ЗАМЕНИТЕЛИ НЕ ПРИНОСЯТ НИКАКОЙ ПОЛЬЗЫ.

⇐ ПредыдущаяСтр 15 из 40Следующая ⇒

Миф о том, что курение снижает вес, появился вследствие того, что курильщики заменяют еду никотином. Утверж-даю, что проблемы с весом, как и все проблемы, вызванные курением, возникают

ПОТОМУ, ЧТО ВЫ НАЧАЛИ КУРИТЬ!

Не сомневаюсь, вы слышали о людях, которые сбрасывали вес, начиная курить. Только не упускайте из вида тот факт, что

у них были проблемы с весом до того, как они начали курить.

Я неоднократно слышал это и много похожих причин оправ-дания курения от тысяч своих пациентов, которым я помог

Глава 27. Миф о весе

бросить курить. Но ни один из них не убедил меня в том, что они сознательно приняли решение закурить. Попробовав од-нажды, они попадали в ловушку, и их логическое обоснование причины курения — это просто оправдание своей глупости. Они не осознают, что выглядят еще глупее, говоря:

— Я начал курить для того, чтобы похудеть.

— Вы имеете в виду, что сознательно увлеклись убийцей номер один? Это все равно что отрезать пальцы для того, чтобы перестать грызть ногти. Вы, должно быть, долго ду-мали, перед тем как принять такое радикальное решение.

— Да, это так.

— Понятно. Вы решили, что у вас проблемы с весом, по-тому что вы не курите. Не приходило ли вам в голову, что проблема с весом вызвана тем, что вы слишком много пьете

и едите?

— Нет. Вы, вероятно, слышали, что курильщики поправ-ляются, когда пытаются бросить курить. А это не то же са-мое. Не указывает ли это, что курение, наоборот, приводит к прибавке в весе?

— Возможно, вы и правы, но я все же считаю, что стоит попробовать, и не думаю, что попадусь на крючок.

— Да бросьте! Если вы слышали, что курение снижает вес, вы точно знаете, что курение затягивает и бросить прак-тически невозможно. Если вы все обдумали и не можете контролировать потребление еды, как же вы хотите контро-лировать такой быстро вызывающий привыкание наркотик, как никотин? Вы говорите, что готовы пойти на риск потери здоровья, затраты, грязь и рабство на всю жизнь?

Даже если вы думаете, что сможете остановиться, не на-берете ли вы свой вес снова?

Примечательно, что курение на самом деле иногда спо-собствует снижению веса: КУРИЛЬЩИКИ ТЕРЯЮТ СВОИ НОГИ! Прибавка в весе должна быть логическиосознанапри условии, что вы больше не будете курить. Но если люди начинают курить осознанно, для того чтобы похудеть, это кажется мне безумием! На земле есть глупые люди, но не на-столько же, чтобы сознательно лезть в ловушку.

302 Единственный способ бросить курить навсегда

Некоторые специалисты утверждают, что при отказе от курения люди набирают вес, поскольку в организме про-исходят изменения в обмене веществ. Как же они объяснят тот факт, что мой обмен веществ не изменился после того, как я бросил курить, и вместо увеличения веса я реально по-худел? Почему так называемые эксперты продолжают искать необычайно сложные решения этой проблемы, когда реше-ние столь очевидно и находится прямо у них под носом.

Бросить курить на самом деле легко. Все курильщики сожалеют о том, что закурили свою первую сигарету. Все, что вам нужно сделать, чтобы стать счастливым некурящим до конца жизни, — это не закурить следующую сигарету. Во время общения или в стрессовых ситуациях напоминай-те себе: «Разве я не счастливчик, я не курю! »

Почему же в действительности все обстоит далеко не так просто? Потому что курение поддерживается мифологи-ей, непониманием и «промыванием мозгов». Цель «Легко-го способа» и данной книги — развеять мифы и иллюзии, устранить непонимание сути курения, которые делают этот процесс столь притягательным, и посмотреть на курение беспристрастно, как это делаю я.

Если курение и переедание представляют для вас проб-лемы, то, пытаясь решить одну из них, вы только осложняе-те положение. Эти две проблемы взаимосвязаны.

На самом деле эти две проблемы легко разрешить при условии, что вы понимаете их суть и внутреннюю взаимо-связь. Является ли эта связь физической, психологической, реальной или надуманной — это вопрос вторичный. Фак-тически одна проблема не только не решает другую, но, на-против, обостряет ее. И для того чтобы разобраться в этих проблемах, их надо рассмотреть отдельно.

