Для оценки физической подготовленности.

 

Наряду с антропометрическим профилем в практике врачебного контроля применяют номограммы — графики геометрических величин, используемые при расчетах уровня физического развития и физической работоспособности

Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений.

Функциональные пробы бывают общие (неспецифические) и со специфическими нагрузками, которые проводятся, как правило, в естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками различной интенсивности.

Оценка функциональной подготовленности осуществляется также с помощью физиологических проб. К ним относятся контроль за частотой сердечных сокращений (ЧСС) и упоминавшаяся ортостатическая проба. Кроме этого, для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем и способности внутренней среды организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 мин отдыха сидя сделать 2—3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80—90% максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 65 с. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30—35 с.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе на 30 с. При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе, и на выдохе уменьшается.

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 секунд с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично — 20 и менее, хорошо 21-40, удовлетворительно — 41-65, плохо — 66-75, очень плохо — 76 и более.

В практике врачебного контроля применяется, как правило, комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 секунд, 15-секундный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в мин). Эта проба позволяет судить о приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к скоростной работе и работе на выносливость.

Еще один способ оценки физического состояния — тестирование как применение контрольных нормативов. Так, в практике физического воспитания в учебных заведениях используются обязательные тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), подтягивание для студентов, поднимание и опускание туловища из положения лежа для студенток (показатель силовой подготовленности) и бег на 2000 м для студенток и на 3000 м для студентов (показатель выносливости). В начале учебного года тесты проводятся как контрольные, в конце — как фиксирующие изменения за прошедший учебный год.

С помощью предложенных тестов количественно оцениваются восстановительные процессы, происходящие в организме. Вы можете выбрать один из тестов и выполнить его по методики.

Гарвардский степ-тест. (ИГСТ) Проба заключается в продолжительности восхождения на ступеньку и значений ЧСС после работы.

Высота ступеньки и время восхождения зависят от пола и возраста испытуемого (таблица 12.3) Частота восхождений - 30 циклов в минуту. Каждый цикл состоит из 4 шагов. Одна нога ставится на ступеньку, другая всей стопой остается на полу. При восхождении нельзя опираться на колено.

 

Таблица 12.3. Высота ступеньки и время восхождения.

Контингент	Возраст	Высота ступеньки, см	Время восхождения, сек
Мальчики-подростки	12-17
Девочки-подростки	12-17
Юноши	18-21
Девушки	18-21
Мужчины	взрослые
Женщины	взрослые

У испытуемого подсчитывается ЧСС в покое в течение 30 секунд. Выполняется ИГСТ в соответствии с полом и возрастом. После завершения теста испытуемый садиться, и отдыхает в течение первых 60 секунд. Подсчитывается ЧСС за время от 60 до 90 секунд восстановительного периода, т.е. за время первой половины 2-й минуты отдыха.

Индекс ИГСТ рассчитывается по формуле:

, где t - время восхождения в секундах, f- частота сердечных сокращений (ЧСС) на 2-й минуте восстановления.

Критерии оценки результатов Гарвардского степ-теста приведены в таблице 12.4.

Самые большие показатели (до 170) отмечены у спортсменов экстракласса, тренирующихся на выносливость (лыжные гонки, марафонский бег, академическая гребля, плавание, и др.).

 

 

Таблица 12.4. Оценка восстановительных процессов.

Оценка	ИГСТ
Отлично
Хорошо	80-89, 9
Средне	65-79, 9
Слабо	55-64, 9
Плохо

Тест Купера. К. Купер (1976 г.) предложил характеризовать физическую (аэробную) работоспособность с помощью 12-минутного теста. Выполнить его очень легко. Надо преодолеть возможно большее расстояние за 12 мин ходьбы, бега, плавания или любого другого аэробного упражнения. Применять 12-минутный тест Купер рекомендует после предварительной подготовки — двухнедельных занятий. Перед тестом надо провести небольшую разминку. При любых неприятных ощущениях (чрезмерная одышка, боли в области сердца и др.) тестирование следует прекратить.

По результатам этого теста можно определить степень своей физической подготовленности (таблица 12.5).

 

Таблица 12.5. Двенадцатиминутный тест

Оценка физической работоспособности	Дистанции (км) бегом, шагом, преодоленные за 12 мин
Мужчины	Женщины
Очень плохо	менее 1, 95	менее 1, 55
Плохо	1, 95–2, 1	1, 55–1, 8
Удовлетворительно	2, 1–2, 4	1, 3–1, 9
Хорошо	2, 4–2, 6	1, 9–2, 1
Отлично	2, 6–2, 8	2, 15–2, 3
Превосходно	более 2, 8	более 2, 3

 

12-минутный тест К. Купера во всем мире признан как авторитетный и удобный для индивидуальной оценки степени физической подготовленности. Но его сложно применить на учебных занятиях при большом количестве студентов. В то же время в старших классах, техникумах и вузах вся молодежь в России проходит испытания на выносливость в беге на 2 км (девушки) и 3 км (юноши). Время пробега этих дистанций близко к 12-ти минутам. Поэтому представляет интерес использование результатов тестов на выносливость для оценки степени физической подготовленности занимающихся по тесту К. Купера. Чтобы получить такую оценку, нужно пересчитать время пробега дистанций 3 и 2 км в расстояние по 12-минутному тесту К. Купера. Для этого длину дистанции (3 или 2 км) в метрах делим на время ее пробега в секундах, получаем скорость бега. Затем умножаем ее на 720 секунд (12 мин), получаем расстояние, которое студент пробежал бы при сохранении своей скорости за 12 минут.

Однако таблицы, рассчитанные таким образом, будут неточными для студентов, результаты которых сильно отличаются от 12 минут. Результаты быстро бегущих студентов (менее 12 минут) будут завышены, потому что эти студенты не смогли бы выдержать эту же скорость в течение всех 12 минут. А результаты слабо подготовленных студентов (более 12 минут) будут занижены, так как они смогли бы бежать несколько быстрее в течение более короткого времени (12 минут).

Для внесения поправок на изменение скорости нами были использованы разрядные нормативы по бегу на 1500 и 3000 м 2-го юношеского разряда для женщин Единой Всероссийской спортивной классификации на 2001–2005 гг. Эти нормативы проверены десятилетиями соревновательной практики, а скорости наиболее близки к скоростям юношей в беге на 3 км и девушек в беге на 2 км. Согласно нормативам, поправки у юношей за 1 сек. равны 0, 4 м, у девушек — 0, 3 м. Хотя выбранный способ подсчета дает небольшую погрешность, но ей можно пренебречь, так как большая часть диапазонов между оценками в таблице К. Купера равна 250–300 м.

Результаты проделанных расчетов представлены в таблицах12.6 и 12.7.

Таблица 12.6. Пересчет времени пробега мужчинами 3 км в расстояние

по 12-минутному тесту Купера

Результат в беге на 3 км, мин, сек	Расчетное расстояние за 12 минут, м	Поправка на замедление (ускорение), м	Итоговое расстояние за 12 минут, м
10.00		–48
10.06		–46
10.12		–43
10.18		–40
10.24		–38
10.30		–36
10.36		–34
10.42		–31
10.48		–29
10.54		–26
11.00		–24
11.06		–22
11.12		–19
11.18		–17
11.24		–14
11.30		–12
11.36		–10
11.42		–7
11.48		–5
11.54		–2
12.00

Продолжение таблицы 12.6.

12.06		+2
12.12		+5
12.18		+7
12.24		+10
12.30		+12
12.36		+14
12.42		+17
12.48		+19
12.54		+22
13.00		+24
13.06		+26
13.12		+29
13.18		+31
13.24		+34
13.30		+36
13.36		+38
13.42		+40
13.48		+43
13.54		+46
14.00		+48
14.06		+50
14.12		+53
14.18		+55
14.24		+58
14.30		+60
14.36		+62
14.42		+65
14.48		+67
14.54		+70
15.00		+72

 

Продолжение таблицы 12.6.

15.06		+74
15.12		+77
15.18		+79
15.24		+82
15.30		+84
15.36		+86
15.42		+89
15.48		+91
15.54		+94
16.00		+96
16.06		+98
16.12		+101
16.18		+103
16.24		+106
16.30		+108
16.36		+110
16.42		+113
16.48		+115
16.54		+118
17.00		+120
17.06		+122
17.12		+125
17.18		+127
17.24		+130
17.30		+132
17.36		+134
17.42		+137
17.48		+139
17.54		+142
18.00		+144

 

Окончание таблицы 12.6.

18.06		+146
18.12		+149
18.18		+151
18.24		+154
18.30		+156
18.36		+158
18.42		+161
18.48		+163
18.54		+166
19.00		+168

 

Таблица 12.7. Пересчета времени пробега женщинами 2 км в расстояние

по 12-минутному тесту Купера

Результат в беге на 2 км, мин, сек	Расчетное расстояние за 12 минут, м	Поправка на замедление (ускорение), м	Итоговое расстояние за 12 минут, м
9.00		–54
9.06		–52
9.12		–50
9.18		–49
9.24		–47
9.30		–45
9.36		–43
9.42		–41
9.48		–40
9.54		–38
10.00		–36
10.06		–34
10.12		–32

 

Продолжение таблицы 12.7.

10.18		–31
10.24		–29
10.30		–27
10.36		–25
10.42		–23
10.48		–22
10.54		–20
11.00		–18
11.06		–16
11.12		–14
11.18		–13
11.24		–11
11.30		–9
11.36		–7
11.42		–5
11.48		–4
11.54		–2
12.00
12.06		+2
12.12		+4
12.18		+5
12.24		+7
12.30		+9
12.36		+11
12.42		+13
12.48		+14
12.54		+16
13.00		+18
13.06		+20
13.12		+22

 

Окончание таблицы 12.7.

13.18		+23
13.24		+25
13.30		+27
13.36		+29
13.42		+31
13.48		+32
13.54		+34
14.00		+36
14.06		+38
14.12		+40
14.18		+41
14.24		+43
14.30		+45
14.36		+47
14.42		+49
14.48		+50
14.54		+52
15.00		+54
15.06		+56
15.12		+58
15.18		+59
15.24		+61
15.30		+63
15.36		+65
15.42		+67
15.48		+68
15.54		+70
16.00		+72

 

Приведенные таблицы значительно облегчают использование результатов общепринятых в России тестов на выносливость для оценки степени физической подготовленности по 12-минутному тесту К. Купера.

Недостаток теста Купера заключается в том, что здесь не учитывается напряженность функций организма. Так, одинаковый результат достигается у одних за счет предельной мобилизации функций, а у других — при сохранении существенной доли функционального резерва. Этот недостаток теста устраняется при использовании разработанной Т.А. Юримяэ, Э.А. Виру (1982) модификации теста Купера, где после окончания 12-минутного теста определяется ЧСС в течение первых 30 сек на 2, 3, 4-й минутах восстановления.

Индекс модифицированного теста Купера выражается в виде уравнения: , где Z — результат 12-минутного теста (м), f₁, f₂, f₃ — ЧСС за первые 30 сек на 2, 3, 4-й минутах восстановления.

С учетом этого индекса выработаны стандарты модифицированного теста Купера для мужчин и женщин (таблица 12.8).

 

Таблица 12.8. Стандарты модифицированного теста Купера

для мужчин и женщин.

Оценка физической работоспособности	Индекс модифицированного теста Купера
Женщины	Мужчины
Очень плохо	менее 430	менее 580
Плохо	430–510	580–680
Удовлетворительно	510–590	680–780
Хорошо	590–670	780–880
Отлично	более 670	более 880

 

В соответствии с индивидуальным уровнем физической работоспособности подбираются дифференцированные персональные тренировочные программы физического самовоспитания.

Для того чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени.

 

Контрольные вопросы

1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

2. Виды диагностики, ее цели и задачи.

3. Врачебный контроль, его содержание и периодичность.

4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм для оценки физического развития.

5. Педагогический контроль, его содержание и виды.

6. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.

7. Дневник самоконтроля.

8. Методы функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физической подготовленности.

 

ЛЕКЦИЯ 13.

⇐ Предыдущая12131415161718192021Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. I.4. СЕМЬЯ И ШКОЛА : ОТСУТСТВИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ
2. II. Ассистивные устройства, созданные для лиц с нарушениями зрения
3. II. Порядок представления статистической информации, необходимой для проведения государственных статистических наблюдений
4. III. Защита статистической информации, необходимой для проведения государственных статистических наблюдений
5. III. Перечень вопросов для проведения проверки знаний кандидатов на получение свидетельства коммерческого пилота с внесением квалификационной отметки о виде воздушного судна - самолет
6. N велоэргометрическая проба с дозированной физической нагрузкой,
7. Qt-1 - сглаженный объем продаж для периода t-1.
8. V Методика выполнения описана для позиции Учителя, так как Ученик находится в позиции наблюдателя и выполняет команды Учителя.
9. V. По характеру изменения физической величины
10. V. Порядок разработки и утверждения инструкций по охране труда для работников
11. VII. Перечень вопросов для проведения проверки знаний кандидатов на получение свидетельства линейного пилота с внесением квалификационной отметки о виде воздушного судна - вертолет
12. VIII. Какую массу бихромата калия надо взять для приготовления 2 л 0,02 н. раствора, если он предназначен для изучения окислительных свойств этого вещества в кислой среде.