Основные гигиенические характеристики материалов, для изготовления спортивной одежды

⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 10Следующая ⇒

— Воздухопроницаемость

— Паропроницаемость

— Испаряемость

— Гигроскопичность

— Пористость

— Основные гигиенические характеристики материалов, для изготовления спортивной обуви Водоупорность

— Вентилируемость

— Мягкость

— Легкость

— Эластичность

— После намокания и высушивания не должна менять форму и размер

— Отсутствие скольжения подошвы

— Теплозащитность (зимняя обувь)

Надежная защита стоп от механических ударных воздействий

Принципы рационального питания в спорте

1. Соответствие энергетической ценности рациона среднесуточным энерготратам;

2. Сбалансированность рациона по основным пищевым веществам;

3. Распределение рациона в течение дня, согласованного с физическими нагрузками.

Средне-суточные энергозатраты
юных спортсменов (15-18 лет)
жен - 4680±725 ккал, муж - 4870 ±910 ккал

— На 14% белков приходится 30% жиров и 56% углеводов от общей калорийности рациона

Режимы питания

— Тренировки и соревнования не д/быть натощак.

— Кратность питания: 4-5 р/день с интервалом 2, 5-3 часа

— Тренировка не ранее, чем через 1 час после приема пищи.

— Перед нагрузкой – энергетическое насыщение при его незначительном объеме и легком усвоении

— Не рекомендуют: жирную пищу и вызывающую брожение в кишечнике и метеоризм. Питание должно легко и быстро эвакуироваться из желудка (вареная рыба, крупы, картофель, йогурт)

— Энергоценность: 1-й завтрак – 10-15%, 2й завтрак – 20-25%, обед- 35%, полдник – 5-10%, ужин – 25%.

— Последний прием пищи за 1, 5-2 часа до сна.

27. Средства восстановления работоспособности.

Задачи спортивной фармакологии

¢ Повышение физической работоспособности и спортивного мастерства;

¢ Ускорение процессов срочной и долговременной адаптации к нагрузкам (защита организма от воздействия продуктов обмена);

¢ Ускорение срочного и отставленного восстановления;

¢ Профилактика физического перенапряжения.

Основные принципы применения лекарственных средств в спорте

¢ Избегать применения несовместимых препаратов;

¢ Не допускать передозировки или одновременного применения большого количества средств;

¢ В период соревновательный и предсоревновательный недопустим примем средств, запрещенных МОК;

¢ Высокая вероятность быстрого и устойчивого привыкания.

¢ Классификация WADA

¢ А – стимуляторы

¢ В - наркотические анальгетики

¢ С - анаболические стероиды

¢ Д - диуретики

¢ Е - гормоны, миметики и их аналоги

¢ F – агенты с антиэстрогенной активностью

¢ G – маскирующие агенты

НЕДОПИНГОВЫЕ БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ВЕЩЕСТВА

¢ Адаптогены

¢ Биогенные стимуляторы

¢ Анаболические средства

¢ Антиоксиданты, антигипоксанты

¢ Препараты энергетического действия

¢ Ноотропы

¢ Иммуностимуляторы

¢ Гепатопротекторы

¢ Витамины и микроэлементы

Адаптогены –
природные биологически активные вещества, которые расширяют границы адаптации человека к экстремальным факторам. Малые дозы активируют анаболизм, применяются при наборе мышечной массы; Большие дозы стимулируют ЦНС и работоспособность (тренировка и соревнования

¢ Повышается работоспособность при утомлении,

¢ Повышается устойчивость к перегрузкам,

¢ Увеличивается ЖЕЛ, ЧСС, сила сердечных сокращений,

¢ Усиливается транспорт кислорода,

¢ Повышается образование эритроцитов,

¢ Оптимизируется обмен веществ,

¢ Защита тканей от деструкции.

ЖЕНЬШЕНЬ. ЛЕВЗЕЯ, Родиола розовая, ЛИМОННИК КИТАЙСКИЙ

Фосфагены – источники энергии для мышечного сокращения.

В соревновательный период – все виды спорта

Неотон (фосфокреатин):

¢ увеличивает мощность работоспособности,

¢ восстанавливает работоспособность после соревнований,

¢ улучшает метаболизм в миокарде и тормозит деструкцию ишиминизированных кардиомиоцитов.

¢ Димефосфон:

¢ усиливает тканевое дыхание,

¢ стабилизирует мембраны,

¢ усиливает утилизацию пируват в ЦТК.

Антигипоксанты

¢ Улучшают усвоение кислорода в организме,

¢ Снижают потребности органов и тканей в кислороде,

¢ Более экономичное использование кислорода в условиях гипоксии,

¢ Повышают устойчивость организма к гипоксии.

¢ Олифен (гипоксен):

¢ 1. восстанавливает процессы тканевого дыхания,

¢ 2. переводит с гликолиза на аэробный путь (при повышении концентрации лактата),

¢ 3. иммуно и гемостимулирующий эффект,

¢ 4. вазодилататор (коронарные сосуды),

¢ 5. антикоагулянт.

¢ Цитохром С :

¢ 1.цитопротектор,

¢ 2. повышает экскрецию лактата (эффект наступает через несколько мин после приема).

¢ Оротат калия: эффекты

Ø Стимулирует синтез нуклеиновых кислот

Ø Усиливает регенерацию тканей

Ø Усиливает образование альбуминов в печени (особенно в условиях гипоксии)

¢ Л-карнитин:

Ø замедляет распад белков (участвует в преобразовании ам.к-т),

Ø снижает избыточную массу тела и содержание жира в мышечной ткани,

Ø повышает интенсивность АэР и АнаэР процессов,

Ø ликвидирует постнагрузочный ацидоз.

Анаболические средства

¢ Экдистерон – выраженное анаболическое действие без гормональной активности, повышает умственную и физическую работоспособность

¢ Показания: недопинговый анаболик.

Аминокислоты

¢ Аргинин, триптофан, тирозин и глицин- ↑ секрецию соматотропина,

¢ Оринитин - ↑ секрецию соматотропина и участник обмена аминокислот,

¢ Валин – необходим для поддержания азотного баланса.

прием

¢ не следует применять с углеводами

¢ Тирозин применяют рано утром или за час до тренировки в дозе не более 1 г, отдельно от триптофана,

¢ Триптофан перед сном на пустой желудок 1-2 г (лучше сочетать с вит В6 или с аргинином и орнитином в соотношении 2: 1)

¢ Аргинин 1, 2г, орнитин 0, 9г (м/б лизин) натощак после тренировки или перед сном;

Витамины

¢ Выносливость: аскорутин, ундевит, вит В1, В2, Е, С

¢ Скоростно-силовые: аэровит, тетравит, ундевит, вит С, Е, В15

¢ При больших физ и психологических нагрузках: глутамевит, тетравит, декамевит, вит С, РР, В2, В6, В1, фолиевая к-та.

¢ При гипоксии: вит С, В15, Е.

28. Допинги в спорте.

Допинги – средства принудительно повышающие работоспособность, обладающие побочными действиями на организм спортсмена и запрещенные к применению в спорте.

¢ Запрещены в спорте постоянно (анаболики, гормоны, диуретики и т.д.)

¢ Средства, запрещенные только в период соревнований (стимуляторы, наркотики и т.д.)

¢ Средства, запрещенные в отдельных видах спорта

Запрещенные методы

¢ Расширение кислородных носителей: собственно кровь, эритроцитная масса, модифицированный гемоглобин и заменители гемоглобина

¢ Манипуляции направленные на изменение результатов допинг- контроля

¢ Генный допинг

¢ Алкоголь

¢ Маскирующие агенты (эпитестостерон, пробенецид)

¢ Скрытый допинг: каптагон, торуган, фепрацет

Список лекарственных веществ, содержащих запрещенные средства

¢ Седалгин (кодеин и кофеин)

¢ Теофедрин

¢ Адельфан

¢ Бронхолитин

¢ Амбене

¢ Флостерон

¢ Кодеин

¢ Герболайф

Основные осложнения после длительного приема анаболических стероидов

¢ Мускулинизирующее действие на организм женщин

¢ Структурно-функциональное поражение печени

¢ Структурно-функциональное поражение миокарда

¢ Повышенная травматичность ОП-ДВ аппарата

¢ Нарушение половой функции

¢ Снижение иммунитета

¢ Опухоли печени, почек и т.д.

Требования к анаболикам

¢ Максимальный анаболический и минимальный андрогенный эффект

¢ Биохимическая стойкость

¢ В минимальной степени подвержены воздействию ароматазы

¢ Сроки действия и сроки выведения четко определены

¢ Метандростенолон, ретаболил, фенаболин, силаболин

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8910 Следующая ⇒