Коррекция шейного отдела позвоночника (техника ПИР)

Ревитоника. Сборник.

Ментальное дыхание.

Сесть удобно, закрыть глаза, пустить волну расслабления.

Сосредоточиться на дыхании: вдох- прохлада, выдох- тепло. Пробуем дышать рукой, пальцем…прохлада- тепло.

Так работаем с лицом. Это ускоряет ток крови. Задействуем образы.

Разминка.

Лучше не смотреть видео, внимание на статичной картинке, внутрь себя, на ощущения. Визуализируем движение мышцы, и она начинает помогать работать.

*Поднимаем и опускаем мышцы лба, не сильно, просто запускаем мышцы. 6 счетов (1и2и3и4и5и6и)

*Межбровье.

*Круговая проработка век: расширить и прищурить глаза.

*Ноздри: боковая поверхность(крылья) расширить-сжать.

*Носогубные: оскал, растянуть сомкнутые губы.

*Круговая рта: в трубочку (увеличение, расширение губ)

*Скуловая: уголки губ вверх (убираем брыли).

*Щеки: надуть-сдуть (обвисшие щеки).

*Подбородок: выпятить нижнюю губу, рот коромыслом (правильная улыбка).

*Шея: Подбородок чуть вперед, напрягать мышцы шеи (2 подбородок, декольте)

ШЕЯ

Коррекция шейного отдела позвоночника (техника ПИР)

При гиперлордозе шейного отдела затылочная область и область 7-го шейного позвонка спазмируются, в то время, как середина шейного отдела становится, напротив, становится гипермобильна, приводя к его " заваливанию" вглубь шеи.

Данное упражнение поможет равномерно выровнять баланс натяжения всех шейных позвонков.

Наклоните голову. Положите руки на затылок. Медленно поднимайте голову. Руками давите на затылок, не позволяя голове выпрямиться. Выпрямляясь, старайтесь одновременно распрямлять спину (стрелочка идет вниз по спине), а голову возвращать в вертикальное положение затылком назад и вверх (следуя указанной стрелочке), преодолевая сопротивление рук.

При выполнении приёма, в фазе напряжения на сопротивление рук, расположенных на затылке, надо стремиться к ощущению выравнивания напряжения и растяжения позвоночника по направлению вниз от рук, а затылка - от рук вверх и назад (под 45 градусов).

Можно делать прием из положения стоя, выпрямляясь и работая на сопротивление.

Чтобы лучше понять суть приема, делайте его в Оси мира. После завершения растяжки в первой фазе приема, не выходя из позиции, положите руки на затылок. Старайтесь выгибать шейный отдел позвоночника в то время, когда вы помогаете этому движению, фиксируя и слегка поддавливая голову книзу.

Расслабляем шею сзади. Антихолка.

Рис.1

1.Осанка. Руки в замок за спиной, свести лопатки.

2.На вдохе запрокинуть голову назад, зажав складку меж затылком и присмыканием лопаток. Приоткрыть рот. Выдержать 30 сек.(Рис.1)

3.Растяжение: 1 рука на 7 шейном, другая на волосистом покрове. Растягиваем направления рук (Рис.2 ). Повторы в течение дня 5 раз.

4.Сцепите руки в замок и поставьте их на затылочные бугры. Мягко и аккуратно растягивайте себя за голову вертикально без проскальзывания рук (Рис.3).

Рис.2 Рис.3

Упражнение «вешалка» для расслабления трапециевидных мышц.

Упражнение работает с заднебоковой поверхностью шеи: удлинение шеи, красивая линия перехода от шеи к плечу, улучшение кровообращения головы, уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

1.Опустите голову на грудину, свободно свесьте ее вниз.

2.Сохраняя это положение, поднимите вверх плечи. Почувствуйте себя тряпичной куклой, подвешенной на гвоздик. Задержитесь в этом положении ровно на 30 секунд. Во время выполнения приема старайтесь держать плечи в максимально высоком положении, направляя их вертикально вверх.

3. Вернитесь в исходное положение.

4.Мягко растяните заднебоковые поверхности шеи. Одноименную руку положите на затылок. Зафиксируйтесь. Вторую руку закиньте за шею и поставьте ее на трапецию. Растяните рабочую зону.

