Выполнение в бездыханном состоянии

Приведенный ниже вариант техники предназначен для йогов, достигших бездыханного состояния.

1. Выполнив подготовительные техники крийи, направьте взгляд в Бхрумадхью и разглядите в ней точку света, исходящего из сердечной чакры.

2. Часть внимания сфокусируйте на Муладхаре. Мысленно произнесите Ом Бхух 36 раз, стараясь сконцентрироваться на первоэлементе земли (притхви-таттва) и ощутить его особую духовную частоту.

3. Перемешайтесь в Свадхиштхану и мысленно повторите 36 раз Ом Бхувах, сосредоточиваясь на первоэлементе воды (ап-таттва).

4. Направьте внимание на Манипуру и мысленно пропойте 36 раз Ом Махах, концентрируясь на первоэлементе огня (агни-таттва).

5. Двигайтесь к Анахате и мысленно повторите в ней 36 раз Ом Свах, концентрируясь на первоэлементе воздуха (вайю-таттва).

6. Направьте внимание на Вишуддху и мысленно произнесите 36 раз Ом Джанах, сосредоточиваясь на первоэлементе эфира (акаша-таттва).

7. Задержитесь в Медулле и мысленно произнесите 36 раз Ом Тапах, концентрируясь на интуиции (таг).

8. Задержитесь в Бинду и мысленно повторяйте 0м Сатьям, концентрируясь на истине (сат).

9. Возвращайтесь в Медуллу и мысленно произнесите 36 раз Ом Тапах.

10. Спускайтесь в пятую чакру и мысленно произнесите 36 раз Ом Джанах.

11. В четвертой чакре мысленно пропойте 36 раз Ом Свах.

12. В третьей чакре — 36 раз Ом Махах.

13. Во второй чакре — 36 раз Ом Бхувах.

14. Повторяйте весь цикл (шаги 3—14) первое время по одному разу, затем наращивайте количество повторений, пока оно не достигнет 12.

Выполнение с дыханием

При выполнении данного варианта техники дыхание производится аналогично дыханию при крийя-пранаяме и сопровождается ощущением, будто чакра через тонкую трубку сушумны «втягивается» в Медуллу, затем Аджню в центре головы, чтобы быть доступной взгляду в Бхрумадхье. Внимание на протяжении упражнения частично сконцентрировано в центре Аджни. И хотя дыхание подобно дыханию крийи, не следует долго задерживаться в сушумне. Представьте, что поток движется непрерывно (как электрический ток, а не как световая точка) от одного конца трубки в другой. Чакры при этом напоминают круглые резервуары, вода из которых всасывается в сушумну и поступает по ней в другой резервуар — в Бхрумадхью. Все чакры содержат равный объем «воды», и, соответственно, все вдохи и выдохи длятся равные промежутки времени: 10-20 секунд на вдох и 10-20 секунд на выдох (в зависимости от ёмкости легких и потребности в кислороде в конкретный момент).

1. После нави-крийи и крийя-пранаямы выполните кхечари-мудру.

2. Трижды проделайте мула-бандху, чтобы оказать умственное «давление» на Муладхару.

3. Сделайте долгий глубокий вдох, как при крийя-пранаяме, одновременно подтягивая первую чакру к Бхрумадхье, в которой вы должны разглядеть образ полной луны (светящийся диск). Полезно представить себе, что энергия при этом перемещается от «передней стороны» чакры к «задней», где втягивается в сушумну и стремительно течет по ней вверх, пока не впадет в Бхрумадхью.

4. Задержите дыхание и сконцентрируйтесь на Бхрумадхье внутри головы — в том месте, где вы обычно фокусируете внимание при выполнении кхечари-мудры. Вам нужно увидеть цвет первоэлемента, связанного с конкретной чакрой, в данном случае — первоэлемента земли. Мысленно произнесите Ом Бхух минимум три раза.

5. Сделайте долгий выдох, как при крийя-пранаяме, направляя энергию вниз, из Бхрумадхьи в первую чакру.

