немного

устал, но становлюсь быстрее. ЧСС = 165-170

 

5.

 

27.03 А: Скоростные интервалы 37 с, отдых 60 с — работал над высвобождением скорости.

Чт

Б: 3 х 800 ярдов с несколькими прыжками — становится лучше.

 

6.

 

28.03 А: Скоростные интервалы 12 х 200 м за 42 с с отдыхом 2 мин — становится легче с каждой

Пт

неделей, появляется скорость в ногах.

Б: Стандартные упражнения, проишло все легко.

В: Круговая тренировка — быстро и яростно!

 

7.

 

29.03 А: Прекрасный длительный бег с Паулом и Викки - было весело.

Сб

Б: ехал на велосипеде долгой после бега - длинная дорога - хорошая нагрузка.

 

169

 

 

Данные стрессовые показатели являются лишь намеками на ухудшение

состояния. Чтобы получить более точный ответ, пользуйтесь собственными

ощущениями, прислушивайтесь к своему организму. Возможно, в зависимости от

ситуации, вам необходимо будет приспособиться к внешним стрессовым факторам,

которые вы не можете полностью контролировать. Как обсуждалось в главе 7,

путешествия (особенно смена временного пояса во время авиаперелета), большая

высота

над

уровнем

моря,

высокая

влажность,

жара,

сильный

холод,

продолжительный рабочий день, семейные дела и другие факторы могут влиять на

качество восстановления после тренировки.

Еще одно важное открытие, которое вам предстоит сделать - это возможность с

помощью дневниковых записей выявлять направления, которые ведут к невероятно

продуктивным

тренировочным

дням

или

гонкам.

Исследуйте

записи,

предшествующие таким дням. Возможно, вам удастся найти причины такой

великолепной работоспособности. Представьте себе ведение дневника и журнала

тренировок как еще один способ познания себя и того, насколько ваше тело, ум и

душа сочетаются с вашими спортивными планами. Находите для себя новые

направления в тренировках и получайте от этого удовольствие.

 

⇐ Предыдущая34353637383940414243Следующая ⇒

Поделиться: