Основные разновидности целостного метода

• Собственно целостный метод;

• Метод целостного упражнения с постановкой частных задач;

• Метод целостного упражнения с развертыванием обучения от ведущего звена;

• Метод подводящих упражнений.

 

5. Изменения, происходящие в организме при систематических занятиях физкультурой и спортом.

Процессы, определяющие степень двигательной активности

¨ Уровень нейро-гуморальной регуляции;

¨ Скорость проведения нервных импульсов;

¨ Скорость ресинтеза АТФ;

¨ Работоспособность кардиореспираторной системы;

¨ Уровень обменных процессов.

Гормоны, регулирующие физическую работоспособность

¨ Аденогипофиз (соматотропин, адренокортикотропный гормон);

¨ Нейрогипофиз (антидиуретический гормон);

¨ Корковый слой надпочечников (глюкокортикоиды);

¨ Мозговой слой надпочечников (катехоламины);

¨ Щитовидная железа (тироксин);

¨ Поджелудочная железа (инсулин, глюкагон).

При выполнении физической нагрузки

¨ Повышается скорость катаболизма;

¨ Снижается скорость анаболизма;

¨ Эти процессы улучшают энергообеспечение при физических нагрузках.

Изменения в скелетных мышцах

¨ Интенсивные процессы ресинтеза АТФ;

¨ Распад креатинфосфата (КрФ) и накопление креатина и креатинина;

¨ Снижение запасов гликогена и накопление молочной кислоты;

¨ Повышение скорости распада белков.

Реакция сердечно-сосудистой системы

¨ Увеличивается сердечный выброс;

¨ Возрастает скорость кровообращения;

¨ Перераспределение крови в сосудистом русле;

v Расширение сосудов мышц, мозга, миокарда, легких, печени;

v Сужение сосудов почек, желудочно-кишечного тракта.

Реакция дыхательной системы

¨ Повышается частота дыхания;

¨ Расширяются бронхи;

¨ Увеличивается легочная вентиляция;

¨ Улучшается снабжение кислородом органов и тканей.

Повышение потоотделения -

Перемещение воды из плазмы и повышение осмоляльности плазмы

Активация осморецепторов

↑ Антидиуретический гормон

Реабсорбция воды в почках, гипергликемия, сужение сосудов.

Влияние на электролитный баланс

¨ ↓ объема плазмы крови

¨ ↓ уровня АД

¨ ↑ активности ренин-ангиотензиновой сиситемы

¨ ↑ реабсорбции Nа в почках

 

6. Адаптация и закономерности её использования в физическом воспитании.

Адаптация – процесс приспособления организма к изменяющимся условиям внешней среды

Основные свойства адаптации

¨ Специфичность

¨ Перекрестность

¨ Адекватность

Специфичность

¨ Стремление организма к наивысшей приспособленности к конкретному раздражителю

Перекрестность

¨ Развитие адаптации к ряду однотипных возмущающих воздействий

Формирование перекрестной адаптации

Экстремальные факторы

↓

Дефицит АТФ, КрФ, активации гликолиза

↓

Активация генетического аппарата клетки

↓

Увеличение синтеза белка и нуклеиновых кислот

↓

Увеличение числа митохондрий

↓

Увеличение мощности энергетического субстрата организма

↓

Перекрестная адаптация (способность противостоять нескольким факторам)

Адекватность

¨ Соответствие силы возмущающих воздействий функциональным возможностям организма

Обратимость

¨ Непостоянство адаптационных изменений, т.е. при прекращении занятий структурные и функциональные изменения утрачиваются.

Последовательность

¨ Гетерохронизм (разновременность) биохимических изменений в организме;

Быстрее развивается адаптация алактатной сиситемы, затем анаэробного гликолиза, медленнее митохондрального дыхания и окислительного фосфорилироваания

Цикличность

Фазный характер адаптационных изменений – изменение скорости развития адаптации

Адаптация

¨ Срочная - непосредственно во время выполнения нагрузки (непрерывно протекающие приспособительные изменения)

Закономерности срочной адаптации

¨ Непрерывное протекание приспособительных реакций на основе саморегуляции;

¨ Нестойкий характер приспособительных реакций;

¨ Соответствие приспособительных изменений силе внешних воздействий;

¨ Наличие переходных режимов;

¨ Адекватность реакций организма на возмущающие воздействия.

Срочная адаптация

¨ Усиление аэробного и анаэробного окисления,

¨ Ускорение обменных процессов (мобилизации жира из депо и повышение скорости окисления жиров, ускорение распада гликогена).

Адаптация Долговременная – протекает в промежутках между тренировками (структурная перестройка органов и тканей)

Стадии развития долговременной адаптации

¨ 1-я стадия – мобилизация функциональных резервов организма на основе суммирования эффектов многократно повторяющейся срочной адаптации;

¨ 2-я стадия – на фоне возрастающих систематических нагрузок структурные и функциональные преобразования в органах и тканях. В конце стадии наблюдается гипертрофия органов;

¨ 3-я стадия – устойчивая долговременная адаптация, выражающаяся в наличии необходимых резервов;

¨ 4-я стадия – наступает при нерациональных тренировках, неполноценном питании или восстановлении и характеризуется изнашиванием отдельных компонентов функциональных систем.

Долговременная адаптация

¨ Повышение скорости восстановительных процессов,

¨ Увеличение содержания внутриклеточных структур,

¨ Совершенствование механизмов нервно-гуморальной регуляции,

¨ Развитие устойчивости к воздействию продуктов обмена.

Характерные признаки адаптивного «следа»

¨ 1-й признак – изменение аппарата нейро-гуморальной регуляции, формирование динамического стереотипа, экономизация функций и т.д.

¨ 2-й признак - увеличение мощности и экономизация функционирования двигательного аппарата

¨ 3-й признак - увеличение мощности и экономизация функционирования кардиореспираторной системы

Адаптивное физическое воспитание – наука, изучающая различные аспекты физического воспитания людей, утративших на длительное время или навсегда какие-либо функциональные возможности, в том числе двигательные.

Задачи АФВ

• Оптимизация функционального состояния организма, повышение уровня здоровья;

• Профилактика заболеваний и осложнений;

• Формирование положительных компенсаций;

• Эффективное развитие локомоторно-статических функций организма;

• Формирование жизненно необходимых знаний, умений и навыков по сохранению и поддержке организма в активном функциональном состоянии;

• Гармоничное физическое развитие.

Этапы адаптивного физического воспитания

• Моделирование

• Прогнозирование результата

• Выработка умения преодолевать проблемные ситуации

• Создание представлений

• Анализ и выделение главных закономерностей

• Сравнение и систематизация

Принципы АФВ

• Принцип сознательности и активности – развитие умения ориентироваться в окружающей действительности;

• Принцип индивидуализации – учитывается возраст, пол, особенности состояния здоровья, физического развития, личностные и характерологические качества обучаемого и т.д.;

• Принцип доступности – все используемые средства должны быть адекватными и соответствовать физическим и функциональным возможностям занимающегося;

• Принцип последовательности – постепенное увеличение сложности и уровня нагрузки, методика предусматривает широкое применение подводящих и имитационных упражнений;

• Принцип систематичности – базируется на условно-рефлекторной деятельности и способствует формированию двигательных навыков;

• Принцип чередования или рассеянной мышечной нагрузки – предусматривает такое сочетание упражнений при котором не происходит перегрузки одной или нескольких мышечных групп;

• Принцип прочности – создание у занимающегося полных и точных представлений об изучаемых движениях для выработки прочного навыка

• Специальные принципы АФВ:

Ø Связь знаний и умений с жизнью и практикой;

Ø Воспитательная и развивающая направленность;

Ø Концентризм в обучении.

 

 

7. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Образ жизни - способ взаимодействия человека со средой обитания

Уровень жизни

ž включает условия, в которых существует человек

¡ материальные (жилище, питание, экология и др.)

¡ нематериальные (интеллектуальная атмосфера в коллективе, семейный климат и др.)

Качество жизни

ž соответствие условий жизни человеческим потребностям и оценкам.

¡ Величина качества жизни показывает, насколько человек ощущает себя комфортным, удовлетворенным, счастливым.

Стиль жизни

ž характеризует поведение человека, способ его взаимодействия с внешними условиями и самим собой.

¡ включает режим дня, повседневные привычки, двигательную активность, функциональные способности, особенности профессиональной деятельности и т.д.

¡ зависит от состояния здоровья, уровня тренированности, социальных установок, бытовых условий и т.д.

 

 

8. Построения тренировочного занятия. Разминка и врабатывание.

Основной организационной формой процесса тренировки спортсменов является тренировочное занятие, в ходе которого используются различные средства и методы физического воспитания.
Содержание занятий, направленных на решение задач специальной физической подготовки пловцов, составляют специально-подготовительные и соревновательные упражнения, которые выполняются в режимах различных методов.

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ВНЕШНЕЙ ПОЛИТИКИ
2. I. Основные параметры цунами
3. I. Основные теоретические сведения
4. I. Основные этапы становления и развития физической культуры в России и зарубежных странах
5. I. Рабочее тело и параметры его состояния. Основные законы идеального газа.
6. II. Основные положения по организации практики
7. II. Основные цели и задачи Совета
8. III. Основные функции и полномочия Управления
9. VШ. ОСНОВНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ПЕРЕРАБОТКИ НЕФТИ
10. Адлер выделил три основные жизненные цели (задачи): работу, дружбу и любовь.
11. Алгоритмы классического цикла управления и основные направления развития менеджмента в здравоохранении.
12. Алфлвит и некоторые основные оперлторы языка PascaI