Идеальная шея

1.Поднимите левое плечо вверх. Поверните к нему голову до комфортного угла поворота. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

2.Мягко опустите левое плечо.
Не меняя угла поворота головы, поднимите вверх правое плечо. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

3.Не опуская правого плеча, медленно поверните к нему голову до ощущения начального дискомфорта. Зафиксируйтесь на 30 сек.

4.Опустите правое плечо.
Не меняя угла поворота головы, медленно и плавно поднимите левое плечо. Зафиксируйтесь на 30 сек.

Вернитесь в исходное положение. Растяните шею.

Если вы хотите иметь здоровую и красивую шею- то прием ваш)))).

После этого приема вы почувствуете как увеличился угол поворота головы, как расслабились мышцы шеи. Здесь мы работаем на боковую поверхность шеи.

Вы попробуйте поделать этот прием несколько дней и тогда, как говорят - почувствуйте разницу.

Массаж апоневроза.

если правильно проработать сухожильный шлем, снять напряжение в скальпе, то мышцы лица непроизвольно начнут видоизменяться, поскольку лобная мышца очень капризна и крепится к венечному шву черепной коробки. Следовательно, улучшая подвижность скальпа, мы улучшаем движение апоневроза. Как только затронем мягкие ткани головы, складок на лбу не будет.

Чтобы уменьшить симптомы веностаза, проявляющиеся в отечности лица, рекомендуется делать массаж апоневроза. Его можно также делать с помощью захвата волос. Пряди надо захватывать у самых корней и комфортно оттягивать перпендикулярно от черепа. «Грабельками» пройдитесь обеими руками от височной области по затылочно‑ теменной зоне и равномерно по всей области головы. Также держите каждую пару прядей в натяжении 3–5 секунд. Массаж апоневроза должен быть легким, расслабляющим. На подобную процедуру обычно требуется минут 10–15. Такое воздействие расслабляет скальп, предотвращает его высыхание, обеспечивая таким образом стимуляцию не только кровообращения головы и мозга, но и рост волос.

ЛОБ ВИСКИ БРОВИ

Морщины на лбу.

Упр.1 Одна рука на лоб с усилием, вторая параллельно на затылок. Дождаться, пока рука со лба после выработки естественного увлажнения (маслом не пользуемся) сама начнет смещаться вверх. Удержать руку на волосах 8 сек. Сделать 3 повтора. В перерывах руки потрясти, опустив вниз.

* Для большей эффективности приема рекомендуется выполнять упражнение, наморщив лоб.

Упр.2 1. Указательный палец одной руки положите всей боковой поверхностью над бровью. Большим пальцем создайте упор, отставив его максимально далеко от указательного и обеспечивая натяжение кожи в горизонтальном направлении.

2. Другой рукой, закинув ее через голову, выписывайте большие спиральные круги, начиная от линии брови и продвигаясь вверх до волосяного покрова. Необходимо, чтобы с каждой новой спиралью кожа подтягивалась вверх и бровь поднималась все выше.

3. Выполните упражнение с другой стороны.

4. Обработайте срединную линию лба. Положите на лоб ладони. Мизинцы касаются друг друга и прижаты к срединной линии лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх, раскатывая валики морщин.

Направление спиралей – снизу вверх и от центра лба к периферии, по направлению лобных мышц.

Акцент делайте на продвижении мизинцев вверх по срединной линии лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

Лифтинг височной области

Уменьшение нависания век, уменьшение «гусиных лапок», подъем внешней части бровей, улучшение формы глаз, придание глазу миндалевидной формы.

1. Работайте одновременно двумя руками. Стульчики ладоней положите в височные ямки, начиная от внешних концов бровей. Расставьте пальцы веером по всей площади височной мышцы.

2. Сделайте преднатяжение ладоней в сторону затылка.

Скользите не по поверхности кожи, а глубоко по височной мышце. Не форсируйте проходку – дождитесь, когда кожа сама пропустит ваши руки.

3. При возникновении трудностей применяйте «обманный прием». Не меняя положения рук, сдвиньте их обратно до упора. Этим вы вернете неподатливые ткани в точку начального напряжения. Подождите 30 секунд, выдерживая постоянное натяжение. Это позволит тканям расслабиться, после чего вы снова можете выполнять прием.

