Эффективное восстановление после

Тренировки

 

Если создание серьезного тренировочного плана и его выполнение вкупе с

правильным питанием можно сравнить с рецептом соуса чили, обеспечивающим

вам победу на конкурсе, то процесс восстановления можно рассматривать как

процесс переваривания и усвоения этого соуса. Восстановлению необходимо

уделять серьезное внимание. Мы видим в нем важную составляющую всего

процесса подготовки.

Спортсмены и тренеры часто недооценивают важность восстановления и, как

следствие,

пренебрегают

им.

Порой

они

думают,

что

для

адекватного

восстановления достаточно хорошо выспаться ночью и сделать хороший перерыв

между тренировками. При этом считается неважным, что именно спортсмен делает

во время этого перерыва. А ведь восстановление - это именно активное возвращение

в норму мышц и физиологических функций организма, которые были нарушены во

время тренировки. Для обеспечения возможности полного восстановления также

необходимо учитывать различные психоэмоциональные стрессовые факторы

повседневной жизни, связанные с работой, учебой, личными проблемами,

финансовым положением и т.д. Необходимо понимать воздействие этих факторов.

Также не надо смешивать восстановление после тренировки с реабилитацией после

какой-либо травмы, это совсем другое дело. Для получения дополнительной

информации о процессах восстановления вернитесь к главе 5, где мы обсуждали

значение заминки и растяжки; в главе 6 мы рассмотрели, как правильное питание

может помочь восстановлению; а в главе 10 расскажем о восстановлении после

соревнований.

Давайте представим тренировочный процесс как весы с двумя чашами (см. рис.

7.1). В какой-то определенный момент времени мы достигаем равновесия весов.

Постоянно пытаясь достичь этого равновесия, мы учимся. Мы учимся понимать

воздействие

различных

стрессовых

факторов,

их

взаимосвязь

с

другими

жизненными обстоятельствами, и, в конце концов, определяем стратегии, с

помощью которых можем регулярно добиваться нужного нам равновесия. Не зная о

существовании жизненных стрессовых факторов, спортсмены так и продолжали бы

тренироваться «на всю катушку», не обращая внимания на интуитивные и

приобретенные навыки контроля за нагрузкой, которыми обладают наше тело и

разум.

Как уже обсуждалось в главе 2, организм реагирует позитивно на

предложенную ему перегрузку лишь в том случае, если обеспечены возможности

для восстановления после нее. Однако жизнь спортсмена состоит не только из

тренировок. Существуют и другие стрессовые факторы, которые тоже влияют на

процесс восстановления. Эти факторы могут действовать как по отдельности, так и

накладываться друг на друга. Хотя в задачу этой книги не входит обсуждение всех

возможных психоэмоциональных воздействий разных стрессовых факторов, вам все

же стоит самостоятельно изучить их. Целесообразно составить список стрессовых

факторов, которые наиболее часто встречаются в вашей жизни. Таким образом, вы

получите более полное представление о том, как они влияют на процесс тренировки

 

 

149

 

 

и восстановления.

 

Рис. 7.1. Для сохранения равновесия между стрессовыми факторами и восстановлением,

необходимо иметь четкое представление о силе воздействия стрессовых факторов и

соответствующих способах восстановления.

 

Большая часть рекомендаций по подготовке в видах спорта на выносливость

касается соответствующих тренировочных объемов и методов. Современные

тренеры и спортсмены обычно считают, что рост результатов пропорционален росту

тренировочных объемов. То есть спортсмен должен постепенно, в течение

нескольких лет наращивать годовой объем, а также тренироваться по нарастающей

во время подготовительного и соревновательного этапов. Тем не менее, наш опыт

с в и д е т е л ь с т в у е т, ч т о очень м н о г и е с п о р т с м е н ы и т р е н е р ы н е и с п о л ь з у ю т

систематический подход к составлению тренировочных планов, в результате чего

запланированный

общий

объем

тренировок

зачастую

не

соответствует

возможностям конкретного спортсмена. Конечно, можно следовать методу «тяжело-

легко» в тренировочной схеме, чередуя дни высокоинтенсивных тренировок с

низкоинтенсивными, но даже при этом лишь немногие обращают должное внимание

на стрессовые показатели, описанные в главе 8 (утренний пульс, утренний вес,

продолжительность сна, ощущения во время нагрузки и выполнение тренировки).

 

⇐ Предыдущая29303132333435363738Следующая ⇒

Поделиться: