СИНДРОМЫ «ПЯТИ ДНЕЙ» И «ТРЕХ НЕДЕЛЬ».

ГЛАВА 29

Синдромы «пяти дней» и «трех недель»

Отвыкание от никотина может быть настолько безболезнен-ным и незаметным, что вам можно простить уверенность в том, что их можно проигнорировать. Простить можно, но

СВОБОДНЫМ ВЫ НИКОГДА НЕ СТАНЕТЕ!

Необходимо, чтобы вы знали, что, закурив первую сига-рету, вы создали в своем организме злобное чудовище, а не глиста-паразита, за одним исключением: маленькое чудови-ще живет и процветает только за счет мощного яда под на-званием «НИКОТИН»! Как только вы прекратите снабжать его никотином, то изгоните зло из вашего тела. Больше ничто не спасет чудовище от голодной смерти. Вы, наверное, виде-ли фильмы, в которых герой, обращаясь к героине, говорил: «Запри дверь и не открывай никому, кроме меня». Как только герой уходит, в дверь стучит его лучший друг. В этот момент все зрители понимают, что лучший друг на самом деле обо-ротень. Очевидно, что единственным человеком, который этого не поймет, будет героиня, и хотя только что ей велели никому не открывать дверь, эта идиотка ее откроет!

В течение нескольких дней вы будете находиться в та-кой же ситуации. Никотиновое чудовище будет физичес-ки напоминать о себе. Сравнивая его с глистом, я не хочу сказать, что никотиновое чудовище — реальный паразит,

318 Единственный способ бросить курить навсегда

но действует оно точно так же! Оно реально и материаль-но, так же как материален и реален обыкновенный голод. Но если от обычного голода невозможно избавиться навсег-да, то никотиновый голод прекращается, когда вы переста-ете восполнять запасы никотина в организме. Чудовище на-чнет принуждать вас накормить его, и вам будет казаться, что оно — материальный, живой паразит.

Многие бывшие курильщики с трудом осознают два свойства этого чудовища. Их можно объяснить на примере болячки при простуде.

1. Если я даже несколько секунд не могу сопротивляться зуду комариного укуса, то, по-видимому, нужна огромная сила воли, чтобы не расчесывать болячку несколько дней? Оказывается, не нужна. Не забывайте, я решил чесать укусы и не вижу причины сопротивляться искушению. В любом случае болячки не настолько зудят, и не требуется сильная воля, чтобы сопротивляться зуду. «А! — скажете вы, — зна-чит, сила воли все же нужна, чтобы несколько дней сопротив-ляться никотиновому чудовищу». Нет, выведение никотина из организма физически почти неощутимо, проблема здесь чисто психологическая. Именно поэтому, если при решении бросить курить вы верите, что будете страдать от ужасной ломки, этого достаточно, чтобы она стала реальной.

2. Болячку можно увидеть и точно узнать, когда она пройдет. Физическое отвыкание от никотина неощутимо, его нельзя ни увидеть, ни почувствовать. Опасность заклю-чена в том, что вы можете не замечать, что оно существует. Но оно будет присутствовать всего лишь несколько дней. Вы будете ощущать его как «Я хочу курить». Это будет вас беспокоить, так как после «обратного промывания мозгов» сигареты вам не понадобятся.

Именно поэтому необходимо знать, что маленькое чудови-ще реально присутствует в организме. Некоторые бывшие курильщики подвергаются настолько сильному «обратно-му промыванию мозгов», что даже не подозревают об этом. Я узнал о нем, когда выбросил последнюю сигарету, но боль-

Глава 29. Синдромы «пяти дней» и «трех недель»

ше не называл это «Я хочу курить». Я ясно видел, чем оно на самом деле является: ощущением пустоты, неувереннос-ти, порожденными последней сигаретой. Само по себе ощу-щение не было приятным, но я знал причину его появления и осознавал, что во мне умирает маленькое чудовище. Я ис-пытывал садистское удовольствие от его конвульсий, и мне не нужна была никакая сила воли, потому что я не испыты-вал ни малейшего искушения закурить.