4. Продолжайте продвигаться вверх до волосяного покрова.

Поднятие брови. Подкова

Локти упереть в стол. По 1 разу на глаз. Сжать пальцами бровь по середине в подкову. Тянуть вперед от кости 30 сек., и растянуть дугой 8 сек., растягивая от центра в сторону.

4. Межбровье. Вертикальные (поперечные) морщины.

Рис.1 Рис.2

1.Большие пальцы обеих рук под началом брови. Указательные над большими на 2 см выше. Сведите пальцы в складку на 30 сек. (Рис.1)

2.По истечении времени сделайте растяжку рабочей зоны (Рис.2)

5. Межбровье. Горизонтальные морщины.

Зажимать межбровье справа и слева. Разглаживать по направлению от переносицы к волосам. 3 повтора.

ГЛАЗА

Раскрытие внешнего угла.

1. Руки на виске: одна рука - противоположная виску, пальцы вниз, будет подниматься к волосам. Вторая - пальцы вверх, пойдет к уху.

2. Создать преднатяжение тканей, дождаться естественного скальжения и позволить рукам двигаться.

Верхнее веко.

Закрыть глаза. Указательным пальцем обнять верхнее веко.

Пытаемся открыть глаза. Закрыть-открыть на 8 счетов. 3 повтора.

Расширение орбит глаз

Восстановление формы глаз, устранение эффекта запавших или проваленных глаз, создание эффекта «распахнутых» глаз.

1. Разведите указательный и средний пальцы вилочкой в виде латинской буквы «V». Средними пальцами упритесь в верхние стенки орбиты глаза, указательными – в их нижние стенки. Ладони держите тыльной стороной к лицу. Зафиксируйте это положение на 1–2 секунды, после чего уменьшите силу нажима, оставаясь на мягких тканях.

2. Образовавшимися распорками пытайтесь расширить глаза. Держите около 10 секунд. Не отпуская рук и не уменьшая напряжение, усложните упражнение, начав прищуривать глаза, работая на сопротивление еще 20 секунд.

3. Начинайте движение «распорок» к периферии. Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями в горизонтальном направлении к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу. Помогайте себе в этом движении периодическим прищуриванием.

ПРАВИЛО: Если возникает ступор и ткани не дают следовать к вискам, сделайте «обманное движение» – сведите распорку до упора по направлению к внутреннему углу глаза на 30 секунд, после чего продолжайте выполнять основной прием.

4. Поменяйте положение рук. Упритесь большими пальцами в скуловую кость. Боковой стороной указательного пальца упритесь в конец брови, формируя «рамочку». В этой распорке зафиксируйтесь на 30 секунд (Рис. 95). Усильте прием прищуриванием – работой на сопротивление.

5. Мягко разложите ткани рабочего участка, зафиксируйте их положение.

Этот прием полезно делать по утрам, при пробуждении, чтобы с удовольствием

ГУБЫ

Поднятие уголков губ.

Указательный палец в уголке губы. Большой - под ним, максимально сжимает складку от края челюсти на 30 сек. На первом занятии, далее 45 сек. Расслабляем 30 сек.(45 сек.): одна рука придерживает снизу у челюсти, другая тянет уголок рта.

Нарисовать улыбку.

1 Указательный палец правой руки на левом уголке рта.

2 Большой палец левой рисует вокруг указательного правой ус Сальватора Дали: из-под уголка губы закругляя к крылу носа.

Растяжение.

Губы буквой «И». Указательный и средний левой руки на правый угол губы. Правую руку на коней мышцы на скуле. Натяжение увеличить языком.

Увеличение губ.

Левый указательный над верхней губой, правый под нижней, чтобы пальцы чуть укладывались на губу.

Одновременно тянем пальцы в разные стороны: вверх и вниз вместе с губами, сжимая кольцо губ в «О» на 8 счетов.

НОС

ЩЕКИ

Упражнение «крик»

Уменьшение границы «веко‑ щека», уменьшение тканевого валика под глазами, уменьшение диагональной морщины от угла глаза, раскрытие глаз с внешней стороны, угол молодости.

