Физиологические показатели тренированности при выполнении предельных нагрузках.

⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 10Следующая ⇒

Реакции на предельные нагрузки можно изучать как в естественных условиях спортивных занятий, так ив специально созданных лабораторных условиях с использованием оборудования, позволяющего точно дозировать нагрузки и определять уровень реакции на них.

Предельные нагрузки выполняются до полного утомления, т.е. до отказа продолжать работу. Только так можно определить функциональные резервы организма и возможность их использования.

Система крови. Образуется в мышцах большое количество продуктов обмена веществ ( содержание молочной кислоты увеличивается до 300 мг в 100 мл крови, концентрации глюкозы в крови падает до 50 мг на 100 мл крови, т.е. вдвое ниже нормы)

ССС. ЧСС – 190 – 220 уд/мин. МОК увеличивается почти в 10 раз.

Дыхательная система. МОД достигает максимальных величин (147, 9л-160, 6 л).

При предельной работе в тренированном организме происходят более значительные функциональные сдвиги, расход функциональных резервов больше, чем в нетренированном. Это сказывается и на длительности протекания восстановительных процессов.

Спортивная работоспособность обусловлена не только увеличением функциональных возможностей физиологических систем, но и устойчивостью организма к различным неблагоприятным изменениям внутренней и внешней среды при выполнении мышечной деятельности.

Тренер в своей практической деятельности должен использовать доступные физиологические методы оценки функциональной подготовленности спортсменов для назначения оптимальных объёма и интенсивности нагрузок.

Физиологическая характеристика предстартового состояния, виды.

Разминка, виды, роль.

Урок № 27

План:

1. Предстартовое состояние, виды.

2. Разминка, виды, её роль.

Дрожь во всем теле, онемевшие ноги, беспокойные мысли…. Знакомо, не правда ли? Любому спортсмену приходилось переживать подобное. По-научному это называется «предстартовым состоянием». Зачастую соревнование для спортсмена становится не только испытанием физических качеств, но и сильнейшей психической нагрузкой. Но если одни спортсмены под влиянием «предстартового состояния» теряют самоконтроль, то у других наступает сильнейшая заторможенность.

Народная мудрость гласит – «врага надо знать в лицо». Поэтому попробуем проанализировать разновидности предстартовых состояний и постараемся научиться справляться со стрессом.

Во время тренировочных занятий или соревнований функциональное состояние человека изменяется (обмен веществ, функции дыхания, кровообращения, состав крови).

Предстартовым состоянием называют состояние человека, возникающее до начала спортивной деятельности.

Предстартовые состояния — это эмоции (переживания), проявляющиеся при ожидании усиленной двигательной деятельности. На предстартовые состояния влияет окружающая обстановка, физиологическое состояние организма, уровень развития двигательных навыков, тип нервной системы, волевые качества спортсмена.

Бывает:

* раннее предстартовое состояние – возникает за несколько часов и даже дней до начала работы;

* собственно – стартовое состояние – за несколько минут до старта.

Изменения в организме перед стартом:

· повышение возбудимости нервных центров;

· усилении обмена веществ;

· учащении пульса;

· повышение температуры тела;

· усиление газообмена;

· повышение концентрации крови адреналина.

Например: ЧСС- 130 уд/мин, легочная вентиляция – 20-30 л/мин, потребление кислорода – 500-600 мл/мин.

Перед соревнованиями предстартовые изменения выражены сильнее, чем перед тренировочными занятиями. Более ответственные соревнования сопровождаются большими реакциями. У высококвалифицированных спортсменов предстартовые сдвиги сильнее сконцентрированы во времени и иногда выражены резче, чем у менее тренированных.

В зависимости от характера изменений физиологических функций и эмоционального статуса спортсмена выделяют три вида предстартовых состояний.

Если перед соревнованием спортсмен находится в состоянии эмоционального возбуждения, что проявляется в сильном волнении, тревоге, повышенной раздражительности, резком переходе от бурного веселья к слезам, беспричинной суетливости, рассеянности, ослаблении памяти, снижении остроты восприятия, повышенной отвлекаемости внимания, понижении гибкости и логичности мышления, неадекватных реакциях на обычные раздражители, капризности, переоценке своих сил, неспособности полностью контролировать свои мысли, чувства, настроение и поведение, то можно с уверенностью сказать, что это ПРЕДСТАРТОВАЯ ЛИХОРАДКА. Такое состояние снижает работоспособность мышц, притупляет мышечно-двигательное чувство, ухудшает способность к расслаблению, нарушает координацию движения. Предстартовая лихорадка мешает спортсмену максимально мобилизоваться и не позволяет ему реализовать все свои возможности в условиях соревнований.

1. Предстартовая лихорадка – резко выраженным возбуждением ЦНС, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности. Состояние, которое не всегда способствует успеху. Физиологические изменения велики перед выступлением, тратил много сил. Во время соревнований спортсмен может допускать тактические ошибки.

Перед соревнованиями на Вас нападают противоположные напасти – вялость, сонливость, отсутствие интереса к соревнованиям и желания соревноваться, угнетенное настроение, неуверенность в своих силах, ослабление внимания, притупление остроты восприятия, снижение продуктивности памяти и мышления, ухудшение координации привычных действий, неспособность «собраться» к моменту старта? Это СТАРТОВАЯ АПАТИЯ – состояние, характеризующееся относительно низким уровнем эмоционального возбуждения из-за возникновения охранительного торможения. Симптомы у этих двух состояний разные, но последствия одинаковы и неутешительны – стартовая апатия также не позволяет спортсмену мобилизоваться, он не в состоянии «выложиться».

2. Предстартовая апатия – преобладанием тормозных процессов, приводящих, к снижению спортивного результата. Настроение подавленное, нет желания участвовать в спортивной борьбе.

Золотая середина предстартового состояния – БОЕВАЯ ГОТОВНОСТЬ, характеризующаяся оптимальным уровнем эмоционального возбуждения. И здесь мы видим спортсмена в напряженном ожидании старта, его охватывает возрастающее нетерпение, он уверен в своих силах, способен сознательно управлять своими мыслями, чувствами и поведением. Человеку в таком состоянии присущи достаточно высокая мотивация деятельности, обострение восприятия и мышления, высокая помехоустойчивость по отношению к неблагоприятным факторам, хорошая концентрация внимания на предстоящей деятельности. Все это позволяет спортсмену максимально реализовать свои двигательные, волевые и интеллектуальные возможности.

3. Боевая готовность характеризуется умеренным эмоциональным возбуждением и обеспечивает высокий спортивный результат. Спортсмен стремится к борьбе, готов максимально использовать свои возможности.

Чтобы избежать отрицательных форм предстартового состояния, подготовка спортсмена должна носить психологический характер. Большая роль в этом процессе отводится тренеру. Хорошо знающий своего подопечного и присущие ему психологические барьеры, тренер должен правильно воздействовать на спортсмена, настраивать его на предстоящие соревнования. Одним из средств регуляции предстартовых состояний является беседа тренера со спортсменом. Перед соревнованиями тренер может в спокойном тоне напомнить спортсмену о деталях тактического плана выступления, доказать, что и в борьбе с сильным соперником спортсмен может одержать победу. Однако нельзя ограничиваться только беседой. Спортсмен должен научиться самостоятельно преодолевать отрицательные формы предстартового состояния.

Одним из направлений психологической подготовки спортсмена является изменение мотивов, целей деятельности. Не «хочу получить приз, победить соперника или показать результат», а «хочу преодолеть себя, пережить азарт, вдохновение»!

Другое направление подготовки связано с поисками такой личностной грани спортсмена, которая доведена у него до не доступного другим уровня. За эту грань нужно зацепиться, сделать стержнем, вокруг которого нанизываются уже индивидуальные приемы саморегуляции. Стратегическим направлением психологической подготовки должно быть развитие активности личности спортсмена, обеспечение ее самоизменения, а не воздействие на нее. Какое деревце вырастет быстрее – то, которое поливали и подкармливали или то, что тянули вверх за ветки?

Предстартовое состояние можно регулировать. Это создание спокойной обстановки, обеспечение оптимального режима тренировки и отдыха, устранение негативных влияний и переключение внимания спортсмена на отвлекающую от соревнований деятельность позволяет нормализовать предстартовые реакции

Регуляция предстартового состояния.

