Положение тела при верхней смешанной опоре.

Урок № 13

План:

Вис на выпрямленных руках.
Вис, прогнувшись на кольцах.
Упор на параллельных брусьях.

Вис на выпрямленных руках.

Среди гимнастических упражнений большое место занимают висы, выполняемые как на неподвижных, так и на подвижных снарядах.

При висе на выпрямленных руках тело находится в вертикальном положении, руки подняты вверх и фиксированы к снаряду (кольцам, перекладине). Голова держится прямо, туловище несколько разогнуто, ноги выпрямлены, носки стоп оттянуты.

Сила тяжести оказывает растягивающее действие на отдельные части тела, стремясь отделить нижележащее звено от вышележащего.

Внутренние силы ( активные и пассивные) направлены на удержание, фиксацию и укрепление этих звеньев в их соединениях.

Площадью опоры является площадь, занимаемая кистями рук, и площадь пространства, находящегося между ними.

ОЦТ смещён вверх (руки подняты), но находится ниже площади опоры, в той же вертикальной плоскости что и снаряд.

Это упаражнение – типичный пример устойчивого вида равновесия. Для сохранения равновесия надо, чтобы оцт тела находился под осью подвеса (снаряда): при смещении оцт вперёд и назад, т.е. при выведении вертикали о.ц.т. тела за край площади опоры, возникает моменты сил, тело начинает качаться.

Состояние пассивного двигательного аппарата:

· пальцы кисти согнуты в пястно – фаланговых и межфаланговых суставах;

· предплечья находится в пронированном или в супинированном положении (зависит от хвата); 1

· расположение ладоней и пальцев ( при хвате сверху ладонь обращена вниз, 1-й палец противопоставлен остальным и расположен под перекладиной; при хвате снизу – ладонь обращена вверх, 2-5-й пальцы охватывают перекладину снизу и сзади, а 1-й находится спереди перекладины);

· грудной кифоз уменьшен, а поясничный лордоз несколько увеличен;

· бедро в тазо - бедренном суставе, голень в коленном суставе – разогнуты, а стопа – находится в состоянии сгибания.

Мышцы, обеспечивающие данное положение, можно разделить на группы:

1) удерживающие свободную верхнюю конечность в суставах и фиксирующие кисть к снаряду;

2) удерживающие свободную верхнюю конечность к поясу верхней конечности и к туловищу;

3) удерживающие туловище к поясу верхней конечности;

4) обеспечивающие позу исполнителя.

Это:

- мышц- сгибателей кисти ( под действием силы тяжести тела, пальцы стремятся разогнуться);

- мышцы предплечья;

- мышцы плечевого пояса и спины (трапецевидная, ромбовидная, широчайшая) и груди.

На работу мышц оказывает значительное влияние ширина хвата. Если руки расположены на ширине плеч, то почти вся сила большой грудной и широчайшей мышц используются для удержания тяжести тела. При очень широком хвате часть силы мышц расходуется на удержание лопаток.

Дыхание несколько затрудненно и осуществляется за счёт движения нижних рёбер и частично диафрагмы.

Висы способствуют развитию мышц верхних конечностей, для тренировки диафрагмального дыхания, являются корригирующим упражнением в профилактике дефектов осанки, оказывая влияние на изгибы позвоночного столба, развивая мышцы спины и живота, они обеспечивают формирование хорошей осанки тела.

Вис, прогнувшись на кольцах.

При данном положении тело человека занимает вертикальное положение вниз головой. Руки расположены вдоль туловища и фиксируются к снаряду. Голова несколько запрокинута назад, туловище разогнуто, ноги выпрямлены, носки оттянуты..

Площадь опоры расположена выше о.ц.т. тела.

В напряжении находятся мышцы: свободной верхней конечности, мышцы груди (большая грудная мышца) и мышцы спины (широчайшая).

Дыхание затрудненно и осуществляется за счёт движения нижних рёбер. Грудная клетка сдавлена с боков.

Существенные изменения отмечаются в расположении органов брюшной полости, сердца и кровеносной системы. Кровь в силу тяжести устремляется к голове, в связи с чем наблюдается покраснение лица.

Упор на параллельных брусьях.

Упоры являются распространёнными упражнениями в гимнастике.

Тело занимает вертикальное положение, руки опущены вдоль туловища, выпрямлены и опираются на жерди.. голова держится прямо или слегка откинута назад, туловище разогнуто, прямые ноги опущены, носки стоп оттянуты.

Площадью опоры для верхних конечностей является площадь соприкосновения кистей с жердью и площадь пространства между ними. Наиболее нагружены части кисти – запястье и основание пясти.

Для головы, туловища и нижних конечностей площадью опоры являются головки плечевых костей и площадь заключённого между ними пространства, в том числе и пояс верхних конечностей.

О.ц.т. тела, расположенный в области крестцовых позвонков, находится выше площади опоры. Тело находится в устойчивом равновесии.

Кисть находится в разогнутом положении, 2-5-й пальцы расположены снаружи, а большой противопоставлен остальным и находится с внутренней стороны жерди.

Грудной кифоз уменьшен, а поясничный лордоз увеличен. Стопа находится в состоянии сгибания.

Наибольшая нагрузка на параллельных брусьях падает на мышцы верхней конечности, мышц кисти, пояса верхних конечностей, мышцы спины и груди.

Нагрузка на мышцы верхней конечности сильно возрастает при выполнении упражнения на подвижном снаряде.

Грудная клетка растянута, рёбра приподняты. Дыхание осуществляется движением рёбер и диафрагмы.

Упражнение «упор на параллельных брусьях» способствует развитию мышц верхних конечностей (пояса). Тренирует диафрагмальное дыхание, является корригирующим по предупреждению и устранению дефектов осанки.

Характеристика поступательных и

Вращательных движений.

Урок № 14, 15

План:

Ходьба.
Бег.
Прыжок в длину с места.
Вращательные движения.
Сальто назад с места.

Ходьба

Ходьба – это сложное, локомоторное, симметричное, цикличное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности и перемещением его в пространстве.

При ходьбе тело никогда не теряет связи с опорной поверхностью.

Циклом движений при ходьбе является двойной шаг, который состоит из двух одиночных шагов - одного, произведённого одной ногой, и другого, произведённого другой ногой.

Каждый одиночный шаг, в свою очередь, состоит из двух простых шагов – заднего и переднего. Задний шаг – это та часть одиночного шага, при которой нога находится сзади фронтальной плоскости, проходящей через туловище, а передний шаг – это та часть, при которой нога находится впереди фронтальной плоскости. Границей между задним и передним шагом является момент вертикали.

Двойной шаг – сложное движение, который разделён на отдельные фазы. Шесть фаз. Три из которых относится к опорной ноге, три - к свободной.

1-я фаза – передний шаг фазы

2-я фаза – момент вертикали опорной

3-я фаза – задний шаг ноги

4-я фаза – задний шаг фаза

5-я фаза – момент вертикали свободной

6-я фаза – передний шаг ноги

Ходьба, как и любое другое движение, происходит в результате взаимодействия внешних и внутренних сил. Взаимодействие силы тяжести и силы реакции опоры различно в этом движении в зависимости от его фаз.

Сила тяжести действует на протяжении всего цикла движения, а сила реакции опоры – лишь в фазе опорной ноги.

Силу реакции опоры можно разделить на:

Вертикальную составляющую – направлена верх и противодействует силе тяжести.

Горизонтальную составляющую силы реакции опоры в первой фазе опорной ноги направлена назад и несколько уменьшает скорость движения тела.

Площадь опоры при ходьбе изменяется. В период одиночной опоры она наименьшая и соответствует площади одной стопы, а в двухопорной период – наибольшая и представлена площадью опорных поверхностей стоп и площадью пространства между ними.

При ходьбе в работе участвуют почти все мышцы тела человека, но больше других – мышцы нижних конечностей.

Работа мышц опорной ноги и свободной ноги. Во всех фазах опорного периода нижняя конечность выполняет функции амортизатора, опоры всего тела и обеспечивает отталкивание. Работают мышцы бедра, голени и стопы.

Работа мышц туловища. В первой фазе опорной ноги туловище под влиянием действующих сил несколько наклоняется вперёд. Для удержания его напрягаются мышцы задней поверхности туловища ( разгибатели). В фазе заднего шага опорной ноги для предотвращения падения тела назад напрягаются мышцы передней поверхности туловища (сгибатели), мышцы живота. При выносе вперёд свободной ноги туловище вместе с тазом поворачивается вокруг вертикальной оси в сторону опорной ноги – напрягаются косые мышцы живота.

Голова при ходьбе держится прямо (трапециевидная мышца).

Работа мышц верхних конечностей. Большое значение при ходьбе имеет согласованное движение верхних и нижних конечностей, так называемая «перекрёстная координация» (уменьшает вращательные движения туловища).

Мышцы: большая грудная, передняя дельта, задняя дельта, широчайшая.

Ходьба – средство для развития двигательного аппарата. Она оказывает влияние на все мышцы человека и на все системы органов.

Бег

Это сложное, локомоторное, цикличное движение, связанное, как и ходьба, с отталкиванием тела от опоры и быстрым перемещением его в пространстве.

Сходства с ходьбой: те же действующие силы, тот же цикл движений, те же фазы движения, такая же перекрёстная координация, те же мышечные группы, участвующие в работе.

Отличие бега от ходьбы состоит в том, что есть фаза полёта, когда тело не имеет соприкосновения с опорной поверхностью.

Требования к трению между опорной поверхностью и подошвой в беге выше, чем в ходьбе, поскольку должен быть обеспечен более сильный толчок.

Сила инерции при беге больше, чем при ходьбе, что оказывает влияние на траекторию о.ц.т. тела. Наиболее высокое положение оцт тела занимает в фазе полёта, наиболее низкое – в момент вертикали.

Наклон туловища при беге зависит от скорости бега. Сильный наклон туловища способствует лучшему отталкиванию, но затрудняет вынос ноги вперёд.

Отклонение туловища назад облегчает вынос ноги вперёд, но увеличивает угол отталкивания.

В беге на короткие дистанции угол наклона туловища больше (55-60 градусов), чем в беге на средние и длинные дистанции (соответственно 70-75, 75-80 градусов).

Приземление при беге может быть на пятку, на передний отдел стопы или на наружный край её.

Перекрестная координация при беге выражена резче, чем при ходьбе. Руки движутся вперёд и назад с большим размахом.

Наибольшую нагрузку несут мышцы нижней конечности, а также верхней конечности и мышцы спины и мышцы живота..

Дыхание зависит от скорости бега. При беге на короткие дистанции дыхание несколько задерживается, на средние и длинные дистанции – учащается.

Бег способствует развитию всего двигательного аппарата, но особенно мышц нижних конечностей, а также улучшению дыхания и кровообращения.

Прыжок в длину с места.

Прыжок в длину с места - это сложное, локомоторное, ациклическое, симметричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности, подбрасыванием его вверх и последующим приземлением. Этот вид прыжка наиболее прост для анатомического анализа, хотя он и является основным, а все другие (с разбегу, тройной) – его разновидности.

Прыжок в длину с места имеет четыре фазы: первая – подготовительная, вторая – толчок, третья -полёт и четвёртая -приземление.

Движения при прыжке обусловлены взаимодействием внешних и внутренних сил. Из внешних сил наибольшее значение имеют сила тяжести и сила реакции опоры, причём сила тяжести действует на протяжении всех фаз движения, а сила реакции опоры только в первой, второй и четвёртой фазах.

О.ц.т. тела при данном виде прыжка описывает параболу, траектория которой представляет собой равнодействующую двух сил: силы толчка и силы тяжести тела.

