Сердечно-сосудистая система.

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 10Следующая ⇒

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови!

Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

Давление.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин.

Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки

артериального давления, поскольку тренировки " вымывают" излишки холестерина в сосудах.

Низкий пульс и стабильное кровяное давление - это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.

Здоровая психика.

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии

болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации.

Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу.

Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

Мышечно-жировой коэффициент тела.

Бодибилдинг - это прекрасное средство для борьбы с полнотой.

Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.

Кости.

возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии.

Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей.

Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит - отложение солей в суставах.

Во время тренировки суставы активно омываются кровью и напряженно работают. Артрит, как правило, - это следствие малоподвижного образа жизни.

Бодибилдинг и болезни.

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом.

Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии.

Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой.

Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся культуризмом люди меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина XXI века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями. Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни.

Бодибилдинг поможет предотвратить:

Остеопороз, сохраняя прочность костей.

Артриты, сохраняя подвижность суставов.

Психические заболевания путем снятия стрессов.

Плохой кровоток путем усиления кровообращения.

Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы.

Импотенцию за счет снижения риска диабета.

Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц.

Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам.

Неблагоприятные последствия родов.

Рак, путем снижения уровня жиров в организме.

Но надо всегда помнить, что занятия спортом - это лишь часть стратегии, направленной на оздоровление и продление вашей жизненной активности. Необходимо также очень серьёзно оздоровить всю свою жизнь.

Итак, мы рассмотрели основные теоретические моменты, которые помогут нам грамотно, без потерь нарастить желанные объёмы мышц.

Мы уже знаем, как надо правильно тренироваться, питаться, восстанавливаться. Теперь осталось применить полученные знания на практике.

Мы подошли к главному - к программам тренировок.

ВВЕДЕНИЕ В ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

Весь годовой тренировочочный цикл мы разобьём на несколько программ.

По мере возрастания вашего физического потенциала, программы тренировок будут постепенно усложняться, что не даст адаптироваться мышцам, а использование принципа прогрессивной сверхнагрузки от комплекса к комплексу позволит нарастить хорошую мышечную массу.

Все эти тренировочные программы составлены с учётом принципа суперкомпенсации, строго выверены по объёму и проверены на практике.

Поэтому, НЕ ДОБАВЛЯЕМ НИЧЕГО ЛИШНЕГО от себя, даже если Вам кажется, что эта программа слишком проста для Вас.

Если Вы действительно хотите получить хороший результат: увеличить мышечную массу и силу на сыроедении, тогда просто начните выполнять эти программы в соответствии с моими методическими рекомендациями.

Если Вы будете тренироваться упорно, интенсивно, последовательно, выполняя все основные

правила, о которых я уже писал выше, Вы сможете добиться очень хороших результатов.

Напоминаю, все комплексы упражнений выполняем именно в той последовательности, в которой они расписаны в этой книге. Ничего не меняем и не добавляем.

Всё построено так, чтобы каждый комплекс подводил Вас к всё более тяжёлым нагрузкам. Ваши

мышцы от комплекса к комплексу будут получать необходимую нагрузку для дальнейшего роста.

Пройдите всю эту годовую программу полностью, и Вы будете приятно удивлены полученным результатам.

дальнейшем, применяя эти знания, Вы сможете уже самостоятельно разрабатывать себе тренировочные программы, согласно вашим требованиям.

ВВОДНАЯ ПРОГРАММА.

Эта программа для начинающих сыроедов , которые находятся в стадии перехода, сильно

потеряли в весе, ослаблены. Очень хорошо начинать с этой программы сыроедам, которые никогда прежде не занимались силовой подготовкой.

Но я Вам скажу честно, когда я сам опробовал на себе эту программу, я был приятно удивлён её эффекту. Я думал, что меня, профессионального спортсмена, трудно чем-то уже удивить, но эта программа меня реально удивила.

Вы наверняка о ней уже слышали, а многие её наверняка применяют на практике.

Это простая методика физической подготовки (ИИ ГОЛТИСА) - Исцеляющий импульс Голтиса.

Основная фишка методики в применении суперкомпенсации, о которой мы уже говорили. Физическая нагрузка и дни отдыха рассчитаны специальным образом, чтобы результат был быстрым.

Миникурс " 5 упражнений Голтиса" - это блок простых физических упражнений, но с необычной техникой исполнения. На начальном этапе на этот комплекс уходит всего 15 минут. Тренироваться надо 1 раз в 2-3 дня.

Но эффект потрясающий!

Многие сыроеды начали набирать мышечную массу именно на этом комплексе ИИ Голтиса.

советую всем сыроедам начинать свой тренинг именно с этой программы. НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ! Эта методика не моя, поэтому я не имею право её тут подробно описывать.

Все методические рекомендации и нюансы ИИ Голтиса, Вы можете посмотреть в первоисточнике

на сайте: www.goltisclub.ru

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ.

Для более продвинутых сыроедов, которые уже хоть немного знакомы с силовым тренингом, мы начнем наш годовой цикл с программы, включающей упражнения " Workout".

Не удивляйтесь, упражнения на турнике и брусьях дадут вам превосходные мышцы, силу, выносливость и подготовят к высокоинтенсивному тренингу.

раньше включал в свою силовую программу подтягивания на турнике и отжимания на брусьях как дополнительные упражнения. Сейчас, на сыроедении, я делаю эти упражнения регулярно и очень интенсивно в рамках отдельной программы. Результаты ошеломительные!

Масса, сила, выносливость, рельефные мышцы.

Мне кажется, тренировка на этих снарядах потяжелее, чем в зале с железом. Характера требуется не меньше, а иногда и больше.

Мне стало это очень нравиться. Но естественно, железо обязательно на определённых этапах наших программ. Мы должны к концу годового цикла получить действительно хорошую мышечную массу, силу, рельеф, выносливость, поэтому будем применять всё в комплексе.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 678 9 10 Следующая ⇒