ФУ, оцениваемых по качеству.

Лекция № 5. Урок № 5

План:

1. Ситуационные движения.

2. Соревновательные упражнения.

К ситуационным движениям относятся:

1. Спортивные игры (футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, гандбол, теннис) характеризуются разнообразием движений. Они включают бег прыжки, броски мяча с места и в прыжке, удары, различные силовые элементы. Все эти движения выполняются в условиях взаимодействия ( в борьбе) игроков. Изменение структуры движений и их интенсивности происходит во время игры непрерывно.

Некоторые виды игр (хоккей с шайбой, баскетбол, регби, гандбол) носят скоростно – силовую направленность.

Спортивные игры способствуют развитию быстроты, силы, ловкости

Мощность работы и энергозатраты постоянно меняются, поэтому при классификации ситуационных движений остаётся неясным, что необходимо оценивать: среднюю мощность за всё время выполнения упражнения, включая рабочие периоды и промежуточные периоды относительного или полного отдыха или, наоборот, только мощность основных рабочих периодов.

Расход энергии в игровых видах спорта зависит от размеров площадки, темпа и ритма игры, единоборства, квалификации спортсменов и их тренированности.

Так расход энергии у волейболистов, баскетболистов 4200- 4500(у мужчин) и 3600 – 3800 ккал ( у женщин).

ЧСС во время игры в хоккей с шайбой может достигать 160 – 200 уд/мин., в баскетболе, футболе, гандболе – 140 -180 уд/мин.

Ситуационные движения предъявляют значительные требования к сенсорным системам, к способности ЦНС управлять движениями, атак же к двигательному аппарату.

2.Борьба ( вольная, греко – римская, самбо, дзюдо) относится к единоборствам. Средствами борьбы являются приёмы, с помощью которых соперника захватывают, выводя из равновесия, и бросают на ковёр.

В борьбе сочетается скоростно – силовая работа со статическими напряжениями, она развивает силу, быстроту, ловкость.

У борцов хорошо развита мышечная система, она адоптирована к работе преимущественно в анаэробном режиме.

Расход энергии при борьбе очень высокий 3700 – 6000ккал, в зависимости от весовой категории.

Кислородный запрос зависит от интенсивности работы. Кислородный долг к концу схватки может достигать значительных усилий. ЧСС достигает 180 -200 уд/мин.

Для борцов характерна усиленная функция потовых желёз – необходимо это учитывать при подготовке борца к схватке: его нельзя массировать с маслом и втирать масла.

Бокс представляет собой широко распространённый вид единоборств. Для занятий боксом необходимы большая выдержка, сила, мужество, ловкость, быстрота, твёрдость и решительность.

Расход энергии зависит от интенсивности работы, он выше у спортсменов малых весовых категорий 3700 – 6000 ккал. ЧСС – 180 – 200 уд/мин.

Соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике, акробатике, фигурном катании, прыжках в воду оцениваются в баллах. Обычно они состоят из сложных комбинаций отдельных моментов движений, причём каждый из них предъявляет собой законченное самостоятельное действие. При выполнении этих движений необходимы:

1. Совершенное управление движениями и особенно в безопорных положениях (фазы полёта);

2. Точное дозирование силы и скорости мышечных сокращений;

3. Обеспечение координации движений частей тела;

4. Высокая степень гибкости

5. Ориентирование в пространстве и во времени.

Кроме этого предъявляются высокие требования к сенсорным системам (зрительной, вестибулярной, двигательной, слуховой).

Высокая эмоциональность является характерной чертой всех этих упражнений. Продолжительность упражнений – от нескольких секунд до нескольких минут.

Все эти упражнения с почти исключительно анаэробным способом энергообеспечения.

Анатомический анализ положений и движений тела человека.

Урок № 8

План:

1. Общая характеристика.

2. Действующие силы.

3. Понятие о центре тяжести и центре объёма тела человека.

4. Площадь опоры.

5. Виды равновесия.

Общая характеристика.

Раздел анатомии «Двигательный аппарат как целое» включает анатомический анализ положений и движений тела спортсмена.

Анатомический анализ движений тела человека как самостоятельный курс был впервые разработан в 1881 году П. Ф. Лесгафтом и назван «Курсом телесных движений». В нём рассматривались в основном движения тела человека, совершаемые при выполнении той или иной работы.

Работы П.Ф.Лесгафта и его учеников послужили научной основой для разработки специального раздела анатомии, посвящённого анализу положений и движений тела спортсмена.

Большая заслуга в создании этого раздела принадлежит М.Ф. Иваницкому, который посвятил разработке данного раздела 30 лет (1935 – 1965). Дело его продолжили его ученики – А.А.Гладышева и др.

Для анатомического анализа положений и движений тела спортсмена используются следующие методы:

1) метод наблюдения (визуальный) за телом спортсмена при выполнении того или иного движения. Этим методом широко используются тренеры, преподаватели физической культуры;

2) метод прощупывания мышц (пальпаторный). Этот метод позволяет судить по консистенции мышц о степени их сокращения, растяжения или расслабления при выполнении определённого движения;

3) гониометрический метод, позволяющий измерить углы подвижности (амплитуду движений) в суставах;

4) метод фотосъёмки;

5) метод киносъёмки;

6) рентгенографический метод даёт возможность определить подвижность диафрагмы, влияние костных ограничителей подвижности в суставах при движении;

7) электромиографический метод позволяет регистрировать биотоки, возникающие при выполнении движений в мышцах.

Все движения, которые выполняет спортсмен, классифицируют на:

· простые – выполняются в одном суставе (сгибание в плечевом суставе).

· Сложные – движения во всех или многих суставах тела человека (ходьба, бег).

· Симметричные – нагрузка, а следовательно, работа двигательного аппарата одинаковы для правой и левой половин тела – это виды спорта (готовность вратаря принять мяч, стойка волейболиста).

· Ассиметричные – характеризуется неравнозначным участием в них правой и левой половин тела (стойка боксёра, фехтовальщика).

· Вращательные – производится вокруг неподвижной опоры, подвижной (кольца), без опоры(сальто).

· Поступательные движения. Поступательное движение — это механическое движение системы точек (тела), при котором любой отрезок прямой, связанный с движущимся телом, форма и размеры которого во время движения не меняются, остается параллельным своему положению в любой предыдущий момент времени

· Ациклические. Движения состоят из отдельных, непохожих друг на друга, неповторяющихся фаз (метательные движения, прыжок с места).

· Циклические – движения состоят из последовательно повторяющихся фаз (бег, ходьба).

· Комбинированные. Движения циклические и ациклические (прыжок в длину с разбега).

Действующие силы.

При выполнении любого движения на организм спортсмена оказывают влияние внешние силы, которые находятся в постоянном взаимодействии с внутренними силами.

Внешние силы – это силы, действующие на человека из вне или возникающие при взаимодействии его с внешними телами (земля, противник, предмет).

Основные внешние силы:

1. Сила земного притяжения (сила тяжести) – это сила, с которой тело человека притягивается к земле. Она равна весу тела, приложена в его центре тяжести и направлена вниз.

2. Сила реакции опоры – возникает от давления тела на площадь опоры. Главная её составляющая – это сила трения. Она является силой, способствующей перемещению тела. Если бы не было трения, человек не мог бы ходить, бегать: нога, которой производится отталкивание, скользила бы назад, и перемещение тела было бы невозможно. Особенно важную роль эта сила играет при движениях с большой скоростью и при подъёме на высоту. Поэтому лёгкоатлеты применяют обувь с шипами, а альпинисты прикрепляют к обуви специальные пластинки с острыми гребешками.

3. Сила инерции - или сила сопротивления массы тела силам, стремящимся изменить его положение, проявляется преимущественно при поступательных и вращательных движениях.

4. Сила сопротивления среды - может быть тормозящей движение или способствующей ему. Уменьшение тормозящего влияния сопротивления среды достигается созданием наиболее выгодной позы (обтекаемой). Для увеличения силы сопротивления, способствующей движению, наоборот увеличивают поверхность, которой производят отталкивание (кисть пловца, ласты).

Внутренние силы – это силы, возникающие внутри организма. Они подразделяются на пассивные и активные.

Пассивными силами организма человека являются: упругость костей, эластичность связок.

К активным внутренним силам относятся: сила сокращения мышц, которая возникает при перемещениях отдельных звеньев тела человека.

Если внешние силы способны изменить положение тела в пространстве, то внутренние силы могут изменить лишь позу человека и вызвать перемещение отдельных частей тела относительно друг друга.

При выполнении любого движения учитывается прежде всего состояние опорно – двигательного аппарата. Наряду с этим необходимо учитывать состояние сердечно – сосудистой и нервной системы.

Любому спортсмену известно, что плохое самочувствие перед ответственными соревнованиями нередко отражается на результате соревнования (хотя опорно – двигательный аппарат в норме), тогда как приятные известия, радостные события, поддержка окружающих способствуют хорошим спортивным результатам. Болельщики являются своего рода стимулятором для участников соревнований. И нередко от азарта болельщиков зависят высокие результаты не только отдельных спортсменов, но и команды в целом.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