Площадь опоры в разных фазах прыжка изменяется: в подготовительной фазе она наибольшая, так как образована площадью подошвенной поверхности стоп и площадью пространства, расположенного между ними; к концу фазы толчка площадь опоры уменьшается в связи с тем, что с опорной поверхностью соприкасается лишь передний отдел стопы; в начале последней фазы – фазы приземления – площадь опоры также невелика, так как приземление происходит лишь на задний отдел стопы, а к концу этой фазы площадь опоры увеличивается, поскольку прыгун опирается полностью на обе стопы.

В связи с этим и степень устойчивости тела в каждой опорной фазе прыжка неодинакова: в первой и последней фазах устойчивость больше, чем во второй фазе.

В подготовительной фазе тело прыгуна находится в положении приседа. Туловище наклонено вперёд, руки разогнуты в локтевых суставах и отведены назад, пояс верхних конечностей опущен.

Напряжены мышцы бедра, голени, стопы, спины и плечевого пояса.

В фазе отталкивания происходят сгибание в голено – стопном суставе, разгибание в коленном и тазо – бедренном суставах, выпрямление туловища и резких взмах выпрямленных рук вверх.

Ведущими мышцами при отталкивании являются: мышцы стопы, голени, бедра, мышцы ягодиц, спины и груди, плеча.

Фаза полёта не является пассивной, в ней необходимо максимально использовать траекторию полёта, принять и сохранять определённое положение тела, которое не только не мешало бы движению, но и способствовало последующему приземлению.

В фазе полёта нижние конечности выносят вперёд. Происходит сгибание в коленных суставах и разгибание стоп. Одновременно происходят движения рук и сгибание туловища.

Во время приземления работают те же мышцы, что и в подготовительной фазе.

В подготовительной фазе - выдох, при отталкивании – вдох, в полёте задержка дыхания, при приземлении -выдох.

Прыжок способствует преимущественному развитию мышц нижних конечностей, согласованности в работе отдельных групп мышц и точности движений.

Вращательные движения.

Вращательные движения распространены в спорте:

в гимнастике (обороты, махи, соскоки с гимнастических снарядов);
акробатике (перекаты, кувырки, перевороты, сальто);
фигурном катании (пируэты, «волчок»);
прыжках в воду.

Вращательные движения могут выполняться вокруг свободной и закреплённой осей вращения. Свободная ось вращения проходит через о.ц.т. тела человека, закреплённой осью являются спортивные снаряды.

Внешняя сила – сила отталкивания должна быть направлена не в о.ц.т. тела, как при беге, ходьбе, прыжках, а так, чтобы между о.ц.т. и направлением действующей силы образовалось плечо силы для возникновения момента вращения. Чем больше плечо силы, тем больше момент и тем значительнее вращение.

Внутренние силы (сила мышц) при поступательных движениях в фазе свободного перемещения (фаза полёта) не могут оказать влияние на траекторию о.ц.т. тела. Какие бы движения в фазе полёта ни совершал прыгун, он не может изменить ни скорости, ни направления полёта, а при вращательных движениях изменением взаимного расположения частей тела с помощью мышечных усилий можно увеличить или уменьшить скорость вращения тела. Например, фигурист, выполняя пируэт с отведёнными руками, вращается с небольшой скоростью, но, опустив руки, может резко повысить скорость. Это связанно с тем, что инерция массы вращающегося тела (способность сопротивляться) проявляется иначе, чем в поступательных движениях. При поступательном движении скорости всех точек тела одинаковы, при вращательном – чем дальше материальная точка тела расположена от оси вращения, тем больше линейная скорость. Выражая линейную скорость через угловую, характеризующую быстроту вращательного движения, можно определить момент инерции для каждой точки и для тела в целом. Момент инерции вращающейся точки прямо пропорционален её массе и квадрату радиуса, т.е. расстоянию её от оси вращения: М= mr,, где М – момент инерции, m- масса точки, r – радиус. Момент инерции всего тела можно представить суммой моментов инерции всех точек тела:

Чем дальше части тела удалены от оси вращения, тем больше они сопротивляются движению.

Все вращательные движения основаны на законе постоянства или сохранения момента количества движения. Количество движения, полученное в результате взаимодействия внешних и внутренних сил при выполнении вращательных движений в каждый данный момент, есть величина постоянная и представляет собой произведение момента инерции на угловую скорость:

- константа, постоянная величина;

- момент инерции;

- угловая скорость.

Угловая скорость – это отношение угла поворота к времени, в течение которого происходит вращение.

Изменяя расположение отдельных звеньев вращающегося тела при свободном полёте (в безопорный период), приближая или удаляя их от оси вращения, можно изменить момент инерции – уменьшить или увеличить его, что увеличивает или уменьшает угловую скорость вращения всего тела.

При вращательных движениях вокруг закреплённой оси большое напряжение мышц вызывает центробежная сила инерции, которая стремится удалить части тела от оси вращения, при этом особенно большая нагрузка падает на мышцы, укрепляющие суставы.

Сальто назад с места

- это сложное, ацикличное, вращательное движение, при котором происходит отталкивание тела от опорной поверхности, полёт с вращением тела и последующее его приземление. Возможно вращение тела и вокруг сагиттальной оси (при боковом сальто).

В сальто назад с места различают 4 фазы: подготовительную, фазу толчка, фазу полёта и фазу приземления.

Фаза полета делится на взлёт, группирование, вращение и выпрямление тела (разгруппирование).

Сальто назад с места обусловлено взаимодействием внешних и внутренних сил.

Направление силы отталкивания проходит впереди о.ц.т. тела так, что между о.ц.т. и точкой приложения силы образуется плечо, в связи с чем возникает момент вращения.

Сила тяжести действует во всех фазах движения.

Сила реакции опоры – только в первой, второй и четвёртой фазах.

Степень устойчивости тела изменяется так же, как и при прыжке.

В подготовительной фазе спортсмен приседает- голень наклонена вперёд (угол между стопой и голенью уменьшен), коленный сустав и таза – бедренный сустав согнут, туловище находится в состоянии сгибании, голова наклонена вперёд.

Данное положение обеспечивается мышцами антогонистами.

Подготовительная фаза обеспечивает опускание о.ц.т. тела и способствует растягиванию мышц, подготавливая их к более сильному последующему сокращению в фазе отталкивания.

В фазе отталкивания происходит резкое сгибание в голено – стопном, разгибание в коленном и таза – бедренном суставах, разгибание туловища, головы и взмах руками вверх.

Работают те же группы мышц, что и в первой фазе.

В фазе полёта выполняется группировка. Происходит сгибание позвоночного столба, сгибание в тазо – бедренном и коленном суставах, разгибание стопы и резкое движение головы назад. Верхние конечности опускаются, захватывают голени и подтягивают ноги к туловищу. Работают мышцы: сгибателей позвоночника, сгибателей в тазо – бедренном суставе и коленном суставах и разгибателей стопы. Мышцы разгибатели шейного отдела позвоночного столба и мышцы участвующие в движениях головы назад.

Разгруппирование – сгибание стопы, разгибание в коленном и тазо – бедренном суставах, в позвоночном столбе.

Движения выполняются за счёт преодолевающей работы мышц – антагонистов. Напрягаются сгибатели стопы, разгибатели в коленном и тазо – бедренном суставах, разгибатели позвоночного столба.

Чтобы увеличить момент инерции перед приземлением, спортсмен иногда поднимает руки вверх. Приземление происходит на передний край стопы.

В фазе отталкивания происходит – вдох, в фазе полёта – задержка дыхания, в фазе приземления - выдох.

Сальто повышает прыгучесть, вырабатывает высокую координацию движений.

! Перемещаться ходьбой и бегом можно с разной скоростью. Чтобы увеличить скорость ходьбы, надо увеличить частоту шагов. Чтобы увеличить скорость бега, надо увеличить не только частоту шагов, но и силу отталкивания от земли.

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