После вводных 10 недель, придётся подбирать программы тренинга с тренером, так как у девушек все намного более индивидуальней, нежели у мужчин.

Можете обратиться ко мне по поводу консультаций: http: //alex-fitnes.ru/consultazii/

консультирую как сыроедов, так и традиционно питающихся людейчерез скайп.

Программы индивидуальные, с учётом типа сложения, восстановления, и конкретных приоритетов в построении мышц.

Варианты консультаций, а также стоимость можете узнать по ссылке, которую я указал выше.

ПИТАНИЕ И ТРЕНИНГ.

Мы уже выше затрагивали этот вопрос о питании сыроеда, в период интенсивных нагрузок. Повторим отдельные моменты.

Если обычному сыроеду достаточно небольшого количества сырой растительной пищи для поддержания хорошего состояния, то при интенсивных тренировках для набора мышечной массы, необходимо очень внимательно подходить к вопросу питания.

Чтобы понять, о чём идёт речь, обязательно прочтите и изучите книгу

Дугласа Грэма - " Фруктовая диета 80-10-10" .

Это основа нашего питания в период интенсивных тренировок.

Мы должны получать не мене 2500-3500 ккал из фруктов и овщей. В противном случае, рост массы будет затруднителен.

Мой рацион питания:

Для справки, хочу познакомить Вас со своей диетой. Конечно, она подойдёт не всем, так как я сыроед-фрутарианец и не употребляю в пищу никаких орехов, пророщенных злаков, только зелень и фрукты. И на таком рационе я серьёзно и интенсивно тренируюсь.

утра натощак - Свежевыжатый сок из 3-х лимонов.

Через 20-30 минут - Свежевыжатый апельсиновый сок (7-8 апельсин + 1 лимон).

После зарядки -Зелень-250г.(" травяной супчик" ) через 15 мин. Яблочный смузи (5 яблок). Через час - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА.

(после тренинга):

Бананово-манговый смузи -(6 бананов + 1 манго + 500мл.воды = Взбиваем в блендере).

Обед:

Зелень-250г (" травяной супчик" ).

Ананасовый смузи (1 большой ананас).

Полдник:

Зелень-250г. (" травяной супчик" ).

Бананово-папайное смузи - (6 бананов + 1 папайя + 500мл.воды = Взбиваем в блендере). Если нет в этот день тренировки, то ем 3 больших папайи или 3-4 больших манго.

Ужин:

Авокадо - (1 шт.) + Зелень (листья салата или лечуга + петрушка, кинза). Если нет в этот день тренировки, то делаю смузи из 5-7 помидор.

Всё это даёт мне 2800-3000 ккал.

выходные дни, вместо обычных своих продуктов включаю в рацион виноград - (750г.-1кг) и большой арбуз - (5-8кг.)

Такой рацион у меня круглый год, практически без изменений. Единственное, когда заканчивается сезон манго, заменяю их на несколько месяцев на мандарины и апельсины.

теперь очень ВАЖНЫЙ МОМЕНТ!

Обязательно включайте в свою тренировочную программу СУХИЕ ГОЛОДАНИЯ!

После окончания каждой программы мы должны отдыхать минимум 4-7 дней. Вот именно в эти дни устраивайте себе 1, 5-дневные (36 часов) сухие голодания.

Как ни странно звучит, но это подстегнёт Ваш дальнейший рост мышечной массы.

Это не повредит мышцам: за столь непродолжительное время организм не доберётся до мышечных белков, утилизируются только транспортные белки крови и лабильные белки печени и селезёнки.

Вы даёте полный отдых желудочно-кишечному тракту на 36 часов, ничего не едите и не пьёте.

на такой кратковременный катаболический спад, организм отвечает МОЩНЫМ УВЕЛИЧЕНИЕМ АНАБОЛИЗМА!

На следующий день после голодания, пьём только свежевыжатые соки (1 апельсин + 1 лимон, и разбавляем водой, чтобы в общей сложности получилось 300 мл). В течение дня делаем 4-5 таких порций.

Дальше едим согласно своему тренировочному плану.

Не забывайте о такой прекрасной, очищающей и омолаживающей процедуре, как 7-ДНЕВНОЕ СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ!

Это дейстительно самая лучшая и мощная прцедура для здоровья и очищения.

Если организм чистый, и Вы питаетесь только сырой растительной пищей, то эти 7 дней пройдут нормально, без каких либо серьёзных изменений.

Потерянный вес восстанавливается за 1-2 недели. Но плюсов такого голодания очень много.

Пишу сейчас эти строчки на 7-й день сухого голодания.

Такие длительные голодания лучше проводить по окончании тренировочного цикла - 1-2 раза в год.

Если всё в порядке в организме, то нам будет достаточно периодичных 36-часовых сухих голоданий после окончания каждой тренировочной программы.

Вот мы с Вами и рассмотрели основные вопросы, касающиеся результативного тренинга и набора мышечной массы на сыроедении.

Это начальный этап. Впереди у Вас долгая, интересная дорога в мир телостроительства. Но не забывайте, что основа вашего здоровья - СЫРОЕДЕНИЕ!

Вот она волшебная формула здоровья:

СЫРОЕДЕНИЕ + ТРЕНИНГ + ГОЛОДАНИЯ = ЗДОРОВЬЕ, ЭНЕРГИЯ, СИЛА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, МОЛОДОСТЬ!

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ.

Меня часто спрашивают, возможно ли со мной работать через Скайп как с персональным тренером? Да, хоть я и живу уже четвертый год в солнечном Эквадоре, я продолжаю консультировать людей на расстоянии, через интернет.

