II.2.6. Методы математической статистики

Данные представлены в виде «среднее значение ± стандартное отклонение».

Динамику внутригрупповых количественных показателей оценивали с помощью критерия Вилкоксона. При анализе межгрупповых количественных показателей использовали критерий Манна-Уитни для двух независимых выборок. За статистически значимые принимались различия на уровне p < 0, 05.

Критерий Манна-Уитни представляет непараметрическую альтернативу t-критерия для независимых выборок. Он предполагает, что рассматриваемые переменные измерены, по крайней мере, в порядковой шкале (ранжированы). Интерпретация теста по существу похожа на интерпретацию результатов t-критерия для независимых выборок, за исключением того, что U-критерий вычисляется как сумма индикаторов попарного сравнения элементов первой выработки с элементами второй выработки. U-критерий – наиболее мощная непараметрическая альтернатива t-критерия для независимых выборок; фактически, в некоторых случаях он имеет даже большую мощность, чем t-критерий.

Каждая выборка должна включать не менее трех. Если объем выборки больше 20, то распределение выборки для U статистики быстро сходится к нормальному распределению.

Порядок вычислений:

1. Составить единый ранжированный ряд из обоих сопоставимых выборок, расставив их элементы по степени нарастания признака и приписав меньшему значению меньший ранг. Общее количество рангов получится равным: N=n_1*n₂, где n₁– количество единиц в первой выборке; n₂– количество единиц во второй выборке.

2. Разделить единый ранжированный ряд на два, состоящие соответственно из единиц первой и второй выборок. Подсчитать отдельно сумму рангов, пришедшихся на долю элементов первой выборки, и отдельно – на долю элементов второй выборки. Определить большую из двух ранговых сумм (Т_х), соответствующую выборке с n_хединиц.

3. Определить значение U-критерия Манна-Уитни по формуле:

4. По таблице определить критические значения критерия для данных n₁и n₂. Если полученное значение U меньше табличного или равно ему для избранного уровня статической значимости, то признается наличие существенного различия между уровнем признака в рассматриваемых выборках. Если же полученное значение U больше табличного, применяется нулевая гепотиза. Достоверность различий тем выше, чем меньше значение U.

Критерий Вилкоксона для связанных совокупностей – это непараметрический метод, который используется для оценки значимости различий двух связанных совокупностей количественных признаков. Он практически полностью идентичен критерию Манна-Уитни.

II.3.ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследование проводилось в три этапа:

I этап. Изучение и анализ научно-методической литературы (ноябрь-декабрь 2015 г.), по результатам которого был сформулирован объект, предмет, цель и гипотеза исследования. Проанализировано 27 литературных источников. Выбор методики развития гибкости у лиц старшего возраста на основе гимнастики цигун.

II этап. Апробация методики «Лиангун ши ба фа» (18 способов тренировки тела и духа для идеального здоровья и долголетия). Проведение педагогического эксперимента с целью определения эффективности методики (январь-март 2015-2016 гг.).

III этап. Обработка и анализ полученных результатов. Оформление дипломной работы (март-апрель 2016 г.).

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

III.1. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У ЛИЦ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ПОСРЕДСТВОМ ГИМНАСТИКИ ЦИГУН

Исследование проходило на двух тренировочных базах: гимнастическом зале йога-центра «Белая лилия» (экспериментальная группа) и в гимнастическом зале «Хобби-Центра» (группа контроля). Занятия проходили три раза в неделю, длительность занятия 1, 5 ч.

С целью развития гибкости у людей старшего возраста был апробирован комплекс «Лиангун ши ба фа» (18 способов тренировки тела и духа для идеального здоровья и долголетия). Этот комплекс упражнений чрезвычайно популярен как в Китае, так и за его пределами. Хотя каждое из упражнений, входящих в комплекс имеет очень почтенный возраст, исчисляемый даже не сотнями, а тысячами лет, доступны широкой общественности эти упражнения стали только в начале 70-х гг. ХХ века. Именно в это время китайские специалисты цигун и традиционной медицины при поддержке правительства КНР начали активно популяризировать это драгоценное наследие китайской культуры с целью оздоровления нации и профилактики заболеваний старшего возраста. Секрет популярности комплекса кроется в его высокой эффективности на фоне простоты и доступности, входящих в него упражнений.

Вобрав в себя все лучшее из наследия древней китайской медицины, классических систем цигун и боевых искусств ушу, пройдя многолетнюю апробацию в клинических условиях ряда больниц, комплекс «Лиангун ши ба фа» помогает сохранению и укреплению здоровья.

Комплекс «Лиангун ши ба фа»

Каждое упражнение выполняют по 8 раз. При желании и хорошей физической форме можно увеличить количество повторов, соблюдая условие: число повторов должно быть кратно 8 (16, 24, 32).

Упражнение 1. Повороты головы.

Упражнение направлено на тренировку мышц шеи и развивает гибкость суставов шейного отдела позвоночника. При повороте головы необходимо доводить амплитуду каждого движения до максимально возможной. Стандартная норма наклона головы назад составляет 40^о, влево и вправо – 60^о. При наклоне головы вперед подбородок должен доставать до груди на уровне ключиц. Очень важно следить за тем, чтобы туловище во время выполнения упражнения находилось в вертикальном положении, не допускать прогиба в спине при движении головы назад, сгибания спины при движении головы вперед, поворотов туловища при повороте головы вправо и влево. При правильном выполнении упражнения ощущается тепло и легкое распирание в мышцах шеи, это так называемое «чувство Ци».

Упражнение 2. Отведение и приведение рук в обе стороны.

Упражнение тренирует мышцы шеи, плечей, спины и развивает гибкость в суставах плечевого пояса. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы предплечья были расположены перпендикулярно полу, локти направлены вниз, в фазе 1 и 3 лопатки сведены.

Упражнение 3. Поднимание обеих рук вверх.

Упражнение воздействует на мышцы плечей и спины, развивает гибкость в суставах плечевого пояса. Во время выполнения упражнения руки необходимо вытягивать вертикально вверх так высоко, насколько это возможно. Грудь развернута, живот подобран. Стопы не отрывать от пола во всех фазах движения.

Упражнение 4. Круговые движения с поднятием рук вверх.

Упражнение тренирует двигательные функции мышц и увеличивает гибкость плечевых суставов. Необходимо следить, чтобы руки не сгибались в локтях во всех фазах движения. Грудь развернута, живот подобран.

Упражнение 5. «Полет рук как крыльев».

Упражнение улучшает гибкость плечевых суставов. Во время выполнения упражнения плечи и локти были отведены до упора при движении назад и вверх. В фазе, когда локти находятся на уровне бровей, плечи отводятся вперед.

Упражнение 6. Подъем рук вверх попеременно.

Направлено на формирование гибкости плечевых суставов и мышцы спины, При выполнении упражнения необходимо контролировать, чтобы руки не сгибались в локтях при движении рук вверх и вниз, а положение туловища было строго вертикальным на протяжении всех фаз выполнения упражнения.

Упражнение 7. Наклоны корпуса со скрещенными над головой руками.

Упражнение воздействует на мышцы спины и активизирует гибкость позвоночника. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы поясничные мышцы были расслаблены в фазе, когда руки вытянуты вверх. Наклоны в стороны должны выполняться на максимально возможной амплитуде движения, туловище строго вертикально во всех фазах выполнения упражнения, плечевые и тазобедренные суставы необходимо держать в зафиксированном положении, ноги – прямыми.

Упражнение 8. Повороты корпуса с вытянутой рукой.

Упражнение направлено на тренировку поясничных мышц, укрепление связок пояснично-крестцового отдела позвоночника и способствует формированию правильной осанки. Во время выполнения упражнения важно, чтобы корпус был прямым, центр тяжести тела не смещался.

Упражнение 9. Круговые движения в пояснице.

Упражнение выполняют 8 раз по направлению часовой стрелки, затем 8 раз против часовой стрелки. Упражнение улучшает гибкость позвоночника в поясничном отделе. При выполнении упражнения амплитуда вращения таза должна быть максимальной. Амплитуда движения головы и верхнего плечевого пояса должна быть минимальной. На протяжении всех фаз упражнения характер движений должен оставаться медленным и плавным. Прямые ноги натянуты, но не напряжены.

Упражнение 10. Руки развести в стороны и выполнить сгибание в пояснице.

Упражнение тренирует мышцы спины и стимулирует гибкость межпозвоночных суставов. При выполнении упражнения плечи и руки должны находиться на одной линии. Во время выполнения наклонов голова поднята, ноги натянуты, но не напряжены. При подъеме рук вверх, они должны находиться на одной вертикальной линии с туловищем.

Упражнение 11. Нога согнута в колене, поворот корпуса с вытянутой рукой.

Упражнение тренирует мышцы поясницы, ягодиц и нижних конечностей, развивает гибкость позвоночника. При выполнении упражнения спина прямая, руки и ноги прямые в конечных фазах упражнения. Сзади стоящая нога не должна быть согнутой. На впереди стоящую ногу приходится 60-70% веса тела.

Упражнение 12. Наклоны в пояснице, руками коснуться носков ног.

Упражнение способствует растяжению связок в области поясничных позвонков, укрепляет мышцы спины и ног. Движения должны быть медленными и плавными во всех фазах упражнения, ноги – прямыми, движения рук и корпуса – синхронны.

Упражнение 13. Круговые движения в коленных суставах.

Упражнение развивает подвижность суставов ног, способствует растягиванию связок коленных суставов.

Вращения в коленных суставах должны быть равномерными и плавными, амплитуда движений – максимальной, когда колени отведены назад, ноги должны быть прямыми, пятки от пола не отрывать.

Упражнение 14. Повороты тела с переносом центра тяжести с одной ноги на другую.

Упражнение направлено на тренировку мышц бедер и амплитуду движения в тазобедренных суставах.

В фазе переноса центра тяжести тела колено и носок ступни должны находиться на одной вертикальной линии, стопы ног - направлены вперед параллельно друг другу, корпус – прямой.

Упражнение 15. Приседания с медленным вставанием.

Упражнение направлено на тренировку мышц ног и коленных суставов.

Во время приседания пятки не должны отрываться от пола, корпус прямой, мышцы ягодиц и ног расслаблены.

Упражнение 16. Нога согнута в колене, правой рукой достать левое колено, левая рука поднята.

Тренировка мышц и суставов нижних конечностей, мышц шеи и плеч.

Корпус прямой, при приседании не допускать прогиба в пояснице, руки в локтях не сгибать.

Упражнение 17. Держать руками ногу, согнутую в колене, перед грудью.

Упражнение тренирует ягодичные мышцы и мышцы ног, улучшает подвижность тазобедренных суставов, развивает способность удерживать равновесие.

При обхвате колена опорная нога не должна сгибаться в колене, одновременно с подъемом рук должна подниматься вверх и голова.

Упражнение 18. Руки на поясе, ходьба на месте.

Упражнение тренирует мышцы ног и координацию движений.

Корпус прямой во всех фазах выполнения упражнения, перемещение центра тяжести должно происходить синхронно с шагом вперед или назад.

Подробно порядок выполнения комплекса представлен в Приложении 1.

Контрольная группа выполняла комплекс оздоровительных физических упражнений для пожилых людей, который включает в себя общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения и элементы ходьбы (Приложение 2).

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 Следующая ⇒