1. Положите ладони на щеки, как бы накрывая жевательную мышцу в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза (Рис. 1).

2. Стульчик ладоней (самая широкая внутренняя часть ладони, переходящая в кисть) плотно прижмите к нижней части жевательной мышцы. Указательные пальцы касаются границы «веко‑ щека», большой палец – перед ухом. В позиции «О» поднимите до упора вверх «общий массив» жевательных мышц в сторону носа и внутреннего угла глаза. Зафиксируйте на 30 секунд. Захватывать нижнюю часть этого блока нужно не за челюстной угол, а именно за нижнюю часть жевательной мышцы.

Рис. 1

3. Не снимая напряжения со стульчика ладоней, разверните пальцы веером по направлению к вискам. Зафиксируйте их на 1–2 секунды на скуловых костях, растяните ткани руками горизонтально к вискам и медленно, с мягким усилием опустите жевательную мышцу вертикально вниз «промокательными», «лепящими» движениями, одновременно разминая на ней все бугры и пытаясь распределить их гладко по щекам (пальцы отрываются не все, а по очереди – ладонь как бы перекатывается по щеке по принципу «папье‑ маше») (Рис. 2).

Рис. 2 Рис. 3

Протягивая жевательную мышцу вниз пальпирующими движениями, не забывайте оттягивать вниз последними фалангами пальцев границу «веко‑ щека», добиваясь того, чтобы она становилась ровнее или исчезала.

Общее направление движения руки выглядит, как указано на рисунке ниже (Рис. З).

1. Упражнение «Крик» Профилактический вариант

Появление «угла молодости» и правильной линии челюсти, восстановление овала лица, выравнивание границы «веко‑ щека», возвращение молодых черт лица.

Для того чтобы компенсировать ущерб, наносимый вашим зубам и челюстям ночным спазмом, рекомендуется делать это упражнение в качестве профилактического каждое утро (или в течение дня).

Положите руки на лицо в позиции «О», «промокательными», вдавливающими движениями медленно с мягким усилием проводите сверху вниз по жевательной мышце, одновременно разминая ее ладонями и оттягивая вниз, пытаясь гладко распределить по щекам. Опускать жевательную мышцу нужно в 2‑ х направлениях, и по направлениям волокон глубокой, и поверхностной части (Рис. 1).

Рис. 1

Пассивный «крик»

Для любых типов биомеханического старения лица подходит прием «пассивный «Крик». Он абсолютно безопасен при любых смещениях челюстного сустава и очень эффективен, поскольку работает на мягком фасциальном уровне.

Укрепление щёк.

Упр.1. 3 0 напряжений: средний палец левой руки - на губы под нос. Указательный- на левую щеку. Правой рукой - по аналогии. Надуть щеки. Оказывать сопротивление: щеки - указательный палец.

Упр. 2. Надуть щеки и сдувать 30 секунд непрерывно.

Упр.3 Не размыкая губ опустите нижнюю челюсть вниз (губы сомкнуты как для воздушного поцелуя). С силой втянуть внутрь щеки. Напрягаем мышцы щек, сопротивляясь вакууму. (от брылей, для сужения лица)

СКУЛЫ

Челюсть

Брыли.

Брыли - это результат сокращения трех групп мышц.

Устранение брылей.

*Расправить плечи, запрокинуть голову назад, направляя подбородок вверх. Вся передняя поверхность шеи должна быть туго натянута.

Опустить челюсть вниз насколько возможно.

Выдвинуть челюсть слегка вперед и двигать её постепенно вверх, натягивая нижние зубы и губу по верхним зубам и губе вперед.

В то время, как нижние зубы и губа удерживаются над верхней губой и зубами, улыбнитесь уголками рта вверх и назад. Удерживать 8 сек.

Медленно опустите челюсть вниз. 3 Повтора.

Методика «цветок лотоса»

Пинг-понг

Поочередное направление вибрации от одной ладони к другой (или от одного пальчика к другому) и обратно, приводит к быстрому расслаблению каждого спазмированного и укороченного рабочего участка. Желательно сопровождать посыл волны внутренним направлением взгляда к той точке, куда она посылается.

