Архитектура Аудит Военная наука Иностранные языки Медицина Металлургия Метрология
Образование Политология Производство Психология Стандартизация Технологии


Занятие для пожилых людей, направленное на освоение навыков саморегуляции «Приемы саморегуляции»



(Лобанова П.Б., СПДО Уральского филиала ФКУ ЦЭПП МЧС России)

 

Цель: формирование навыков саморегуляции

Задачи:

1. Обучение различным приемам саморегуляции;

2. Развитие навыков самонаблюдения и самоконтроля;

3. Управление эмоциональными состояниями.

Количество участников: 12-16 человек

Продолжительность: 80-90 минут

Необходимый материал: корзинка, часы.

 

РАЗМИНКА

Приветствие

Цель: знакомство участников с ведущим и темой тренинга.

Продолжительность: 1 минута

Инструкция: Здравствуйте! Я ______, доброволец студенческого психологического отряда ________ филиала Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Все мы люди и все мы сталкиваемся со страхами и волнениями в стрессовой ситуации. Человек может сам регулировать своё состояние – справляться со страхом и волнениями, используя для этого методы саморегуляции. Со многими из них вы могли уже сталкиваться и применять их, осознанно или случайно. Сегодня мы с вами потренируемся использовать методы саморегуляции для того, чтобы вы в повседневной жизни могли справляться со стрессом.

Знакомство

Цель: знакомство участников группы друг с другом, снятие психоэмоциального напряжения.

Продолжительность: 15 минут

Процедура проведения: участники по очереди представляются, говорят, о своем настроении, представлениях и знаниях о саморегуляции.

Инструкция: Давайте с вами познакомимся, чтобы лучше узнать друг друга. Предлагаю каждому из нас по кругу представиться. Тот, кто представляется, не просто называет свое имя, расскажет нам о своем настроении и ответит, как он понимает слово саморегуляция.

 

Введение правил работы группы

Цель: создание благожелательной и безопасной атмосферы в группе.

Продолжительность: 10 минут

Процедура проведения: ведущие предлагают участникам ввести ряд правил для комфортного взаимодействия друг с другом. Затем группе предлагается дополнить перечисленный перечень правил, если есть желание.

Инструкция: «Для успешного взаимодействия друг с другом в группе и для создания безопасной и благоприятной атмосферы необходимо соблюдать определенные правила поведения всеми членами группы».

· Правило включенности (каждый участник по возможности работает от начала и до конца работы группы).

· Правило активности (каждый член группы постарается быть активным участником происходящего и будет стремиться участвовать во всех событиях).

· Искренность (каждый член группы постарается быть искренним).

· Уважение (нужно уважать и ценить другого, внимательно, не перебивая, слушать каждого).

· Конструктивная критика (при обсуждении происходящего следует оценивать не участников, а их действия).

Вопросы для обсуждения:

· Все ли согласны с перечисленными правилами?

· Может быть, кто-то желает дополнить?

Упражнение «Корзинка»

Цель: освобождение от сопутствующих в повседневной жизни проблем и неприятностей, чтобы сконцентрироваться на работе.

Продолжительность: 5 минут

Необходимые материалы: мусорная корзина.

Процедура проведения: Ведущий предлагает участникам подумать о своих негативных переживаниях, попытаться их назвать. Далее ведущий ходит по комнате, держа в руках мусорную корзину. Он подходит к каждому участнику и просит «положить» в корзину все негативные переживания.

Инструкция: Для того, чтобы освободиться от негативных переживаний и включиться в работу мы выполним следующее упражнение. Прислушайтесь к себе, если у вас какие-нибудь негативные переживания, неприятные мысли от которых сложно отвлечься. Подумайте о них, попытайтесь мысленно дать своим проблемам название. И сейчас я подойду к каждому из вас, держа в руках мусорную корзину, и вы «положите» в нее свои негативные переживания при помощи жестов и мимики. Желательно показывая тяжесть груза, чтобы остальные могли увидеть и оценить его. Итак, начнем.

Вопросы для обсуждения:

· Получилось ли у вас «положить» все неприятности в корзину?

· Как это отразилось на вашем состоянии?

 

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Саморегуляция через управление мимикой

В стрессовых ситуациях часто приходится рассчитывать на себя, уметь самостоятельно управлять своим состоянием. Саморегуляция – это способ отбросить мешающее выполнению задач напряжение или просто отдохнуть.

