Упражнение «Выйти сухим из воды»

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 8Следующая ⇒

Если выдался удобный случай (например, вокруг вас все ругаются и скандалят), то самое время поупражняться. Выйти сухим из воды или пройти через огонь и не обжечься, что это такое? Это значит – сохранить спокойствие в неспокойном месте, в напряженной атмосфере. С помощью данного упражнения у вас будет вырабатываться навык независимости от обстоятельств. Этот навык может вам ох как пригодиться в жизни! Итак, целенаправленно оставайтесь в спокойном состоянии там, где это, казалось бы, невозможно (но это становится вполне реальным из‑ за соответствующего спортивного настроя), где атмосфера очень накалена и заражена отрицательными психовирусами.

Психовирус – это возбудитель положительных либо отрицательных эмоций, проникающий в духовную атмосферу. Я называю его так потому, что он способен пробираться во внутренний мир человека, находящегося в данной атмосфере. Например, попав в среду, где все дышит умиротворением, покоем, добротой, вы вскоре почувствуете, что такое состояние охватывает и вас, давая отдых душе. Подобное бывает, например, когда человек общается с природой. Но вирусы бывают и вредными, отрицательными, разрушительными. Они нежелательны, и вы можете противиться их проникновению в ваш внутренний мир. Упражнение «Выйти сухим из воды» поможет вам в этом.

Все дело в отношении

Эту фразу я уже не раз употреблял ранее. И еще раз повторю: все дело в отношении! Понимание смысла этого утверждения может стать ключом к разгадке, ключом к решению проблемы душевного спокойствия. Я уже приводил на этот счет примеры. Приведу еще один.

В процессе подготовки данной книги мне пришлось дважды записать ее текст. Так получилось, что во время творческого взлета (вдохновения) мне больше хотелось писать на бумаге. Но этим я создал себе большую проблему: ведь впоследствии весь этот текст нужно было «вбить» (перенести) в компьютер. Колоссальный объем работы! Причем нужно учесть тот факт, что я ужасно не люблю переписывать и просто шарахаюсь при виде такого количества исписанных листков, подлежащих копированию вручную. Но я отнесся к делу по‑ другому (ведь все дело в отношении! ). Я настроился на то, что: 1) это списывание еще больше укрепит мой навык в слепой печати и 2) что я научусь быстрее набирать и в дальнейшем смогу в качестве наборщика зарабатывать деньги (например, однажды мне позвонила женщина с просьбой набрать на компьютере рукопись ее диссертации).

Как видите, я подошел к решению проблемы с другой стороны (я бы сказал, с лучшей стороны). Помните мой пример с рабским трудом? Сейчас же я поступил немножко иначе. Я просто настроился положительно. Мой отрицательный настрой делал эту работу ужасно громоздкой, и это отталкивало меня. А настроившись прямо противоположно, я превратил переписывание текста в выгодное для себя дело (ведь мне же выгодно научиться быстрее списывать и быстрее печатать вслепую). Все, что содержит личную пользу, создает мощный стимул к выполнению, к достижению цели. Но зачастую мы просто не замечаем эту выгоду и рассматриваем предстоящее дело только с негативной стороны (мучительный труд, усталость). А ведь можно настроиться на выгоду (настроиться спортивно), и тогда все пойдет по‑ другому: гораздо легче и даже принесет удовлетворение. Это поистине мудрый подход.

Итак, задачи моей теории:

• расформировать отрицательную жизненную инерцию;

• сформировать положительную инерцию в нашей жизни;

• сохранить сформированную позитивную инерцию.

Возможные ошибки

Правила моей теории исключают разочарование. К ошибкам в свете моей теории следует относиться спокойно и даже спортивно. Их (ошибок) может быть сколько угодно. Было бы удивительно, если бы их не было вообще. К тому же каждая ошибка может стать своеобразным учителем, который учит тому, как не следует поступать. Разочарование исключено, поскольку является негативным, тяжелым переживанием, а такие переживания мы стараемся миновать. Для развития более терпимого и спокойного отношения к ошибкам можно делать следующее упражнение.