Так что, даже если у вас на несколько дней появится чув-ство «Я хочу курить», не волнуйтесь. Воспринимайте его таким, как оно есть, — маленькое чудовище пытается заста-вить вас открыть дверь. Хотите сказать, что так же глупы, как героиня фильма? Или вы начнете внутренне ликовать: никотиновое чудовище больше над вами не властно. Наобо-рот, вы полностью его контролируете. Не оно вас убивает:

ВЫ УБИВАЕТЕ ЕГО!

Как только вы погасите последнюю сигарету, ваш организм начинает испытывать потребность в никотине. Представьте себе график, изображающий рост этой потребности, пока она не достигнет высшей точки приблизительно через пять дней после последней сигареты. Я называю эту точку «синдром пяти дней». После высшей точки физическая потребность в никотине снижается и исчезает примерно через три недели.

Врачи- специалисты скажут вам, что никотин — очень активный наркотик, который выводится из организма за несколько часов. Не спорю: мои наблюдения и выводы под-тверждают это. Но скорость, с которой никотин покидает организм, не имеет значения. Важно, за какое время зави-симый от никотина организм перестанет страдать от его нехватки. Однако коль скоро физические страдания слабы, а проблема в основном психологическая, точно ответить на данный вопрос невозможно. Так каким же образом я уста-новил этот «синдром пяти дней»? Из собственного опыта бросить курить с помощью волевого метода, подкрепленно-го примерами тысяч других курильщиков, которым я помог излечиться.

320 Единственный способ бросить курить навсегда

Курильщики, использующие волевой метод, обычно на-ходят, что первые пять дней их мысли поглощены курени-ем или, точнее, невозможностью закурить. Затем наступает время, может, всего пара часов, когда бывшие курильщики осознают, что полностью забыли о курении. Эта мысль мо-жет стать откровением, и вера в то, что жизнь без курения всегда печальна, теперь заменяется верой, что время может решить проблему. Такое самоуспокоение опасно. Бывшие ку-рильщики чувствуют, что преодолели перевал, поздравляют себя с излечением от ужасной травмы, думают, что заслужи-ли небольшую награду, и что такого, если они выкурят всего одну сигарету?

«Синдром трех недель» представляют еще большую угро-зу. В это время вы чувствуете, что действительно одержали победу. Вы больше не смотрите с завистью на других куриль-щиков. Наоборот, вы удивляетесь, зачем им нужно совать в рот и поджигать эти нелепые палочки. Это время особенно опасно, потому что вы чувствуете себя физически и психоло-гически свободным. Сейчас вы испытываете большое иску-шение закурить сигарету не в качестве награды и не потому, что хотите курить, а чтобы доказать себе, что стали свобод-ным. Если вам хватит глупости сделать это, то сигарета пока-жется странной на вкус и не принесет ни поддержки, ни удо-вольствия, только докажет вашу мысль: ВЫ СВОБОДНЫ!

И вы были таким, пока не закурили эту сигарету. Она наполнила никотином ваш организм. Когда вы выбросите сигарету, никотин начнет выводиться из организма, и по-явятся сомнения. Один внутренний голос скажет: «Вкус был ужасный». А другой будет искушать: «Может быть, но я хо-тел бы еще». Если вы последуете обычным путем, то не по-зволите себе закурить немедленно.

Вы больше не хотите зависимости, поэтому пережидаете некоторое время. В следующий раз, испытывая искушение, вы думаете: «Я выкурил одну на прошлой неделе и не попал-ся на крючок, что опасного в еще одной? » Вы, может быть, этого еще не осознали, но уже попали в ту же ловушку, что и в молодости.

Глава 29. Синдромы «пяти дней» и «трех недель»

«Синдром трех недель» близок по ощущениям к тем, какие переживает курильщик, бросающий курить с помощью воле-вого метода, после Момента истины. Я подчеркиваю, эти на-блюдения относятся только к волевому методу. Так зачем же, если методика Аллена Карра так легко позволяет выбросить последнюю сигарету, так много говорить о волевом методе?

Я просто пытаюсь разъяснить всю сложность совета, который хочу дать. Если вы поймете и последуете всем ин-струкциям, то подчеркиваю: Момент истины наступит либо до того, как вы выкурите свою последнюю сигарету, либо сразу после этого, и вы больше никогда не будете подвер-гаться искушению. Я был бы рад обещать, что это точно с вами произойдет. Но вы можете считать, что все поняли, но как знать, что наверняка? Из отзывов, которые я полу-чил за годы работы, я знаю, что большинство курильщиков неправильно понимают несколько пунктов моей методики, но все равно легко бросают курить.

Часто курильщики говорят мне: «Все было именно так, как вы сказали, тяжело было первые пять дней (три недели), по-том было до смешного просто». Но фактически я никогда это-го не говорил. Было ли им тяжело, потому что они не поняли именно этот пункт и ожидали тяжести или просто неправиль-но поняли какой-то другой пункт? Я не могу ответить на этот вопрос. Даже если некоторое время им было тяжело, они тем не менее побеждают. Не забывайте, что многие курильщики смогли бросить курить, даже используя волевой метод, так что не отчаивайтесь, если Момент истины наступит не сразу.

Как же почувствовать, что вы уже перевалили вершину и ваш организм перестал нуждаться в никотине? Это по-рочный круг. Если я не ограничу вас во времени, вы можете прождать результата всю жизнь, так же как многие куриль-щики, которые не выдерживают и срываются, именно когда волевой метод на самом деле начинает действовать. Если я ограничу вас во времени, например пятью днями или тремя неделями, вы будете ожидать, что это произойдет, и если по какой-либо причине этого не случится, вы засомневаетесь, станете несчастными, и тогда это точно не произойдет.

322 Единственный способ бросить курить навсегда

Синдромы «пяти дней» и «трех недель» основаны на фак-тах, но сами периоды не точны. Проблема в том, что на их продолжительность влияет много разных факторов. Может оказаться так, что первые пять дней после последней сига-реты были радостными по совершенно иным причинам. Вы думаете: «Что в этом такого сложного? » Затем шестой день оказывается одним из тех, которые случаются и у курильщи-ков, и у некурящих, когда все не складывается, как надо. На самом деле это никак не связано с тем, что вы бросили ку-рить, но маленькое чудовище в вашем организме набирает максимум силы, и в то самое время, когда вам кажется, что вы на вершине, на самом деле оказываетесь у ее подножия.

Нужно понимать и еще одну важную вещь. Физическая потребность в никотине похожа на обычный голод, стресс и панику. Она просто усиливает ощущение пустоты и неуверен-ности. Но именно при чувстве голода и во время стресса вы обычно закуривали, и, конечно, как только вы это делали, ваш мозг начинал считать обманчивое облегчение реальностью.

Именно поэтому курильщики, бросающие курить с по-мощью волевого метода, до конца не уверены в том, что по-бедили свою зависимость. Как и у женщины на вечеринке, мечтавшей о сигарете через восемь лет после того, как бро-сила курить, спустя длительное время после окончательно-го выведения никотина из организма мозг курильщика при голоде и стрессе подает сигнал «Я хочу курить! ». На самом деле теперь сигарета даже частично не облегчит ощущений, но откуда курильщикам об этом знать? Неоткуда. Наоборот, они наивно думают, что сигарета исправит ситуацию. Те-перь стресс только усиливается, потому что им кажется, что их лишили поддержки в такой ситуации.

Они становятся пленниками порочного круга. Либо всю остальную жизнь они будут сожалеть, что бросили курить, либо попытаются удостовериться, что стали свободными. К несчастью, единственный способ проверить — это за-курить сигарету. Если они поступят так, то почувствуют легкое облегчение, но не от первоначального стресса, не стресса, вызванного никотиновым голодом, а от дополни-

Глава 29. Синдромы «пяти дней» и «трех недель»

тельного стресса, связанного с недоступностью иллюзор-ной поддержки.

Конечно, теперь начинается цепная реакция. В организме появился никотин. Как только курильщики выкурят свою последнюю сигарету, никотин начнет выводиться. Это лишь усилит стресс в любой ситуации. Еще больше курильщиков будет угнетать осознание нарушенного обещания никогда больше не курить. Где же выход? Элементарно: закурить еще одну сигарету. Эта сигарета даст им некоторое облегчение, так как частично снимет никотиновый голод, накопивший-ся после предыдущей сигареты. Теперь курильщики оконча-тельно убедили себя, что сигарета действительно облегчает стресс. Они не знают, что это иллюзия. На этой стадии они даже не осознают, что теперь оказались снова в цветке сар-рацении и у них лишь один путь —

ВНИЗ!