· рациональный распорядок дня (который соответствует режиму соревнований);

· изменение сложившегося стереотипа (условий жизни, питания);

· в день соревнований лёгкая тренировка (за 3-4 часа. Неутомительная мышечная деятельность обеспечивает оптимизацию возбудительных процессов и устраняет излишнее нервное напряжение);

· разминка перед стартом (зависит от особенностей предстартового состояния спортсмена: успокаивающая или интенсивная);

· спортивный массаж (усиливая поток афферентных импульсов от двигательного аппарата и кожи, он положительно влияет на нервную систему; положительный эффект от массажа – когда спортсмен пользуется систематически);

· словесные внушения в процессе психорегулирующие эмоциональные реакции и состояние вегетативной нервной системы – снижается волнение и улучшается настроение.

Известно, что регулярные спортивные тренировки независимо от вида спорта всегда сопряжены с тяжелыми физическими нагрузками. Резкий переход к таким нагрузкам — порядочная встряска даже для самого тренированного организма.

Сразу, без предварительной правильной разминки мышц, приступая к выполнению комплекса спортивных, особенно силовых упражнений, вы рискуете быстро утомиться и даже получить травму, поэтому никогда не стоит забывать о разминке перед физкультурой. Дело в том, что человеческий организм очень экономно расходует и распределяет свои ресурсы. В повседневной жизни большинство мышц вашего тела обычно находится в состоянии покоя. Для того, чтобы они полноценно включились в работу, нагрузка на них должна расти постепенно. В противном случае вы почти наверняка получите растяжение или устанете задолго до конца тренировки.

Физическая разминка в спорте не менее важна, чем сама тренировка, так как она подготавливает все группы мышц вашего тела к неизбежному стрессу, связанному с изменением сердечного ритма во время гимнастических занятий, нормализует дыхание и способствует правильной циркуляции крови. Профессиональные спортсмены называют спортивную разминку разогревом, и это не случайно, так как в процессе проведения разминки перед упражнениями мышцы разогреваются — становятся более прочными и эластичными. В процессе проведения разминки синовиальная жидкость суставов еще более разжижается, что намного увеличивает для них амплитуду безопасных движений. Также, во время разминки перед тренировкой незначительно, на 1 — 2 градуса, повышается температура тела, что обеспечивает оптимальный мышечный тонус и улучшает кровообращение. Вместе с кровью к мышцам поступает кислород и питательные вещества, а это ощутимо повышает выносливость организма. Наконец, правильная разминка перед упражнениями нормализует частоту сердцебиения. Это очень важно, так как без физической разминки нагрузка на сердце окажется слишком велика, что может привести к довольно неприятным последствиям, таким, как например, одышка, головокружение.

Разминка.

Разминка – это комплекс ФУ, выполняемых перед тренировкой или соревнованием и способствующих ускорению процесса врабатывания и повышению работоспособности.

Физиологические эффекты разминки:

1. повышение возбудимости и активности сенсорных, моторных и вегетативных центров ЦНС;

2. усиление деятельности эндокринных желёз;

3. повышение температуры тела и особенно работающих мышц – скорость биохимических реакций в мышечных волокнах, скорости сокращения и расслабления мышц;

4. усиление кожного кровотока и снижение порога начала потоотделения – предотвращает чрезмерное перегревание.

5. усиливается дыхательная функция;

6. улучшение функции ССС;

7. предупреждает травматизм.

Разминка состоит из общей и специальной части.

Общая разминка включает упражнения, способные повысить возбудимость ЦНС, активизировать систему транспорта кислорода, усилить обмен веществ в мышцах и других органах. Очень часто используется бег.

Специальная разминка должна быть ближе к характеру предстоящей деятельности – сложные в координационном отношении упражнения.

Длительность разминки от 10-30 минут, сигналом к её прекращению может быть начало потоотделения, свидетельствующее о готовности терморегуляционных механизмов к повышенным требованиям во время работы.

Разминка не должна вызывать утомление, поэтому она строится строго индивидуально.

Также следует нагружать мышцы, которые не будут участвовать в предстоящей основной работе.

Роль разминки в разных видах спорта и при внешних условиях неодинакова. Её положительное влияние наиболее заметно при скоростно – силовых упражнениях.

Урок № 28

План:

1. Изменения физиологических функций в процессе врабатывания.

2. Физиологическая характеристика «Мертвой точки» и «Второго дыхания». Причины возникновения.

3. Устойчивое состояние.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8910 Следующая ⇒