Эмоциональное напряжение может пойти на убыль, если внимание человека переключается от причины гнева, печали или радости на их внешние проявления — выражение лица, слезы или смех и т. д.

Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции — расслабление мышц лица.

Я предлагаю потренироваться. Давайте попытаемся сделать упражнения на саморегуляцию эмоционального состояния через внешние проявления эмоций.

Самоконтроль внешнего выражения эмоций

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Продолжительность: 8 минут

Инструкция: Произвольно расслабим мышцы лица. Лучше закрыть глаза. Чтобы вам помочь, я буду проговаривать следующие формулы, а вы постарайтесь это прочувствовать и удерживать эти мышцы в расслабленном состоянии:

Мышцы лица расслаблены.

Брови свободно разведены.

Лоб разглажен.

Расслаблены мышцы челюстей.

Расслаблены мышцы рта.

Расслаблен язык, расслаблены крылья носа.

Все лицо спокойно и расслаблено.

А сейчас медленно открываем глаза, сохраняя ощущение расслабленности.

Вопросы для обсуждения:

Получилось ли у вас расслабить лицо?

Как это отразилось на вашем состоянии?

Мы знаем, как меняется наше лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах мы можем придавать лицу соответствующее ситуации выражение. Заставьте себя улыбнуться в тяжелый момент. Удерживаемая на лице улыбка улучшает настроение, поскольку существует глубокая связь между мимикой и переживаемыми эмоциями.

Сейчас мы с вами выполним еще ряд упражнений для расслабления мышц лица. Выполняя эти упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не задействованные мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Одновременно важно добиваться ярких представлений и ощущений.

 

Упражнение «Маска удивления»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Продолжительность: 3 минуты

Инструкция: Закроем глаза. С медленным вдохом максимально высоко поднимем брови, произнося про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержим на секунду дыхание и с выдохом опустим брови. (Пауза 15 секунд.) Теперь давайте попробуем еще раз, только без моей помощи… И повторим эту маску последний раз.

Вопросы для обсуждения:

· Что получалось хорошо и легко, что – с трудом?

· Как вы себя сейчас чувствуете?

 

Упражнение «Жмурки»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Продолжительность: 3 минуты

Инструкция: С медленным выдохом постепенно наращиваем напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурим их так, как будто в них попал шампунь, жмуримся как можно сильнее. Произнесем про себя: «Веки напряжены». Затем на секунду задержим дыхание и расслабим мышцы, дыхание свободное. Оставляя веки опущенными, произнесем про себя: «Веки расслаблены». Повторим это упражнение 2 раза.

Вопросы для обсуждения:

· Что получалось хорошо и легко, что – с трудом?

· Как вы себя сейчас чувствуете?

Упражнение «Возмущение»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Продолжительность: 3 минуты

Инструкция: Округлим крылья носа и напряжем их, как будто вы очень сильно чем-то возмущены, сделаем вдох и выдох. Произнесем про себя: «Крылья носа напряжены». Сделайте вдох, на выдохе расслабьте крылья носа. Произнесем про себя: «Крылья носа расслаблены». Повторим упражнение еще 2 раза.

Вопросы для обсуждения:

· Что получалось хорошо и легко, что – с трудом?

· Как вы себя сейчас чувствуете?

Упражнение «Маска поцелуя»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Продолжительность: 3 минуты

Инструкция: Одновременно с вдохом постепенно сжимаем губы, как будто для поцелуя, надо довести это усилие до предела и зафиксировать его, повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержим дыхание, со свободным выдохом расслабим мышцы. Произнесем: «Мышцы рта расслаблены».

Повторить упражнение 2-3 раза.

Вопросы для обсуждения:

· Что получалось хорошо и легко, что – с трудом?

· Как вы себя сейчас чувствуете?

 

Упражнение «Маска смеха»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Продолжительность: 3 минуты

Инструкция: Чуть прищурим глаза, с вдохом постепенно улыбнемся настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабим напряженные мышцы лица.

Повторить упражнение еще раз.

Вопросы для обсуждения:

· Что получалось хорошо и легко, что – с трудом?

· Как вы себя сейчас чувствуете?


Поделиться:



Популярное:

Последнее изменение этой страницы: 2016-05-30; Просмотров: 2174; Нарушение авторского права страницы


lektsia.com 2007 - 2024 год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! (0.036 с.)
Главная | Случайная страница | Обратная связь