Чем разница между сыроедением и фрутарианством в аспекте набора массы?

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 10Следующая ⇒

На сыроедении в организм, при сбалансированном питании, с самого начала перехода поступает необходимое количество белков, что позволит сразу же наращивать мышечную массу.

фрутарианство - это углеводное питание с очень ограниченным количеством белка, что приводит к сильной чистке организма и глобальной его перестройке, на 100% получение аминокислот из ресинтеза и аминирования углеводных цепочек и сахаров пищи.

Простыми словами, белок образуется прямо в организме, и в его дополнительном употреблении с пищей нет необходимости. Причем белок, который образуется – это не какой-то чужеродный животный белок, и даже не растительный – это уникальный абсолютно совместимый, усваивающийся на 100%.

мире много спортсменов, которые накачивают мышечную массу на фрутарианстве. Но есть одно НО! Для того чтобы наш организм начал самостоятельно синтезировать белок, должно пройти время, для очистки, адаптации и перестройки. Следовательно, в это время перехода на фрутарианство, белка будет не хватать, и снижения мышечной массы и силы на этом этапе не избежать.

Переходный период может занять 7-8 месяцев, а то и больше. И чтобы поддержать в это время свой организм в хорошей форме, мы будем применять комплексы упражнений, которые помогут перейти, со временем, на эффективную силовую программу после завершения переходного периода.

Теперь рассмотрим основные и важные моменты, которые помогут понять и выстроить алгоритм тренинга с отягощениями.

Без этих знаний невозможно составить действительно эффективную программу силовых тренировок на любом этапе тренинга.

Прочтите внимательно, изучите, поймите основную стратегию накачки мышц, и Вы уверенно пойдёте по пути грамотного, научно обоснованного, проверенного, результативного построения силы и мышечной массы.

ПРИНЦИП СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ.

Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок, как во время набора мышечной массы, так и при тренировках, направленных на

сжигание подкожного жира.

Зная основы физиологии организма, вы не будете задавать

глупых вопросов, вроде таких: " Как

накачаться за 2 недели" или

" Почему не нужно ходить в

тренажерный зал каждый день" .

Для начала, пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал – наборе мышечной массы.

Так вот мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени) и вообще во время отдыха, когда вы не занимаетесь – это главное правило для успешного роста массы.

Теперь о восстановлении мышц.

Спортивными врачами оно разбито на 4 фазы:

Фаза быстрого восстановления.

Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки.

Во время быстрого восстановления, существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.

Фаза замедленного восстановления.

После завершения фазы быстрого восстановления, организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов.

Суперкомпенсация.

Это для нас самая важная фаза, зная о действии на организм которой, мы будем строить все наши тренировки. Эта фаза наступает спустя 2-8 дней после тренировки и продолжается примерно 5 суток.

Фаза суперкомпенсации зависит от группы мышц - чем она крупнее, тем больше времени необходимо для её восстановления.

Так, к примеру, после интенсивной нагрузки (величина тренировочной нагрузки 85% - это 5-7 повторений), мышечные группы восстанавливаются по-разному.

Грудным мышцам потребуется 68 часов для восстановления.

Дельтовидным - 60 часов.

Бицепсам и трицепсам - 58 часов.

Трапецевидным мышцам - 70 часов.

Широчайшей мышце спины - 94 часа.

Разгибателям спины - 68 часов.

Четырёхглавой мышце бедра - 82 часа.

Абдоменальным мышцам - 34 часа.

Предплечьям - 30 часов.

Икроножным мышцам - 32 часа.

Всё это необходимо учитывать при составлении программы тренинга.

Фаза суперкомпенсации заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности,

есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке.

Благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.

Утраченная компенсация.

Если подобной нагрузки в течение фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращает заниматься в зале.

Теперь мы поняли, что фаза суперкомпенсации - это самая важная фаза для построения мышечной массы.

Если проигнорировать эту фазу и начать тренировки раньше наступления суперкомпенсации, то рост мышц, вскоре, остановится.

Что, собственно, и можно наблюдать повсеместно в тренажёрных залах. Любители-бодибилдеры занимаются часто, много, не учитывают время восстановления мышц, уделяют большое внимание мелким мышцам (бицепсы, трицепсы, дельты) в ущерб основным мышечным группам (квадрицепсы бёдер, широчайшие мышцы спины, мышцы груди).

Частота тренировок, их объём, сочетание групп мышц в одной тренировке, общее время тренировки, время восстановления после тренинга, тренинг только в фазе суперкомпенсации - это самые важные моменты тренировок, определяющие общий успех.

Чтобы сделать процесс восстановление мышц после тренировки более быстрым и качественным, можно воспользоваться следующими методами:

Завершать свою тренировку растяжкой. Это поможет восстановлению и сделает мышцы более эластичными.

Глубокий массаж, выполненный специалистом, так же ускорит ваше восстановление и поможет расслабить мышцы.

Кратковременное прогревание в сауне по принципу " горячо-холодно-горячо" - хорошее средство восстановления мышц.

Следует ясно понимать, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха после нее. Тренировочная нагрузка вызывает изменения внутренней среды мышц и организма в целом, способствуя накоплению конечных продуктов обмена веществ, растрачивая энергетические ресурсы и разрушая активно работающие клеточные структуры, что приводит к снижению функции мышц и иных систем организма.

По завершению интенсивной работы организм избавляется от продуктов метаболизма и изношенных клеточных структур, одновременно активизируются процессы восстановления растраченных энергетических резервов и синтеза белка, необходимого для ремонта поврежденных тканей.

Интенсивные восстановительные процессы, при условии достаточного по времени и полноценного отдыха, приводят не просто к восстановлению исходного состояния систем организма, подвергшихся тренировочному воздействию, но и обеспечивают превышение функциональных возможностей этих систем над дотренировочным уровнем (феномен суперкомпенсации).

частности, восстановление разрушенных тренировкой клеточных структур, наряду с другими факторами, способствует гипертрофии мышечной ткани.

соответствии с принципом суперкомпенсации, спортсмену следует уделять внимание не только

собственно тренировкам, но и отдыху после них. Без суперкомпенсации тренировки

бессмысленны!

Вот почему так важно учитывать всё вышесказанное. Для суперкомпенсации, необходимо тренировочные программы составлять с точностью аптекаря, учитывать частоту тренировок, их объём, сочетание групп мышц между собой в одной тренировке, общее время тренировки, время восстановления между тренировками.

ТРЕНИРОВКА - 45 МИНУТ.

Почему советуют тренироваться интенсивно, но не более 45 минут?

Через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон, разрушающий мышцы — кортизол.

Что такое кортизол?

Кортизол — основной катаболический гормон. Повышение его уровня

ведет к разрушению мышц до аминокислот, способных усваиваться организмом, а гликогена (главного питательного вещества для мышц) до глюкозы, опять же для быстрого получения энергии.

Важно, что повышенный уровень кортизола приводит к активизации процессов накопления подкожного жира, усиливает аппетит (вследствие повышения уровня глюкозы в крови), а так же вызывает повышение артериального давления.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