Спиральная проработка кишечника.

ИП лежа. Выполняется на пустой желудок утром или на ночь.

1.Максимально выдохните, втяните живот и медленно и плавно начинайте делать по нему круговые спиральные движения по часовой стрелке. Живот втягивается за счет ПОДТЯГИВАНИЯ ВВЕРХ диафрагмы.после глубокого выдоха. Выдохнули глубоко - выпрямились - растянитесь между грудной клеткой и тазом, подтягивая диафрагму вверх, подольше. Представьте, что внутри вашей ладони лежит шарик, который вы вкручиваете, вворачиваете вовнутрь на выдохе в живот (Рис.1). После того, как вы вкатали все в точку, переходите по часовой стрелке на следующую спираль. Шаг между ними примерно 5 см.

Для большей эффективности вы можете взять в руки настоящий шарик. Он должен быть в среднем 4-5 см. в диаметре и быть тяжелый, металлическим (лучше магнитным) или каменным – нефритовым.

Прокатывая шарик правой рукой, вы при желании можете усилить нажим, с помощью левой руки, положенной сверху на правую.

Рис.1

2.Вы также можете просто массировать живот по часовой стрелке по всему кругу, начиная с периферии постепенно по спирали приближаясь к пупку. Но делайте это только на глубоком выдохе, как бы вдавливая своими движениями ткани вглубь.

Продавливание скалкой – Этот прием выполняется статически 1 минуту вдоль белой линии живота.

Ложитесь на мяч (футбольный-баскетбольный) животом.

Лежать на мяче, опускаясь в него на глубоком выдохе.

Вообще, заниматься животом надо вместе с осанкой. Если верхняя половина тела падает на нижнюю, отсутствует система левитации, если таз опрокидывается и т.д. - живот Вы не уберете.

А конкретно животом лучше всего заниматься баночным массажем.

Запуск лимфодренажа

Для запуска лимфодренажа, заснувшего на ночь, каждое утро необходимо выполнять 100 мелких прыжков на носочках и 100 раз пятками о небольшой порожек.

Выполняйте легкие подпрыгивания на носочках, практически не отрывая пальцев от пола. Прыжки на носочках должны быть максимально мелкими, как тремор. Никакой нагрузки на позвоночник!

Прыжки надо выполнять мелко и быстро. Подобные «подпрыгивания» в количестве 100 раз запускают работу лимфосистемы, способствуют снятию отеков с ног и с лица.
Если при выполнении 100 прыжков, у Вас возникает головокружение или дискомфорт, на первых порах остановитесь на комфортном для Вас количестве.

Подпрыгивания должны быть гораздо меньше, чем те, которые получаются при подпрыгивании через скакалку. Согнутыми в локтях руками Вы можете поддерживать грудь.
После окончания прыжков, обязательно растяните шею.

Важно после прыжков делать баночный массаж голени. Это и есть лимфодренажная голеностпно-икроножная помпа. Тогда прыжки будут ОЧЕНЬ эффективны. Да и ноги красивы!

Вариант коррекции " костюмчика" для восстановления баланса тазовой области.

Для начала сделайте тест.

ИП - лежа в горизонтальной плоскости. Ноги вытянуты вдоль тела.

Для чистоты теста, необходимо расслабить тазовые связки. Для этого согните ноги в коленях и, упираясь ими в ту плоскость, на которой лежите, приподнимите таз. Через 10- 20 секунд вернитесь в исходное положение. Свободно вытяните ноги вдоль тела. И не двигая стопами приподнимитесь и посмотрите на направление разворота стоп.

В норме они должны быть, во-первых, развернуты одинаково, то есть симметрично, на один угол. А во-вторых, этот угол должен быть слегка развернут во внешнюю сторону.

Прием « Ось мира»

Прием «Ось мира» призван восстановить правильную осанку. Выполнение этого приема гармонизирует баланс всех структур организма.

Прием выполняется с разворотом стоп, благодаря чему происходит коррекция таза. Правильно стоящий таз является основой, фундаментом всех сегментов тела, которые находятся выше – живот, грудь, шея, голова. Его правильное положение является одним из основных базовых моментов обеспечивающих правильную осанку и энергетическое здоровье тела.

Не выворачивайте ступни чрезмерно.

Разворот стоп участвует в движении краниосакрального ритма: ступни у лежащего человека при этом то слегка сворачиваются, то слегка разворачиваются, практически невидимо для нашего взгляда.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8910 Следующая ⇒