Тренированность как состояние высокой спортивной работоспособности.

Состояние спортсмена в период его наивысшей тренированности называются спортивной формой.

Особенности морфофункционального состояния разных систем организма, возникающие при спортивной тренировке, называются физиологическими показателями тренированности.

У тренированного человека имеются следующие изменения:

1. выше скорость переработки информации, поступающей от сенсорных систем;

2. увеличены прочность костей, масса и объём скелетных мышц;

3. увеличены ЖЁЛ, меньше частота дыхания, больше время задержки дыхания;

4. увеличения сердечной мышцы (гипертрофия миокарда);

Повышение количества эритроцитов и гемоглобина в крови.

Для выявления тренированности используются стандартные нагрузки. При их применении у тренированных лиц имеются следующие особенности протекания физиологических реакций:

· все функции в начале работы повышаются быстрее;

· в процессе работы идёт экономизация деятельности систем;

· восстановление заканчивается относительно быстрее.

При выполнении предельных максимальных нагрузок высокие спортивные результаты у спортсмена обеспечиваются:

1. системы и органы функционируют на более высоком уровне ( МПК - 5-6 л/мин, минутный объём кровотока – 30-36 л).

2. способность продолжать работу при более глубоких изменениях внутренней среды (молочная кислота – 200 мг/%).

3. способность в совершенстве управлять движениями и повышать их технику.

В различных видах спорта эти способности проявляются следующим образом: при циклической работе субмаксимальной мощности наибольшее значение имеет адаптация организма к деятельности при изменённом составе внутренней среды, большой и умеренной мощности – своевременная доставка необходимого количества кислорода, при оценке в баллах результатов выполнения упражнения высокая техника движений является решающим фактором.

3.Тренировочная нагрузка – является своеобразным раздражителем, стимулирующим процессы адаптации.

Нагрузки классифицируются:

1. по специфичности ( для избранного вида спорта);

2. по избирательной направленности (энергообеспечения);

3. по координационной сложности упражнений (в технически сложных видах спорта – акробатика, гимнастика, фигурное катание);

4. по величине или объёму – интенсивность (ЧСС 180 уд/мин), длительность (от вида деятельности) и частота (занятия 4-6 раз в неделю).

Спортивная тренировка строится с учётом принципов:

1. Принцип специфичности, так как систематическое использование специфических тренировочных нагрузок.

2. Принцип постепенного увеличения нагрузок.

3. Принцип повторности и систематичности.

4. Принцип индивидуального подхода.

5. Принцип цикличности.

Периодизация спортивной тренировки определяется временем, необходимым для достижения состояния высокой степени тренированности. Отдельный этап многолетней спортивной тренировки обычно включает три периода:

1. Подготовительный период состоит из двух этапов. Первый (общеподготовительный) этап имеет целью развития необходимых ФК, и формирование новых двигательных качеств. Большое значение имеет общая физическая подготовка. Цель второго этапа – специальная подготовка, дальнейшее совершенствование ФК и двигательных навыков, необходимых для достижения высоких спортивных результатов. Специальная физическая подготовка для конкретного вида спорта. Создаются условия близкие к соревновательным. Объём физических нагрузок нарастает и применяются максимальные нагрузки. Период длится 3-4 месяца и заканчивается к началу соревнований.

2. Соревновательный период - состоит из нескольких этапов, определяемых графиком соревнований. Его длительность несколько месяцев. В интервалах между соревнованиями необходимы тренировки, при коротких интервалах нагрузки небольшие, при длительных – они увеличиваются. Применяются специальные упражнения, а общефизические упражнения используются в целях активного отдыха.

3. Переходный период – происходит уменьшение объёма тренировочных нагрузок и меняется их характер. Главная цель тренировок – обеспечить восстановление. Длительность этого периода - 1-1, 5 месяца.

4. Предсоревновательный этап спортивной тренировки длится около 10-14 дней, при этом существенно уменьшается объём упражнений, но сохраняется или даже увеличивается их интенсивность. Мощные силовые упражнения исключаются за 7 дней и более до соревнований (длительное восстановление мышц).

Физиологические показатели тренированности в состоянии покоя.

Двигательный аппарат.

Под влиянием тренировки происходят изменения в строении костей:

· костная ткань утолщается;

· на костях образуются шероховатости, выступы (в местах прикрпления мышц);

· увеличиваются поперечные размеры костей;

· увеличивается прочность костей;

· больше масса и объём скелетных мышц;

· улучшается кровоснабжение мышц (на 100 мышечных волокон – в среднем приходится 98 капилляров, у нетренированных – 46);

· повышение содержания белка в миофибриллах;

· повышается скорость сокращения и расслабления мышц.

Обмен веществ и энергии. Улучшаются окислительные процессы в мышцах (миоглобин), увеличиваются углеводные запасы для повышения работоспособности. Запасы жира снижены.

Дыхательная система.

-Увеличение ЖЁЛ у мужчин – 5000 – 7000мл, у женщин – 3500 – 5000 мл.

- уменьшение частоты дыхания в покое до 8-10 в 1 минуту и увеличением глубины дыхания до 700 – 800 мл.

- минутный объём дыхания (МОД) – 6-9 л.

-максимальная вентиляция лёгких МВЛ) – 150-200 л/мин.

Сердечно – сосудистая система.

· увеличение размеров сердца – гипертрофия сердечной мышцы.

· Увеличивается объём полостей.

· Увеличивается резервный объём крови в желудочках, который используется во время физической нагрузки.

· Увеличение систолического и минутного объёма крови при мышечной деятельности.

· ЧСС меньше у спортсменов – 40 уд/мин

Система крови. Увеличивается общий объём крови. Содержание эритроцитов и гемоглобина повышается. Больше кислородная ёмкость крови.

Физиологические показатели тренированности при стандартных нагрузках.

Стандартная нагрузка – это нагрузка, доступная для всех испытуемых, как тренированных так и нетренированных.

При стандартных нагрузках проводятся исследования различных физиологических показателей: кровообращения, дыхания, состояния мышц и нервной системы, состава крови и мочи.

Чтобы проследить за изменением тренированности, необходимо периодически изучать реакции организма на стандартные нагрузки (через каждые 2 месяца). Уменьшение реакции на нагрузки расценивается как повышения тренированности.

При определении физической работоспособности наиболее распространены гарвардские степ – тест и тест PWC170.

Гарвардский степ – тест заключается в подъёмах на ступеньку высотой для мужчин 51 см, для женщин – 43 в темпе 120 движений в 1 мин. Работа продолжается до утомления, но не более 5 минут. Регистрируется время работы и ЧСС в течение первой половины 2-й минуты восстановления.

Формула расчёта.

Индекс работоспособности = время работы (с) умножить на 100

5, 5 * кол-во пульсовых ударов.

Если величина индекса меньше 55, то уровень работоспособности очень низкий, при величине индекса равной 56-64, - низкий, при 65-79 – средний, при 80-90 – высокий, больше 90- очень высокий.

Тест PWC170 позволяет оценить общую физическую работоспособность. Его можно проводить с помощью велоэргометрии или восхождений на ступеньку с точно дозированной нагрузкой.

Важным фактором, определяющим уровень физической работоспособности, является аэробные возможности организма, оцениваемые по величине МПК.

При выполнении тестирующих нагрузок частота сердцебиения у тренированных ниже.

Систолический и минутный объём крови нарастают меньше. В меньшей мере повышается и артериальной давление.

Внутренняя среда изменяется незначительно.

Расход энергии меньше.

Минутный объём дыхания, кислородный запрос и кислородный долг меньше.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 789 10 Следующая ⇒