Вибрация перекидывается от одного пальчика к другому (или между ладонями) подобно мячику в «пинг-понге»: 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика», фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна.

При этом желательно чувствовать другой рукой (или пальцем) принимаемый «мячик». Обычно в двух точках, между которыми посылается вибрация, одна будет рабочей (которую надо расслабить), а вторая вспомогательной. При этом поначалу вибрация посылается всегда в двух направлениях (туда и обратно) для того, чтобы обозначить для мозга «вектор проблемы». После чего вы можете уделить большее время именно рабочей зоне, т. е. посылать к ней волны в 2 раза чаще.

Вибрация может посылаться не только в плоскости лица, но и насквозь через мозговую часть черепа. К примеру, это может быть посыл вибрации из БЗО (большого затылочного отверстия) насквозь от затылка ко лбу с целью его расслабления и поднятия.

Вибрация всегда сопровождается синергичным взглядом, направленным к той точке, к которой направлен вектор вибрации. Если вибрация направлена через мозговой череп, вы также должны сопровождать ее внутренним взором, проникающим насквозь. «Проникновение» взглядом не должно сопровождаться болевыми и дискомфортными ощущениями.

Вибрация потому и называется перцептивной, потому что она должна быть мелкой и практически незаметной, подобной легчайшему тремору. При приобретении опыта, можно, вообще, ограничиться мысленным посылом вибрации.

Прием «Перетирание»

Лишняя кожа, которую можно собрать в складку над мышцей, говорит о том, что мышца находится в гипертонусе, т. е. сжалась, укоротилась, и поверхностным тканям уже не хватает места, чтобы равномерно облечь ее. Чтобы освободить ткани от мышечно-тканевых блоков (и тем самым улучшить их кровоснабжение и лимфодренаж), выполняйте прием «перетирание». Его можно применять также в случае образования «сгустков» ткани.

Оба пальца стоят на коже неподвижно. Одна подушечка пальца ставится напротив другого на обеих сторонах получившейся складки. Один палец является фиксирующим, второй – активным. При этом неважно, какой именно палец является фиксирующим, а какой – активным. Мы работаем не с кожей, а с ее внутренней поверхностью (со слизистой). «Непроходимая» ткань (складка) перетирается энергично, но мягко и бережно. Выписывайте кружочки активным пальцем по фиксирующему, как бы «вворачиваясь» в него пальцем и таким образом стимулируя «проходку» вперед. «Натирайте» слизистую одной точки о слизистую противоположной. По мере ваших манипуляций ткани расслабляются и дают возможность активному пальцу продвигаться в сторону статичного. Прием делается до тех пор, пока ткань полностью не растает под пальцами. Это показывает эффективность выполнения приема. Обычно для этого хватает 5–20 секунд. Этого времени обычно хватает, чтобы складочка исчезла из пальцев самостоятельно.

Запомните, вы работаете не с поверхностью кожи, а с ее внутренней слизистой поверхностью. Вы можете делать прием «Перетирание» пальцами одной руки, но лучше его делать двумя. Большие зоны можно перетирать боковыми поверхностями пальцев и даже между ладонями.

Прием Крестик

Этим приемом можно работать с любой зоной. К примеру, по всей поверхности шеи: с ее передней, задней, переднебоковыми и боковыми сторонами. Чтобы обработать затылочную часть шеи Вам лучше делать прием с наклоном головы вперед.

1. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук рабочую область – одной рукой ее верхнюю часть, другой обхватите нижнюю часть. Проникновение должно быть не более, чем на 5 мм вглубь тканей.

2. Сблизьте вертикально друг к другу две области до первого упора.

3. Медленно сместите их относительно друг друга по горизонтали: одну потяните налево, другую направо, потом поменяйте направления.

4. Сдвигайте зоны поочередно: приближая, то большие пальцы двух рук друг к другу, то указательные. Время смещения 8 секунд. За это время Вы должны посылать к пальчикам перцептивную вибрацию. Она пойдет «крестиком» – диагонально. Посылайте вибрацию 4 секунды снизу вверх от одного указательного пальца к другому – от нижнего к верхнему, потом 4 секунды от верхнего к нижнему. Сместите руки в противоположные стороны. Посылайте такую же вибрацию между большими пальцами обеих рук. Вибрация посылается подобно мячику в игре «пинг-понг». Вектор вибрации всегда сопровождается внутренним взглядом. Выполните этот прием несколько раз до достижения ощущения мягкости спазмированной области.

