Изменения физиологических функций в процессе врабатывания.

Рабочий период включает врабатывание, устойчивое состояние, «мёртвую точку» и «второе дыхание».

Врабатывание – это начальный период работы, в течение которого быстро усиливается деятельность систем организма, обеспечивающих выполнение данной работы (повышение работоспособности).

Большая роль в перестройке двигательных и вегетативных функций в процессе врабатывания принадлежит ЦНС.

Закономерности врабатывания:

1. относительная замедленность. Характер нервной и гуморальной регуляции этих процессов в данный период;

2. гетерохронизм (неодновременность) усиления отдельных функций организма (1-ЦНС, 2 – двигательный аппарат, 3 – висцеральные системы, 4- дыхательная система, 5- кровь);

3. наличие прямой зависимости между интенсивностью (мощностью) выполняемой работы и скоростью изменения функций висцеральных систем, т.е. чем интенсивнее выполняемая работа, тем быстрее происходит усиление функций организма, непосредственно связанных с её выполнением;

4. более высокий уровень тренированности спортсмена обеспечивает более быстрое врабатывание.

2. Физиологическая характеристика «Мертвой точки» и «Второго дыхания». Причины возникновения.

У нетренированного человека в процессе напряжённой работы может возникнуть особое состояние, называемое « мёртвой точкой», которое встречается и у тренированных спортсменов. Это чрезмерно интенсивное начало работы, главное ощущения – ощущение отдышки. (через 4-6 минут)

Физиологические показатели:

- головокружение,

- ощущение пульсации сосудов головного мозга,

- чувство стеснения в груди,

- боли в мышцах,

- желание прекратить работу.

Наблюдается высокая частота сердечных сокращений, поверхностное дыхание, значительное потоотделение.

Механизм возникновения «мёртвой точки» - накопление молочной кислоты в мышцах.

Для преодоления «мёртвой точки» необходимы волевые усилия и снижение интенсивности мышечной работы.

Продолжение работы в этих условиях приводит к появлению чувства внезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в возникновении нормального дыхания. Такое состояние называют «второе дыхание».

«Мёртвая точка» и «второе дыхание» характерны для работы циклического характера большой и умеренной мощности

С наступлением «второго дыхания» лёгочная вентиляция уменьшается, частота дыхания уряжается, а глубина увеличивается, снижается ЧСС, увеличивается потоотделение.

У более тренированных спортсменов может не быть «мёртвой точки» или она наступает позднее и протекает легче, чем у тренированных. Разминка ослабляет проявление «мёртвой точки» и способствует более быстрому появлению «второго дыхания».

Устойчивое состояние.

После окончания периода врабатывания при выполнении циклических упражнений большой и умеренной мощности возникает устойчивое состояние, на протяжении которого работоспособность и показатели функций висцеральных систем, обеспечивающих транспорт кислорода, меняются незначительно.

При циклической работе максимальной и субмаксимальной мощности устойчивое состояние отсутствует, так как на всём её протяжении происходит нарастание частоты дыхания и сердечных сокращений, систолического объёма и минутного объёма кровообращения, а следовательно, и потребление кислорода.

Ложное устойчивое состояние при работе большой мощности – при котором потребление кислорода близко к максимальному или даже равно ему, но потребность мышц в кислороде всё равно не удовлетворяется. Постепенно нарастает кислородный долг, возрастает концентрация молочной кислоты.

Истинное устойчивое состояние при работе умеренной мощности – характеризуется высокой согласованностью работы двигательного аппарата и висцеральных систем, участвующих в её обеспечении. Потребление кислорода ниже максимальных величин, молочная кислота в мышцах не накапливается.

 

 

Утомление.

Урок № 29

План:

1. Утомление, его причины.

2. Восстановительные процессы.

3. Средства ускоряющие восстановление.

Утомление, его причины.

Утомление, рассматриваемое как процесс, представляет собой последовательные изменения специфической деятельности органов, их систем и организма в целом в период выполнения работы (физичес­кой или умственной).

В результате деятельности человека возникает состояние утомления, проявляющееся в снижении работоспособно­сти и субъективном ощущении усталости.

Острое утомление представляет собой резкое снижение рабо­тоспособности во время утомительной тяжелой работы. Оно почти неизменно наблюдается в ходе спортивных соревнований и трениро­вок.

Хроническое утомление возникает, если напряжённая работа продолжается в течение длительного времени или повторяется слиш­ком часто, особенно когда имеется недовосстановление после каждой физической нагрузки. Оно сопровождается длительными расстрой­ствами регуляторных систем (например, коркового вещества надпо­чечников).

Общее утомление представляет собой изменение функ­ций многих физиологических систем организма, а локальное связано со снижением функций ограниченной группы мышц.

Об утомлении можно судить по внешним и внутренним призна­кам, проявление которых зависит от характера выполняемых упраж­нений, особенностей условий внешней среды, а также индивидуаль­ных особенностей спортсмена.

К внешним признакам относятся чрез­мерная потливость, нарушение координации движений, снижение эффективности спортивной деятельности, повышение температуры кожных покровов тела или их побледнение, одышка.

Среди внутренних признаков утомления различают объективные и субъективные. К объективным признакам относятся:

во-первых, снижение показателей работы кислородтранспортной системы (ми­нутный объём дыхания, потребление кислорода),

во-вторых, усиле­ние функций сердечно- сосудистой и дыхательной систем (рост часто­ты сердечных сокращений и дыхания), что отражает недостаточную экономичность их деятельности.

В-третьих, нарушение координации сокращения мышц и вовлечение дополнительных двигательных единиц, мышц и мышечных групп, что вызывает увеличение обмена веществ и приводит к дополнительной нагрузке на висцеральные системы.

Включение в работу новых групп мышц видоизменяет дви­жения: укорачивается длина шага, но увеличивается частота шагов и т.д.

Субъективным признаком утомления является чувство устало­сти. Оно отражает субъективный мир человека, но в его основе лежат физиологические " сдвиги" в организме, вызвавшие утомление. Изменения в деятельности центральной нервной системы сопровож­даются нарушением координации двигательных и вегетативных фун­кций. Чувство усталости - важный источник информации о состоянии организма, необходимый для правильного построения спортивной тренировки. Оно предупреждает об опасности для организма дальней­шей работы.

Чувство усталости свидетельствует о наступлении состояния ком­пенсированного утомления, когда работоспособность ещё не сни­жена, но могут иметь место внутренние объективные признаки. За счёт изменения спортивной техники, эмоционального напряжения, волевых усилий спортсмен поддерживает необходимый уровень рабо­ты.

Некомпенсированное утомление характеризуется прежде все­го снижением работоспособности, когда организм начинает исчерпы­вать свои физиологические резервы и человек вынужден прекратить деятельность.

В целом утомление играет защитную роль, а при занятиях физи­ческой культурой и спортом способствует росту тренированности, особенно когда развивается выносливость.

При­чины утомления.

· понижения уровня функциональной активности центральной нервной системы, управляющей деятельностью мышц и их вегетатив­ным обеспечением.

· с изменением в деятельно­сти вегетативной нервной системы и гуморально-гормональной сис­темы. Роль последней особенно велика при длительной циклической работе умеренной мощности.

· Большую роль играет система вегетативного обеспечения (ды­хательная и сердечно- сосудистая системы и система крови). Из-за изменений в её деятельности снижается скорость доставки кислорода к работающим мышцам и ухудшается эффективность энергообмена.

При выполнении разных упражнений причины утомления неоди­наковы:

При ациклических упражнениях большое зна­чение имеет нарушение кровоснабжения в условиях статической работы из-за сдавления артерией с недостаточным снабжением кислородом работающих мышц.

При занятиях спортивными играми происходит утомление выс­ших отделов головного мозга, что вызывает снижение скоросги и координированности движений и ухудшение функций некоторых сенсорных систем. В хоккее большое значение имеет возникающий значительный кислородный долг.

Для выполнения движений, оцениваемых в баллах, необходимы высокая степень координации движений (для чего необходимо участие различных сенсорных систем), максимальные проявления силы и ско­рости, а также значительные требования предъявляются к буферным системам из-за наличия значительного кислородного долга.

После окончания физической работы, как правило, возникает кислородный долг. Кислород нужен, чтобы восстановить энергетичес­кие источники и окислить промежуточные продукты распада до веществ, которые могут быть выведены из организма.

 

 

Восстановительные процессы.

Важным фактором противодействия утомлению является развитие выносливости и совершенствование спортивной техники.

Для продолжения мышечной деятельности при утомлении имеет способность организма работать в условиях изменённой внутренней среды.

Немаловажным фактором в борьбе с утомлением является рациональное распределение сил в процессе мышечной деятельности.

На развитие утомления оказывает влияние эмоциональный фактор. Положительные эмоции способствуют более длительному поддержанию работоспособности.

Восстановительный период - это период, необходимый для покрытия кислород­ного долга и восстановления работоспособности.

В течение этого вре­мени идут восстановительные процессы, обеспечивающие восполне­ние энергетических субстратов и ферментов, восстановление кислот­но-основного состояния, уменьшение вязкости крови и т.д.

Восстановительные процессы осуществляются постоянно (перед работой, во время работы и после нее), поэтому правильнее говорить об усилении их после работы. Ещё есть периодическое восстановле­ние, связанное с циркадианными и сезонными ритмами, возрастными периодами. Послерабочее восстановление протекает различное вре­мя, которое зависит от характера, интенсивности и длительности работы, степени тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей и эмоционального состояния.

К физиологическим закономерностям восстановительного периода относят: Неравномерность заключается в том, что в начале восстановления скорость потребления кислорода на протяже­нии первых 2-3 мин снижается очень быстро с одновременным урежением частоты дыхания и сердечных сокращений. За это время происходит ликвидация алактатного компонента кислородного долга, то есть кислород используется на быстрое восстановление израсхо­дованных при работе фосафагенов (АТФ и креатинфосфат) мышц, а также на восстановление нормального содержания кислорода в ве­нозной крови и насыщение миоглобина мышечных волокон кислоро­дом. Все эти изменения приходятся на реннюю фазу или фазу бы­строго восстановления.

Вторая фаза - поздняя или замедленного восстановления, может продолжаться 30-60 мин, она связана с лик­видацией лактатного компонента кислородного долга, когда проис­ходит медленное устранение лактата из крови и межклеточной жид­кости, накопившегося там во время тяжёлой мышечной работы.

Гетерохронность (разновременность) восстановления различных вегетативных функций зависит от характера мышечной работы и роли самих функций в обеспечении двигательной активности.

Волнообразностъ, или фазность восстановления заключается в том, что по уровню работоспособности организма в восстановительном периоде различают фазы пониженной и повышенной (суперкомпенсации) работоспособности. Далее повышенная работоспособность вновь сни­жается (феномен " биологического" маятника). Повторные нагрузки наиболее целесообразны в фазу суперкомпенсации.

О восстановлении судят по показателям работы сердечно- сосудис­той и дыхательной системы, причём величины этих показателей умень­шаются. Особенностью восстановительного периода после статических усилий является усиление деятельности этих систем (феномен Линдгарда), то естъ речь идёт об отставленпости восстановления.

Восстановление в условиях соревновательной деятельности после

циклической работы максимальной мощности может длиться 30-40 мин, субмаксималъной - несколько часов, большой - несколько дней, умеренной - от 6-7 до 10-12 дней. На тренировочных занятиях опти­мальная длительность интервалов отдыха зависит от объёма и мощ­ности выполняемых нагрузок, от уровня тренированности спортсменов и др. факторов. В среднем она колеблется от 1 до 20 мин. Оптималь­ные интервалы отдыха между тренировочными занятиями могут быть разными. Однако их продолжительность, как правило, не должна превышать 48 часов.

 

3. Средства, ускоряющие восстановительные процессы, можно раз­делить на три группы.

Педагогические средства включают рацио­нальное планирование спортивной тренировки, правильное постро­ение отдельного тренировочного занятия, изменение интервалов отдыха между тренировочными нагрузками, планирование и исполь­зование восстановительных средств в месячных и годовых циклах.

К медико-биологическим средствам относят рациональное питание, физио- и гидропроцедуры (в т.ч. электростимуляции), фармакологи­ческие препараты и витамины (в т.ч. адаптогены - китайский лимон­ник, женьшень), массаж (самомассаж), бани (сауна), водные процедуры, естественный сон, иглорефлексотерапию и др.

Психологические средства включают психорегулирующую тренировку (психомышечную длядетей), разнообразный досуг и другие средства, создающие положительный эмоциональный фон.

Более быстрое восстановление после локальной работы обеспечивается не пассивным отдыхом, а переклю­чением на другой вид деятельности, т.е. активным отдыхом.

Положительный эффект активного отдыха проявляется не только при переключении на рабо­ту других мышечных групп, но и при выполнении той же работы, но с меньшей интенсивностью. Например, после бега с большой скорос­тью следует перейти к бегу трусцой, что способствует более быстрому удалению из крови молочной кислоты. Активный отдых даёт наибольший эффект при работе средней тяжести. После лёгкой и кратковре­менной работы он не нужен, а после длительной и истощающей – нецелесообразен.

 

 

Возрастная периодизация.

⇐ Предыдущая12345678910

Поделиться:

Популярное:

1. I) Получение передаточных функций разомкнутой и замкнутой системы, по возмущению относительно выходной величины, по задающему воздействию относительно рассогласования .
2. I.3. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА И ПУТИ ИХ ПРОФИЛАКТИКИ
3. II. СПОСОБЫ И ПРИЗНАКИ ИЗМЕНЕНИЯ МАРКИРОВОЧНЫХ ДАННЫХ
4. V. По характеру изменения физической величины
5. Адаптационные изменения в сердечнососудистой системе.
6. Анализ базовых функций гражданского общества. Демократические функции гражданского общества.
7. Анализ гематологических параметров крови, их изменения в ходе инвазионного процесса
8. Анализ гематологических параметров крови, их изменения при описторхозе
9. Апелляционное производство в цивилистическом процессе
10. Аппроксимация в виде системы линейно независимых функций
11. Биохимические и физико-химические изменения молока при его хранении и обработке
12. БИОХИМИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В МЫШЦАХ