Разведение рук в верхнем блоке кроссовера

 

https: //www.youtube.com/watch? v=Ji3__qIRlaM

 

https: //www.youtube.com/watch? v=B2Yv5e0_WH8

 

https: //www.youtube.com/watch? v=BG8t_0GS9Pc

 

https: //www.youtube.com/watch? v=e7vu7YywHP0

 

https: //www.youtube.com/watch? v=_XhzdfN9LCA

 

Перекрестная тяга нижних блоков

 

https: //www.youtube.com/watch? v=m3KBm4_aGo4

 

 

Поднятие плеч с гантелями или штангой. Шраги

 

 

Группы мышц:

 

· Верхняя трапеция.

 

Исходное положение:

 

·.

 

Техника выполнения:

 

· В верхней точке фиксировать движение, в нижней вообще не фиксировать.

 

Дыхание:

 

· Опускание – вдох.

· Поднятие – выдох.

 

Ошибки:

 

·

 

Подъем штанги перед собой прямыми руками, сидя

 

 

https: //www.youtube.com/watch? v=BtwEX5RFXCU

 

Группы мышц:

 

· Передняя дельта.

 

Исходное положение:

 

· Сесть на лавку. При положение сидя ограничена амплитуда движения, но в течении всего упражнения мышца не расслабляется, находится под нагрузкой.

· Взять штангу обратным хватом.

 

Техника выполнения:

 

·.

 

Дыхание:

 

· – вдох.

· – выдох.

 

Ошибки:

 

·

 

Подъем гантелей перед собой по очереди, прямыми руками

 

https: //www.youtube.com/watch? v=SG_FBg1fcT8

 

Разведение гантелей в стороны, в наклоне

 

 

https: //www.youtube.com/watch? v=y8LMcpa7Uq0

 

https: //www.youtube.com/watch? v=SG_FBg1fcT8

 

https: //www.youtube.com/watch? v=LBVfxdAj4fo

 

https: //www.youtube.com/watch? v=2In1GUOVFkE

 

Группы мышц:

 

· Задняя дельта.

 

Исходное положение:

 

· Ноги на ширине плеч.

· Колени слегка согнуты

· Опускаем корпус параллельно земле или чуть выше.

· Спина немного скругленна.

· Руки с гантелями опущены вниз.

· Что бы не включить мышцы рук или спины можно лбом упереться в спинку скамейки.

· Некоторые делают это упражнение сидя на лавке.

 

Техника выполнения:

 

· Руки разводить в вдоль одной боковой линии в стороны.

· Локти развёрнуты и двигаются вверх и в стороны.

· Короткая амплитуда. Вверху лопатки не сводятся вместе, иначе нагрузку заберут трапеции.

· Внизу гантели не касаются друг друга.

 

Дыхание:

 

· Гантели вниз – вдох.

· Гантели в сторону – выдох.

 

Ошибки:

 

· Сводятся лопатки вместе.

· Локти прижимаются к корпусу.

 

Подъём нижнего блока в кроссовере перед собой вперёд, прямыми руками

 

 

Группы мышц:

 

· Передняя дельта.

 

https: //www.youtube.com/watch? v=HwgU9hZR01Q

 

https: //www.youtube.com/watch? v=LBVfxdAj4fo

 

Поднятие диска штанги перед грудью

 

 

 

Группы мышц:

 

· Передняя дельта.

 

https: //www.youtube.com/watch? v=HwgU9hZR01Q

 

Разводка на задние дельты в блоке

 

https: //www.youtube.com/watch? v=B2Yv5e0_WH8

 

https: //www.youtube.com/watch? v=z8Wp163XVKk

 

Группы мышц:

 

· Задние дельты.

 

Исходное положение:

 

·.

 

Техника выполнения:

 

·.

 

Дыхание:

 

· – вдох.

· – выдох.

 

Ошибки:

 

·

 

Тяга канатной рукояти на себя, в верхнем блоке

 

https: //www.youtube.com/watch? v=z8Wp163XVKk

 

Трицепс

 

Разгибание рук на верхнем блоке

 

 

 

Группы мышц:

 

· Трицепсы рук

 

Исходное положение:

 

· Стать немного подальше от тренажёра.

· Ноги слегка согнуты.

· Таз назад.

· Наклоняем корпус вперёд.

· Локти немного выводим вперёд.

 

Техника выполнения:

 

· Выпрямляем руку в локте. Руки должны стать перпендикулярно полу.

· Подымаем руки до угла 90° в локтевом суставе.

· Локти во время движения остаются неподвижны.

 

Дыхание:

 

· Сгибание рук – вдох.

· Выпрямление рук – выдох.

 

Ошибки:

 

· Локти ходят вверх, вниз или в стороны.

·

 

Разгибание рук на нижнем блоке стоя

 

 

 

 

Разгибание рук на нижнем блоке лёжа на скамейке

 

 

 

При полностью выпрямленных локтях, во французском жиме, нагрузка полностью снимается с рук. А в этом упражнении, при выпрямленных руках идёт максимальная нагрузка на трицепс, что является преимуществом.

 

Отжимания на брусьях

 

 

 

Разгибание одной рукой на верхнем блоке

 

 

 

Разгибание рук на верхнем блоке обратным хватом

 

 

 

Бицепс

 

Сгибание рук с прямой штангой

 

 

 

Сгибание предплечья с изо-штангой на скамье «Скотта»

 

 

Группы мышц:

 

· Бицепс плеча.

 

Исходное положение:

 

· Выставить высоту скамейки таким образом, чтобы, когда вы сядете на сидение, плечо полностью лежало на парте тренажёра.

 

Техника выполнения:

 

· Сгибаем руки до угла 90° в локтевом суставе.

· Разгибаем руки, опуская предплечье вниз.

· Руки полностью не выпрямляются.

 

Дыхание:

 

· Разгибание рук – вдох.

· Сгибание рук – выдох.

 

Ошибки:

 

· Плече не полностью прилегает к парте.

 

Сгибание рук на нижнем блоке с изо-перекладиной

 

 

 

Подтягивание на перекладине обратным хватом

 

 

 

Сгибание двумя руками на верхних блоках в кроссовере

⇐ Предыдущая1234567

Поделиться:

Популярное:

1. Automobiles Gonfaronnaises Sportives (AGS) — французская автогоночная команда и конструктор, выступавшая в ряде гоночных серий, в том числе в Формуле-1.
2. B. Разогревайте руки перед массажем
3. I, Верхние передачи мяча двумя руками — 15 мин,
4. I.9. Структура киноповествования
5. IAMSAR (International aeronautical and maritime search and rescue manual) - «Руководство по международному авиационному и морскому поиску и спасанию»
6. II. Обучение верхней передаче двумя руками—40 мин.
7. III. Структура и правила внесения записей
8. III.6. Набор химических структурных формул.
9. IV. СТРУКТУРА ДИПЛОМНОГО СОЧИНЕНИЯ
10. IV. Структура индивидуального проекта
11. IХ. Органы управления, контрольно-ревизионный орган и консультативно-совещательные структуры РСМ
12. V. Порядок разработки и утверждения инструкций по охране труда для работников