ФУ как средства повышения работоспособности и физического развития.

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 10Следующая ⇒

Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Для оценки здоровья рекомендуются различные критерии:

1.антропометрические;

2.физиологические (тест Купера, Гарвардский степ – тест);

3. биохимический (уровень холестерина в крови).

Занятия ФУ оказывают профилактическое действие только при следующих условиях:

- ЧСС должна быть не ниже пороговой (220 – возраст), 130 – 180 уд/мин;

- Расход энергии не менее 2000 ккал в неделю

Оздоровительная ФК оказывает:

- увеличение энергетического потенциала организма;

- ССС и дыхательную системы;

- повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Ходьба как естественная локомоция – наиболее доступный вид физической нагрузки, особенно для людей, перенёсших тяжёлые заболевания.

Ходьба активирует работу ЦНС, способствует увеличению сократительной способности миокарда, снижению артериального давления.

Оздоровительный эффект ходьбы проявляется при её скорости от 4 до 6, 5 км/час и ЧСС – 120-130 уд/мин, когда за 1 час расходуется до 200 – 300 ккал. Занятия ходьбой должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузки. В день проходить 6-7 км, дыхание должно быть ритмичным: вдох на 2-4 шага, выдох на 3-6 шагов.

Оздоровительный бег – наиболее простой и доступный в техническом отношении вид циклических упражнений, заниматься им можно круглый год. Он оказывает общее влияние, улучшая функциональное состояние ЦНС (снимая нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие), повышает иммунитет.

Специальный эффект беговой тренировки заключается:

1. в повышении функциональных возможностей системы кровообращения и аэробной производительности (сердце, кровь и МПК);

2. уменьшение риска болезней сердца (ишемическая);

3. нормализация повышенного артериального давления;

4. снижение массы тела;

5. улучшение функции печени;

6. повышения притока лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам (артроз, остеохондроз);

7. профилактика остеопороза – разрушение костей.

Плавание - оздоровительный эффект достигается при достаточно высокой скорости передвижения. При плавании в работу включены все мышечные группы; горизонтальное положение способствует облегчению венозного возврата крови к сердцу и снижает нагрузку на систему кровообращения. Развивает дыхательную мускулатуру.

Оздоровительный эффект плавания:

· закаливание организма;

· гармоничное развитие всех мышечных групп;

· отсутствие ударных нагрузок на позвоночник и суставы;

· снижение массы тела.

Ходьба на лыжах - развивает гармонично весь двигательный аппарат и способствует благоприятному влиянию на ССС и дыхательную систему. Имеет закаливающий эффект, благоприятно воздействует на ЦНС (снимает стресс, улучшает сон), улучшает умственную работоспособность. Снижение массы тела.

Ритмическая гимнастика – использует широкий комплекс различных средств. Гимнастика влияет на:

1. ССС и дыхательную систему;

2. двигательный аппарат;

3. ЦНС;

4. пластичность и грацию

5. снижение массы тела;

6. аэробное энергообеспечение.

Атлетическая гимнастика вызывает значительную гипертрафию мышц, развитие силы и увеличение силовой выносливости. Атлетические упражнения следует рекомендовать в качестве средства общефизического развития молодых здоровых мужчин при условии сочетания их с циклическими упражнениями. Работа проводится с отягощением.

Физическое развитие.

В дошкольном возрасте физическое развитие происходит быстро, что сопровождается высокой степенью двигательной активности, способствующей психическому развитию ребёнка.

У детей низкая сопротивляемость организма и высокая теплоотдача, что дают возможность к различному виду закаливания. Высокая подвижность и слабо развитая мускулатура могут привести к нарушениям осанки. Гипокинезия из – за каких – либо заболеваний может привести к значительной задержке развития висцеральных систем организма ребёнка. Вначале следует рекомендовать ходьбу, бег, лазание, метание предметов, с 4 лет - спрыгивание с высоты, ловить предмет кататься на 3-х велосипеде. С 5-6 лет – кататься на 2-х велосипеде, ходить на лыжах, кататься на коньках, плавать.

В школьном возрасте необходимо последовательное развитие всех физических качеств в соответствующие возрастные периоды. Воздействие двигательной активности должны быть всестороннее, нагрузки должны соизмеряться с функциональными возможностями детского организма и соответствовать этапам возрастного развития.

Школьники легко усваивают и совершенствуют разные виды движений, особенно связанные с координационными способностями.

У младших школьников чаще следует использовать наглядные методы обучения, игровые формы проведения занятий и метод целостного выполнения упражнения.

У старших школьников преобладают словесные методы обучения, метод расчленённого выполнения упражнений и отработка техники движений. Применяется соревновательный метод.

Старение является нормальным физиологическим процессом, приводящим человека к естественной смерти. Продолжительностьжизни человека составляет около 100 лет. Она зависит от здоровья, наследственности, среды обитания, характера труда, образа жизни.

Старение обусловлено постепенным снижением функций внутриклеточных регуляторных систем и возможности поддержания гомеостаза. Изменения происходят в различных органах и системах. Снижается интенсивность окислительно – восстановительных процессов и обмена веществ. Снижается мышечная работоспособность и появляется ограничение подвижности в суставах и позвоночнике. Снижается работоспособность нервных центров.

Величина физической нагрузки должна устанавливаться с учётом следующих положений:

1. снижать интенсивность занятий до 50% от возможного максимума для данного человека;

2. соблюдать осторожность и постепенность в повышении объёма тренировочной нагрузки;

3. оказывать воздействие на ССС и дыхательную систему;

4. развивать выносливость;

5. исключить занятия на развитие скоростно – силовых упражнениях и скоростной выносливости;

6. нежелательны длительные однообразные нагрузки и обязательно использовать активный отдых.

Занятия ФК благотворно влияют на деятельность всех систем стареющего организма, предупреждая преждевременное старение. Уже через 1-2 месяца после начало занятий отмечается улучшение состояния. Очень важна индивидуализация занятий с учётом произошедших изменений в организме при старении.

Производственная гимнастика - один из важнейших элементов системы, направленной на повышение производительности труда. Она проводится непосредственно на месте работы и особенно необходима при конвейерной форме труда и при работе, связанной с длительным поддержанием рабочей позы.

ПГ включает:

вводную гимнастику, обеспечивающую врабатывание и повышение работоспособности человека;
физкультурную паузу – активный отдых, где главное внимание уделяется мышцам, не вовлечённым в трудовой процесс и устраняются застойные явления, вызванные длительным сохранением позы;
физкультурную минутку во время работы, используемую для устранения локального утомления и кратковременного переключения внимания.

Утренняя гимнастика способствует более быстрому повышению работоспособности, стимулируя деятельность ЦНС. Желательно сочетать её с водными процедурами.

План анализа положений и движений:

1. Краткое описание изучаемого положения или движения (вертикальное, горизонтальное, вниз головой, руки опущены, приподняты и т.д.).

2. Характеристика положений или движений с точки зрения механики:

А) действующие силы (внешние – силы тяжести и реакции опоры, внутренние – силы мышц);

Б) местоположение ОЦТ тела;

В) характеристика площади опоры;

Г) вид равновесия тела и степень его устойчивости в разных плоскостях.

3. Работа двигательного аппарата:

А) положение звеньев тела в суставах (сгибание, разгибание);

Б)мышечные группы, обеспечивающие изучаемое положение или движение;

В) характер их работы(преодолевающая, удерживающая, уступающая).

4. Особенности механизма внешнего дыхания:

А) характеристика формы грудной клетки (сдавлена, растянута);

Б) изменения положения диафрагмы( экскурсия вдох –выдох);

В) тип дыхания (брюшной, грудной, смешанный);

Г)состояние мышц живота.

5. Влияние упражнения на организм:

А) влияние на костно – суставный аппарат;

Б)влияние на мышечную систему;

В) влияние на другие органы и системы организма;

Г) на координацию движений.

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 7 8 9 10 Следующая ⇒