Комплекс упражнений по профилактике нарушений зрения

Лучше всего делать этот комплекс утром после пробуждения. Это важно не только для глаз, но и для стабилизации состояния в течение всего дня, поскольку уже доказана связь глазных мышц с вестибулярным аппаратом. Кроме того, восстановление баланса глазных мышц напрямую связано с балансом подзатылочной группы мышц, а через них – со всеми мышцами спины через общий фасциальный путь.

«Циферблат»

Коррекция периферического обзора, восстановление баланса глазных мышц, снятие напряжения с глазных яблок, коррекция зрения, открытие глаз с нижней и внешней стороны.

Мысленно представьте часы и зафиксируйте взгляд на цифре «12». Каждые 5 секунд переводите взгляд на следующие 5 минут по часовой стрелке. Сделав полный круг, выполните упражнение еще раз, но против часовой стрелки. Упражнение будет эффективнее, если вы будете работать с реальными часами, повесив их перед собой. Еще эффективней будет, если вы будете смотреть дальше этих цифр, следя, чтобы они попадали только вектор вашего взгляда.

«Бескрайнее небо»

Расслабление центральной части лица, улучшение периферического обзора, снятие напряжения с глазных яблок, техника выполнения приема. Данное упражнение имеет огромное терапевтическое значение для расслабления всех спазмированных черепных костей. Особенно лобной области (метопического шва) и верхней челюсти.

Представьте, что вы смотрите на бескрайнее небо. Старайтесь увидеть его максимально. Должно проявиться ощущение, что взор расширяется и описывает полный круг, замыкаясь на вашем затылке. Для максимального эффекта упражнение рекомендуется выполнять закрытыми глазами.

ГУБЫ

Расслабление красной каймы губ, уменьшение морщин в углах рта.

Упр.1 1. Максимально опустите нижнюю челюсть и откройте рот. Напрягите губы, вытянув их трубочкой, как бы произнося звук «О».

2. Надавите указательными пальцами обеих рук на углы губ, и одновременно сопротивляйтесь этому движению губами (Рис. 1), глаза вверх. Ждите 30 секунд. Упражнение закончено.

Упр.2 1.Глаза вверх, руки крабиком к щекам.

2. Костяшкой указательного пальца меняем форму губ с «О» на «0». 30 сек.

Устранение морщин вокруг губ. Увеличение полноты и цвета.

1. Указательные пальцы по центру над верхней губой. Растяните настолько, насколько позволит кожа. Задержитесь в этом положении, сохраняя напряжение в руках. Дождитесь, пока кожа увлажнится и позволит потянуть руки в разные стороны. Сделать проходку над верхней губой, опускаясь к её углам.

2. Повторить с нижней губой.

Расслабление круговой мышцы рта изнутри. Массаж языком

Вы можете делать массаж языком, повторяя это упражнение многократно в течение дня – когда смотрите телевизор, готовите обед, едете в транспорте и т.д.

1. Нащупайте во рту языком самое проблемное, жесткое, то есть самое спазмированное место. Начинать надо всегда с худшего места – это очень важно.

2. Упритесь в этот спазм языком и, не уменьшая усилия, отсчитайте 30 секунд.

3. Таким образом, пройдитесь по всем спазмированным участкам слизистой полости рта Не забудьте пройтись языком по внутренней линии красной каймы губ. Без этого завершающего штриха эффект не будет полным. Упирайтесь уже не под губы, а в саму красную кайму губ, оттягивая ее языком изнутри и расслабляя таким же способом.

4. Проведите проверочный тест – почувствуйте разницу в ощущениях до и после выполнения упражнения. Для этого перед началом массажа запомните свои ощущения.

В конце упражнений их проверьте – разница будет колоссальной, внутренняя поверхность рта по ширине будет напоминать бездонную бочку, в которую невозможно упереться языком! При выполнении этого упражнения одновременно происходит подтяжка подбородка и проработка подбородочных лимфоузлов.

Поднятие уголков губ.

Указательный палец в уголке губы. Большой - под ним, максимально сжимает складку от края челюсти на 30 сек. На первом занятии, далее 45 сек. Расслабляем 30 сек.(45 сек.): одна рука придерживает снизу у челюсти, другая тянет уголок рта.

Нарисовать улыбку.

1 Указательный палец правой руки на левом уголке рта.

2 Большой палец левой рисует вокруг указательного правой ус Сальватора Дали: из-под уголка губы закругляя к крылу носа.

Растяжение.

Губы буквой «И». Указательный и средний левой руки на правый угол губы. Правую руку на коней мышцы на скуле. Натяжение увеличить языком.

Увеличение губ.

Левый указательный над верхней губой, правый под нижней, чтобы пальцы чуть укладывались на губу.

Одновременно тянем пальцы в разные стороны: вверх и вниз вместе с губами, сжимая кольцо губ в «О» на 8 счетов.

НОС

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Популярное:

1. F Комплексf интегрированных fмаркетинговыхf коммуникаций.
2. II. Ассистивные устройства, созданные для лиц с нарушениями зрения
3. II. Упадок механистического воззрения
4. XVI. Обязательства из правонарушений. Проблема ответственности за вред
5. А. Механизмы творчества с точки зрения З. Фрейда и его последователей
6. Агрегатные комплексы и системы технических средств автоматизации ГСП
7. Агропромышленный комплекс как объект статистического изучения
8. Алан: Точка зрения родителей.
9. Анализ комплексности распределения показателей интегральных методик рейтинговой оценки
10. Анализ предполагаемого технологического процесса с точки зрения охраны окружающей среды и условий труда
11. Анатомо- функциональные и психофизические особенности лиц с нарушением зрения. Степени нарушения зрения
12. Арабоязычная философия средних веков. Философские и медицинские воззрения Ибн-Сины.