Прием « Парус» - растяжка грудного отдела

ИП сидя на достаточно мягкой кровати. Ноги вытянуты вперед.

1-ая фаза приема:

1.Наклонитесь к ногам. Втяните живот. Потяните носочки на себя. Выгните спину колесом, как будто легли грудью на шар. Это движение идентично первой фазе приема ОСИ МИРА.

Глубоко вдохните. Тянитесь руками к пальцам ног. Растягивайте задний " костюмчик" полминуты или более.

Не пытайтесь достать носочки за счет перетягивания вперед задней поверхности тела. Ваша задача, наоборот, растянуть спину в грудном отделе, а не тянуть вверх на холку " задний костюмчик" вслед за своим наклоном. Поэтому, главное - НЕ СМЕЩАТЬСЯ С СЕДАЛИЩНЫХ БУГРОВ!!

Вы должны «приклеиться» седалищными буграми к постели на все время выполнения приемы.

2. Примите ИП. Согните ноги. Раздвиньте колени, просуньте через них руки, обхватите ими изнутри за лодыжки. Выдохните воздух, максимально втяните живот, выгните спину. Надуйте Парус грудной клетки со стороны спины. Почувствуйте, что в вашу грудь дует ветер, вдавливая ее и живот вовнутрь и выгибая спину парусом. Сопротивляйтесь ему, держась за лодыжки. Работайте на сопротивление, отталкиваясь от голеностопа и растягивая спину колесом не менее полминуты.

Через 20 секунд глубоко вдохните. Наполните воздухом грудную клетку по всему ее объему.

2-ая фаза приема:

3.Откиньтесь назад, сделав упор руками. Выгните спину, как будто ложитесь на шар. Представьте, что ветер поменял направление и дует вам в спину, выгибая ее парусом. Раскрывайте, растягивайте декольте и грудной отдел передней поверхности тела.

Голова во второй фазе должна лежать, как бы, на «подставке» из трапеций и плеч: уши должны лечь на плечи, голова утопляется.

Растяжку грудного отдела также эффективно делать, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее створки.

В завершение сделайте растяжку - сепарацию затылочной кости.

Прием «Патриций» для расслабления лопаток.

ИП: лежа на боку с упором на локоть согнутой руки. Найдите удобное положение тела, чтобы можно было уложить боковую поверхность шеи вдоль плеча, дотронувшись ухом до конца акромиального отростка. Обопритесь на локоть и запястье. Начинайте опускаться, опираясь на эту структуру, сгибая локоть.

Плечо, локоть и далее всё тело начинает складываться, как складной метр. Можно опуститься чуть ниже, усиливая сгибание локтевого сустава. Одновременно начинаем разворачивать голову, чтобы лицо было повернуто вверх, а затылочная кость начала прижиматься к верхней порции сжатой трапеции. Затылок и трапеция могут перетираться друг относительно друга в поиске наиболее зажатых областей, которые так и просятся зажать их в складку. Боковая поверхность, как и лицо, должна смотреть вверх. Не заваливайтесь на поясницу. Лежать четко на боку не менее 1 мин.

Можно усилить поднятием ноги, махами прямой и согнутой ногой.

Закончив растяжку, сядьте, растянув оба бока, оттянув лопатку от позвоночника, через 30-50 сек.- на вторую сторону.

Прием «Кролик»

Избавление от ануреза, восстановление потенции (снятие гипертонуса мышц тазового дна), подтянутые ягодицы.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, ступни нешироко расставлены. Правильный вектор поднятия таза: вдоль седалищного нерва.

Слегка приподнимать таз в быстром темпе, поджимая нижнюю часть ягодиц не за счет мышц спины, а именно напряжением нижней части ягодиц. Прикасаться крестцом к постели, отбивая легкий тремор и слегка встряхивая крестец и таз.

Дело не в амплитуде, а в количестве поднятий: не менее 300. Контроль руками: верхняя часть таза подниматься не должна.

Быстрые и многократные повторения не накачивают внутренние мышцы, а снимают с них спазм. Таким образом мышцы тазового дна расслабляются, симптомы недержания проходят через неделю при условии каждодневных занятий. Через 3 недели получаете подтянутые ягодицы.

Вектор движения ягодичной мышцы как при правильной походке: отталкиваясь носком задней ноги, толкаем нижнюю часть ягодичной мышцы. Напряжение ягодичных мышц должно направляться ровно вдоль позвоночника, проходя сквозь него и выходя на грудь, выталкивая её волной вперед.

Прием «Стрекоза»

Выпрямление неправильно стоящего копчика, улучшение кровоснабжения тазобедренных суставов, выравнивание их симметрии.

Лежа на спине согнуть ноги в коленях и свести ступни. Тянуться крестцом и копчиком, слегка приподнимая нижнюю часть таза вверх и напрягая нижнюю часть ягодичных мышц вдоль позвоночника вперед и вверх. Не тяните руками вниз переднюю поверхность тела, упираясь в седалищные бугры. Наоборот, нужно растягивать заднюю поверхность тела. Руками придавливайте живот, чтобы он прилипал к позвоночнику. Махать «крыльями» в очень быстром темпе не менее минуты. Амплитуда взмахов примерно 5-10 см. Главное: тянуть копчик вперед и вверх. Тело не напрягается и не поднимается в пояснице. Таз неподвижен, живот втянут. Поднятие таза за счет напряжения нижней части ягодиц.

Упражнение «Рыбка»

Позвонки становятся на свои места, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы. восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется.

Исходное положение (подготовка тела к выполнению основного упражнения)

Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз.

Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати.

Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу.

Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем пяткой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой.

упражнение:

Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя.

В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево, оно как бы пришпилено к полу в районе пупка. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут.

Упражнение для капилляров.

Это упражнение стимулирует капилляры в органах, улучшает кровообращение во всем организме, cпocoбcтвyeт движению и обновлению лимфатической жидкости

Лечь прямо на спину, положив голову на твердую подушку, вытянуть руки и ноги вверх вертикально к туловищу и затем легко вибрировать ими.

. Делать ежедневно утром и вечером в течение 1 - 2 минут.

Дюбаж

Делать тюбаж почаще: через день после 6 часов вечера. Ложишься на левый бок, грелку на правый. Перед этим стакан минералки. 40 минут, потом 10 приседаний. А еще хорошо область печени с передней стороны и со стороны спины массировать банкой. Печень, вообще, любит когда с ней разговариваешь жестко, поскольку она ленива по своей энергетической сути.,

Если хотите, чтобы Вас прослабило с утра, берите более соленую воду, Карловарскую соль, магнезию. Если хотите профилактически - то просто минералку без газа (пусть отстоится).

И не сразу после еды, пусть, хотя бы, часа 3 пойдет.

Осанка балерины достигается многими часами тренировок. Попробуйте встать ровно, вытянуть в сторону руку, чуть опустить вниз кисть, при этом плечо откинуть вниз и назад и как бы свести лопатки, рука в локте должна быть как бы скругленная, голову повернуть в сторону вытянутой руки, " отодвинуть" максимально в области шеи назад и поднять подбородок. Смотреть при этом на кисть. Также с другой стороной. И с двумя поднятыми руками. Ощущения должны быть несколько болезненными, т.к. поза с непривычки неудобная. Это, нужно почувствовать: стоять, ходить, танцевать надо с распрямленными опущенными плечами, втянутым животом и приподнятым подбородком. Мышцы все как струнка должны быть. И так каждый день по несколько часов постоянно, каждую секунду, вытягиваться вверх всем телом.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 910