Миф #4. Мышцы превратятся в жир, как только вы приостановите тренировки с отягощениями.

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 10Следующая ⇒

Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие.

Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма!

Жир – не сократительная ткань, поэтому, он пассивен, и является просто запасником ненужной, избыточной энергии, которую вы вводите в организм, когда неправильно питаетесь.

Мышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и съедают часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо.

Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, не получая дополнительных стимулов, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации суточного рациона.

еще вернее – это приращение жира отражает ваш физически малоактивный образ жизни и вашу недисциплинированность в питании.

Как правило, люди, бросающие тренировки, почти одновременно с этим бросают и свою сбалансированную спортивную диету, в которой «теперь нет надобности». Именно это и приводит

появлению жира.

Миф #5. Чтобы сделаться стройной, нужно тренироваться с малыми отягощениями и в высоком числе повторений.

Нет здесь и доли истины. Дело в том, что как только вы выходите за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленно сокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливость мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе.

То есть вы фактически выводите из обращения как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение.

Несомненно, малые отягощения и высокое число повторений имеют свое место в женском фитнесе, но этот подход должен быть правильно поставлен в нужное место годичного или полугодового цикла тренировок.

Поэтому в каждом конкретном случае вы или ваш тренер, размышляя над тем, какое число повторений для вас наиболее конструктивно, должны основываться не на абстрактных предположениях и посылах, а на строгом учёте реакции вашего организма на конкретный предложенный вам тренировочный режим.

Сработает конструктивно здесь только индивидуальный подбор величины рабочего отягощения и рамок числа повторений. Делает стройной вас не тренинг с малыми весами, а правильная диета и верно подобранный режим выполнения аэробных упражнений.

Миф #6. Чтобы реально улучшить телосложение, нужно тренироваться много и часто.

Это заблуждение, а также очень частая причина того, что женщины не идут в тренажерные залы.

На самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира приемлемым, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом женщина, в силу гормональных особенностей, более легко утомляется от силовых упражнений, нежели от аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивого сложения.

Вам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, при этом каждое занятие не должно по длительности превышать лимит в 45-60 минут.

Если же речь идет о серьезной коррекции сложения, особенно при стремлении набрать вес тела,

здесь и вовсе следует придерживаться правила " Меньше, да лучше".

Под словом " лучше", имеется в виду качественную, концентрированную работу над формообразующими группами мышц, а не просто бездумное дерганье за рукоятки тренажеров, без определенной идеи в содержании занятий.

Миф #7. Женщины должны тренироваться по раздельным схемам занятий.

Эту ошибку допускают не только самостоятельно тренирующиеся люди, но и многие тренера.

Следует сказать, что даже у мужчин раздельные схемы занятий не всегда целесообразны, особенно при решении задач строительства мышц, потому что организм отвечает выраженной анаболической реакцией только на такую тренировку, которая бы смогла включить не менее одной трети всех мышечных массивов.

Если вы сегодня тренируете руки, завтра грудные, послезавтра широчайшие мышцы, после этого ноги, то на самом деле эффективной может оказаться только тренировка ног, потому что ноги – это около 35% всей мышечной массы тела человека.

Остальные тренировки, к сожалению, будут бесполезными.

Так что не верьте никаким раздельным схемам, если вы стремитесь усовершенствовать вашу фигуру. Комплексный подход – то есть проработка основных формообразующих групп мышц на каждом занятии, – вот наиболее действенная методика женского бодибилдинга.

Миф #8. При тренировках можно позволять себе нарушения диетического режима, потому что

Занятия сжигают избыточную энергию.

Верно здесь только одно: занятия, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, которая могла бы быть запасена в виде жира.

Однако если вам приходится постоянно заботиться о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных для вас задач на сегодня – строительство красивого тела.

Посудите сами – 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок!

Если вы занимаетесь в зале 3 раза в неделю, и выполняете по 25-30 минут аэробной работы на каждом занятии, то потратите на сброс этого жира минимум 3-4 месяца. Стоит ли нарушать диетический режим?

Миф #9. Занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы.

сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань.

Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания.

Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.

Миф #10. При занятиях бодибилдингом, нужно усиленное применение пищевых добавок.

Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки произвели революцию в технологиях соревновательного и любительского бодибилдинга и фитнеса, но это вовсе не означает, что вы должны заменять ими ваш дневной рацион.

Добавки – это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Так что их применение должно быть продуманным и полностью отвечающим выбранной задаче, ближайшей цели, и тренировочному режиму.

Более того, добавки должны логично вписываться в существующую схему питания, а не нарушать ее.

Для начала, женщинам вообще достаточно отрегулировать только потребление белка, снабдить организм нужным количеством дополнительных витаминов и минеральных веществ, а дальнейшее увеличение ассортимента принимаемых добавок, будет диктоваться только реакцией организма на предложенный режим занятий и диеты.

Для женщин-сыроедов вопрос приёма спортивных добавок отпадает сам собой.

Надеюсь, прочтение этой главы, помогло Вам развеять навязанные мифы о вреде занятий бодибилдингом для женщин.

поможет принять единственно правильное решение для построения красивого и стройного тела. А сыроедение Вам в этом поможет.

БОДИБИЛДИГНГ И ВОЗРАСТ.

Вопреки неправильно сложившемуся мнению, возраст не является помехой для занятий бодибилдингом.

Мышцы отвечают на силовую нагрузку практически в любом возрасте. При грамотном, дозированном тренинге, мышцы так же способны увеличивать свои объёмы, несмотря на возраст.

этому есть немало научных и практических подтверждений.

Организм в любом возрасте безболезненно подстраивается под силовой тренинг.

Конечно, в молодом возрасте все процессы происходят быстрее и качественней.

Возрастным атлетам нужно подходить к силовому тренингу более осторожно, грамотно и с умом. Если Вам за 40 или 50 лет, то ваша нервная система уже не даст Вам тренироваться с такой высокой интенсивностью, как это было в молодости.

Чем старше Вы становитесь, тем осторожнее следует увеличивать нагрузки. С годами справляться с усталостью становится всё сложнее. Но это не приговор, а необходимые меры предосторожности в построении фигуры.

теперь посмотрим, как бодибилдинг влияет на организм человека?

Возрастные изменения.

Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет.

Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов.

середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности.

После тридцати старость начинает фронтальное наступление.

Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов,

в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие.

Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несёт с собой возрастное увядание.

Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект.

Бодибилдинг приостанавливает " нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 90 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