Преимущества ведения эффективного дневника

Тренировок

В разные годы нам доводилось работать со многими элитными спортсменами.

Одним из наших наблюдений явилось то, что все спортсмены высокого класса

р е г у л я р н о в е д у т д н е в н и к и и ж у р н а л ы, в к о т о р ы х сохраняют ц е н н у ю о б ъ е к т и в н у ю и

субъективную информацию. Они регулярно просматривают дневники. Ищут намеки

и зацепки, которые бы объяснили их достижения и неудачи, взлеты и падения.

 

Несколько лет назад у одной лыжницы из национальной сборной США были

ужасные результаты в предсезонных гонках. Она пробежала отборочные старты

на чемпионат мира, проводившиеся в рамках этапов Кубка мира в Лейк-Плейсиде,

но провалилась на них, после чего сильно заболела. Подавленная и сбитая с толку

своим непостижимым снижением результатов, она пришла ко мне за советом.

После ее рассказа о событиях, предшествовавших соревновательному сезону,

потихоньку картина стала проясняться. Несмотря на это, мне все еще

требовалась детальная информация о ее тренировочном объеме, из чего состоял

этот объем, о восстанавливающих процедурах, а таксисе общие комментарии из

ее дневниковых записей. Поскольку я убеждаю всех спортсменов из национальной

команды вести дневник, она смогла по моему запросу предоставить мне

исчерпываюшие тпениповочные записи.

Я тщательно просмотрел ее дневник, пытаясь найти какие-нибудь зацепки.

Каждый раз, когда я натыкался на место, где находил ключ к решению загадки, я

фиксировал его. По завершении моего расследования, мы начали просматривать

д а н н ы е м о и х н а б л ю д е н и й. В и ю н е о н а перенесла а р т р о с к о п и ч е с к у ю о п е р а ц и ю н а

колене. Хотя ей были даны соответствующие реабилитационные рекомендации,

было очевидным, что она слишком рано начала давать большую нагрузку на колено.

Дневниковые з а п и с и за ч е т ы р е м е с я ц а п о с л е о п е р а ц и и у к а з ы в а л и н а с л а б о с т ь

коленного сустава и ее боязнь повторной травмы во время тренировки. В июле она

встретила нового тренера, который перевел ее на новый план. Он не имел

представления о степени ее травмы и «посадил» ее на чрезмерно большие для ее

текущего уровня подготовки объемы.

В октябре она порвала со своим бой-френдом. В ноябре она испытывала

финансовые трудности, что вынудило ее работать еще больше, чтобы

удовлетворить

насущные

потребности.

Это

создавало

еще

больший

эмоциональный стресс. Она также поехала в Вест Иеллоустоун, штат Монтана,

где, как и большинство лыжников, она была так воодушевлена ранним снегом, что

тут же позабыла о тренировочном плане. Она накатала столько километров, что

через пять дней была полностью выжата. Кто-то может назвать такой подход

«кинуться и сгореть». Это было самоуничтожение. Она не могла противостоять

искушению, чтобы не выйти и не покататься со своими товарищами по команде.

Она каталась целыми днями день за днем вместо того, чтобы постепенно

наращивать свою лыжную форму.

Ее дневниковые записи за ноябрь и декабрь выявили характерный рисунок ее

тренировок. Временами она чувствовала себя хорошо и интенсивно каталась в

течение трех дней. На третий день она «выдыхалась» - усталость накатывала

уже через 30 мин работы. На четвертый и пятый день она, как правило, отдыхала

 

161

 

 

и восстанавливалась. Шестой день часто был соревновательным или контрольным

днем, поэтому, когда наступало время гонки, она всегда чувствовала себя

превосходно и выкладывалась на полную катушку (на ранней стадии сезона, но не

далее! ) На седьмой день она частенько «пикировала» в кровать.

Начиная каждый новый семидневный цикл, она чувствовала усталость,

которая увеличивалась от недели к неделе. Когда в январе пришло время

соревнований мирового кубка, она уже была «развалиной». Иммунная система была

о с л а б л е н а. О н а п р о с т у д и л а с ь почти с р а з у ж е п о с л е п р и б ы т и я в О л и м п и й с к и й

тренировочный центр в Лайк-Плейсиде. Она подхватила вирусную инфекцию,

поскольку возле нее постоянно находилось множество спортсменов со всего мира.

Она «выдыхалась» на середине дистанции на всех четырех гонках этапа Кубка

мира. Ни медалей, ни поездки в Европу, ни удовлетворения.

Наш обзор ее тренировочных записей говорил о том, что наилучшим рецептом

для нее был бы полный отдых в течение двух-трех недель. Без тренировок. Без

стресса. После отдыха должно было последовать постепенное возвращение к ее

прежнему уровню тренированности. Она последовала этому предписанию и

показала хорошие результаты уже в конце того сезона. И что еще более важно,

она получила несколько ценных уроков, которые могут послужить ей в будущей

карьере. Если бы она не вела дневник и журнал, было бы очень сложно выявить все

проблемы в ее подготовке и принять эффективное решение. —Роб

 

Некоторые спортсмены на выносливость и тренеры имеют многолетний опыт

эффективного ведения тренировочных записей, выявления и решения проблем с

помощью поиска их причин. Сигварт Бьентегаард, главный тренер Олимпийской

сборной США по биатлону 1986-1988 годов, бывший чемпион Норвегии по

биатлону,

поделился

с

нами

своими

тщательно

законспектированными

дневниковыми записями, которые он вел в течение 12 лет, тренируясь с Норвежской

национальной командой (см. рис. 8.1). Записи на каждую неделю, каждый месяц и

каждый год включали общий тренировочный объем, процентное соотношение

отдельных компонентов, информацию о восстановлении, субъективных ощущениях

и т.д. В конце каждой брошюры (дневника) находилась раскладная вклейка-график,

в котором горизонтальная ось показывала все 52 недели годовой подготовки, а

вертикальная - процентный тренировочный объем на отдельных неделях. Вся схема

детализировалась цветовой кодировкой и фактическими числами. Он использовал

р а з л и ч н ы е ц в е т а н а с т о л б ц а х графика, ч т о б ы наглядно б ы л а в и д н а доля отдельных

тренировочных компонентов - сверхдистанция, скорость, сила, интервалы и т.д.,

выполненных на каждой неделе (см. рис. 8.2).

Сигварт разложил годовые графики последовательно один за другим. Он

перешел к рассказу о том, какие годы были для него наиболее удачными и объяснил

почему. Проанализировав его наиболее успешные годы, мы пришли к заключению,

что он открыл тренировочные принципы и режимы, защищаемые сегодня в научной

и тренерской литературе. Невольно он стал ученым, сборщиком данных,

проницательным и объективным наблюдателем своего тренировочного процесса.

Теперь

он

мог

использовать

накопленную

информацию,

помогая

своим

спортсменам добиваться высоких результатов.

Существует

бесчисленное

множество

других

примеров

применения

 

162

 

 

тренировочных

 

 

дневников,

 

 

повышающих

 

 

объективность

 

 

и

 

 

эффективность

тренировок. Без самомониторинга очень легко потерять перспективу и зайти в

тупик, полагаясь на субъективные ощущения и неуместные советы других людей.

Систематический подход к сбору информации о тренировках необходим для

развития и сохранения направления тренировочного плана и индивидуальных

методов, способствующих улучшению результатов.

 

Рис. 8.1. Тренер Олимпийской сборной США по биатлону, Сигварт Бьентегаард (слева) и

Роб Слимейкер изучают дневниковые книги и спортивные графики Бьентегаарда, которые он

тщательно вел в течение 12 лет выступлений на национальном уровне в Норвегии.

 

Мы постарались разработать такую систему ведения дневника и журнала

тренировок, которая бы позволяла создавать базу данных тренировок, используя тот

же язык и идеи, которые вы используете в своем СЕРЬЕЗНОМ тренировочном

плане. Предложенные дневник и журнал тренировок позволят вам легко, без

чрезмерных

затрат

времени

на

конспектирование

утомительных

деталей,

отслеживать своей прогресс, выявлять направления, балансировать подготовку,

контролировать физическую и психическую нагрузку, обнаруживать признаки

перетренированности

на

ранней

стадии.

Если

вы

регулярно

пользуетесь

компьютером, то, вероятно, сможете облегчить себе работу и сделать ее более

точной, поддерживая данный дневник и журнал тренировок в электронном виде.

 

 

163

 

 

Рис. 8.2. Годовой график тренировок может предоставить объективную и неоценимую информацию о сильных и слабых сторонах

подготовки спортсмена.

 

164

 

 

⇐ Предыдущая32333435363738394041Следующая ⇒

Поделиться: