Виды координационных способностей

Ñ Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений;

Ñ Способность к сохранению равновесия

Ñ Чувство ритма

Ñ Способность к ориентированию в пространстве

Ñ Способность к произвольному расслаблению мышц

Ñ Координированность движений (ловкость)

Способность к регуляции разнообразнейших параметров движений обусловленная точностью двигательных ощущений базирующаяся на проприоцептивной чувствительности, т.е. сенсорной информации от суставно-мышечного аппарата, которая отображает кинематические и динамические характеристики движений

Ñ Способность к сохранению равновесия обусловленное совокупностью мобилизации возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем.

Способность к ориентированию в пространстве

Ñ Способность человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать на нее рациональными двигательными действиями.

Координированность движений (ловкость)

Способность к рациональному проявлению физических качеств и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе двигательных умений и навыков

Факторы, обуславливающие проявление координации

Ñ Способность к анализу и восприятию движений

Ñ Наличие образов динамических, временных и пространственных характеристик движений и их взаимодействие

Ñ Способность к формированию плана и способа решения двигательных задач

Ñ Контроль параметров движений

Ñ Моторная (двигательная) память

Ñ Внутри и межмышечная координация

Возрастная динамика развития координации

Ñ Высокие темпы развития:

Ñ Девочки – 8-11 лет

Ñ Мальчики – 8-9 и 11-12 лет

Средства развития координации

Ñ Круговые движения туловища стоя на одной или двух ногах

Ñ Выполнение движений, стоя на ограниченной опоре

Ñ Внезапное прекращение движения по сигналу или резкое изменение направления или характера движения

Ñ Выполнение разных двигательных действий с закрытыми глазами

Средства развития координации

Ñ Сохранение равновесия на одной ноге в разных положениях с движениями туловища, рук и свободной ноги

Ñ Стойки на руках и голове с разными положениями и движениями ног

Ñ Резкие повороты, наклоны и круговые движения головы стоя на одной или на двух ногах, с разными положениями и движениями рук, туловища и свободной ноги

Методика развития координации

Ñ Сложность движений (от простых к сложным)

Ñ Интенсивность работы

Ñ Продолжительность отдельного упражнения (от 10-200с)

Ñ Количество повторений (6-12)

Ñ Продолжительность и характер пауз между упражнениями (от 1 до 2-3 мин)

Методические рекомендации по предупреждению травм

Ñ Перед упражнениями на координацию проводят разминку с подобных применением упражнений;

Ñ Скорость, амплитуду и координационную сложность увеличивают постепенно;

Ñ При выполнении упражнений с отягощением необходимо согласовать величину с индивидуальными особенностями;

Ñ Нельзя проводить сложно координированные упражнения при неблагоприятных внешних условиях.

20. Методы контроля и профилактики травм при развитии скоростно-силовых качеств и выносливости.

Рекомендации по предупреждению травм сила

v Перед силовой тренировкой обязательно размяться;

v Величину отягощения и объем силовых нагрузок увеличивают постепенно;

v Соблюдать правильную технику выполнения упражнений;

v Гармонично развивать все мышцы;

v Не задерживать дыхание при выполнении упражнения;

v Правильно выбирать исходное положение;

v Целесообразно применять средства профилактики травм (фиксирующие повязки, пояса, разнообразные хваты, сухая магнезия);

v Необходимо укреплять подошвенные мышцы;

v Упражнения с предельным и околопредельным отягощением нельзя выполнять на жестком полу, а обувь должна быть с хорошей фиксацией голеностопного сустава.

Быстрота»

Методические ошибки при развитии быстроты

• Выполнение скоростных упражнений в холодную погоду, на скользкой или неровной поверхности;

• Резкое увеличение объема скоростных упражнений;

• Недостаточное усвоение техники скоростных упражнений;

• Перегрузка отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата;

• Некачественная разминка;

• Выполнение скоростных упражнений на фоне физической или координационной усталости

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Методические ошибки при развитии выносливости

q Недостаточное внимание к укреплению опорно-двигательного аппарата;

q Однообразие средств и методов развития выносливости;

q Форсирование тренировочных нагрузок и несоответствие уровня физических нагрузок функциональным возможностям кардиореспираторной системы;

q Проведение тренировок при недомогании или при утомлении.

21. Методы контроля и профилактики травм при развитии гибкости и координации.

Методические рекомендации по предупреждению травм

Ñ Перед упражнениями на координацию проводят разминку с подобных применением упражнений;

Ñ Скорость, амплитуду и координационную сложность увеличивают постепенно;

Ñ Нельзя проводить сложно координированные упражнения при неблагоприятных внешних условиях.

Контроль эффективности

Ñ Равновесие:

Ñ продолжительность сохранения равновесия стоя на одной ноге с разными положениями и движениями рук и туловища, свободной ноги;

Ñ стойка на двух или одной руке или на голове, с разными положениями свободной руки и ног;

Ñ Стойка или передвижение на ограниченной опоре.

Противопоказания к выполнению упражнений на растяжку

- повышенная температура тела;

- несложный перелом одного или двух позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника (после годичного перерыва при отсутствии болевого синдрома можно возобновить занятия танцами);

- переломы костей конечностей, осложнённые повреждением периферических нервов;

- наличие искусственного сустава;

- эпилепсия;

- сколиоз, осложнённый нижним вялым парапарезом, требующий ношения специальных корсетов для разгрузки позвоночника;

- полная неподвижность одного из суставов нижней конечности;

- болезнь Бехтерева;

- нарушение связочного аппарата коленного сустава (нестабильный сустав);

- аномалия развития нижней конечности, затрудняющая движения;

- осложнённый перелом позвоночника с повреждением спинного мозга;

- часто повторяющиеся головокружения;

- различные психические заболевания;

- заболевания внутренних органов тяжёлой степени (сахарный диабет, артериальная гипертония, опухоли);

- наличие онкологических заболеваний;

- резко выраженное плоскостопие III степени с болевым синдромом;

- туберкулёз костей и суставов;

- ряд доброкачественных опухолей костной системы.

22. Методы контроля и профилактики травм при развитии силы.

Рекомендации по предупреждению травм сила

v Перед силовой тренировкой обязательно размяться;

v Величину отягощения и объем силовых нагрузок увеличивают постепенно;

v Соблюдать правильную технику выполнения упражнений;

v Гармонично развивать все мышцы;

v Не задерживать дыхание при выполнении упражнения;

v Правильно выбирать исходное положение;

v Необходимо укреплять подошвенные мышцы;

Упражнения с предельным и околопредельным отягощением нельзя выполнять на жестком полу, а обувь должна быть с хорошей фиксацией голеностопного сустава.

23. Заболевания при занятиях спортом. Профилактика острых состояний при занятиях спортом.

Острые состояния в спорте

— Гипогликемия и гипогликемическая кома

— Обмороки

— Нокаут

— Тепловые судороги

— Тепловое истощение

— Переохлаждение

— Утопление

Гипогликемическое состояние – патологическое состояние, обусловленное снижением содержания глюкозы в крови

Причины гипогликемии

— Гипогликемическое состояние может развиться во время соревнований:

q по бегу на сверхдлинные дистанции, шоссейные велогонки, лыжные гонки, марафонский заплыв и т.д.

— Клиника:

Ø острое чувство голода,

Ø ощущение усталости,

Ø беспокойство,

Ø нарушение речи,

Ø возможно изменение поведения спортсмена (смена направления движения и др.).

Гипогликемический обморок

— Если вовремя не обеспечить прием углеводов разовьется гипогликемический обморок:

— Головокружение

— Холодный пот

— Потеря сознания.

Терапия

— 1-я помощь: в/в 40 мл 40% р-ра глюкозы, после прихода в сознание, сладкий чай и 1 ст.л. хлористого кальция

— Гипогликемическая кома:

Ø в/в 40-50 мл 40% р-ра глюкозы,

Ø капельно 5% р-р глюкозы,

Ø в/в 0, 3-0, 5 мл 0, 1% р-ра адреналина,

Ø в/в струйно 30-60 мг преднизолона.

Обморок – внезапная кратковременная потеря сознания, возникающая в результате острого нарушения мозгового кровообращения или острого нарушения метаболизма тканей

ü ПСИХОГЕННЫЙ:

§ Стрессовые состояния:

§ Внезапный страх;

§ Вид крови и т.д.

Психогенный обморок – рефлекторное расширение периферических сосудов, снижение сердечной производительности и как следствие гипоксия мозга.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 567 8 9 10 Следующая ⇒