Как выбраться из порочного круга? Почему вы должны верить мне, если наверняка слышали о страданиях десятков курильщиков, которые мучаются так же, как и та женщина, о которой я рассказал? Если настоящий никотиновый голод едва заметен и его невозможно отличить от настоящего чув-ства голода и стресса, то как я могу доказать, что он сущест-вует — тем, что курильщики страдают от него даже тогда, когда не испытывают настоящего стресса. Вспомните о муж-чине, у которого кончились сигареты в испанском ресторане или о путешественнике на яхте. Они находились в спокойных ситуациях, единственным стрессом было отсутствие сигарет. Представьте страх и панику героинщика, лишенного герои-на, и его облегчение, когда он добудет дозу. Люди, свободные от наркозависимости, не знают этих мук. Некурящие тоже не знали, как и курильщики, и героинщики, пока не начали принимать наркотик, который не прекращает панику,

А ВЫЗЫВАЕТ ЕЕ!

Хорошо, очевидно, что проблема вызвана наркотиком, но если физическое отвыкание незаметно, то как понять, что

324 Единственный способ бросить курить навсегда

оно прошло? Никак! В этом-то и дело: раз оно так незаметно, то и не думайте о нем. Будете ли вы страдать от него до того, как решите бросить курить, подобно мужчине на яхте, или после подобно курильщикам, использующим волевой метод, проблема остается психологической, основанной только на иллюзии, что вам чего-то не хватает. Уберите иллюзию, и проблема исчезнет.

Женщина на вечеринке, очевидно, не страдала от физи-ческого никотинового голода после восьми лет воздержания.Ее проблема явно имела чисто психологический характер. Она бросила курить, веря, что на самом деле получала удо-вольствие от сигареты после еды. Если это так, то почему его не будет через восемь лет или в жизни вообще? Но если бы она сначала доказала себе, что сигареты после еды так же отвратительны, как и в любое другое время суток, поддер-живала бы она свою иллюзию?

Порочный круг можно порвать, подвергнув его испыта-нию. Короче говоря, именно это вы и будете сейчас делать, поэтому не беспокойтесь. Возможно, эта мысль все еще вызывает у вас панику? Не забывайте, табачные компании используют ваши страх и панику, чтобы удерживать вас в зависимости. Помните, что никотин не облегчает ни пани-ку, ни страх, — он вызывает их. Подождите минутку. Нужно ли паниковать? Если я действительно вам солгал, вы всегда сможете закурить. Только я не хочу, чтобы вы начинали свою попытку с таким настроем. Я просто обращаю ваше внима-ние на то, что нет причин для паники, и даже если она вновь возникнет, что особенного? Что такого ужасного может с вами произойти, если вы больше никогда не закурите?

ВОТ ЕСЛИ ЗАКУРИТЕ, ТО УЖАСНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ НЕ ИЗБЕЖАТЬ!

Я просто попрошу вас выполнить одно движение, кото-рое вы уже проделывали тысячу раз: выбросить сигарету. Она будет особенной, скорее всего, последней сигаретой, от которой вы получите удовольствие именно потому, что это будет ваша последняя сигарета. Но если вы выбросите ее

Глава 29. Синдромы «пяти дней» и «трех недель»

мрачно, будто принося жертву, то и дальше будете чувство-вать себя ущемленным.

Если, бросив курить, вы подождете пять дней или три не-дели, то чего вы дождетесь?

Когда пройдет никотиновый голод? Я уже объяснял, что заметить это невозможно.

Когда пройдет психологическая потребность? Если будет желание закурить в течение этих пяти дней или трех недель, то почему его не будет после указанного времени?

Увидеть, получилось ли? Почему вы должны оказаться умнее через пять дней или три недели?

Предположим, вы посадили зернышко. Будете ли вы на-блюдать за ним семь или десять дней в ожидании ростка? Это было бы глупо, и вскоре это занятие надоело бы и нагна-ло тоску. Намного лучше продолжать жить своей жизнью, а в одно прекрасное утро проснуться и увидеть великолепную лужайку. Теперь, если вы будете просто сидеть и смотреть на нее, трава будет расти. Это реальность, и на нее не влияет ваше плохое настроение в определенный момент. Но предпо-ложим, вы ждете, не когда трава взойдет, а когда пройдет пло-хое настроение. Думаете, это повлияет на то, что проблема исчезнет за пять дней, или три недели, или до конца жизни?

Есть еще один аспект прекращения курения, который даже не приходил мне в голову, и я должен поблагодарить Денниса Брея, старого заключенного, за то, что он просве-тил меня. Я в очередной раз уже третью неделю безуспеш-но пытался бросить курить волевым методом. Насколько я помню, я неплохо себя чувствовал. Деннис, тоже бывший курильщик, спросил меня, как дела.

— Я продержался три недели.

— Что ты хочешь сказать, говоря «продержался три не-дели»?

— Я три недели не курил!

— И чего ты ждешь? Ты хочешь держаться всю жизнь? Ты уже победил! Ты уже некурящий!

Я поверил ему. Я подумал: «Чего же я жду? Провести ^всю жизнь, думая, закурю я или нет? » У меня был неболь-

326 Единственный способ бросить курить навсегда

той Момент истины, и несколько дней я чувствовал себя хорошо. Я говорю «небольшой», потому что тогда я еще не понимал смысла ловушки, и хотя несколько дней все было чудесно, в конце концов что- то сорвалось, и я снова попался на крючок. Но этот момент я запомнил.

Некоторые курильщики спрашивают: «Когда я начну чувствовать себя, как некурящий? » Или: «Каково это — быть некурящим? » Вы спросили бы: «Каково это — не есть апельсины? » Если перефразировать вопрос: «Каково это, когда хочется съесть апельсин, но нельзя? » Ответ: «Парши-во». Если бы вы не хотели съесть апельсин, то и не думали бы об этом. Наоборот, вас разозлило бы, если бы его пред-лагали вам насильно. То же происходит, когда вы говорите: «Я не хочу курить». Постарайтесь не представлять куриль-щиков и некурящих людьми разного сорта. Курильщик курит не всегда. В промежутках между сигаретами это по существу некурящий. Чувствуете вы себя другим человеком, выбросив последнюю сигарету? Конечно, нет! На самом деле большая часть вашей жизни не была связана с курением! Когда вы прекращали курить очередную сигарету, вы прос-то на несколько секунд прекращали душить себя. Через пару дней вы чувствуете себя как обычно: САМИМ СОБОЙ! Это будете вы, только более сильный физически и психологи-чески, с большим количеством денег, энергии, уверенности и самоуважения, но это будете ВЫ!

Не нужно ждать пять дней, три недели или даже пять се-кунд, чтобы стать некурящим. Именно поэтому курильщи-кам, бросающим курить волевым методом, так тяжело. Чего они ждут на самом деле? Узнать, закурят ли они снова? Если так, то значит, они ждут, что не будут делать чего-то, и будут продолжать ждать, чтобы не делать этого

ВСЮ ПОСЛЕДУЮЩУЮ ЖИЗНЬ!

Некурящими вы станете с того момента, как только пога-сите свою последнюю сигарету. Не забывайте, мы пытаемся сформировать ХОД МЫСЛЕЙ! Также необходимо поддер-живать в себе ощущения подъема, уверенности и победы.

Глава 29. Синдромы «пяти дней» и «трех недель»

Если вас беспокоит мысль о никотиновом голоде, помните, что вы страдаете от него каждый день, не осознавая этого, поэтому хуже вам не будет. Представьте себе соревнования по гребле. Одна команда испытывает подъем, потому что выиграла, вторая пребывает в депрессии, потому что про-играла. Их шансы были пятьдесят на пятьдесят, вам же по-везло больше, у вас стопроцентная вероятность победить противника при условии, что

⇐ Предыдущая 12 13 14 15 161718 19 20 21 Следующая ⇒