Каждый день перед тренировкой

Каждый день перед тренировкой уделяйте немного времени на размышление о

том, что вам предстоит сделать. Я рекомендую пользоваться следующим

списком действий:

Сделайте обзор своих целей на предстоящую тренировку - краткосрочных и

долгосрочных. Мысленно представьте фактическое достижение каждой из этих

целей.

Выберите время для тренировки в течение дня. В соответствии со своим

расписанием на день, решите, когда и с кем вы будете тренироваться.

Выберите скоростной элемент. Выберите нечто, что будет способствовать

улучшению вашей скорости.

Выберите технический элемент. Выберите нечто, что будет способствовать

улучшению вашей техники.

Выберите психологический элемент. Выберите нечто, что будет способствовать

улучшению вашей способности концентрироваться, расслабляться, чувствовать

себя уверенно и т.д.

Мысленно представьте себе предстоящую тренировку. Закройте глаза и

представьте себя на тренировке, занимающимся тем, чем вам нравится

заниматься.

Не забывайте включать элемент игры в свои тренировки и соревнования.

Подумайте о влиянии хорошего эмоционального настроения, будьте сегодня

веселее на тренировке. Возможно, вы найдете новый способ выполнения какой-

либо тренировки или придумаете игру, в которую будете играть со своими

партнерами. Используйте свое воображение.

 

 

170

 

 

Каждый день после тренировки

Занесите данные тренировки в дневник

Сделайте соответствующие записи в журнале.

Дайте оценку результатам тренировки. Похвалите себя, если вы этого

заслужили.

Распланируйте завтрашнюю тренировку.

 

Из опыта – Рей Браунинг

Тренировочные дневники и журналы, собранные за 10 лет тренировок,

представляют для меня неоценимую ценность. В 1992 году у меня, вероятно, был

самый удачный триатлонный сезон за всю карьеру. В значительной степени я

связываю этот успех с переоценкой моей спортивной деятельности за предыдущие

семь

лет.

Я

выявил

тренировочные

занятия,

которые

считал

наиболее

продуктивными, и старался избегать занятий, которые вели к перетренированности.

Ниже я хочу привести несколько соображений, взятых из моего опыта работы с

тренировочными дневниками и журналами:

 

· Х о р о ш о к о н с п е к т и р у е м ы е т р е н и р о в о ч н ы е д н е в н и к и и ж у р н а л ы б у д у т служить

окном в хранилища информации и опыта, накопленных вами за годы

тренировочной деятельности.

· Чтобы получить хороший дневник, нужно просто начать ежедневно заполнять

его.

· Неудачи и ошибки не страшны. Они лишь открывают возможности для

обучения и творчества.

· И н о г д а п р о с и т е т р е н е р а, с п о р т и в н о г о ф и з и о л о г а или в р а ч а п о с м о т р е т ь в м е с т е с

вами ваши записи. Вы удивитесь, что могут обнаружить два объективных

взгляда.

· Если вы не удовлетворены своими тренировками, это проявится в дневнике.

Иногда

изменяйте

тренировочную

программу.

Спросите

совета

у

профессионалов, почитайте спортивную литературу или положитесь на

собственную сообразительность и сделайте необходимые изменения.

· Измеряйте и записывайте свои ежедневные стрессовые сигналы утренний вес,

пульс в покое, продолжительность сна, общие ощущения во время и после

тренировки. Помимо этих показателей, подумайте также о текущих жизненных

обстоятельствах, о возможных незапланированных растратах внутренней

энергии. Как следует все взвесьте и прикиньте - может быть, следует изменить

планы относительно сегодняшней физической деятельности.

· Обязательно дайте оценку своим результатам. Похлопайте себя по плечу за

хорошую работу.

· Обращайте особое внимание на эмоциональную составляющую любой

тренировки или гонки. Важно планировать элементы веселья и игры едва ли не

на каждом занятии.

 

 

171

 

 

⇐ Предыдущая35363738394041424344Следующая ⇒

Поделиться: