Эффекты упражнения. Зависимость эффекта упражнения от режима, методов, условий его воспроизведения (общее представление о характере этой зависимости).

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 17Следующая ⇒

Эффект физических упражнений. Эффект отдельного упражнения непостоянен, он изменяется в зависимости от продолжительности времени, следующего после выполнения упражнения, последовательности воспроизведения упражнения. Различают ближайший и следовой эффекты упражнения. Ближайший эффект характеризуется процессами, происходящими в организме во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения в результате его выполнения. Следовой эффект — это отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных и других процессов. Следовой эффект является последействием упражнения (поскольку возникает и сохраняется в результате упражнения), представляет собой ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения. В целом эффект упражнения и его динамика трансформируются в сложном комплексе процессов, протекающих во времени по фазам. В рабочей фазе, т.е. в ходе упражнения, происходит реализация оперативной работоспособности в той мере, в какой того требует выполняемое упражнение. Если оно имеет значительную продолжительность и интенсивность (например, бег на длинные дистанции, многократное слитное повторение упражнения ациклического характера), то уровень реализации работоспособности к концу его снижается, возникает компенсированное или некомпенсированное утомление. Понятие «оперативная работоспособность» следует отличать от понятия «работоспособность», означающего постоянную способность производить работу (например, в физическом, физиологическом и общем понимании работы как деятельного проявления кого-либо или чего-либо). Под оперативной работоспособностью подразумевается конкретная, быстро изменяющаяся, мера реал и зации возможности действовать применительно к вполне определенным, заданным условиям. Степень функциональной активности систем организма, обеспечивающих выполнение упражнения, нарастает. Одновременно расходуются такие рабочие ресурсы организма, как фосфагены, гликоген и другие вещества, используемые в качестве источников энергии при мышечных сокращениях. По ходу упражнения формируются (преобразуются) и закрепляются функциональные связи (в том числе центрально-нервные, нервно-моторные и моторно-висцеральные). На их основе возникают и совершенствуются двигательные умения и навыки, активизируются обменные и другие процессы, не заканчивающиеся с окончанием упражнения. В совокупности это и характеризует ближайший эффект упражнения. По окончании упражнения, с началом следующего за ним отдыха, начинается фаза нормализации функционального состояния организма, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением данного или выполнением иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановительные процессы, приводящие к возвращению оперативной работоспособности к исходному уровню. В зависимости от характера сдвигов, возникающих в системах организма, к концу упражнения и с его окончанием начинает действовать механизм саморегуляции, происходят метаболические (обменные) и другие процессы. Они устраняют нарушения, возникшие в организме (например, ликвидируют кислородный долг, избыток молочной кислоты в мышцах и крови), активизируют процессы биосинтеза (например, восстанавливают биоэнергетические вещества, аминокислоты). Наряду с этим следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конструктивных связях, которые были образованы или упрочены в процессе упражнения как основа двигательного умения или навыка [1; 11]. Снижение уровня функциональной активности различных систем организма на протяжении фазы нормализации происходит гетерохронно, причем в зависимости от характера упражнения и особенностей реагирования на его воздействие различных функциональных систем уровень отдельных показателей их активности в начале этой фазы может быть более высоким, чем в ходе самого упражнения (например, уровень потребления кислорода сразу после выполнения упражнения анаэробного характера). Гетерохронность восстановительных процессов важно учитывать для правильного нормирования интервалов отдыха при использовании различных средств и методов физического обучения. Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов правомерно назвать суперкомпенсаторной, имея в виду, что при определенных условиях она характеризуется явлениями, получившими наименование суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Одно из замечательных свойств человека состоит в том, что он способен восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы (не просто до исходного уровня, а с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности) и не изнашиваться от работы (как механические системы). На этой основе возникает суперкомпенсаторный эффект физических упражнений, который объясняется происходящим после напряженной мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетических веществ и обновлением белковых структур в активно функционировавших системах организма. Не все упражнения сопровождаются таким эффектом. Вызвать суперкомпенсацию могут только те упражнения, при выполнении которых происходит значительная функциональная мобилизация организма, а не те, к которым он уже адаптировался. Этим обусловлена необходимость регулярного увеличения уровня предъявляемых функциональных нагрузок в процессе физкультурно-спортивной деятельности. От их величины существенно зависит время, необходимое для восстановления и суперкомпенсации. От суперкомпенсации следует отличать эффект текущего улучшения оперативной работоспособности. Он наблюдается по ходу занятия после разминки или при чередовании относительно кратковременных упражнений. Такой эффект возникает по закономерностям врабатывания и ближайшего положительного последействия упражнений, а не по закономерностям суперкомпенсации, для возникновения которой требуются значительная нагрузка и длительное время восстановления (например, для восполнения с избытком содержания гликогена в мышцах, близкого к пределу расходования его в напряженной работе, требуется 2-3 дня). Если это время затягивается сверх предела, суперкомпенсаторные приобретения и следовой эффект упражнения в целом начинают исчезать. Наступает редукционная фаза изменения эффекта упражнения: убывают возникшие избыточные гликогеновые запасы в организме, исчезают гипертрофические прибавки в мышечных структурах, угасают условно-рефлекторные связи — практически состояние организма возвращается к исходному, бывшему до упражнения. В процессе физического обучения важно не допускать наступления редукционной фазы, строить систему занятий так, чтобы последние начинались до наступления этой фазы. При регулярном воспроизведении упражнений в отдельном занятии на следовой эффект каждого предшествующего накладывается ближайший эффект последующего, а на их общий следовой эффект — эффект очередного занятия. В результате возникаем кумулятивный эффект системы упражнений, который не сводится к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой производное как от совокупности упражнений, так и от динамики реагирования организма на их общее воздействие. Многократная кумуляция эффектов упражнений приводит со временем к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям состояния организма, увеличению его функциональных возможностей, становлению и закреплению двигательных навыков, развитию двигательных (и связанных с ними) способностей, что выражается в приобретении и развитии тренированности и физической подготовленности в целом. В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного эффекта упражнений в процессе физического обучения. Кумуляция эффекта воздействия упражнений на организм человека в определенных случаях может приводить и к отрицательным результатам. Если нарушаются закономерности физического обучения при хронически чрезмерных нагрузках, то могут развиться перенапряжение, переутомление, перетренированность. Это тоже кумулятивный эффект упражнений, но только с обратным знаком. Прогнозируя и оценивая эффект упражнений, нельзя забывать, что он зависит не только от вида и параметров самих упражнений, но и от многих других факторов и условий их выполнения. Внешне одно и то же упражнение может дать различный эффект в зависимости от конкретного состояния упражняющихся, обусловленного возрастом, полом, индивидуальными особенностями, состоянием здоровья и уровнем подготовленности, а также условиями жизни и деятельности, существенно влияющими на работоспособность (например, режим занятий и отдыха, суммарная величина переносимых нагрузок, питание, условия внешней среды.

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 8 9 10 Следующая ⇒