Спеціалізовані вправи та завдання

⇐ ПредыдущаяСтр 17 из 17

Швидкість – це якість, яка дуже різноманітно специфічно виявляється в різних фізичних діях людини. Швидкість виявляється в двох формах: перша – швидкість рухової реакції (що виражається часом між двома моментами), друга – швидкість руху (швидкість). Між цими формами немає тісного взаємозв'язку: людина може володіти дуже швидкою реакцією і в той же час порівняно повільною швидкістю рухів, навпаки, здатність швидко виконувати ациклічні і циклічні рухи, вибухові прискорення в них – одна з самих найважливіших якостей фехтувальника. Для вдосконалення швидкості необхідно добирати вправи, які:

– розвивають швидкість у відповідь на реакцію;

– сприяють швидшому виконанню рухів;

– полегшують оволодіння найбільш раціональною технікою руху.

Виконують їх в максимально швидкому темпі. Для цього використовують повторні прискорення із поступовим нарощуванням швидкості і збільшенням амплітуди руху до максимальної. Дуже корисні вправи в полегшених умовах, наприклад, біг під уклон, біг за лідером і т.п. Виховання швидкості у фехтувальника спрямоване для розвитку швидкості бойових рухів (спеціальні вправи) і швидкості рухової реакції на зміну ситуацій (прийоми і дії, що виконуються із граничною або околограничною швидкістю) з урахуванням виду фехтування. Для вдосконалення швидкості рухів доцільні засоби, які використовують в легкій атлетиці для підготовки спринтерів.

Вправи для розвитку швидкості:

1. В.п. – бойова стійка, низький старт, високий старт, лежачи, або сидячи спиною до напряму руху і т.д.: ривки (старти) на 10-20 м із різних в.п. за зоровим сигналом.

2. Чергування повільного бігу із ривками на 15-20 м.

3. Швидкісні руху руками, що супроводжуються стисканням і розтисненням пальців (розмахуванням, ударними рухами).

4. Швидкісні рухи ногами (стопами, гомілками), імітація бігу на місці і т.д.

5. Якнайшвидше подолання здолання невеликих відстаней (30‑ 60 м) бігом, кроками вперед і назад, скачками вперед і назад, випадами, стрибками на одній і двох ногах і т.п.

6. В.п. – основна стійка: стрибки через скакалку (частота обертання максимальна).

7. В.п. – основна стійка: ривки з різкою зміною напряму руху; миттєва зупинка (сприяють розвитку швидкості переміщення).

8. Імітаційні вправи (технічні прийоми) з акцентованим швидким виконанням якогось окремого руху в різній послідовності.

Виховання всіх фізичних якостей тісно пов'язане з розвитком сили. Так, силові вправи сприяють зростанню швидкості тільки за умови проявів сили в тому ж русі, де необхідно добитися підвищення швидкості. Для розвитку сили застосовують повторний і прогресуючий варіанти виконання вправ і їх поєднання. Збільшення навантаження досягається збільшенням того, що обтяжило максимальною швидкістю рухів, кількістю повторень, повнотою амплітуди.

Засобами загальної дії спрямованими на розвиток сили, являються:

1. Підскоки в присяді або положенні бойової стійки, випаду.

2. Присідання на одній або двох ногах.

3. Стрибки на одній або двох ногах на місці зі зміною напрямку в русі.

4. Стрибки в довжину з місця після невеликого розгону, руху " стрілою" (3-5 спроб в одному напрямі зі зміною напряму).

5. Обертання, махи гімнастичною палицею, булавами, зброєю.

Контрольні вправи (на визначення рівня розвитку швидкісно - силових якостей):

1. Біг на 60 м із трьома поворотами, відрізки по 15 м, час будь-який.

2. Біг на 30 м з високого старту, час будь-який.

3. Стрибок поштовхом двома ногами в довжину з місця.

4. Стрибок в довжину з триметрового розгону.

5. Стрибок у висоту з місця.

Для розвитку сили і контролю за рівнем спеціальної швидкісносилової підготовленості можна застосовувати наступні вправи:

1. " Стріла" із бойової стійки (враховується довжина стрибка по нозі, яка позаду).

2. Стрибок вперед із бойової стійки (враховується довжина стрибка по нозі, яка позаду).

3. Стрибок назад із бойової стійки (враховується довжина стрибка по нозі, яка попереду).

Виховання спритності|жвавості| фехтувальника – це вдосконалення здатності|здібності| швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до постійно змінної ситуації бою.

Загальні засоби розвитку спритності. Необхідно включати у вправи елементи, пов'язані з певними координаційними труднощами – акробатичні стрибки, вправи з жонглювання і рівновагу та їх комбінації, наприклад:

1. Дотримувати рівновагу і одночасно виконувати задані рухи.

2. Комбінації бігу, стрибків, перелазів, повзань, переміщення предметів (передача м'яча за допомогою двох палиць, на ракетці і т.д.).

3. Акробатичні стрибки (перекиди, перекочування, перевороти) в різних угрупуваннях і напрямах.

4. Жонглювання предметами однією і двома руками.

Спеціалізовані засоби розвитку спритності:

1. Виконання " стріли", випаду (уколу, удару) із незвичайних в.п.

2. Виконання прийомів і дій в лівостороннійлівосторонній (якщо фехтувальник правша) і правосторонній (якщо фехтувальник лівша) бойовій стійці.

3. Зміна темпу і ритму рухів зброєю і пересувань, ведення бою в уповільненому темпі й т.д.

4. Зміна просторових меж єдиноборства (виконання прийомів на зменшеній площі, бій на укороченій доріжці й т.д.).

5. Зміна техніки виконання прийомів і дій (виконання пересувань плавно і стрибкоподібно, атак з різних дистанцій " стрілою", випадом і т.д.).

6. Ускладнення вправ додатковими рухами (пружинистими присіданнями наприкінці випаду.

7. Виконання прийомів і дій при відволіканні (бесіда, розмова, відповіді на питання, вирішення простих завдань і т.д.).

Вправи для тренування вестибулярного апарату – зменшують патологічні зміни у хребті, попереджають запаморочення і болі в області шиї, голови, рук:

5. В.п., встати, розставити ноги на ширину плечей і опустити руки вниз. На рахунок|лічбу| «раз», підіймаючись на носки, підняти|підійняти| руки вгору|угору| і зробити вдих; на рахунок|лічбу| «два» руки опустити вниз, одночасно стаючи на п'яти, сісти, розслабитись і видихнути повітря. Вправу виконати 5—10 разів. Якщо при цьому виникне запаморочення, слід припинити виконання вправи.

Темп рухів вибирається суто індивідуально. Вправи потрібно обов'язково виконувати вранці|уранці|, вставши з ліжка|постелі|. Бажано повторити їх перед обідом і перед вечерею, не пізніше ніж за дві години до сну.

СПИСОК Л І ТЕРАТУР И

1. Фехтование: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. Аркадьева В.А. – Физкультура и спорт, 1959. – 485 с.

2. Фехтование: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. Булочко К.Т. – М.: Физкультура и спорт, 1967. – 431 с.

3. Фехтование: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. Тышлера Д.А.: Физкультура и спорт, 1978.-336 с.

4. Спортивное фехтование: Учеб. для ВУЗов физической культуры/ Под ред.
Д.А. Тышлера. – М.: БИ, 1997. – 386с.

5. Мидлер М., Тышлер Д. Тренировка в фехтовании на рапирах. – М.: Физкультура и спорт, 1966. – 196 с.

6. Пономарев А.Н., Сайчук Л.В. Фехтование на шпагах. – М.: Физкультура и спорт, 1970.

7. Тышлер Д.А. Тренировка фехтовальщика на саблях. – М.: Физкультура и спорт, 1961.

8. Аркадьев В. Тактика в фехтовании. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 182 с.

9. Тышлер Д.А., Мидлер. Психологическая подготовка фехтовальщика. – Физкультура и спорт, 1969.

10. Фехтование: Правила соревнований. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 127 с.

11. Базаревич В., Гансон В., Голяницкий А. Судейство соревнований по фехтованию. – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 112 с.

До даткова:

12. Аркадьев В.А., Хозиков Ю.Т. Фехтование: Индивидуальный урок. – М.: Советская Россия, 1962. – 183 с.

13. Бойченко С.Д. О классификации техники в фехтовании / Теория и практика физической культуры. – 1989. - № 9. – с.18-19.

14. Бойченко С.Д., Тышлер Д.А. Методика тактической подготовки фехтовальщика. – Мн.: Выш. школа, 1983. – 173 с.

15. Булочко К.Т., Булочко Д.К. Средства и методы упражнений для развития физических качеств и двигательных умений / Метод. рекомендации студентам специализации. – Л.: БИ., 1979. – 85 с.

16. Варганов Ю.В. Фехтование на шпагах: Указание к практическим занятиям по курсу фехтования. – Л., 1969. – 99 с.

17. Голяницкий А. Судейство соревнований по фехтованию / М.: Физкультура и спорт, 1962. – 120 с.

18. Гомен А.С., Исакова Э.С. Психическая саморегуляция в фехтовании: Метод. рекомендации – А-Ата: БИ., 1997. – 51 с.

19. Гаппаров Х.З. Индивидуализация средств и методов тактической подготовки высококвалифицированных фехтовальщиков-рапиристов / Дис. канд. пед. наук/ВНИИФК. – 1994.

20. Жицкий К.Ю., Варганов Ю.В. Оперативная запись боевых действий фехтовальщика и анализ их эффективности / Метод. указ. по курсу лекций для студентов дневных и заочных факультетов. – Л., 1977. – 24 с.

21. Келлер В.С. Деятельность спортсменов в вариативных конфликтных ситуациях. – К.,: Здоровье. – 184 с.

22. Келлер В.С., Линец М.М., Турецкий Б.В. Диагностика специальной подготовленности фехтовальщиков / Теория и практика физической культуры. – 1988. - №3. – С.49-51.

23. Келлер В., Тышлер. Тренировка фехтовальщиков / М.: Физкультура и спорт, 1972. – 183 с.

24. Лейтман Л.Т. Фехтование юным / М.: Физкультура и спорт, 1967. – 152 с.

25. Малинин Ю.Е. Обучение фехтованию школьников 9-10 лет с применением технических средств и игрового метода / Автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 1989. – 25 с.

26. Методика повышения помехоустойчивости квалифицированных фехтовальщиц в тренировочном процессе и соревновательных поединках: Метод. рекомендации – Омск, 1990. – 12 с.

27. Методические рекомендации по первичному отбору спортсменов для занятий фехтованием. – М., 1982. – 20 с.

28. Методические указания по обеспечению безопасности спортсменов при проведении учебно-тренировочных занятий по фехтованию / Теория и практика физической культуры. – 1961. - № 7. – с. 530.

29. Методы оптимизации учебно-тренировочного процесса в вузах / С.Д. Бойченко, Д.А. Тышлер, М.Ш. Геллер, А.А. Овсянкин. – Мн.: Выш. школа, 1980. – 136 с.

30. Моисеев А.Д. Специальные умения тренера по фехтованию на шпагах и их совершенствование в системе повышения квалификации кадров по физической культуре и спорту: Автореф. дис. канд. пед. наук. – М., 1993. – 22 с.

31. Овсянкин А.А. Основы спортивной тренировки фехтовальщиков / Учебно-метод. пособие. – Минск: Б.И., 1980. – 27 с.

32. Парные упражнения как метод подготовки спортсменов высокого класса: метод. рек. – М.: Б.И., 1989. – 32 с.

33. Пилоян Г.А., Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов – единоборцев: Учебное пособие. – Малаховка: Б.И., 1999. – 99 с.

34. Пономарев А.Н. Парные упражнения в подготовке фехтовальщика. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 103 с.

35. Пономарев А.Н. Фехтование: От новичка до мастера. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 144с.

36. Ренский П.А., Тышлер Г.Д. Фехтование на электросаблях: Метод. разработки. – М., 1990. – 19 с.

37. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат // М.: Физкультура и спорт, 1983. – 112 с.

38. Родионов А.В. Психология спортивного поединка. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 128 с.

39. Смоляков Ю.Т., Тышлер Д.А. Фехтование на шпагах // Соревновательная деятельность и метод техн.-тактического совершенствования. – Минск: Высшая. шк., 1985. – 16 с.

40. Смоляков Ю.Т., Тышлер Д.А. Тренировка фехтовальщиков на шпагах. – Минск: Высшая школа, 1976. – 143 с.

41. Соревнования по фехтованию. Основы судейства (в помощь тренерам и учащимся спортивных школ) // Метод рекомендации – М.: Советский спорт, 1988. – 36 с.

42. Ступени мастерства фехтовальщика // М.: Физкультура и спорт, 1974. – 294 с.

43. Тенденция развития женского рапирного фехтования и пути повышения мастерства советских спортсменов: Сост. О.П. пузанов, А.В. Родионов. – М.: Б.И., 1990. – 26 с.

44. Тышлер Д.А., Абдурасупова Г.Б. Теория и методика формирования умений тренера по проведению индивидуального урока в фехтовании: – М., 1989. – 2 с.

45. Тышлер Д.В., Войтов В.Г., Мовшович А.Д. Методика технико тактического совершенствования на этапах углубленной специализации в фехтовании на саблях: – М.: БИ., 1985. – 28 с.

46. Тышлер Д.А., Мовшович А.Д., Тышлер Г.Д. Основы организации и методики учебно-тренировочного процесса фехтовальщиков: – М., 1989. – 23 с.

47. Тышлер Д.А. Тренировка фехтовальщика на саблях // М.: Физкультура и спорт, 1961. – 214 с.

48. Тышлер Д.А. Фехтовальные сюжеты // (Сердца, отданные спорту).М.: Физкультура и спорт, 1983. – 232 с.

49. Тышлер Д.А. Фехтование на саблях (соревновательная деятельность, спортивные способности и специализированные умения фехтовальщиков) // – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 128 с.

50. Тышлер Д.А., Эстрина И.А. Методика повышения стабильной технико-тактического мастерства фехтовальщиц высшей квалификации в тренировочном процессе и соревнованиях // Для слушателей фак. усоверш. и студентов ГЦОЛИФКа. – М.: Б.И., 1989. – 21 с.

51. Фехтование и рукопашный бой // М.: Физкультура и спорт, 1940.

52. Фехтование // – Москва, 1969. – 120 с.

53. Фехтование. // М., 1978. – 65 с.

54. Фехтование // Поурочная программа для групп начальной подгот. Детско-юношеских спорт. школ. – М.: Б.И., 1984. – 96 с.

55. Фехтование: Программа для ДЮСШ (комплексных и специализированных). – М.: Метод. кабинет ГЦОЛИФКа, 1972. – 58 с.

56. Хозиков Ю.Т. Фехтование на шпагах // М.: Физкультура и спорт, 1955. – 77 с.

57. Фехтование/Учебное пособие для тренеров. - М.: Физкультура и спорт, 1964. – 304 с.

58. Фехтование: Справочник // М.: Физкультура и спорт, 1975. – 231 с.

59. Фехтование: Справочник /Авт. Текста В.Я. Базаревич, В.Л. Штейнбах). – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 7 с.

60. Фехтование: Программа для секций коллективов физ. культ. – М.: Б.И., 1967. – 54 с.

61. Фехтование: Программа для ДЮСШ (Комплексных и специализированных). – М.: Метод.кабинет ГЦОЛИФКа, 1972. – 58 с.

62. Фехтование: Программа для ДЮСШ и СДЮШОР. – М.: 1998. – 18 с.

НАВЧАЛЬНЕ ВИДАННЯ

Фехтування: Методичні вказівки для самостійної роботи з дисциплін «Фізичне виховання», «Фізична культура» (для студентів 1-5 курсів усіх спеціальностей академії).

Укладач: Ірина Юр’євна Садовська

Редактор: З.І. Зайцева

Верстка: І.В. Волосожарова

План 2009, поз.334М

Підп. до друку 03.11.2009р. Формат 60 х 84 1/16. Папір офісний.

Друк на різографі. Умовн.-друк.арк. 5.0 Обл.-вид.арк.5.5

3ам.№ Тираж 50 прим.

____________________________________________________________________

61002, Харків, ХНАМГ, вул. Революції, 12

Сектор оперативної поліграфії ЦНІТ ХНАМГ

61002, Харків, ХНАМГ, вул. Революції, 12

⇐ Предыдущая 8 9 10 11 12 13 14 15 1617

Последнее изменение этой страницы: 2019-03-30; Просмотров: 229; Нарушение авторского права страницы