Жесткий и мягкий скелет и их роль в обеспечении жизнедеятельности.

Физического воспитания

Жесткий и мягкий скелет и их роль в обеспечении жизнедеятельности.

Скелет человека делится на твердый (костный скелет) и мягкий скелет (фасции, апоневрозы, сухожилия). Мышечная масса, мягкий и костный скелет развиваются одновременно и однонаправлено.

Позвоночник человека выполняет 4 функции: опорную, локомоторную, рессорную и защитную.

Какие движения восстанавливают рессорные функции позвоночника?

Все упражнения, направленные на увеличение подвижности позвоночного столба – наклоны вперед и в стороны, подъемы ног в положении лежа (это упражнение восстанавливает функцию квадратной мышцы поясницы, одновременно с брюшными мышцами живота и позволяет сохранить поясничный лордоз)

Движения, развивающие мышцы грудной клетки и туловища, их роль и значение.

Подтягивания различными хватами, упражнения со снарядами, беговые упражнения, упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота.

Основной закон гиподинамики. Что способствует движению крови по венам?

Равенство артериальной и венозной крови. Оно нарушается во время застоя крови при сидении, лежании и т. д.

Артерии – эластичные, венозные – нет. Поэтому они растягиваются при застоях крови. Венозная кровь не может двигаться в обратную сторону из-за специальных карманов

Основные застои – в печени и селезенке (венозные до 50%). Во время сидения, лежания и т. д. Застойная печень – боли при беге, тахикардия, головные боли.

Непосредственно под диафрагмой в брюшной полости находится печень, поджелудочная железа, селезенка, желудок. При полном дыхании диафрагма опускается на 4 см, выдавливая кровь и массируя эти органы. Гиподинамика в цифрах представляет следующую картину:

· каждая сердечная система норм. сердца выбрасывает в кровоток 80-100 см³, 420 л в час

· Печень за каждый час получает 100 л крови и 40 л? лимфы?

· Почки получают за 24 ч 200 л крови и 80 л лимфы и выводят из нормального человека 1, 5 литра мочи.

Как быстро снять умственную и физическую усталость?

Стресс – сильный выброс адреналина из выброса подпеченника.

Нужно быстро двигаться ® выработка молочной кислоты ® пережигание адреналина.

Интеллектуальное или физическое утомление сопровождаются застойными явлениями. Чтобы их снять, положите одну грелку к ногам, а другую на область печени.

Почему после стрессовых ситуаций нужны активные движения?

Адреналин вызывает экстренную перестройку функций, направленную на повышение работоспособности организма в чрезвычайных ситуациях. Иными словами, повышение эмоционального состояния требует физических движений.

Так как молочная кислота разлагает адреналин

Исследование состояния серд.-сосуд. системы при занятиях физ. упражнениями.

СЕРДЕЧНОСОСУДИСТАЯ СИСТЕМА.

Исследование сердечно-сосудистой системы занимает одно из центральных мест спортивной медицины, поскольку функциональное состояние аппарата кровообращения играет важнейшую роль в приспособляемости организма к физическим направлениям и является одним из основных показателей функционального состояния организма спортсменов.

Деятельность сердца у спортсменов отличается от действия сердца у практически здоровых людей, не занимающихся спортом, рядом характерных особенностей, возникающих в процессе деятельности адаптации аппарата кровообращения к систематическим мышечным напряжениям. Сердце спортсмена функционирует более производительно, и, что особенно важно, более рационально, чем сердце нетренированного человека. Изменения, развивающиеся в сердце при регулярной тренировке, иногда бывают настолько велики, что некоторые врачи-клиницисты рассматривают их как патологические.

Спортивная деятельность весьма разнообразна, и поэтому требования предъявляемые к сердечно-сосудистой системе при занятиях различными видами спорта, неодинаковы. Это находит отражение в динамике сердечной деятельности у спортсменов разных специализаций.

Под влиянием рациональных занятий спортом в сердце спортсмена происходят морфологические и функциональные изменения, являющиеся адаптационным, биологическим процессом.

Морфологические изменения заключаются в физиологической дилатации и физиологической гипертрофии сердца. Физиологическая дилатация способствует увеличению в покое резервного объема крови. Благодаря физиологической гипертрофии мышцы сердца увеличивается сила сердечного сокращения. Функциональные особенности сердца спортсмена характеризуются экономизацией работы сердца в покое и высокой его производительностью в процессе физической нагрузки.

Экономизация деятельности аппарата кровообращения в условиях покоя выражается в брадикардий, в тенденции к снижению артериального давления, в замедлении скорости тока артериальной крови, в удлинении диастолы, в повышении систолического объема крови. Высокая производительность в процессе физической нагрузки характеризуется увеличением ударного и минутного объема крови, повышением систолического, внутрисердечного давления. Эти изменения сердца спортсмена обусловлены повышением тонуса блуждающего нерва, оптимизацией электролитного. обмена в мышце сердца, улучшением сократительной способности миокарда, регуляторных механизмов кровообращения.

Реакция на физические нагрузки у тренированных спортсменов характеризуется быстрым вырабатыванием и восстановлением, высокой координацией деятельности соматических и вегетативных систем, в том числе аппарата кровообращения.

Исследование сердечно-сосудистой системы спортсмена состоит из расспроса, наружного осмотра, аускультации, определения артериального давления, инструментальных методов исследования, проведения функциональных проб.

Среди методов исследования состояния сердечно-сосудистой системы особое место занимает исследование пульса, как наиболее простой и информативный показатель функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Исследуя определяют его частоту, ритм, напряжение, наполнение. Наиболее важными показателями являются частота и ритм сердечных сокращений. Они имеют большое значение для определения функционального состояния организма, особенно при исследовании влияния физических упражнений.

Как правило, у спортсменов отмечается ритмичный пульс, что служит отражением нормальной функции автоматизма сердца.

Частота сердечных сокращений в покое у человека зависит от возраста, пола, состояния центральной нервной системы, эмоциональных влияний обменных процессов и многих других факторов. Этот показатель претерпевает колебания в течение суток. В процессе систематических занятий спортом частота сердечных сокращений уменьшается. Установлено, что в связи с физической нагрузкой у спортсменов в состоянии покоя развиваются сильные холинэргические реакции, вызывающие отрицательные хронотропные воздействия, что приводит, к замедлению частоты сердечных сокращений. Снижение частоты сердечных сокращений в процессе тренировки в большей степени характерно для спортсменов, специализирующихся в видах спорта, требующий преимущественного развития выносливости. Она составляет у них в среднем около 50сокр. в минуту.

У представителей видов спорта, где требуется преимущественное развитие скоростно-силовых качеств, снижение частоты сердечных сокращений менее выражено: она равна в среднем 50-70 сокращениям в одну мин. Аналогичные данные отличаются у спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта.

На частоту сердечных сокращений оказывает влияние состояние тренированности. Так у спортсмена, находящегося в хорошем состоянии тренированности, когда он входит в свою лучшую спортивную форму, отмечаются самые наименьшие показатели частоты пульса и наоборот.

Содержание и оценка Гарвардского степ-теста.

Высота ступеньки 43-50 см, время выполнения – 5 мин. Частота восхождения 30 подъемов в 1 минуту под метрономом (темп 120 уд./мин). Подъем на ступеньки и опускание на пол производится с одной и той же ноги на ступеньке – положение вертикальное с выпрямленными ногами. После нагрузки подсчитывается импульс сидя у стола за первые 30 сек. на 2, 3, 4 минуте восстановления.

ИГСТ рассчитывается по формуле:

ИГСТ=100/[(1+2+3)*2], где 1, 2, 3 – ЧСС, за первые 30 сек. на 2, 3, 4 минуте восстановления – время восхождения в сек., если ИГСТ меньше 55 – физическая работоспособность слабая, 55-64 – ниже средней, 65-79 – средняя, 80-89 – хорошая, 90 и более отменная.

Содержание и оценка индекса Руффье.

f₁ +f₂ +f₃ -200

f₁ – сидя;

f₂ – проба 30 приседаний за шестидесятую секунду;

f₃- за 1 минуту после теста;

до 5 – отл;

5-10 – хорошо;

10-15 – удовлетворительно;

15 и выше – плохо;

Содержание и задачи педагогического контроля в физическом воспитании.

Педагогические наблюдения, анализ результатов тестирования и спортивных достижений лежат в основе педагогического контроля.

Педагогический контроль может быть этапным (начало - конец семестра, учебного года), текущим, когда осуществляется оценка отставленного тренировочного эффекта, т.е. в поздних стадиях восстановления и оперативным, предусматривающим оценку срочного тренировочного эффекта, т.е. изменений происходящих в организме во время выполнения упражнений и в ближайший восстановительный период (пример: расчет максимально допустимого пульса, позволяющий оценить адекватность воздействия дозированных аэробных нагрузок).

К исследованиям в течение занятий или после отдельных упражнений прибегают в тех случаях, когда педагога интересует правильность построения занятия. Например: варианты сочетания и последовательности применения различных тренировочных средств в одном занятии, доступность используемого в занятии (тренировке) количества повторений упражнения и его интенсивности, правильность установленных интервалов отдыха, соответствие интенсивности упражнения решению запланированной задачи (например, развитию аэробной работоспособности),

При педагогическом контроле могут быть использованы различные методы исследования, о которых говорилось выше. Позволю остановиться на самых простейших по доступности, но имеющих достаточную информативность. К их числу относятся: анализ и результаты наблюдения (опрос о субъективных ощущениях в ходе занятия и наблюдение за внешними признаками утомления), измерение веса тела, определение ЧСС, измерение АД, определение частоты дыхания и др.

Анализ и визуальные наблюдения за внешними признаками утомления занимающегося позволяют преподавателю (тренеру) иметь представление о состояний организма в целом, ориентироваться относительно степени напряжения, с которым выполняется физическое упражнение, помогают определить степень утомления.

Изменение веса тела и его динамика под влиянием нагрузок - важный метод оценки воздействий нагрузок. После тренировочного занятия среднего объема и интенсивности вес должен падать на 300 -500 г у тренированного спортсмена и на 700 -1000 г у новичков.

В начале тренировки вес снижается более активно, чем в конце. С достижением хорошего состояния тренированности вес, обычно, стабилизируется.

Чрезмерные, неадекватные состоянию организма нагрузки приводят к значительному снижению веса. В таких случаях вес не будет полностью восстанавливаться к следующему занятию, что приведет к постоянной потере веса.

В процессе педагогического контроля определение частоты пульса (частоты сердечных сокращений - ЧСС) является одним из самых распространенных методов, благодаря его доступности и информативности ЧСС определяют перед занятием, после разминки, после выполнения отдельных упражнений, после отдыха или периодов снижения интенсивности нагрузок. Исследование изменений частоты пульса позволяет оценить правильность распределения нагрузки во время занятия, т.е. рациональность его построения и интенсивность нагрузки на основании т.н. физиологической кривой.

В последнее время в педагогическом контроле все большее распространение получают методы психодиагностики. Эти методы направлены на изучение трех основных объектов психодиатностики: личности спортсмена, его спортивней деятельности и взаимодействия.

Личность занимающегося физическими упражнениями и спортом диагносцируется по трем аспектам: личностные процессы, состояния и свойства личности. Спортивная деятельность рассматривается со стороны обучения навыкам и умениям. Взаимодействие изучается в межличностном плане, по форме применения это может быть наблюдение, опросники и анкеты, социометрические методики, бланковые тесты, аппаратные тесты» обследование на тренажерах и тренажерных устройствах; специальные контрольные физические упражнения (для исследования быстроты, внимания, оперативной памяти, координации и точности движений и др.). Анализ данных врачебного и педагогического контроля, результаты психодиагностики и самоконтроля позволяют своевременно вносить коррективы в учебно-тренировочный процесс, способствуя его совершенствованию.

Гигиена умственного труда.

Рационализация умственного и физического труда обеспечивает согласованную деятельность всего организма, его взаимодействие с окружающей средой. Утомление, вызываемое как умственной, так и физической деятельностью человека, развивается прежде всего в центральной нервной системе. В целях предупреждения перегрузки ЦНС применяются специально разработанные принципы национализации труда, оптимизации трудовых операций. Рационализация физического труда направлена на устранение лишних движений работающего, установление оптимального ритма напряжения и расслабления различных мышечных групп. Этим обеспечивается попеременное чередование возбуждения и торможения участков коры головного мозга, регулирующих деятельность мышц, участвующих в трудовом процессе в связи с чем работающий утомляется значительно меньше. Предупреждению перегрузки ЦНС способствует переключение на другой вид работы, например, выполнению упражнений производственной гимнастики или физкультурной паузы. При этом важно, чтобы в упражнения вовлекались группы мышц, не участвующие в рабочих операциях. Продолжительная и напряженная умственная работа вызывает утомление в ЦНС и падение работоспособности. Хорошим средством отдыха в таких случаях является переключение на другой вид деятельности, лучше всего на нетрудную физическую работу - уход за садом, прогулка, пробежка, гимнастика и т. п. Эти рекомендации по возможности учитываются при составлении расписания занятий в учебных заведениях. Знать и грамотно применять их следует и самим студентам: при выполнении домашних заданий перерывы используйте для выполнения нетрудных физических упражнений; в ходе подготовки к экзаменационной сессии не прекращайте занятий физкультурой и спортом. Помните. Что чередование умственного и физического труда предохраняет вашу нервную систему от переутомления и повышает ее функциональную работоспособность.

Принцип наглядности.

Наглядность – необходимая предпосылка освоения движения. В процессе учебно-тренировочного занятия главное – создать правильное представление, образ двигательного задания или отдельного двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его.

Непосредственная наглядность – это показ двигательного задания самим преподавателем или наиболее подготовленным студентом. Но ее можно дополнить и пособиями, и техническими средствами, и имитационными действиями с помощью предметов, и образными выражениями.

Тренировочное задание может восприниматься не только глазами, но и другими органами чувств. В некоторых спортивных движениях важную роль играет ритм. В этом случае понятие «наглядность» включает в себя и слуховое восприятие, дополняющее зрительное.

Принцип наглядности должен присутствовать не только на этапе первоначального обучения, но и на других этапах технического совершенствования двигательного действия или спортивного мастерства.

Принцип доступности.

Этот принцип обязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психологических особенностях занимающихся.

Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-тренировочном процессе, а предполагает посильную меру трудностей, которые могут быть успешно преодолены. Занимающийся в этом процессе – не пассивный объект, а активно действующее лицо. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил занимающихся и означает оптимальную меру доступности.

Таким образом, принцип доступности в практике физического восприятия студентов предусматривает определение посильного упражнения, задания, оптимальных методических условий для их реализации. Уровень доступности задания связан с необходимостью преодоления некоторой частью студентов объективных трудностей при достижении установленных программой нормативных требований.

Принцип систематичности – это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.

Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление, свервосстановление, возвращение к исходному уровню. Вот почему учебные занятия по физической культуре никогда не проводятся в течение двух дней подряд. Кроме того, именно необходимостью соблюдать принцип систематичности объясняется программное требование по дисциплине «Физическая культура» - регулярное посещение всех занятий, предусмотренных учебным расписанием.

Принцип систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий во многом обеспечивает преемственность и последовательность в освоении учебного материала.

Принцип систематичности обеспечивает непрерывность учебно-тренировочного процесса при оптимальном чередовании нагрузок и отдыха.

Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в постановке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичности предусматривается регулярно обновлять учебный материал, а также увеличивать объем и интенсивность нагрузок. Без обновления упражнений не овладеть широким кругом умений и навыков – координационной основой для освоения новых, более сложных двигательных заданий.

Основы обучения движениям.

Обучение движениям занимает центральное место в учебно-тренировочном процессе и является специфической стороной спортивной тренировки.

Прежде чем приступить к обучению или совершенствованию двигательного действия, необходимо установить готовность к этому занимающихся с помощью контрольных упражнений и сведений о прошлом двигательном опыте. Готовность характеризуется психическими факторами (психическая готовность), двигательным опытом (координационная готовность) и степенью развития физических качеств (физическая готовность).

В методике обучения физическим упражнениям (двигательным действиям) выделяются два этапа: обучению одному двигательному действию и обучение системе двигательных действий.

55. Общая физ. подготовка, её цели и задачи.

ОФП рассматривается как базовая подготовка. На ее основе формируется специальная поготовка.

ОФП предполагает овладение жизненно необходимыми умениями и навыками, а также развитие основных физических качеств.

56. Специальная физ. подготовка, её цели и задачи.

СФП характеризуется высокой степенью овладения двигательными умениями и навыками, а также наивысшей степенью развития специфических физических качеств, которые требуются в избранном спорте.

Специальная подготовка исходит из специфики вида спорта и направлена на решение частных задач – повышение прыгучести волейболиста, силы удара боксера и т. д.

Зоны мощности работы мышц.

1) Максимальная; 2) Субмаксимальная; 3) Большая; 4) Умеренная;

1 – анаэробное условие восстановления энергии;

2 – смешанное восстановление энергии;

3, 4 – аэробное восстановление энергии;

Физического воспитания

Жесткий и мягкий скелет и их роль в обеспечении жизнедеятельности.

Позвоночник человека выполняет 4 функции: опорную, локомоторную, рессорную и защитную.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