Представьте, что обмен веществ в вашем организме пос-ле того, как вы бросили курить, замедлился. Вы продолжаете есть столько же, сколько ели прежде. Вы набрали вес, озабо-чены похудением и пытаетесь как- то решить проблему. Вы уверены, что поправились, потому что больше не курите, и пробуете снова начать курить. Сейчас вы в той же ситуации,

Глава 27. Миф о весе

что и некурящий, который с помощью курения надеется ре-шить проблему лишнего веса. Однако причина вашего из-быточного веса не связана с материальной причиной и кро-ется в другом. Для вас так же глупо закурить снова, как и для того, кто прежде не курил!

Как и у некурящих, у вас есть выбор: либо вы рассмат-риваете лишние килограммы как наименьшее зло, либо вы склоняетесь к пересмотру режима питания: «Хорошо, я пе-рестал курить, и мой обмен веществ замедлился. Я не только сэкономлю деньги на сигаретах, но теперь мне не надо есть так много, как я привык питаться. Таким образом, я сэко-номлю и на еде».

Спешу вас уверить, что именно курение является одной из основных причин ожирения и вовсе не потому, что оно поддерживает постоянное чувство голода, а из-за того, что недостаток энергии вынуждает курильщиков вести пассив-ный образ жизни. Когда зависимость от этого наркотика усиливается, вы подсознательно избегаете физической ак-тивности, которая несовместима с курением. Курильщики бросают такие виды спорта, как плавание и теннис.

Основная причина набора веса у бывших курильщиков связана с тем, что они стали заменять еду никотином. Чест-но говоря, я не знаю, почему обмен веществ замедляется, лишаясь такого стимулятора, как никотин. Как я уже объяс-нял, это не проясняет ситуацию в главном и служит отвле-кающим маневром, запутывающим обе проблемы. Кто-то из вас сейчас скажет: «Да, никотин — это стимулятор! Именно поэтому он помогает сосредоточиться». Даже если он и яв-ляется таковым, вам он не нужен! В вашем теле есть немало нетоксичных стимуляторов. Ваш мозг автоматически ис-пользует их в нужном количестве и в нужное время.

В любом случае возбуждающий эффект, который дает ни-котин, нейтрализуется апатией, возникающей под действием поступающего в организм яда. Все эти вредные последствия проходят, как только вы выкуриваете свою последнюю сига-рету. Я уверен, что замедление обмена веществ происходит не ^Из~за никотинового голодания, а потому что вы используете

304 Единственный способ бросить курить навсегда

волевой метод и угнетаете свой организм, оплакивая тот факт, что вам нельзя больше курить. Вы несчастны и раздражены. Вы запутались во внутренних противоречиях и чувствуете себя зомби. Вы одновременно апатичны и возбуждены. Вы хотите оказаться на месте Рипа ван Винкля*.

Когда я бросил курить, то не прибавил в весе, потому что не чувствовал себя несчастным и лишенным чего-либо. Наоборот, я был в приподнятом состоянии духа. Темнота, царившая в моей жизни, рассеялась. Это было то же самое волнующее чувство, когда врач сообщил мне, что я здоров. Я мог снова уважать себя. Я больше не был никотиновым рабом.

Я БЫЛ СВОБОДЕН!!!

Забудьте о показателях вашего обмена веществ — это прос-то очередной отвлекающий маневр. Помните, что все реакции вашего организма, физические или умственные, контроли-руются головным мозгом. Предположим, что никотин дейст-вует как стимулятор. Но употребление стимулятора можно сравнить с приемом цианистого калия по той лишь причине, что вам нравится вкус миндаля! Позже я объясню, почему так важно не менять образ жизни в период воздержания от нико-тина. Хочу сделать только одно исключение из этого прави-ла: если вам понадобится возбуждающее средство, ВЫПОЛ-НЯЙТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ! Начните их делатьнезамедлительно, физическая нагрузка поднимет уровень ад-реналина, и вы почувствуете себя великолепно. Это настоя-щее счастье, великое чувство радости жить на Земле!

Одной из отрицательных сторон курения является то, что курильщики теряют интерес к занятиям спортом. Вам нуж-на двигательная активность даже по эгоистическим сообра-жениям — для того чтобы наслаждаться жизнью. Здоровое и стройное тело укрепляет здоровье рассудка. Если вы не можете заниматься спортом, начните с физических упраж-

* Рип ван Винкль — ставший нарицательным персонаж одноименной новеллы В. Ирвинга. Герой выпил волшебное вино и заснул на 20 лет, чтобы проснуться в совершенно другом мире. — Примеч. пер.

Глава 27. Миф о весе

нений. Не откладывайте свое решение. Не имеет значения, что сначала занятия будут недолгими. Через некоторое вре-мя вы ощутите прилив энергии, у вас появятся силы увели-чивать нагрузки, и одновременно с этим улучшится качес-тво вашей жизни. Если вы не знаете, каким упражнениям отдать предпочтение и сколько времени нужно заниматься, проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые пациенты жалуются, что набрали вес, хотя не использовали заменители и не меняли привычный рацион питания. Я не оспариваю этого. Диетологи вам скажут, что люди, сидящие на диете, готовы поклясться, что можно жест-ко придерживаться диеты и все же набирать вес. Однако когда процесс находится под контролем специалистов, па-циенты удивительным образом худеют.

Дополнительная энергия и интерес к жизни после рас-ставания с курением делают еду аппетитнее, и появляется склонность к употреблению большего количества пищи. Но это не проблема, а одна из многих радостей. Следуйте инструкциям, и любое увеличение веса будет незначитель-ным и временным.

Обещаю, что, когда вы испытаете момент истины, у вас появится такое чувство уверенности и стабильности, что вы сможете контролировать любую проблему, будь то вес или что -либо иное. Единственное ограничение: вы категориче-ски должны отказаться от перекусывания между приемами пищи. Если вы все-таки этим грешите, то не только помога-ете организму набрать лишний вес, но и лишаете себя воз-можности пережить момент истины.

На самом деле прекращение курения и похудение — это близкие проблемы. Они быстро решаются при условии, что вы понимаете суть проблемы. Если не удается справиться с проб - лемой, прочитайте мою книгу «Легкий способ сбросить вес».

Долгие годы я был убежден, что курение помогает сниже-нию веса. Я счастлив в дружбе, сохранил друзей со школь-ной скамьи и приобрел новых. Без исключения, у всех них, кто не курил, фигура осталась почти без изменений. Я имею в виду, что у них не появились животы. Не у всех курилыци-

306 Единственный способ бросить курить навсегда

ков или бывших курильщиков есть животы, но многие, как

и я, были очень полными или такими остаются.

Я не утверждаю, что нет толстых некурящих, а все настоя-щие и бывшие курильщики имеют избыточный вес. Я прошу лишь о том, чтобы вы избавились от стереотипов. Не при-нимайте на веру «промывание мозгов», которому подверга-лись годами. Изучайте все сами. Посмотрите на тех людей, которых вы знаете: курильщиков, бывших курильщиков или некурящих, — есть ли у них избыточный вес или нет.

Нередко курильщики поправляются, когда бросают ку-рить, так как делают это неправильно. Если заменители не помогают, как же пережить период воздержания — от последней выкуренной сигареты и до момента, когда ваш организм перестанет испытывать потребность в никотине? Давайте пристальнее посмотрим на

ЭТИ УЖАСНЫЕ МУКИ ОТВЫКАНИЯ.

ГЛАВА 23

Эти ужасные муки отвыкания

Как же я могу назвать в качестве единственной причины, по которой курильщик зажигает сигарету, уменьшение фи-зических мук отвыкания от никотина и одновременно ска-зать, что эти боли настолько малы, что практически неощу-тимы? Признаю, что это может показаться противоречивым, хотя, как и все аномалии, связанные с курением, является правдой.

Давайте вернемся к истории, произошедшей на яхте. Все курильщики оказывались в подобной ситуации хотя бы раз в жизни. Это сущий кошмар для любого наркозависимо-го человека. Когда у него нет сигарет, он впадает в панику. Но как только причины паники были устранены, она не толь-ко пропала, но и исчезли как потребность, так и желание ку-рить у нашего героя во время плавания на яхте в компании некурящего. Самое удивительное, он получал удовольствие от того, что не курил. Очевидно, что его проблема была чисто психологической.

Почему во время сдачи экзамена я был в течение неко-торого времени как трясущаяся развалина, хотя потом три часа просидел, даже не вспомнив о сигаретах. Почему ку-рильщики могут спать по восемь часов без сигарет, а потом проснуться без всякого нервного возбуждения? Не потому ли, что они не думают в это время о курении? Возможно, это так. Но если бы физические боли были сильными, то они, несомненно, заставляли бы курильщиков просыпаться

308 Единственный способ бросить курить навсегда

по ночам. Многие курильщики регулярно встают покурить ночью и тем самым «чешут» больное место.

Неудивительно, что физические муки отвыкания станут причиной их беспокойства, но — заметьте, даже при этих усло-виях — не физической боли. На самом деле многие курильщи-ки закуривают только после того, как встают с кровати. Мно-гие никогда не курят в спальне. Другие умываются, завтракают, уходят из дома и даже дожидаются прихода на работу, прежде чем выкуривают свою первую сигарету. Они не только не стра-дают от физической боли, но даже не ощущают дискомфорт —

НИ ФИЗИЧЕСКИЙ, НИ ДУШЕВНЫЙ.

Как и следовало ожидать, они с удовольствием предвкуша-ли эту первую сигарету. Точно так же, как желали бы первую чашку чая или кофе, если бы не выпили ее сразу после пробуж-дения. Однако если после закуривания этой первой сигареты вы вырвали бы ее у них изо рта и забрали всю пачку, то они могли бы сломать вам руку, пытаясь отобрать свои сигареты.

Но паническое чувство, которое я описываю, имеет не фи-зическую природу. Оно появляется до того, как у вас закан-чиваются сигареты. Вы, должно быть, поздно ночью пыта-лись оценить ситуацию: «Я подсчитал, что могу сходить за сигаретами только через четыре часа, а моего запаса хватит на полчаса! » Семя паники посеяно. Совсем неплохо, когда вас развлекают, так как всегда вы можете притвориться, что у вас болит голова и уйти пораньше. А вот если вы хозяин вечеринки, то вы в ловушке. Чувство паники достигает пика, когда вы выкуриваете последнюю сигарету. Еще хуже, если вы педантично рассчитали свои оставшиеся сигареты.

Наконец ваши гости замечают, что вы уже два часа не на-ходите себе места. У вас осталось всего две сигареты. (Одну вы выкурите перед тем, как лечь в кровать. От второй, ко-торая будет необходима вам утром, зависит, проведете ли вы бессонную ночь или вам придется в течение двух часов искать ночной магазин.) В вашей компании есть еще один курильщик, который только и делает, что привлекает все-общее внимание к тому, сколько сигарет вы выкуриваете,

Глава 28. Эти ужасные муки отвыкания

и удивляется, почему вы не можете выкуривать, как и он, по нескольку сигарет в день.

Ваши гости молча кивают головой в знак согласия, а ваша некурящая супруга считает необходимым постоянно встав-лять: «Это то, что я годами твержу ему! » При этом всем при-сутствующие видят, что так называемые случайные куриль-щики соревнуются с вами в количестве выкуренных сигарет в течение целого вечера. Еще большую досаду вызывает то, что курильщики принесли по две бутылки вина, но забыли захватить с собой сигареты. И именно ваши сигареты они курят после окончания трапезы, и именно поэтому их оста-лось всего две и вы начали паниковать. И затем один из них просто убивает вас, спрашивая разрешение выкурить одну из двух оставшихся.

«Я паникую? Конечно, паникую! Вы можете вязь пинту моей крови! Могу отдать даже свою почку! Но ни за что не от-дам одну из тех оставшихся сигарет! » — это то, что мы думаем, а что же мы делаем? Мы покорно передаем одну из сигарет со словами: «Конечно, угощайтесь», надеясь, что интонация и вы-ражение лица не выдадут наших настоящих чувств. Если вам кажется, что я сейчас поддерживаю эту панику, то позвольте напомнить, что ее создает наркотик. Некурящие не испыты-вают этого состояния. Вскоре вы сможете увидеть лицемерие других курильщиков, не только хозяина, у которого осталось две сигареты, но и так называемого курильщика от случая к случаю, который весь вечер полагался на подачки, а затем до-шел до унижения просить выкурить еще одну. Как курильщик, вы уже испытывали такие чувства и, по всей вероятности, в различных житейских ситуациях будете играть и роль куриль-щика, у которого заканчиваются сигареты, и роль случайного курильщика.

У большинства курильщиков чувство паники появляет-ся именно тогда, когда остается последняя сигарета в пачке. Я был бы несчастен, играя партию в гольф, если бы у меня в сумке для гольфа не было в запасе пяти пачек. Помню, как в ветреные дни я выкуривал по сорок штук за партию. Так зачем же, скажите пожалуйста, мне нужны были те пять па-

310 Единственный способ бросить курить навсегда

чек? Ответ прост: при влажной погоде, когда у меня с собой были только две, одна из них обязательно промокала. А мне нравится считать себя человеком, который учится на своих ошибках, поэтому я решил носить по три пачки.

Как-то со мной произошел такой случай. Посреди партии ко мне подошел приятель по игре в гольф и попросил по-делиться с ним сигаретами. Не задумываясь, я пробурчал: «Извини, но у меня всего три пачки». Можете представить его реакцию. С того момента я стал носить пять пачек. По-чему пять? Я не уверен, что другу хватит одной. Повторяясь, скажу, что учусь на своих ошибках. Дважды за тридцать лет я попадал впросак, и возможно, могли быть и другие случаи, которые я не предвидел.

Курильщики в возрасте помнят упаковку Kensitas с прила-гающимся подарком и надписью: «Четыре сигареты для ва-ших друзей». Я подумал, какая же это невероятно хитроумная находка. Хочу, чтобы вы представили ситуацию: вы предла-гаете открытую пачку другу только для того, чтобы показать, что, несмотря на достаточный запас сигарет в основной пач-ке, четыре дополнительные уже выкурены: «Извини, старина, но все остальные мои». Или вы прогуливаетесь утром и обна-руживаете, что основная пачка закончилась, но одна сигарета осталась в отделении для друзей. «Нет, даже если я очень хочу курить, я не должен обворовывать своих друзей. Но они не будут против того, чтобы одолжить мне одну».

Если вы хотите предложить одну сигарету другу, почему не дать ему одну из своих? Или это просто уловка? Были ли маркетинговые руководители того времени достаточно про-зорливы, чтобы понять, как курильщики ненавидят делить-ся своим бесценным запасом наркотика, если он не исполь-зовался для того, чтобы поймать кого-либо на крючок?

Когда я рассказываю о паническом состоянии на груп-повых занятиях, большинство курильщиков кивают с сочув-ствующим видом. Иногда какой-нибудь заядлый куриль-щик скажет: «Извините, я не понимаю, о чем вы толкуете». Другие участники группы посмотрят на него с изумленным видом. Затем, когда я заявляю, что курильщики скорее бу-

Глава 28. Эти ужасные муки отвыкания

дут курить навоз верблюда, чем совсем ничего, тот же ку-рильщик возразит: «Я не могу с вами согласиться. Если я не могу курить свои привычные сигареты, я вообще ничего не буду курить». Вопросительные взгляды присутствующих сменяются недружелюбными.

Эта ситуация оказала на меня сильное влияние. Я знаю, что все наркозависимые вынуждены лгать сами себе. Но этот самообман нужен по большей части для того, чтобы убедить себя в отсутствии необходимости останавливаться. Однаж-ды решив искать моей помощи, им больше не надо продол-жать эту ложь. На самом деле они получают очевидное удо-вольствие от очищения своей совести и от осознания, что другие участники группы тоже подвержены самообману.

Я был уверен, что молодые нерегулярные курильщики не испытывают чувства паники, но даже если им знакомо это состояние, они слишком горды для признания этого. Та-кие курильщики обычно не обращают внимания на то, что они курят. Они не получают удовольствия от сигарет. По-этому какая им разница? Обычно только заядлые куриль-щики придерживаются определенной марки табака.

Я был также уверен, что многие неисправимые заядлые курильщики приходят в клинику без всякого намерения бросить курить. Для меня они что-то вроде епископа в бор-деле, а те курильщики, о которых я говорил выше, высту-пают как люди, на самом деле желающие бросить курить. Оставшаяся часть группы, хотя и скептически настроенная, потрясена курильщиками, у которых не возникает чувства паники, когда они сокращают количество выкуриваемых си-гарет или когда у них нет определенной марки, которую они курят, потребность курить вообще исчезает.

Я был поражен, и это меня волновало. Мне нравилось ду-мать, что я полностью понимаю суть никотиновой ловушки. Но этот тип курильщиков не вписывался в общий шаблон. Но наконец мне все стало ясно. Я не знаю, почему поиск от-вета занял так много времени, так как я сам долгие годы был одним из таких курильщиков. Причина, по которой они не впадали в панику, заключалась в том, что они ужасно боя-

312 Единственный способ бросить курить навсегда

лись этого. Так же, как и я, они делали все возможное, чтобы сигареты не заканчивались. Вероятно, они точно знали, что если не достанут ту марку, которую постоянно курят, они вообще не будут курить. Но они никогда не пытались прове-рить это на практике именно из-за страха.

Есть два важных аспекта, касающихся мук отвыкания от никотина, которые должны быть вам известны. Один из них:

⇐ Предыдущая 10 11 12 13 141516 17 18 19 Следующая ⇒