Расслабление переносицы

Рис.157

1. Положите средний палец руки под затылок на БЗО (большое затылочное отверстие). Три пальца другой руки положите на линию, проходящую через середину лба и спинку носа. Средний палец положите на переносицу, указательный чуть выше, на лоб, четвертый палец лежит на спинке носа (Рис.157). 2. Пускайте перцептивную вибрацию 4 секунды в сторону переносицы (на средний палец), 4 сек. в сторону БЗО. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика», фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна. Сделайте так 2-3 раза в обе стороны поочередно. Почувствуйте расслабление переносицы и мягко растяните ее между третьим и четверым пальцами. Чтобы расслабить метопический шов, пройдитесь вдоль него точно таким же способом.

Расслабление спинки носа

Рис.158

Пройдитесь точно таким же способом по спинке носа.

Выполнение приема по расслаблению вертикальной линии можно упростить. Посылайте вибрацию из БЗО (большого затылочного отверстия) по всей линии. Палец другой руки (указательный или средний) должен принимать эту вибрацию, продвигаясь по вертикали от Розы ветров вверх по метопическому шву до волосяного покрова и вниз по линии, делящей верхнюю челюсть пополам (Рис.158).

Формирование носа

1. Наморщите нос. Возьмитесь двумя пальцами примерно за середину носа одной рукой. Фиксирующий палец другой положите на переносицу. Сдвигайте «шкурку» носа снизу вверх вдоль носа, как по футляру, к переносице (Рис.159).

Рис.159 Рис.160

2. Выдержите 30 секунд. Верните «шкурку» в исходное положение. Гладко натяните ее на нос, прогладьте боковые стороны носа, формируя ровную поверхность (Рис.160).

Расслабление подбородка

1. Обхватите большим и средним пальцем подбородок под нижней губой. Такой же обхват второй руки поставьте чуть ниже – на челюстную дугу (Рис.164).

2. Обработайте рабочую зону приемом Крестик.

Рис.164

8. Расслабление лба

1. Положите руку под затылок. Вторая рука лежит на лбу (Рис. 165).

Рис.165

2. Посылайте перцептивную вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону. Внутренним взором следуйте за посылом вибрационной волны. Прием выполняется от 30 сек до минуты.

Поднятие лобной мышцы

1. Опустите лицо в ладони. Стульчики ладоней подпирают верхнюю орбитальную кость. Пальцы рук лежат на волосяном покрове. Мизинцы на середине лба (Рис.166). 2. Посылайте вибрационную волну от нижнего уровня на верхний (от стульчика к пальцам) и обратно по 4 секунды в одну сторону. Сделайте так по 3 раза в каждую из сторон.

3. Приложите ладони ко лбу. Протайтесь. Ощутите, что Ваши ладони, как бы, приклеились к лобной мышце. Медленно и плавно ведите руками вверх по мышце, стараясь разгладить по пути все морщины, приподнять лобную мышцу.

Рис.166

Работа с височной мышцей

Начните работу с височной мышцы. 1. Положите стульчики ладоней на височные ямки, начиная от внешних концов бровей. Обхватите голову. Расставьте пальцы веером по всей площади височной мышцы. Пальцы рук направлены на высшую точку головы (Рис.167).

Рис.167

2. Сделайте преднатяжение ладоней в сторону теменной зоны. Натяните апоневроз стульчиками ладоней, притянув друг к другу пальцы обеих рук. Пускайте перцептивную вибрацию между ладонями, как будто играете в пинг-понг 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика», фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна. Сделайте так 2-3 раза в обе стороны поочередно

3. Постепенно продвигайтесь руками по височной мышце, дожидаясь увлажнения кожи и с ощущением внутреннего растяжения. Не форсируйте проходку – дождитесь, когда кожа сама пропустит Ваши руки. Скользите не по поверхности кожи, а глубоко по мышцам. У Вас должно появиться такие же ощущения, как при стягивании волос в конский хвост.

Лифтинг лица

Продолжите выполнять прием № 10 на других областях:

1.Спуститесь на внешние углы глаз. Положение рук станет более горизонтальным (Рис.168). Повторите вышеописанный прием, растягивая область, находящуюся на уровне глаз.

2.Опустите руки на скулы. Повторите прием.

3. Опустите руки на жевательные мышцы (Рис.169). Повторите прием.

Рис.168 Рис.169

Раскрытие глаз.

Коррекция слезной кости

1. Положите средний палец руки под затылок на БЗО (большое затылочное отверстие).

2. Палец другой руки (указательный или средний) положите на слезную косточку (Рис.170).

Рис.170

Он должен протаяться внутрь под влиянием собственного тепла. Посылайте на него вибрацию из БЗО. После достижения ощущения мягкости этой зоны прием считается законченным.

Работа с нижней частью лица

Работа с верхней губой

Работа с нижней губой

Возьмите двумя руками в " защипы" ткани под нижней губой. Для этого поставьте большие пальцы под нижнюю губу на середину, напротив друг друга (Рис.180). Напрягите изо всех сил нижнюю губу. Продвигайтесь от центра к углам губ, растягивая рабочую область под нижней губой, пытаясь преодолеть сопротивление рта.

Рис.180

Продолжая фиксировать углы губ в максимальном растяжении, упритесь языком в нижнюю губу, работая на сопротивление еще 5-10 секунд. А вот теперь, восстановив круговую мышцу рта, мы можем взяться за скуловую область.

Гимнастика для скул

Этот прием, один из немногих тонизирующих (из списка фейсбил- дингисток), которые можно применять без риска навредить лицу, вызвав к жизни гипертонусы мышц.

Зафиксируйте кожу рта вокруг рта на носогубной линии, плотно прижмите ее пальцами к губам и старайтесь улыбаться. Этот прием не накачает ваши скуловые мышцы, но придаст им тонус, а главное, выполняемый в быстром теме, обеспечит хороший лимфодренаж, сделав лицо более изящным, избавит от лишней воды, прорисует скулы.

Растяжка челюстной дуги

Рис.181

Ухватитесь большим и указательным пальцем за подбородок. Большой палец лежит под подбородочной костью. Зафиксируйтесь. Второй рукой, одноименной, ухватитесь таким же захватом за челюстную линию рядом. Челюстная дуга находится между пальцами. Начинайте мягко скользить по челюстной дуге от подбородка к челюстному углу (Рис.181). Сделайте первое преднатяжение. Дождитесь, когда ткани начнут свободно пропускать руку. Если Ваша жевательная мышца смещена к центру лица, Вы не сможете беспрепятственно пройти челюстную дугу. Тогда Вам нужно снова освобождать центр лица и восстанавливать положение жевательных мышц. Сделать это Вы сможете приемом Пассивный крик (прием № 23).

Пассивный Крик

Рис.182

1. Положите ладони на щеки. Стульчики ладоней касаются границы «веко-щека» у внешнего угла глаза, а указательные пальцы лежат на углу челюсти и шеи. Жевательные мышцы должны быть полностью накрыты руками. Не вжимайтесь в них ладонями. Они должны лежать на мышце очень легко. После того, как Ваши руки приклеятся к ней, отодвиньте руки от лица, ощущая и контролируя эту «сцепку» (Рис.182).

2. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут. Работайте с помощью перцептивной вибрации, посылая ее от одной щеки к другой. 4 секунды в одну сторону и 4 секунды в другую. Сопровождайте подачу вибрации внутренним взором, фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна. Работайте так около 1 минуты. Получив навык в обращении с жевательной мышцей, Вы можете переходить к работе таким же способом с черепными структурами.

Игры света

Такая «игра света» поможет вам скульптурно вылепить изнутри структуру черепа, а, значит, и свое лицо, преодолеет оригамные преломления. Ведь, череп начинает «ломаться» и деформироваться только тогда, когда у организма не хватает сил на игры со светом, Как ни удивительно, но мы можем работать своими руками с «линзами» черепа. Пускайте перцептивную вибрацию ко всем парным линзам, помогая синергичным движением глаз. Дыханием надувайте ту «линзу», которая, по вашему мнению, слишком плоская, по принципу воздушного шарика. Работайте согласно указанным осям.

1. Затылочная кость – Лобная кость (Рис.183).

Рис.183

2. Левая теменная – правая теменные кости (Рис. 184).

Рис.184 Рис.185

3. Высшая точка макушки – с подбородком и областью рта (Рис. 185).

4. Теменная слева – с челюстным углом справа (Рис. 186).

Рис.186А Рис.186Б

А также по всем остальным осям: Теменная справа – с челюстным углом слева. Теменная справа – с челюстным углом справа. Теменная слева – с челюстным углом слева. После обработки всех векторов у нас выстроится та же картина, кото- рую вы видели на оригами листка бумаги (Рис. 187).

Рис.187А Рис.187В

Отдельно идет работа со скулами. Как видите, скулы стоят на одной линии с теменными костями (Рис.188).

Рис.188 Рис.189

Обрабатывайте вектор «скулы – теменная кость», положив ладонь одной руки на теменную кость, а второй на одноименную скуловую и направить пальцы друг к другу вдоль вектора их соединяющего (Рис. 189). Чтобы обхватив выпуклость теменной кости, вы должны закинуть руку за голову. Вы можете делать прием Игра света ежедневно. В среднем на каждую пару «линз» (кроме жевательных) требуется 3 пачки подачи «световых шариков», длительностью по 4 секунды. Жевательные, как Вы видели в приеме Пассивный крик, рекомендуется обрабатывать дольше.

Массаж апоневроза

Ладонями и пальцами разминайте апоневроз в области теменных костей и лобной части сухожильного шлема вплоть до макушки. Разминающими спиральными движениями спуститесь от макушки вниз к затылочной кости вплоть до шейного отдела. Во время массажа периодически проглаживайте шею сверху вниз, от первого позвонка до седьмого, и по боковым поверхностям шеи, чтобы стимулировать отток крови и лимфы от затылочных бугров. Массируйте затылок (на уровне перехода в шею) достаточно активно, стараясь проникать глубже. Зачастую эта область бывает отечная, с болезненными точками.

ЖИВОТ

В идеале живот должен быть мягким, легко пальпироваться практически насквозь. Никаких твердых мест и болезненностей.

В лежачем положении он должен проваливаться вовнутрь. При попытке подняться, мышечном напряжении живота, не должен сразу выступать горкой. вы не должны его чувствовать при наклонах вперед, различных растяжках. к ногам.

А состояние белой линии живота можно определить наклоном назад. Если вы не можете прогнуться назад, это не проблемы позвоночника, это спазм белой линии живота. Она, будучи жесткой, тащится за нами при наклоне назад и тянет за собой промежность.

Поэтому наклон назад очень показательный еще и по своей " красивости". Посмотрите в профиль в зеркало, живот при наклоне не должен выпирать.

Запуск лимфодренажа

Для запуска лимфодренажа, заснувшего на ночь, каждое утро необходимо выполнять 100 мелких прыжков на носочках и 100 раз пятками о небольшой порожек.

Выполняйте легкие подпрыгивания на носочках, практически не отрывая пальцев от пола. Прыжки на носочках должны быть максимально мелкими, как тремор. Никакой нагрузки на позвоночник!

Прыжки надо выполнять мелко и быстро. Подобные «подпрыгивания» в количестве 100 раз запускают работу лимфосистемы, способствуют снятию отеков с ног и с лица.
Если при выполнении 100 прыжков, у Вас возникает головокружение или дискомфорт, на первых порах остановитесь на комфортном для Вас количестве.

Подпрыгивания должны быть гораздо меньше, чем те, которые получаются при подпрыгивании через скакалку. Согнутыми в локтях руками Вы можете поддерживать грудь.
После окончания прыжков, обязательно растяните шею.

Важно после прыжков делать баночный массаж голени. Это и есть лимфодренажная голеностпно-икроножная помпа. Тогда прыжки будут ОЧЕНЬ эффективны. Да и ноги красивы!

Вариант коррекции " костюмчика" для восстановления баланса тазовой области.

Для начала сделайте тест.

ИП - лежа в горизонтальной плоскости. Ноги вытянуты вдоль тела.

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