Упражнение «Реванш»

Название говорит само за себя. Если игра проиграна (частично или полностью), то свое разочарование ее исходом лучше заменить на здоровое желание взять реванш. Так делают, например, шахматисты. И так до тех пор, пока противник не перестанет побеждать. А противником может быть любое негативное переживание, любая вредная привычка, а также всевозможные неудачи и падения. После проигрыша следует взять реванш. Попробовать еще и еще раз. Количество «разов» не ограниченно. И со временем (благодаря реваншизму) будет возрастать сила психологического сопротивления данной проблеме. И в конце концов эта сила станет больше самой проблемы. Станет сильнее противника (стрессов, волнений, депрессий, самосожаления, вредных привычек, негативных чувств и т. д.).

Положительная инерция и сон

Часто врачи в качестве эффективного лекарства рекомендуют сон. Это обусловлено тем, что во сне мы относительно спокойны, как бы отключены от проблем. В результате наш мозг и тело отдыхают. И это, в случае если имеется какая‑ либо болезнь, способствует более быстрому выздоровлению.

Теперь посмотрим на сказанное в свете моей теории. Дело в том, что жизнь – движение. Ведь она (жизнь) идет. Однако по сравнению с обычным механическим движением это движение высшей формы. Но движение (будь оно хоть механическим, хоть жизненным) есть движение. А где движение, там инерция, для формирования которой нужны время и действие, причем необходимо продолжительное действие. Например, если мы нервничаем (действие) очень часто (время), то впоследствии мы нервничаем уже по инерции. Точно так же мы можем быть спокойными по инерции. Для этого нужно продержаться в спокойном состоянии некоторое время (от нескольких часов до нескольких дней). И дальше все пойдет как по маслу (то есть по инерции). Кстати, выражение «пойдет как по маслу» означает, на мой взгляд, именно это: пойдет по инерции.

А сон тем и хорош, что охватывает продолжительное время (одно из условий инерции – время) и создает состояние покоя (другое условие инерции – движение). Правда, за счет «выключения» сознания. То есть сон создает определенное жизненное движение. А это, в свою очередь, создает положительную инерцию. Вот почему мы часто просыпаемся отдохнувшими.

Но дело в том, что позитивного воздействия одного только сна для решения сложных психологических задач, конечно же, маловато. Это было бы слишком уж просто: поспал, проснулся – и нет проблем. К сожалению, это не так. Сон действительно помогает нашей психике, но не в достаточной мере. Ведь основную часть жизни мы пребываем в состоянии бодрствования, с «включенным» сознанием нашей внутренней реальности и реальности вокруг нас. Значит, и проблема спокойствия окончательно должна решаться именно в этом состоянии. Ведь хочется быть сознательно спокойным, а не только во сне, где мы неосознанно спокойны (выключены). Хотя сон, как я уже сказал, безусловно, может помочь в деле достижения осознанного спокойствия, и любое дело гораздо легче начинать с утра, когда вы только проснулись, полны сил и чем‑ то напоминаете чистую страницу (если считать каждый прожитый день одной страницей жизни). С утра можно настроиться на то, чтобы эта чистая страница не загрязнялась негативной информацией. Или хотя бы не очень загрязнялась ею. Если ставить перед собой подобную задачу каждое утро, то цель, конечно же, рано или поздно будет достигнута.

Итак: каждое утро настраиваться на то, чтобы в течение дня быть спокойными и не переживать негативных чувств.

Если мы очень сильно хотим успокоиться и пробуем это делать, то мы обязательно станем спокойнее. Частично или полностью, но станем. Потому что психика (а спокойствие находится именно в ее компетенции) поддается нашей воле. Иначе нас нельзя было бы назвать существами со свободной волей.

Теперь другой важный момент. Есть люди, которые очень часто пробуждаются в удрученном состоянии. Даже если они не видели страшных снов, они все равно просыпаются ужасно разбитыми. У каждого из этих людей такое состояние проявляется по‑ разному, но суть одна: они просыпаются с негативным восприятием жизни. Это ясно показывает, что сон уже не в состоянии помочь им успокоиться. Они психологически не отдыхают в течение сна. Под сомнение можно поставить даже их физический отдых, ибо оба эти вида отдыха взаимосвязаны.

Я уже говорил, что мы способны переключаться (более или менее удачно) с одного душевного состояния на другое. Предлагаю начать это делать прямо с утра, вслед за пробуждением, и продолжать в течение всего дня. То есть, как только вы проснулись, сразу сделайте попытку воспринимать свою жизнь в единственном ключе: положительно. Если навязываются отрицательные ощущения, то вы отвергаете их. Переключитесь с отрицательного на положительное. Многие попытки в нашей жизни венчаются успехом, пусть даже не с первого раза. Не забывайте об этом.

Упражнение «Доброе утро»

Цель упражнения – выработка способности ежедневного пробуждения в позитивном состоянии духа. В дальнейшем у вас появится инерция к таким пробуждениям.

Дайте себе установку просыпаться по утрам спокойными. Будьте спокойны специально, принципиально, даже если это дается с большим трудом. Но если вам удастся победить себя хотя бы несколько раз, то в дальнейшем это будет происходить благодаря инерции. То есть вы привыкнете к тому, что просыпаетесь спокойным. Я, например, привык к этому, как некогда привыкал к обратному.

Упражнение «Доброе утро» полезно совмещать с утренней гимнастикой для суставов и мышц (об этом – чуть позже).

Упражнение «Спокойной ночи»

Это упражнение построено на том же принципе, что и предыдущее, но здесь необходимо спокойно уснуть, то есть пребывать в спокойном состоянии перед наступлением сна. Что касается самого сна, то о нем я уже говорил. Во сне наша воля находится в относительно отключенном положении, и поэтому управлять своей психикой в данный период мы не можем. Впрочем, в этом и есть прелесть сна. Мы отдыхаем. Отдыхаем от жизни, от самих себя, от своих проблем. Сон – это замечательно! Однако не менее важно обратить внимание и на пограничные состояния сна (засыпание и просыпание). Помните народную присказку: «Как год встретишь, так его и проведешь»? В ней, несомненно, есть доля истины, но в нашем случае я бы сказал следующее: «Как подготовишься ко сну, так он и пройдет». Это верно если не полностью, то наполовину уж точно. Например, если ваш день начался со скандалов, то в дальнейшем загнать его в ровное русло без подводных камней будет весьма проблематично. Точно так же: лучше ложиться спать в спокойном, а не во взвинченном расположении духа. Будьте умиротворены перед сном. Думайте / чувствуйте / делайте что‑ нибудь хорошее. Вслед за этим, уже через несколько дней, этот процесс пойдет у вас своим ходом, будет происходить по инерции (как по маслу).

Выражение «пойдет своим ходом» опять же намекает на присутствие инерции. Нужно завести и толкать вперед определенный механизм, который затем будет толкать вперед вас.

Вспомните еще одно интересное выражение – «колесо Фортуны». Если это колесо раскрутить, то дальше оно будет крутиться без вашего участия по инерции.

Инерция похожа на друга, который говорит: «Ну хватит, теперь моя очередь, теперь я поведу машину, а ты отдыхай». Все, что нам нужно, – это дойти до этого момента (момента раскрутки), дойти своими силами. И затем в силу вступает инерция, которая сама начинает управлять данным движением.

Хорошо засыпать и хорошо просыпаться – привилегия мудрых людей. Вы, мой читатель, несомненно, мудрый человек. А вот и основные задачи для мудрецов.

Хорошо уснуть.

Хорошо спать.

Хорошо проснуться.

Хорошо провести день.

Спокойствие

Он улыбнулся с наигранным спокойствием, хотя на душе у него было далеко не спокойно.

Р. Сабатини. Хроника капитана Блада

Что такое спокойствие? Иногда его путают с медлительностью. Но если речь идет о душе, то спокойствие – это нечто иное по сравнению со спокойствием в движении. Последнее создает впечатление, что этот человек (медлительный) довольно спокоен. Но это не всегда так. Впрочем, истинное внутреннее спокойствие может отразиться и на наших движениях: они станут плавнее, ровнее, медленнее. Внутреннее спокойствие может и должно отобразиться на нашем поведении, в наших манерах (мы будем более любезны), в нашей речи (она лишится грубости, черствости, равнодушия). Внутреннее отражается на внешнем.

Спокойствие – это внутренний позитив. Душевный штиль. А стрессы – противоположное.

Я повторюсь и скажу, что условно рассматриваю спокойствие как результат работы соответствующего органа. Раз есть орган спокойствия, то его можно развивать и укреплять. А сильный орган будет быстрее и эффективнее работать: вырабатывать более объемное и более качественное спокойствие, которое в конце концов переполнит весь наш внутренний мир (наши чувства, совесть, ум, память, переживания, устремления и т. д.) и будет изливаться наружу, отражаясь в нашей внешней жизни (общении, мимике, взгляде, движениях, манерах, занятиях, отдыхе, развлечениях и т. п.).

Спокойствие можно развивать, целенаправленно сохраняя это состояние и оставаясь в нем. Ведь появляется новый стимул – быть спокойным. Если продолжать его развивать, то сформируется инерция спокойствия. Мы будем спокойны уже не столько по обстоятельствам, сколько по инерции, то есть по привычке.

Тренировка воли

Тем самым мы уже подчиняем Ему свою волю, дабы, сдерживаемая его уздой, она не желала подчиниться себе самой, а полагала Бога хозяином и господином всех своих достижений.

Ж. Кальвин

Воля тренируется посредством волевых актов.

Волевой акт можно охарактеризовать следующими двумя установками.

Не хочу, но надо.

Хочу, но нельзя.

Эти требования обратны друг другу, но действия в соответствии с каждым из них являются волевыми актами.

Каждый раз, делая то, что не очень хочется или очень не хочется (но необходимо), мы совершаем волевой акт, тем самым тренируя волю. Например, мы поднимаемся с постели со звонком будильника, хотя хочется еще немного поспать. Или нам лень, но мы все‑ таки делаем утреннюю гимнастику. Для верующих серьезной тренировкой воли является пост (хотя цель поста иная, но просто происходит положительный побочный эффект в виде укрепления воли).

В моей жизни был момент, когда я абсолютно ничего не ел в течение шести дней, а пил только кипяченую воду. В конце шестого дня я выпил немного сока. После примерно 20 дней относительного голодания я стал весить 42 кг. Мой скелет отчетливо просматривался. Ноги стали в два раза (если не больше) тоньше. Затем, когда я начал есть, я стал полнеть, как никогда раньше. Но затем все встало на свои места (это еще и пример баланса).

Ни в коем случае не голодайте, если затем вы не сможете контролировать аппетит. Это смертельно опасно.

Тренировкой воли является и обратный процесс: воздержание от того, что очень хочется.

Я специально выделил слово «воздержание». Мы о нем говорили. Любое воздержание – это акт воли. То есть заодно мы тренируем (помимо воздержания) и волю.

Воля играет не последнюю роль в деле перехода от одного достигнутого уровня к другому, более высокому.

Упражнение «Уровень»

Суть упражнения заключается в том, чтобы осознать себя на том или ином психологическом уровне и, соответственно, делать попытки перехода от более низкого уровня к другому, более высокому.

Например, уровень страха, волнения, стресса, депрессии, самосожаления, нежелания жить и т. д. – это низкий уровень восприятия жизни. Соответственно, состояние внутреннего равновесия, гармонии, комфорта – это высокий уровень ощущения жизни. Таким образом, если вы обнаружили в себе отрицательные переживания души, то вы понимаете, что опустились на более низкий уровень. Само это понимание создает механизм внутреннего психологического сопротивления. Ведь всегда неприятно осознавать, что ты опустился на уровень ниже, и ты попытаешься сделать все возможное, чтобы вернуться к более высокому уровню, а от него стремиться к еще более высокому уровню. Ну а стремление, как паровоз, тащит за собой всевозможный инструментарий достижения цели.

Вырабатывается навык хранения себя на должном уровне. На уровне равновесия. А также стремление постигать новые, более высокие уровни позитивного восприятия жизни. А также повышается (при выполнении упражнения «Уровень») тонус психологического тормозного механизма. Повышается в результате частых применений внутренних тормозных механизмов (воздержание). Тем самым будет (со временем) все легче и легче остановиться, притормозить, чтобы не оказаться на более низком (по сравнению с достигнутым) уровне. А также легче будет подняться (если практиковать данное упражнение) на должный уровень и затем стремиться к более высокому.

* * *

Для желающих бросить курить (или бросить любую другую вредную привычку) есть уникальнейшая возможность (не упустите ее! ) потренировать волю. В борьбе с вредными привычками без воли не обойтись. Можно, например, усилием воли попробовать постепенно уменьшать количество выкуренных за день сигарет.

Вредные привычки. Курение

Упражнение «Уровень» можно применять и по отношению к вредным привычкам, считая новым уровнем каждое освобождение от какой‑ либо одной из них, а также считая новым высоким уровнем (по отношению к одной и той же вредной привычке) увеличение времени, в течение которого вы можете воздержаться от данной привычки. Время нужно постепенно увеличивать. Именно постепенно, чтобы уменьшить угрозу соблазна и возвращение к данной привычке. Чем больше это постепенно увеличенное время, тем выше уровень. Затем (по мере привыкания) вы увеличиваете этот промежуток времени, то есть переходите на более высокий уровень – уровень обладания собой.

Ужас вредных привычек в том, что они незаконно отбирают у нас власть над самим собой и управляют нами (частично или полностью). То есть они в данном случае являются своеобразной психологической мафией, насильственным образом захватившей власть в свои руки. Мы впоследствии стонем под игом этой власти, потому что это жестокая и низменная власть, которая со временем превращает нас в своих рабов. Мы становимся рабами вредных привычек. Самое неприятное здесь то, что это происходит помимо нашего желания. Нам хочется освобождения от этого омерзительного рабства. Но одного только желания явно недостаточно. Нужны действия. Я предлагаю механизм постепенного освобождения. Этот механизм действует медленно, но эффективно. Именно благодаря медленности (проходит время) происходят восстановление и перевес (над силами вредных привычек) тех сил (например, силы воли), за счет которых мы освобождаемся от той или иной вредной привычки. Не нужно полностью бросать данную привычку. Это риск. Это соблазн. Лучше просто немножко увеличьте время, в течение которого вы сможете продержаться без данной привычки. И впоследствии это увеличенное новое время приобретет категорию того времени, которое было в начале. То есть если раньше, например, вы обходились без сигарет полчаса, то теперь уже – тридцать пять минут. Через время переходите на сорок минут и т. д. Это процесс привыкания. Дело дойдет до того, что вы сможете обходиться без курения несколько дней. И это будет нисколько не труднее, чем прежние тридцать минут. Но ни в коем случае нельзя говорить себе «нельзя». Подобный запрет все испортит. Ведь запретный плод сладок. Но зачем же делать сладким то, от чего вы хотите избавиться? Итак, никаких запретов, никаких «нельзя». В моем методе слово «нельзя» отсутствует. Вы должны иметь в виду, что в любой момент можете вернуться к прежнему образу жизни. Ведь вы свободны это сделать. Другое дело, если вы не хотите. Не хотеть – это одно, а «нельзя» – это совсем другое. Это ария из другой оперы. И к тому же «нельзя» – это низкий уровень. «Нельзя» говорят детям. Вы же должны руководствоваться совсем другими, более свободными методами. Итак, нельзя говорить «нельзя». Это все испортит, так как сработает принцип «запретного плода».

Со временем от нескольких дней можно будет перейти к неделе воздержания от вредной привычки, затем – к нескольким неделям и т. д. Это время может быть различным в зависимости от личностных характеристик, с которыми обязательно нужно считаться. Например, у одного человека процесс отвыкания идет быстрее, чем у другого. Соответственно, первый быстрее окажется на более высоком уровне (см. упражнение «Уровень»), чем второй. Но второй не должен копировать действия первого. Он должен прислушаться к себе, к своему организму, к его особенностям, в том числе и скоростным.

В конце концов наступит полная свобода, когда время воздержания от данной вредной привычки станет неограниченным.

Вредные привычки связаны с зависимостью. Последняя состоит из двух составляющих: физической и психологической. Однажды я, будучи в гостях у двух наркоманок, слышал, как одна из них говорила, что гораздо сложнее победить психологическую зависимость.

Это очень не понравится верующим, но я предлагаю оригинальный способ борьбы с курением. Я предлагаю перейти от обычного курения к психологическому, то есть к курению без дыма. Все остальное – то же самое: те же движения, тот же настрой и т. д. Таким образом, борьба с курением резко облегчается. Ведь мы боремся только с физической составляющей курения, оставив все остальное на своем месте. А все остальное – это как раз психологическая зависимость, с которой гораздо сложнее бороться.

Убрать физическое курение и оставить психологическое (без дыма) – это уже половина избавления. Ведь здоровью практически ничего не грозит, так как нет дыма. Настоящая сигарета заменена чем‑ то другим. Таким образом можно имитировать курение. Психологическая потребность к курению в этом случае будет частично или полностью удовлетворена.

Итак, пристрастие к курению носит и физический (вред именно здесь), и психологический характер (здесь нет вреда для здоровья). Бросить сразу и то и другое сложно. Можно для начала оставить второе. То есть заменить сигарету на что‑ то имитирующее ее (это может быть искусственная сигарета, карандаш, ручка и т. д.). Лишь бы не возник соблазн вернуться к курению.

Я привел два способа борьбы с курением:

1. Постепенное увеличение времени, в течение которого вы пребываете без курения.

2. Замена классического курения на психологическое.

Но эти два способа можно соединить. Во время использования первого способа, когда время воздержания от курения уже заканчивается, можно попробовать начать очередное курение с психологического курения. Причем время занятия последним можно добавить ко времени воздержания от курения. Ведь курения как такового нет.

Борьба с соблазнами

Если формируется новый, более здоровый, полноценный и продуктивный образ жизни, то может время от времени возникать соблазн возвратиться к прежнему состоянию.

Это своеобразное испытание, через которое надо пройти. Я называю это «приступами прежней жизни». Они действительно похожи на приступы: помучат и отпустят. Нужно суметь устоять. Это – акт воли. Поэтому нужно обратить особое внимание на тренировку воли.

Вот наглядный пример.

Однажды один мой знакомый попросил у меня почитать книгу. В ней на внутренней странице задней части обложки были сделаны мной некоторые личные записи, и я попросил его не заглядывать туда. Он прочитал и вернул мне книгу. Я спросил, смотрел ли он туда, куда я просил его не смотреть. Он сказал, что нет. Я, конечно, поверил ему, но удивился: как это возможно – так и не посмотреть в запретное место, держа книгу в руках по несколько часов в день. Это достойно восхищения.

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 8 Следующая ⇒