ПРОБЛЕМА ОДИНОЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА.. 8

Стр 1 из 23Следующая ⇒

С.В. Духновский

Одиночество в межличностных отношениях: диагностика и преодоление

Монография

ББК 88.54

УДК 158

Д 85

Рецензенты

Б.С.Шалютин доктор философских наук, профессор кафедры философии Курганского государственного университета

О.М.Попова доктор психологических наук, профессор кафедры возрастной и педагогической психологии Шадринского государственного педагогического института

Н.П.Бадьина, заведующая кафедрой психологии Курганского ИПКиПРО, кандидат психологических наук, доцент.

Печатается по решению научного совета Курганского государственного университета

Научный редактор - доктор психологических наук, профессор кафедры социальной психологии Санкт-Петербургского государственного университета Л.В.Куликов

Д 85 Духновский С.В. Одиночество в межличностных отношениях: диагностика и преодоление: Монография. – Курган: Изд-во Курганского гос. ун-та, 2007 – 188с.

В книге с привлечением теоретического и эмпирического материала обсуждается проблема переживания одиночества в межличностных отношениях. Дается представление о существующих методиках его диагностики. Представлены авторские опросники – «Шкала субъективного переживания одиночества» и «Субъективная оценка межличностных отношений».

В книге рассмотрены вопросы, связанные с преодолением одиночества. Раскрываются проявления переживания одиночества (психологическая защита, копинг, компенсация). Дается обзор существующих программ преодоления одиночества. Описывается психогигиена личности, а также виды социально-психологических тренингов как способов профилактики и преодоления одиночества.

Книга рассчитана на широкий круг специалистов, работающих в области практической психологии, консультировании и психотерапии.

ББК 88.54

УДК 158

ISBN 978-5-86328-882-6 © Курганский государственный

университет

Содержание

ВВЕДЕНИЕ.. 6

ПРОБЛЕМА ОДИНОЧЕСТВА ЧЕЛОВЕКА.. 8

Литературно-художественные представления об одиночестве. 8

Одиночество: определение понятий. 10

Типологии одиночества. 16

Одиночество и уединение. 18

Одиночество и проблема отчужденности между людьми. 20

Подходы к изучению одиночества. 23

ОДИНОЧЕСТВО КАК СУБЪЕКТИВНОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ ЧЕЛОВЕКА.. 28

Проблема переживания одиночества с позиций «философии жизни». 28

Переживание одиночества как атрибут психического. 43

Переживание одиночества и активность личности. 48

Переживание одиночества и отношения личности. 50

ОДИНОЧЕСТВО КАК РЕЗУЛЬТАТ ДИСГАРМОНИИ МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЙ. .. 53

Межличностные отношения: определение понятий. 53

Гармония межличностных отношений. 61

Дисгармония отношений и ее параметры.. 64

Переживание одиночества и дистанция в межличностных отношениях. 68

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ОДИНОЧЕСТВА В ОТНОШЕНИЯХ. . 75

Одиночество и особенности психического состояния субъектов отношений 75

Переживание одиночества и чувственный тон в отношениях. 79

Одиночество и переживание субъективного неблагополучия. 81

ОДИНОЧЕСТВО И МЕЖЛИЧНОСТНОЕ ОБЩЕНИЕ.. 87

Межличностное общение: определение понятий. 87

Общение как форма реализации межличностных отношений. 88

Межличностное общение как условие возникновения одиночества. 91

Межличностное общение как условие психологической близости в отношениях 93

ПРЕОДОЛЕНИЕ ОДИНОЧЕСТВА.. 96

Психологическая защита и копинг как факторы преодоления одиночества 96

Психогигиена личности как средство профилактики и преодоления одиночества 106

Программы преодоления одиночества. 110

Социально-психологический тренинг как средство преодоления одиночества 115

Рекомендации по преодолению и профилактике возникновения одиночества 120

Техники групповой работы.. 129

КОНСТРУИРОВАНИЕ ШКАЛЫ СУБЪЕКТИВНОГО ПЕРЕЖИВАНИЯ ОДИНОЧЕСТВА. . 147

Обзор методик для психологической диагностики переживания одиночества 147

Обоснование выбора метода диагностики. 150

Технологии конструирования опросников. 153

Назначение шкалы субъективного переживания одиночества. 155

Стандартизация методики, ее проведение и обработка полученных данных 156

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.. 159

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ. ... 161

ПРИЛОЖЕНИЯ. . 170

Приложение 1. «Шкала субъективного переживания одиночества»: текст методики и ключ к интерпретации. 171

Приложение 2. Методика «Субъективная оценка межличностных отношений»: ключ к интерпретации и текст методики. 174

Всякое знание есть только частица, и

На каждой ступени знания всегда

Остается неразрешимый остаток.

З.Фрейд

ВВЕДЕНИЕ

Человек - не изолированное существо, он связан с окружающим миром и нуждается в нем. Для продолжения себя, своего рода человек нуждается в отношениях с другими людьми. Только таким образом может произойти и происходит его полноценное развитие и становление как личности.

Характер и качество межличностных отношений будет определять личное, социальное благополучие, здоровье человека, его удовлетворенность / неудовлетворенность жизнью и судьбу - в целом. Результатом неудовлетворенности, дисгармоничности межличностных отношений может стать переживание одиночества. Человек, переживающий одиночество, - это субъект, испытывающий трудности в социальном взаимодействии. Одиночество является глубоким переживанием, которое способно исказить восприятие окружающего мира и характер социальных действий.

Феномен «одиночества» во все времена волновал мыслителей – философов, социологов, психологов, психиатров, а также писателей и поэтов, занимающихся изучением и описанием существования человека в мире.

В большинстве работ одиночество традиционно рассматривается в контексте различных отношений и в связи с их деформацией (Ф. Ницше, Д. Рисмен, Э. Фромм, И. Ильин, Н.Ф. Федоров, Н.А. Бердяев, С.Л. Франк и др.).

Наибольшую известность получили психодинамический (3. Фрейд, Дж. Зилбург, X. Салливан, Э. Фромм, ); интеракционистский (Р.Вейс); «интимный» (В.Дж. Дерлега, С.Т. Маргулис); когнитивный (Л.Э. Пепло, Д. Перлман); феноменологический (К. Роджерс); экзистенциальный (Ж.-П. Сартр, А. Камю, К. Мустакас, В. Франкл ) подходы к пониманию одиночества.

Анализ исследований современных авторов показывает, что до сих пор в науке нет единого понимания сущности одиночества. Одиночество как социально-психологический феномена описывался К.А. Абульхановой-Славской, Л.И. Старовойтовой, Г.М. Тихоновым и др.; изучением культурно-исторических форм одиночества занимались Н.Е. Покровский, С.А. Ветров, Ю.М. Швалб, О.В. Данчева и др.; психологические особенности одиночества в подростковом и юношеском возрасте изучались И.С. Коном, О.Б. Долгиновой и др.; описание явлений, близких одиночеству (изоляция, уединение), имеется в работах О.Н. Кузнецова, В.И. Лебедева, А.У. Хараш).

Как видим, существует достаточно большое количество взглядов и представлений относительно данной проблемы, ее значения для человека и общества. Тем не менее, можно проследить некоторые общие моменты. В одиночестве человека пытаются увидеть некий позитивный смысл (оно способствует развитию личности), другие рассматривают его как клинический феномен, нарушающий внутреннюю гармонию. Но при этом все сходятся в одном: одиночество – неотъемлемый атрибут социокультурного бытия личности.

Одной из проблем при изучении феномена «одиночества» человека является проблема его преодоления, которая также не имеет однозначного решения. Об этом свидетельствует большое количество программ и психогигиенических мероприятий, способствующих снижению и профилактике одиночества.

Данная книга не претендует на всю полноту охвата представлений об одиночестве. Напротив, в ней достаточно подробно рассматривается проблема переживания одиночества, связанная с дисгармонией межличностных отношений.

В книге представлены авторские методики: «Шкала субъективного переживания одиночества» (СПО), «Субъективная оценка межличностных отношений» (СОМО). Все методики прошли психометрическую проверку и стандартизацию.

В работе с привлечением эмпирического материала показана взаимосвязь переживания одиночества с особенностями доминирующего состояния субъектов отношений, чувственным тоном в отношениях и субъективным благополучием субъектов отношений. Установлены типы межличностного взаимодействия, характерные для людей с разным уровнем переживания одиночества.

Заключительная часть книги освещает проблему преодоления одиночества. Здесь описываются различные программы и виды тренинговой работы, необходимые для этого. Раскрываются вопросы, связанные с психогигиеной и развитием саногенного потенциала личности.

Книга является обобщением ряда предшествующих работ автора, а также содержит много нового материала.

Выражаю благодарность научному консультанту Леониду Васильевичу Куликову – доктору психологических наук, профессору Санкт-Петербургского государственного университета, за полезные советы и замечания, которые давались автору на протяжении всей работы по созданию книги.

Очень признателен Бекетовой Елене Витальевне, врачу – неврологу высшей категории четвертого отделения Свердловского областного клинического госпиталя ветеранов войн за организационную поддержку в сборе данных по апробации методики.

Типологии одиночества

Одной из проблем при изучении феномена одиночества человека является вопрос, связанный с его классификацией. Рассмотрим существующие типологии переживания одиночества.

Классификация Р.Вейсса (Weiss, 1973). Автор различает две категории одиночества:

● «Одиночество от эмоциональной изоляции», вызванное утратой другого человека; одиночество от эмоциональной изоляции, возникающее в ситуации отсутствия спутника жизни, вызывает отчаяние. «Одиночество от эмоциональной изоляции» преодолеть сложно, пока не обретена близкая связь с другим человеком, равнозначная утраченной связи. Чтобы познать одиночество от эмоциональной изоляции, необходимо изучить привязанности человека.

● «Одиночество от социальной изоляции», порожденное отрывом от круга общения; одиночество означает сигнал тревоги в рамках определенной социальной системы, и важно понять эту систему, чтобы преодолеть одиночество; одиночество от социальной изоляции проявляется в случае отчуждения от других людей и сопровождается тоской. «Одиночество от социальной изоляции» преодолеть относительно легко. Это возможно посредством доступа к новому кругу общения. Социальное одиночество требует изучения социальной общности людей.

Следующая типология одиночества (Lopata, 1973) определяет одиночество как серьезную проблему:

1. Одиночество, представляющее собой желание продолжить взаимодействие с кем-то, кого больше нет.

2. Одиночество, происходящее от ощущения, что тебя больше не любят.

3. Одиночество в силу отсутствия объекта заботы или любви.

4. Одиночество от ностальгии по отношениям аналогичной глубины с утраченными связями.

5. Одиночество от отсутствия другого человека в одном доме.

6. Одиночество или грусть от невозможности совместной работы.

7. Одиночество или ностальгия по прежнему стилю жизни или деятельности.

8. Одиночество в форме отчуждения в силу понижения социального статуса.

9. Одиночество в результате утраты кого-либо, например, мужа, что может сказаться на взаимодействиях с другими и вызвать осложнения, тем самым усугубляя одиночество.

10. Одиночество, осложненное неумением заводить новых друзей или новые отношения.

11. Одиночество в виде сочетания любого количества перечисленных выше пунктов.

Отметим, что пункты 1, 2, 3, 4 соответствуют одиночеству с эмоциональной изоляцией, а 5, 6, 7, 8 – с социальной, 9 и 10 пункты говорят о взаимоотношении социального и эмоционального типов одиночества.

Целостную типологическую картину одиночества представляют В.Садлер и Т.Джонсон (Sadler & Johnson, 1980). Они формулируют одиночество как эмоциональный опыт, сопряженный с острым чувством, которое представляет собой отчетливую форму поглощенности собой. По мнению исследователей, одиночество существует в четырех измерениях, каждое из которых - отдельный тип одиночества:

1. Одиночество вселенское (космическое) соответствует чувству отчуждения от реальности в целом, от Бога, от постижения человеческой судьбы, от веры.

2. Одиночество культурное относится к чувству отчуждения от общепринятых норм и ценностей, характеризует разрыв между старой и новой культурой, поколениями.

3. Одиночество социальное возникает от чувства изгнания, неприятия, остракизма или от выхода из общественных институтов или сферы организованных взаимоотношений (например, отставка, выход на пенсию).

4. Одиночество межличностное представляет собой ощущение разлуки с близким человеком.

Дж. Янг и его сотрудники (Young, 1982) расширяют понимание феноменологии одиночества. Критерием различения представленных ими типов переживания одиночества выступает время переживания. Исследователи выделяют три типа одиночества:

Первый – хронический тип одиночества развивается, когда в течение длительного времени человек не может установить удовлетворительные социальные отношения.

Второй – ситуативный тип возникает в результате значительных стрессовых событий в жизни.

Третий тип – кратковременные приступы переживания одиночества.

Ф. Вицлебен, К. Мустакас и Б. Миюскович выделяли два типа пережвания одиночества:

Первичный тип переживания возникает как результат осознания человека в мире.

Вторичный тип переживания обусловлен потерей социальных отношений.

В работах некоторых отечественных социологов означены два типа переживания одиночества: субъективное и объективное.

Субъективное переживание одиночества представляется как рефлексирующее состояние человека, специфическая склонность человеческого сознания к поиску самоценности, самотождественности.

Объективное переживание одиночества – реальное – возникает в ситуации отчуждения от социальных институтов, различных групп, под влиянием социальных условий, требующих маскировки собственных желаний.

Таким образом, мы рассмотрели ряд научных работ, представляющих типологии переживания одиночества. Замечено, что данные типологии имеют общие черты и отличительные особенности. Отличия вызваны различным пониманием значения одиночества, рассогласованием мнений авторов в формулировании определения.

В книге акцент ставится на межличностное одиночество, которое выступает результатом дисгармонии социальных связей и отношений человека. По своему временному характеру оно может быть ситуативным (кратковременным) или затяжным (хроническим). Длительное (хроническое) одиночество, связанное с дисгармонией межличностных отношений, может привести к дезинтеграции личности – «потеря организующей роли высшего уровня психики в регуляции поведения и деятельности, распад иерархии жизненных смыслов, ценностей, мотивов» [63, с.87].

В следующем разделе обратимся к анализу различий между двумя родственными словами – одиночество и уединение.

Одиночество и уединение

Существует точка зрения, что одиночество обладает позитивным смыслом для человека. Однако, как показал анализ литературы и результаты собственных исследований, позитивный смысл есть только в уединении, одиночество же всегда выступает как чувство, приносящее страдание для человека, мучительное чувство, то есть всегда связано с негативным эмоциональным состоянием.

В.Леви говорит о противоположности и различии между одиночеством и уединением следующим образом: «Одиночество и уединение, как вода и стакан, друг без друга легко обходятся» [70, с.13]

Различие между одиночеством и уединением подчеркивал Н.А. Бердяев, который писал, что абсолютное уединение «я» от всякого другого, от всякого «ты» есть самоистребление. «Я» переживает жгучее, острое чувство одиночества. Чтобы не быть одиноким, нужно сказать «мы», а не «я». Через момент одиночества рождается личность, самосознание личности. «Я» одинок и в этом остром и мучительном чувстве одиночества переживаю свою личность, свою особенность, свою единственность, неповторимость, свое несходство ни с кем и ни с чем на свете. Когда я переживаю свое одиночество в особенно острой и крайней форме, то все мне кажется чужим и чуждым. «Я» одиноко не столько в своем собственном существовании, сколько перед другими и среди других [17].

Позитивный смысл есть только в уединении. Существует содержательное различие употребления термина «одиночество» и «уединение» в разных языках. Результаты исследования факторной структуры лексически эквивалентных понятий в немецком, английском и русском языках показало, что немецкие понятия «einsamkeit» и «alleinsein», английские понятия «loneliness» и «solitude» и русские «одиночество» и «уединение» находятся в определенной полярности друг к другу. Данная полярность проявляется в понятийных парах: loneliness – solitude; einsamkeit – alleinsein; одиночество – уединение. Эта полярность понимается:

● «одиночество», исключающее общность, субъективно, термин используется для обозначения психического состояния покинутости, разобщенности, коммуникативной беспомощности;

● «уединение», констатирующее общность, объективно; термин используется для обозначения объективного состояния физической отделенности от других людей и не применяется для обозначения субъективного чувства [143].

Однако в современном русском языке термин «одиночество» является доминирующим [143].

Таким образом, позитивный смысл есть только в уединении. «Положительное переживание одиночества в психологической размерности выражается термином «уединенный». Под этим термином понимается принимаемое уединение, это область так называемого позитивного одиночества. Главными психологическими характеристиками принимаемого уединения являются добровольность, согласие, самоутверждение и самоидентичность» [143, с.21].

В следующей части книги обратимся к анализу другого близкого к одиночеству понятия – отчужденность. Это даст более конкретное и точное понимание феномена «одиночества», его общности и отличий от других явлений, возникающих в социальной жизни людей.

Друг с другом.

С.В. Петрушин

Рис.1. Профиль стилей межличностного взаимодействия, характерных для людей с разным уровнем переживания одиночества

Примечание: I – властный-лидирующий, II – независимый-доминирующий, III – прямолинейный-агрессивный, IV – недоверчивый-скептический, V – покорно-застенчивый, VI – зависимый-послушный, VII – сотрудничающий-конвенциональный, VIII – ответственно-великодушный

Как видно из рисунка 1, для людей с высоким уровнем переживания одиночества характерны такие стили межличностного взаимодействия как:

● покорно – застенчивый, отражает такие особенности межличностных отношений как скромность, застенчивость, склонность брать на себя чужие обязанности (V октант);

● недоверчивый – скептический, в отношениях людей преобладает скептицизм, неконформность, реалистичность базы суждений (IV октант);

● зависимый – послушный, в отношениях людей преобладает потребность в помощи и доверии со стороны окружающих, в их признании.

Для людей с низким и средним уровнем субъективного переживания одиночества характерны:

● властный – лидирующий тип межличностного взаимодействия, в отношениях проявляется уверенность в себе, организаторские свойства, а также свойства руководителя;

● сотрудничающее – конвенциональный – характерен для людей, которые стремятся к сотрудничеству с референтной группой, к дружелюбным отношениям с окружающими;

● ответственно – великодушный тип взаимодействия, проявляется выраженной готовностью помогать окружающим, развитым чувством ответственности.

Подводя итог сказанному, отметим, что возникновению одиночества в межличностных отношениях способствует либо чрезмерно выраженная, либо депривированная потребность в помощи, подозрительность, недоверчивость и критичность по отношению к другим людям, а также депривация потребности в признании. Снижению одиночества (или вообще его отсутствие) способствует сочетание лидерских качеств, чувства ответственности со стремлением к сотрудничеству и взаимопомощи.

Кроме того, характер отношений – их гармоничность или дисгармоничность - будут также способствовать возникновению и усилению чувства одиночества у субъектов отношений или его отсутствию.

Рис.2. Профиль межличностных отношений у лиц с разным уровнем переживания одиночества

Примечание: Н – напряженность отношений, О – отдаленность в отношениях, К – конфликтность в отношениях, А – агрессивность в отношениях, Ин.дис. – индекс дисгармоничности отношений

Как видно из рисунка 2, у людей с высоким уровнем переживания одиночества параметры дисгармонии межличностных отношений более выражены, чем при среднем и низком уровнях. У людей с высоким уровнем переживания одиночества в межличностных отношениях выражены такие параметры как напряженность и отчужденность. Отношения людей, переживающих одиночество, носят дисгармоничный характер. Это доказывает факт того, что переживание одиночества тесным образом связано с характером, особенностями межличностных отношений. Чем больше человек переживает одиночество, тем более дисгармоничны его отношения с людьми, и наоборот, дисгармония в отношениях приводит к переживанию острого чувства одиночества.

Одной из характеристик, отражающих степень гармоничности – дисгармоничности межличностных отношений, выступает социально-психологическая дистанция между людьми, которая также может стать источником возникновения и результатом переживания одиночества. Чем больше психологическая отдаленность между субъектами отношений, тем глубже переживание одиночества, тогда как близость в отношениях (сокращение дистанции) предполагает снижение или вообще отсутствие переживания одиночества.

Б. Паскаль

Рис.3. Выраженность параметров доминирующего состояния у лиц с разным уровнем переживания одиночества

Примечание: Ак – активное-пассивное отношение к жизненной ситуации, Бо – бодрость уныние, То – тонус высокий - низкий, Ра - раскованность-напряженность, Сп – спокойствие-тревога, Ус – устойчивость неустойчивость эмоционального тона, Уд – удовлетворенность-неудовлетворенность жизнью, По – положительный – отрицательный образ самого себя

Интересным является факт того, что люди с высоким и низким уровнем переживания одиночества в отношениях с людьми имеют одинаковую степень удовлетворенности жизнью, ее ходом, процессом реализации. Возможно, это связано с тем, что межличностные отношения, их особенности и связанное с этим переживание одиночества не являются центральной, ведущей детерминантой удовлетворенности жизнью.

Таким образом, дисгармония межличностных отношений, результатом которой выступает ситуативное или длительное переживание одиночества, сопровождается изменением параметров психического состояния субъектов отношений. Особенности психического состояния (как актуального, так и доминирующего) выступают индикаторами переживания одиночества.

Субъективное переживание одиночества в отношениях между людьми сопровождается различными чувствами в отношениях, определяющих их чувственный тон.

Рис.4. Профиль чувств в отношениях у людей с разным уровнем переживания одиночества

Примечание: G – гедонистические чувства, B – астенические чувства, M – меланхолические чувства, S – сближающие чувства, U – удаляющие чувства

Как видно из рисунка 4, чем выше переживание одиночества, тем более выражены в отношениях астенические и меланхолические чувства. В отношениях людей, где одиночество выражено на низком уровне, преобладают гедонистические и сближающие чувства.

У людей, переживающих одиночество в отношениях, может быть конфликт между «удаляющими» и «сближающими» чувствами – стремлением (желанием) сблизиться, сократить дистанцию в отношениях и невозможностью этого. Результатом выступает то, что в настроении и отношениях начинают преобладать астенические и меланхолические чувства.

Чувство одиночества, связанное с дисгармонией межличностных отношений, отражается на показателе субъективного неблагополучия субъектов отношений.

Рис.5. Выраженность субъективного неблагополучия у лиц с разным уровнем переживания одиночества

Примечание: ШСБ – показатель субъективного неблагополучия

Результаты, представленные на рисунке 5, говорят о том, что чем меньше человек переживает одиночество в межличностных отношениях, тем более он благополучен. Такие люди переживают эмоциональное благополучие, у них отсутствуют серьезные психологические проблемы, они обладают позитивной самооценкой, не склонны высказывать жалобы на различные недомогания, оптимистичны, общительны, уверены в своих способностях, эффективно действуют в условиях стресса, не склонны к тревогам.

Переживание одиночества связано с субъективным неблагополучием человека. Одиночество соотносится с выраженным эмоциональным дискомфортом. У людей, переживающих одиночество, возможно наличие комплекса неполноценности, они, скорее всего, не удовлетворены собой и своим положением, лишены доверия к окружающим и надежды на будущее, испытывают трудности в контроле своих эмоций, неуравновешены, постоянно беспокоятся по поводу реальных и воображаемых неприятностей; пессимистичны, замкнуты, зависимы, плохо переносят стрессовые ситуации. Об этом говорит наличие значимой корреляционной связи между показателем субъективного переживания одиночества и субъективным неблагополучием (r=0, 62, при р≤ 0, 05).

Таким образом, благополучие создают удовлетворяющие (позитивные) межличностные отношения, возможность общаться и получать от этого положительные эмоции, удовлетворять потребность в эмоциональном тепле, что предполагает близость (психологическую) между субъектами отношений и отсутствие переживания одиночества. Чем больше человек переживает субъективное благополучие, тем менее он одинок, и наоборот.

Одиночество разрушает благополучие в межличностных связях, приводит к напряженности и отчужденности, неспособности идти на компромисс для поддержания отношений с людьми.

А. Мень

ПРЕОДОЛЕНИЕ ОДИНОЧЕСТВА

Непременно войдет.

Н.А. Бердяев

Рекомендации по преодолению и профилактике возникновения одиночества

Перед тем как начать этот раздел, хочется привести слова Мохатмы Ганди: «Если хочешь перемену в будущем, стань этой переменой в настоящем».

Часто можно встретить такое утверждение: «Мне хорошо только в одиночестве». Это высказывание говорит либо о силе характера людей осознанно выбирающих одиночество, либо о так называемой «социофобии» (страх общения), провоцирующей внутренние конфликты.

Приведем некоторые приемы, позволяющие преодолевать это состояние.

● Идти навстречу другим. Не нужно избегать людей, более того, можно взять на себя инициативу новых отношений. Сделайте первый шаг навстречу, попытайтесь установить контакт с теми, кто вам симпатичен. Помогите тому, кто просит вас о помощи. Поделитесь о чем-нибудь с окружающими (это может быть фильм, книга и т.п.).

● Повернуться к внешнему миру. Чем бы ни был обусловлен страх перед другими людьми, он всегда заставляет нас чувствовать себя мишенью чужих взглядов и мнений. Чтобы перестать беспокоиться по этому поводу, нужно прежде всего не зацикливаться на себе: интересуйтесь другими людьми, задавайте им вопросы и т.п. Не торопитесь дистанцироваться, наоборот, присмотритесь к ним внимательней. Научившись ценить окружающих, вы почувствуете, что и вы для них интересны и ценны.

Если переживание одиночества является результатом социофобии, можно использовать следующие рекомендации, которые дает психотерапевт Маргарита Жамкочьян [137, с.118]:

● Не подчиняйтесь своим страхам. Чрезмерные страхи, а в нашем случае это страх общения, ограничивают нашу свободу, порабощают нас. Чем больше вы им будете подчиняться, тем сильнее они будут становиться. В этом отношении Владимир Леви пишет: «Начинается одиночество с того мига, когда мы начинаем бояться одиночества» [70]. Относитесь к своему страху как к незваному, к незаконно вторгшемуся к вам гостю. Научитесь понимать, чего вы хотите (быть свободным), и чего хочет фобия (поработить вас).

● Подумайте о причине своего страха (социофобии) и переходите к действиям. Всегда полезно узнать, откуда берется наш страх общения. Но посвящать все свое время поиску причин не стоит. Найдите в себе силы напрямую столкнуться с предметом вашего страха.

● Научитесь расслабляться. Регулярно делайте упражнения, во время которых вы будете тренироваться принимать свой страх. Спровоцируйте, например, на воображаемый киноэкран пугающую ситуацию – приближайте и отдаляйте «изображение». Смотрите на себя со стороны, не забывая, что вы находитесь в спокойной и безопасной ситуации. Закончите «просмотр» самым рутинным для вас действием, которое вы часто делаете дома: выпейте чашку кофе или чая, начните читать и т.п.

● Не прекращайте прилагать усилия. Чрезмерные страхи, как правило, говорят о повышенной эмоциональной чувствительности. Это качество позитивное, поэтому не стоит с ним безжалостно бороться. Привыкайте к пугающим ситуациям постепенно.

Одиночество достаточно тяжелое переживание человека, которое не только влияет на его внутренний мир, на отношения с окружающими, но и снижает качество жизни в целом. Одинокий человек не способен получать удовольствие от жизни.

Для преодоления этого можно сделать следующее упражнение, назовем его «Список удовольствий».

Цель упражнения – осознать, что в жизни есть много вещей и занятий, способных подарить нам наслаждение, ощутить «вкус жизни». Упражнение проходит в три этапа:

1 этап. Составьте, список всего того, чем вы занимаетесь и занимались в жизни.

2 этап. Из этого списка оставьте только то, чем вы часто занимаетесь в повседневной жизни.

3 этап. Напишите все то, чем вы хотели бы заняться в жизни, при этом помните, что это должны быть реальные дела, соответствующие вашим возможностям.

4. Проанализируйте ваши списки.

Это упражнение поможет отрефлексировать, познать себя и свою жизнь, осознать свои нереализованные возможности и желания. Упражнение стоит повторять регулярно, это связано с тем, что меняются наши вкусы, появляется новый жизненный опыт и т.п.

Как было отмечено выше, переживание одиночества напрямую связано с качеством жизни, которая начинает определяться для человека в категориях «счастливая – несчастливая». Что же представляет собой «счастливая жизнь»? Ответ на этот вопрос дает французский психотерапевт Кристоф Анри (Christophe Andre).

Счастливая жизнь – это здание, имеющее три измерения: материальное, межличностное и эмоциональное. Чтобы быть счастливым человеком, нужно уметь достигать своих целей, сохраняя хорошие отношения с людьми и свою репутацию и не жертвуя при этом внутренней гармонией [125, с.162].

Кристоф Анри (Christophe Andre) предлагает собственную программу внутренней «детоксикации» [125], которая на наш взгляд также способна помочь в преодолении одиночества.

1. Решите, что у вас все хорошо. Известный французский философ Ален (Alain) писал: «Нужно хотеть быть счастливым и прикладывать к этому усилия. Если встать в позу беспристрастного наблюдателя и держать двери распахнутыми, дожидаясь, когда в них войдет счастье, то в них войдет печаль». Всегда легче отдаться во власть несчастья – это требует от нас меньших затрат психологической энергии. А чтобы продлить благополучие, нужны усилия.

2. Не оставляйте слишком много места чувству несчастности. Постольку негативные эмоции возникают только время от времени, длятся недолго и не слишком сильно нарушают повседневную жизнь, можно было бы ожидать, что они пройдут сами собой. Однако, дав волю своим эмоциям мы продлеваем их. Несчастье питает само себя: чем больше мы ему поддаемся, тем дольше оно будет длиться. Более того, если мы отдаемся во власть несчастья, то ограниченная во времени отрицательная эмоция (в данный момент мы чувствуем себя несчастными - одинокими), постепенно перерастет в устойчивое негативное мироощущение (у меня несчастная жизнь).

3. Заботьтесь о себе, особенно если дела идут неважно. Большинство людей имеют тенденцию – «чем хуже им, тем больше они себя запускают (перестают видеться с друзьями, бросают свое хобби и т.п.), а чем больше они себя запускают, тем хуже им становится». Таким образом возникает замкнутый круг. Заняться любимым делом, когда у тебя проблемы, вовсе не самый очевидный выход из ситуации, ведь у человека пропадает к этому желание. Однако, это желание необходимо пробудить, приложив усилия. Только не стоит заблуждаться относительно конечной цели: когда нам плохо, задача приятных занятий заключается не в том, чтобы сделать нас счастливее, а в том, чтобы помешать несчастью разрастись и укорениться внутри нас.

4. Избегайте перфекционизма и не стремитесь к счастью «во что бы то ни стало». Размышляя о счастье, Густав Флобер писал: «Думал ли ты когда-нибудь, сколько слез было пролито из-за этого ужасного слова? Без него мы бы спали спокойнее и нам бы легче жилось». Поиски счастья не должны становится для нас навязчивым состоянием, а право каждого человека на счастье не должно превращаться в обязанность быть счастливым во что бы то ни стало. Ощущение несчастья, связанное с переживанием одиночества, – неотъемлемая часть человеческого существования, может иногда оказаться полезным, заставляя нас задуматься о том, правильно ли мы живем, или даже необходимым, когда побуждает нас взглянуть в лицо неприятным истинам. «Мы не можем избежать встречи с несчастьем, но в наших силах перестать этой встреч бояться и извлечь из нее пользу» [125, с.164].

5. Смакуйте мгновения счастья. Самое лучшее оружие в борьбе против одиночества – это извлекать как можно больше удовольствия из тех счастливых моментов, которые дарит нам судьба. Однако, это нелегко сделать. Современный французский философ Андре Конт-Спонвиль (Andre Conte-Sponville) говорит о том, как «невероятно трудно быть счастливым, когда у тебя все хорошо». Давайте же не будем дожидаться, пока превратности судьбы напомнят нам, что жизнь бывает прекрасна, и заставят пожалеть о том, что мы не распорядились ею лучше. Поэтому последуем самому древнему и мудрому совету философов carpe diem – лови момент; радуйся тому, что есть у тебя сегодня.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