тренирую сыроедов (и традиционно питающихся людей) по всему миру - Чехия, Германия, Израиль, Беларусь, Украина, Россия.

Если у Вас есть интерес и желание работать со мной лично и получать результаты, обращайтесь.

готов ответить на ваши вопросы, подобрать персональный план тренировок и питания, или

работать с Вами ЛИЧНО на протяжении нескольких месяцев, доведя Вас до нужного результата. Имеется 3 варианта сотрудничества:

Часовая скайп-консультация (ответы на ваши вопросы о тренировках и питании);

Составление персональной программы тренировок и питания (подходящую конкретно Вам);

Дистанционный персональный тренинг (2 месяца) - полное " погружение". Буду вести вас буквально за руку все это время.

Вы можете выбрать один из вариантов сотрудничества, исходя из вашей собственной ситуации.

Для того чтобы выбрать нужный Вам вариант, перейдите по ссылке ниже, ознакомьтесь со всеми услугами и нажмите на кнопку " Получить консультацию":

http: //alex-fitnes.ru/consultazii/

Что нужно от Вас?

Во-первых, ваше искреннее желание получить результат.

Во-вторых, ваше согласие строго следовать всем рекомендациям.

В-третьих, у вас должен быть доступ к тренажерному залу хотя бы 2-3 раза в неделю.

На данном этапе, работаю только с людьми, которые ходят в зал, а не занимаются дома.

Если вы еще не записались в тренажерный зал, но готовы это сделать в ближайшее время, то можете также оставить свою заявку.

В-четвертых, для получения консультаций, у вас должен быть Скайп (SKAPE).

чем могу Вам помочь?

набор мышечной массы;

похудение или борьба с лишним жиром;

корректировка или полное составление вашего личного рациона питания, с учетом ваших целей

возможностей.

составление персональной программы тренировок.

Для кого?

для мужчин и женщин.

для новичков или для тех людей, кто уже занимается какое-то время, но кто не доволен своим прогрессом или хочет получить более лучшие результаты.

для тех, кто готов обучаться и перенимать опыт.

Поэтому, если Вы хотите поработать со мной лично, оставьте свою заявку и я с Вами свяжусь в ближайшее время.

Количество людей, которых могу взять в личный коучинг, естественно, ограниченно: 5-6 человек (в 2-х месячный коучинг), не более, чтобы максимально качественно вести вас до результата.

ВАЖНО!

Хочу работать только с теми людьми, кто, в первую очередь, очень хочет достичь результатов и искренне желает работать над собой, а во-вторых, кто ответственен и пунктуален.

Если Вы один из таких людей, то, ВПЕРЁД, буду рад поработать с Вами лично!

МОТИВАЦИЯ.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут.

Бодибилдинг и Фитнес – это путь воина. Непонятно, ты ли его выбираешь, или он тебя, но потом отступить уже невозможно. И ты обречен на постоянную битву с самим собой.

Главная победа – не на сцене. Победа – это когда ты приходишь в зал и знаешь, что тебе нужно сделать тяжелую тренировку, и ты ее делаешь. И завтра то же. И послезавтра.

Помни, когда ты идёшь на тренировку, твой мозг должен быть готов к войне.

Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет.

Боль - это слабость, покидающая тело.

Накачать мышцы можно и без стероидов - для этого нужно тяжёло тренироваться, верить в себя, много спать, есть качественную пищу, не есть дерьмо и проливать пот из года в год. Цель покоряется настойчивым.

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа.

Не важно, что ты споткнулся семь раз. Важно, чтобы ты встал на восьмой раз. ………………

Без комментариев…

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Дорогие друзья, я постарался в краткой доходчивой форме поделиться с Вами своим опытом, своими теоретическими и практическими знаниями тренера и сыроеда.

Чтобы эта книга вышла в свет, мне понадобилось около года теоретических и практических исследований, экспериментов, не всё шло гладко, были ошибки и сомнения. Ведь это для меня новый путь тренера-сыроеда.

почти 25 лет профессионально тренировал традиционно питающихся и тренировался сам почти 40 лет.

Там всё просто - грамотный тренинг + СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, которые всегда сделают своё дело, даже если Вы " смажете" тренинг.

У нас же, сыроедов, - НЕТ ЭТИХ " КОСТЫЛЕЙ"! Нет права на ошибку. Мы надеемся только на здоровое питание и грамотный тренинг. Мы не во всём можем следовать рекомендациям из традиционнго тренинга.

Поэтому и родилась эта книга. Надеюсь, она помогла Вам осмыслить и понять как выстроить действительно эффективный тренинг для сыроедов.

НИЧЕГО НЕ МЕНЯЙТЕ И НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ, просто пройдите весь курс от начала и до конца. Результаты все скажут сами за себя.

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО И УСПЕХОВ НА ЭТОМ ИНТЕРЕСНОМ ПУТИ ТЕЛОСТРОИТЕЛЬСТВА!

АЛЕКСЕЙ ЯТЛЕНКО, 55 лет.

Персональный тренер высшей категории. Сыроед-фрутарианец 3 года.

" Чем бы Вы ни занимались в жизни, делайте это всем своим сердцем.

Чтобы Вы ни делали, делайте это с полной отдачей или не делайте вовсе.

Чтобы добиться успеха в жизни, от Вас потребуется всё самое лучшее, на что Вы только способны, и тогда Вы будете жить без сожалений".

Развитие личности возможно только в безжалостном состоянии к себе. ВЫЙДИ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА! СТАНЬ БЕЗЖАЛОСТНЫМ К СЕБЕ!

www. Alex-Fitnes.ru

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 910