6. Для второй чакры: напрягите и расслабьте уретральную и сфинктерную мышцы возле задней части данного сакрального центра (ваджроли-мудра). Повторите это действие трижды. Вдыхайте, поднимая энергию к Бхрумадхье, внутренним взором воспринимая в данной точке луноподобную энергетическую форму. Задержите дыхание. Мысленно произнесите ОМ Бхувах минимум три раза. Выдыхайте, возвращая энергию к сакральному центру.

7. Для третьей чакры: трижды быстро напрягите и расслабьте мышцы брюшного пресса и поясницы. Вдыхайте, поднимая энергию к Бхрумадхье. Мысленно произнесите ОМ Махах минимум три раза, воспринимая внутренним взором образ луны, сформированный энергией данной чакры. Выдыхайте, возвращая энергию к третьему сакральному центру.

8. Для четвертой чакры: сведите лопатки и сконцентрируйтесь на области спины позади сердечного центра. Повторите это действие трижды.

Вдыхайте, поднимая энергию к Бхрумадхье, и, сфокусировавшись на ней, трижды произнесите Ом Свах. Выдыхайте, возвращая энергию к четвертой чакре.

9. Чтобы установить местоположение пятой чакры, быстро покачайте головой из стороны в сторону без вращения, пока не услышите в шейных позвонках легкое похрустывание. Направьте внимание в точку, откуда исходит звук, и трижды напрягите и расслабьте мышцы в этом месте. Вдыхайте, поднимая энергию к Бхрумадхье. Сделайте паузу и три раза произнесите Ом Джанах, затем выдыхайте.

10. Для Медуллы: поднимите подбородок, напрягая мышцы шеи возле этого центра, и сожмите зубы; вглядывайтесь в световой образ, который формируется в Бхрумадхье. Затем расслабьте мышцы и повторите это действие трижды. Вдыхайте и, задержав дыхание, три раза мысленно произнесите Ом Тапах. Выдыхайте.

11. Далее переходите к Бхрумадхье, поднимите брови, фокусируясь на точке между ними. Вдыхайте и, задержав дыхание, три раза мысленно произнесите Ом Сатьям. Выдыхайте.

12. Спускайтесь к пятой чакре и повторите шаг 9.

13. Для четвертой чакры повторите шаг 8.

14. Для третьей чакры повторите шаг 7.

15. Для второй чакры повторите шаг 6.

16. Для первой чакры повторите шаги 2—5.

17. Снова поднимайтесь ко второй чакре; повторите шаги 6—16 в общей сложности 12 раз.

Рекомендации

Первое время вести в уме счет до 36 довольно трудно. Как и в случае с другими упражнениями, эта проблема решается использованием четок, размеченных на отрезки по 36 бусин, — до тех пор, пока вы не поймете, сколько времени занимает выполнение техники. После этого четки уже не понадобятся: осознаваемый вами необходимый временной промежуток будет достаточно точно соответствовать тридцати шести повторениям мантры.

Следите за тем, чтобы энергия была сконцентрирована в Аджне. Если она начнет непроизвольно опускаться, прибегните к су шумна-шодхане, чтобы вернуть ее на прежнее место.

Альтернативный вариант данной техники, предложенный самим Йогираджем («Упанишады для крийя-йогов», «Амрита-бинду», стих 10), предполагает использование в качестве бинду Брахмарандхры (брегмы). Ом Сатьям, соответственно, поется именно в этой точке и ни в какой иной.

Кроме того, можно уменьшить число повторений мантры до трех в каждой чакре.

Примерное расписание занятий

В дополнение к предложенному расписанию, уделите время в течение дня, чтобы произносить мантру вслух 108 раз. Пойте Ом про себя в любую свободную минуту.

Техника	Количество
Основное расписание
Талабья-крийя	50 циклов
Нади-шодхана*	3 цикла
Уджайи-пранаяма*	3 цикла
Маха-мудра	3 цикла
Нави-крийя	4 цикла
КГ1-1	12-24 цикла
КП-2	12-24 цикла
КП-3	12-24 цикла
Гаятри-крийя	12 циклов
Крийя с коротким дыханием	12 циклов
Ментальная крийя	20 минут
Перед сном
Маха-мудра	3 цикла
Крийя с коротким дыханием	12
Йони-мудра	1-3 цикла

* Факультативно.

⇐ Предыдущая26272829303132333435Следующая ⇒

Поделиться: