Раздел 5: История развития единоборств. Основы рукопашного боя и приемов самообороны.

Задачи обучения:

1. Создать у учащихся правильное, полное представление о разучиваемых приемах самообороны и рациональном способе их выполнения и о случаях применения.

2.   Дать необходимые основы по содержанию рукопашного боя и приемов самообороны, их характеристику как средства формирования военно-прикладной, физической и психологической готовности к действиям в ближнем бою с условным противником.

3.   Ознакомить с подготовкой военнослужащих к рукопашному бою в зарубежных армиях.

4.   Научить учащихся новым двигательным навыкам.

Тема 1: Понятие «рукопашный бой». Основы техники ударов руками и техники защиты (26 часов).

Занятие 1 – теоретическое (1 час). Ознакомление с историей возникновения и развития боевых искусств. Семь принципов ведения боя (спокойствие, естественность позиций и передвижений, отвлечение внимания противника, сокращение дистанции, базовая матрица, открытая рука, правильная защита).

Занятие 2 – теоретическое (1 час). Ознакомление с анатомией человеческого организма. Болевые точки. Техника безопасности на занятиях.

Занятие 3 – групповое практическое (1 час). Изучение разминочных комплексов. Изучение боевых стоек (левосторонняя стойка и правосторонняя стойка). Упражнения для групповой зарядки. Общая физическая подготовка.

Занятие 4 – групповое практическое (1 час). Разминочные комплексы. Изучение передвижения в боевой стойке (перемещение приставным шагом вперед, назад, по кругу, перемещение «на полуволне»). Упражнения на развитие гибкости суставов. Упражнения для парной зарядки. Общая физическая подготовка.

Занятие 5 – практическое (1 час). Разминочные комплексы. Выполнение передвижения в боевой стойке (перемещение приставным шагом вперед, назад, по кругу, перемещение «на полуволне). Упражнения на развитие гибкости суставов. Упражнения для парной зарядки. Общая физическая подготовка.

Занятие 6 – практическое (1 час). Изучение техники прямых ударов руками на месте и в движении (прямой удар передней рукой в область головы условного противника, прямой удар дальней рукой в область головы условного противника). Общая физическая подготовка.

Занятие 7 – практическое (1 час). Выполнение техники прямых ударов руками на месте и в движении (прямой удар передней рукой в область головы условного противника, прямой удар дальней рукой в область головы условного противника). Общая физическая подготовка.

Занятие 8 – практическое (1 час). Изучение техники прямых ударов руками на месте в движении (прямой удар передней рукой в область корпуса условного противника с наклоном вперед, прямой удар дальней рукой в область корпуса условного противника с наклоном вперед). Общая физическая подготовка.

Занятие 9 – практическое (1 час). Выполнение техники прямых ударов руками на месте в движении (прямой удар передней рукой в область корпуса условного противника с наклоном вперед, прямой удар дальней рукой в область корпуса условного противника с наклоном вперед). Общая физическая подготовка.

Занятие 10 – практическое (1 час). Изучение техники ударов руками с боку на месте в движении. Общая физическая подготовка.

Занятие 11 – практическое (1 час). Выполнение техники ударов руками с боку на месте в движении. Общая физическая подготовка.

Занятие 12 – практическое (1 час). Изучение техники ударов руками снизу на месте в движении. Общая физическая подготовка.

Занятие 13 – практическое (1 час). Выполнение техники ударов руками снизу на месте в движении. Общая физическая подготовка.

Занятие 14 – практическое (1 час). Изучение серии ударов руками на месте и в движении (комбинация из двух прямых ударов передней и дальней рукой в область головы условного противника; комбинация из трех прямых ударов передней, дальней и передней рукой в область головы условного противника; прямой удар передней рукой в область головы условного противника и прямой удар дальней рукой с наклоном в корпус условного противника). Общая физическая подготовка.

Занятие 15 – практическое (1 час). Выполнение серии ударов руками на месте в движении (комбинация из двух прямых ударов передней и дальней рукой в область головы условного противника; комбинация из трех прямых ударов передней, дальней и передней рукой в область головы условного противника; прямой удар передней рукой в область головы условного противника и прямой удар дальней рукой с наклоном в корпус условного противника). Общая физическая подготовка.

Занятие 16 – практическое (1 час). Изучение серии ударов руками на месте и в движении (прямой удар передней рукой в область головы условного противника, боковой удар дальней рукой в область головы условного противника; прямой удар дальней рукой в область головы условного противника, боковой удар передней рукой в область головы условного противника; прямой удар передней рукой в область головы условного противника, боковой удар передней рукой в область головы условного противника). Общая физическая подготовка.

Занятие 17 – практическое (1 час). Выполнение серии ударов руками на месте в движении (прямой удар передней рукой в область головы условного противника, боковой удар дальней рукой в область головы условного противника; прямой удар дальней рукой в область головы условного противника, боковой удар передней рукой в область головы условного противника; прямой удар передней рукой в область головы условного противника, боковой удар передней рукой в область головы условного противника). Общая физическая подготовка.

Занятие 18 – практическое (1 час). Изучение серии ударов руками на месте в движении (прямой удар передней рукой в область головы условного противника, боковой удар дальней рукой в область головы условного противника, боковой удар передней рукой в область головы условного противника; прямой удар дальней рукой в область головы условного противника, боковой удар передней рукой в область головы условного противника, боковой удар дальней рукой в область головы условного противника; прямой удар передней рукой в область головы условного противника, прямой удар дальней рукой в область головы условного противника, боковой удар передней рукой в область головы условного противника, боковой удар дальней рукой в область головы условного противника). Общая физическая подготовка.

Занятие 19 – практическое (1 час). Выполнение элементов техники изученных одиночных ударов руками по лапам и мешку. Общая физическая подготовка.

Занятие 20 – практическое (1 час). Выполнение изученных элементов техники серии ударов руками по лапам и мешку. Общая физическая подготовка.

Занятие 21 – практическое (1 час). Изучение техники защиты от ударов руками: блоки. Общая физическая подготовка.

Занятие 22 – практическое (1 час). Работа в парах для развития точности выполнения блоков. Общая физическая подготовка.

Занятие 23 – практическое (1 час). Изучение техники защиты от ударов руками: уклоны. Общая физическая подготовка.

Занятие 24 – практическое (1 час). Работа в парах для развития точности выполнения уклонов. Общая физическая подготовка.

Занятие 25 – практическое (1 час). Изучение техники защиты от ударов руками: отходы. Общая физическая подготовка.

Занятие 26 – практическое (1 час). Работа в парах для развития точности выполнения отходов. Общая физическая подготовка.

 

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться: