Фиксация штанги в неподвижном состоянии до команды судьи «Старт»

Фото 5.23 Фото 5.24 ^{Фото 5.25}

Mark Rippetoe предлагает присед выполнять в равновесии, когда гриф штанги находится прямо над средней третью стопы. Не имеет значения, где расположен гриф (на спине или на плечах), если гриф движется по прямой траектории вверх или вниз, при выполнении приседа с большими весами, гриф штанги никогда значительно не отклоняется от положения непосред­ ственно над этим местом. Если же это произойдет, штанга выходит из равновесия и замедля­ ется до того момента, когда она либо вернется в положение равновесия или же положение равновесия будет пропущено [349]-

Он также рекомендует спортсмену обратить внимание на то, чтобы в начале приседа:

- все скелетные компоненты, которые поддерживают штангу: колени, бедра и позво­ ночник - должны быть заблокированы в положении разгибания таким образом, что мышцы должны проявить достаточную силу, чтобы сохранить это положение покоя;

- гриф должен находиться непосредственно над средней третью стопы.

Большинство зарубежных и отечественных тренеров настоятельно рекомендуют, чтобы центр тяжести системы «спортсмен - штанга» находился над серединой стопы. Так, Фредерик К. Хэтфилд (1982) утверждает: «Широко распространенной проблемой является неправильная скелетно-мышечная координация в ходе приседания. Центровка веса над предпальцевыми подушечками ног очень часто приводит к отклонению штанги слишком далеко вперед. Это, в свою очередь, вызывает округление спины, невозможность провести таз через критическую точку в почти полный перенос тяжести на силу мышц спины. Соответственно, центровка веса через пятки ведет к почти полному переносу усилия на мышцы таза и бедер, мышцы спины задействованы при этом только частично. Все разновидности техники приседания - широкая, узкая или промежуточная требуют центровки веса над подъемом стопы, строго по ее сере­ дине» [102, 103, 259, 265].

Противоположного мнения придерживаются /1. А. Остапенко (1994), С. А. Глядя, М. А. Старов, Ю. В. Батыгин (1998): они предлагают сместить центр тяжести преимущественно на пяточную область ступней [43, 134]. Ряд российских специалистов считают, что полное смещение центра тяжести на пятки возможно только при широкой постановке ног. Чем шире ноги, тем ближе будет смещаться центр тяжести к пяточной области ступней. При постановке ног шире плеч центр тяжести будет посередине стопы с некоторым смещением в сторону пятки. При узкой постановке ног центр тяжести будет посередине стопы с небольшим смещением в сторону пальцев.

Колени при опускании двигаются в вертикальной плоскости, проходящей через осевую линию каждой ступни атлета. Положение коленей будет меняться в зависимости от угла наклона туловища и положения штанги.

1 9 8

Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге

между бедром и туловищем. Н. Б. Кичайкина и Г. А. Самсонов (2010) предполагают, что это происходит как вследствие сопряженного изменения углов в биоцепи нижних конечностей, так и вследствие наклона туловища со штангой вперед для сохранения необходимой степени устойчивости равновесия [77].

Все спортсмены независимо от мастерства и званий испытывают одну и ту же точку преткновения («мертвую точку») при подъеме со штангой из нижней точки приседа. Обычно она наступает, когда достигается угол в 30 градусов между бедром и линией, параллельной полу, проведенной через центр коленного сустава. В этой точке мышцам нижних конечностей приходится выполнять работу в крайне невыгодных условиях. Так, действие ягодичных мышц сводится к минимуму, а мышцы-разгибатели ног испытывают наибольшую нагрузку.

Эксперимент, проведенный Н. Б. Кичайкиной и Г. А. Самсоновым (2010), показал, что через 0, 16-1, 20 с при подъеме из приседа начинается разгибание тазобедренного сустава. При приседании

с нагрузкой в 6о% это разгибание практически тормозится, наблюдается как бы некое плато в изме­ нении межзвенного угла в течение 0, 04 с. При нагрузке в 8о% разгибание длится 0, 02 с примерно

с той же угловой скоростью движения звеньев, после чего наступает плато в изменении межзвен­ ного угла в течение о, об с. Наступление плато в изменении межзвенного угла в тазобедренном суставе - это и есть момент прохождения «мертвой точки», что соответствует пространственному положению звеньев тела, отмечаемому специалистами в области пауэрлифтинга.

Следуя законам механики, исключить «мертвую точку» нельзя. Ее можно только минимизиро­ вать (имеется в виду минимизация вертикальных динамических перегрузок опорно-двигательного аппарата атлета). Для биосистемы это достаточно сложная задача. Организация и проявление «мертвой точки» происходят в течение десятых долей секунды, т. е. за промежуток времени,

в течение которого текущая коррекция параметров движения биосистемы «атлет - штанга» прак­

тически невозможна [77].

Единственным средством преодоления «мертвой точки» является прохождение через нее усилием мышц бедра и отклонением головы назад, что усиливает воздействие рычага

в помощь бедрам. Плечи и таз должны подниматься вверх с одинаковой скоростью. Выдох осуществляется лишь в верхней трети подъема из приседа (фото 5.26-5.28).

Фото 5.26 Фото 5.27 Фото 5.2 8