Двигательные способности человека

Силовые способности. Мышечная сила. Прикладное значение мышечной силы для девушек и юношей. Значение силовых способностей для девушек и юношей. Способы измерения.

Скоростные способности. Прикладное значение скоростных способностей для девушек и юношей в современных условиях. Показатели и разновидности скоростных способностей девушек и юношей. Время двигательной реакции.

Скоростно-силовые способности. Виды скоростно-силовых способностей. Способность максимально быстро проявлять максимальную силу. Способность набирать скорость. Прикладное значение скоростно-силовых способностей для девушек и юношей. Факторы, влияющие на скоростно-силовые способности. Способы измерения.

Выносливость. Выносливость, ее разновидности и значение в жизни девушки и юноши. Силовая выносливость. Показатели силовой выносливости. Скоростная выносливость и ее показатели. Скоростно-силовая выносливость и ее показатели. Общая выносливость и ее показатели. Значение выносливости для девушек и юношей. Факторы, влияющие на развитие выносливости.

Гибкость . Эстетическое и прикладное значение гибкости для девушки и юноши. Виды гибкости. Факторы, влияющие на гибкость. Показатели гибкости.

Координационные способности. Эстетическое и прикладное значение координационных способностей для девушки и юноши. Виды координационных способностей, их показатели и тесты для оценки. Факторы, влияющие на развитие координационных способностей.

Методика самостоятельных занятий, самоконтроль (д). Определение задач самостоятельных занятий физическими упражнениями (оздоровление, реабилитация, рекреация, развитие двигательных способностей и т. п.). Правила отбора средств для решения задач самостоятельных занятий с учетом цикличности физиологических функций женского организма. Выбор методов, рекомендуемых для использования этих средств. Общие правила индивидуального нормирования нагрузки в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями. Методические рекомендации по предварительному, промежуточному, итоговому самоконтролю.

Методика самостоятельных занятий, самоконтроль (ю). Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями в режиме дня. Физические упражнения для здоровья: ходьба, бег трусцой, плавание, гребля, прогулки на лыжах, туристские походы, спортивные и подвижные игры. Особенности дыхания при выполнении упражнений для развития силы и формирования рельефа мышц. Упражнения для активного отдыха и восстановления. Общие правила индивидуального нормирования нагрузки в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями. Методические рекомендации по предварительному, промежуточному, итоговому самоконтролю.

Здоровый образ жизни. Влияние курения, алкоголя, наркотических веществ, переедания и других негативных факторов на состояние здоровья и генетический код девушки и юноши. Благотворное влияние физических упражнений на здоровье юноши, девушки и будущего потомства. Требования к формированию здорового образа жизни средствами физической культуры. Средства физической культуры в здоровом образе жизни девушки и юноши. Оптимальный двигательный режим в учебные и выходные дни, в различные времена года.

Олимпизм и олимпийское движение. Функции Национального олимпийского комитета (НОК) Республики Беларусь. Международные связи. Влияние НОК Республики Беларусь на развитие «спорта для всех» в стране. Новейшая олимпийская история Беларуси (с 1994 г.).

 

ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ

Правила безопасного поведения на физкультурных и спортивных занятиях. Правила безопасного пове­дения на уроках физкультуры, во время само­стоятельных занятий физическими упражнениями, при посеще­нии массовых спортивных и зрелищных мероприятий с учетом состояния здоровья.

Двигательные способности человека. Значение развития координационных и других физических способностей при различных заболеваниях. Возможности развития скорост­ных, силовых, скоростно-силовых способностей учащихся, вынос­ливости, гибкости, координационных способностей с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противо­показаний, обусловленных характером и тяжестью заболеваний.

Методика самостоятельных занятий, самоконтроль (д). Значение ведения дневника само­контроля «На пути к физическому совершенству» для оздоров­ления девушки, имеющей отклонения в состоянии здо­ровья.

Методика самостоятельных занятий, самоконтроль (ю). Значение ведения дневника само­контроля для оздоровления юноши с учетом показаний, огра­ничений и противопоказаний, обусловленных характером и тя­жестью заболеваний.

Здоровый образ жизни. Особенности требований к здоровому, физически активному образу жизни, обусловленные индивиду­альным характером и тяжестью заболеваний учащихся, отнесенных к СМГ.

 

ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ

Задачи раздела:

1. Оздоравливать учащихся средствами видов спорта, обучать их умениям и видам деятельности, необходимым для самостоя­тельных занятий оздоровительной направленности с учетом ин­дивидуальных показаний и противопоказаний, обусловленных заболеваниями.

2. Добиваться улучшения показателей, характеризующих уро­вень физического здоровья (функциональных проб, показателей физического развития, физической подготовленности).

3. Формировать у учащихся правильную осанку и приучать их следить за ее сохранением на занятиях физической культурой, на уроках по другим учебным предметам, в быту.

4. Совершенствовать точность выполнения строевых команд и перестроений на месте и в движении.

5. Совершенствовать технику обычной и спортивной ходьбы, бега, прыжков, метаний и ловли с учетом индивидуальных по­казаний и противопоказаний, обусловленных заболеваниями, и умение применять их самостоятельно с целью оздоровления и рекреации.

6. Совершенствовать технику общеразвивающих упражнений на месте и в движении, без предметов, с предметами, на снаря­дах и со снарядами с учетом индивидуальных показаний и про­тивопоказаний, обусловленных заболеваниями, и умение приме­нять их самостоятельно с целью оздоровления и рекреации.

7. Изучать и совершенствовать технику передвижения на лы­жах, формировать умение использовать ходьбу на лыжах с целью оздоровления и рекреации с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний, обусловленных заболеваниями.

8. Совершенствовать технику плавания, формировать мотива­цию и умение использовать плавание с целью оздоровления и рекреации с учетом индивидуальных показаний и противопока­заний, обусловленных заболеваниями.

9. Изучать и совершенствовать основные технико-тактические действия одной спортивной игры, формировать умение самостоя­тельно использовать их с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний, обусловленных заболеваниями, в условиях игровой деятельности с целью оздоровления и рекреации.

10. Разносторонне развивать средствами видов спорта, вклю­ченных в учебную программу, двигательно-координационные способности, гибкость, общую выносливость, другие кондицион­ные способности с учетом индивидуальных показаний и противо­показаний, обусловленных характером и тяжестью заболеваний.

11. Формировать умение самостоятельно использовать средства видов спорта с учетом индивидуальных показаний и противопо­казаний, обусловленных заболеваниями, с целью рекреации.

12. Продолжить изучение правил судейства видов спорта, включенных в программу, с учетом индивидуальных возмож­ностей и предпочтений учащихся.

 

Инвариантный  КОМПОНЕНТ

Физические упражнения, используемые с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья

Легкая атлетика

Ходьба: Разновидности ходьбы на заданное время с заданной скоростью.

Бег: бег на короткие отрезки (20, 30, 40 м) с заданной скоростью; оздоровительный бег на заданное время.

Метание: метание мя­ча (150 г) с места по коридору 10 м на заданное расстояние, в горизонтальную и вертикальную цели (1x1 м) с расстояния 8-10 м.

Развитие двигательных способностей: разностороннее разви­тие координационных способностей (равновесие, ориентация в пространстве, чувство времени, ритмизация движений), аэроб­ной выносливости.

Аэробика (девушки)

Упражнения для формирования правильной осанки: ходьба с музыкальным сопровождением без предметов, с предметом на голове, по линии на полу, по гимнастической скамейке с сохранением правильной осанки; ходьба с гимнастической палкой за спиной, за головой, над головой, приставными шагами вперед.

Упражнения для здоровья и красоты: передвижение под музыку, руки на поясе: обычным шагом, на носках, скрестным шагом вправо (влево), движе­ниями современных танцев; то же, но с различными положе­ниями рук; то же, но с различными комбинациями положений рук; общеразвивающие упражнения для развития подвижности суставов и пластики движений без предметов, выполняемые стоя на месте: для рук и ног; для плечевого пояса и ног («пружин­ка»); для плечевого пояса, ног (выпады) и туловища (повороты, наклоны) с движениями рук; для шеи, туловища, рук и ног; для туловища, ног и рук; специальные упражнения для разви­тия пластичности движений в стойке с чередованием напряже­ния и расслабления мышц, с расслаблением одних мышечных групп и одновременным напряжением других мышечных групп; плавные движения руками, туловищем, головой в сочетании с поворотами; стоя; маховые движения руками и ногами в различных соединениях.

Развитие двигательных способностей: развитие координационных и других двигательных способностей: мяг­кости и выразительности движений, ритма, согласованности дви­жений различных частей тела, согласованности движений с дви­жениями партнеров, ориентации в пространстве, дифференцировки пространственных параметров движений, согласованности движений с музыкальным сопровождением, аэробной выносли­вости и гибкости.

⇐ Предыдущая234567891011Следующая ⇒

Поделиться: