Двигательные способности человека.

Силовые способности. Средства для развития силовых способностей. Избирательное воздействие силовых упражнений. Использование силовых упражнений для коррекции фигуры. Нормирование физической нагрузки силового характера на занятиях с учетом особенностей физиологических функций мужского и женского организмов.

Скоростные и скоростно-силовые способности. Упражнения для развития скоростных и скоростно-силовых способностей девушек и юношей. Нормирование физической нагрузки скоростного и скоростно-силового характера с учетом особенностей физиологических функций мужского и женского организмов.

Выносливость. Упражнения для развития общей и специальной выносливости. Методы длительного непрерывного упражнения, длительного переменного упражнения, повторного упражнения. Нормирование физической нагрузки при развитии выносливости с учетом особенностей физиологических функций мужского и женского организмов.

Гибкость. Упражнения для развития гибкости. Методы повторного динамического упражнения, повторного статического упражнения («стретчинг»), комбинированного использования упражнений для развития гибкости. Особенности нормирования физической нагрузки для развития гибкости.

Координационные способности. Средства развития отдельных координационных способностей: физические упражнения, спортивные игры. Методы развития координационных способностей: метод регламентированного упражнения (стандартно-повторного, вариативного со строго регламентированным и не строго регламентированным варьированием условий выполнения), игровой метод. Особенности нормирования физической нагрузки для развития отдельных координационных способностей.

Методика самостоятельных занятий. Самоконтроль. Определение задач самостоятельных занятий физическими упражнениями (оздоровление, реабилитация, рекреация, развитие двигательных способностей и т. п.). Правила отбора физических упражнений для самостоятельных занятий с учетом физиологических особенностей организма. Наиболее характерные методы, рекомендуемые для использования этих средств. Общие правила индивидуального нормирования нагрузки в процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Здоровый образ жизни. Требования к формированию здорового образа жизни средствами физической культуры. Регулярность применения средств физической культуры в здоровом образе жизни. Оптимальный недельный двигательный режим в различные времена года.

Олимпизм и олимпийское движение. Система олимпийского образования в Республике Беларусь. Белорусская олимпийская академия: функции, структура, международные связи, влияние на олимпийское движение в стране

 

ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ

Правила безопасного поведения на физкультурных и спортивных занятиях. Особенности выполнения пра­вил безопасного поведения и предупреждения опасности во время занятий физическими упражнениями с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных особенностями женского организма и заболеваниями.

Двигательные способности человека. Индивиду­альные ограничения и противопоказания для поддержания и разви­тия силовых, скоростных, скоростно-силовых способностей, вы­носливости, гибкости, координационных способнос­тей, обусловленные характе­ром и степенью индивидуальных отклонений здоровья учащихся от нормы.

Методика самостоятельных занятий. Самоконтроль (д). Особенности самоконтроля старше­классницы с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных особенностями женского организма и заболеваниями. Дневник самоконтроля старше­классницы. Практические рекомендации по анализу результатов самоконтроля девушки с учетом индивидуальных показаний, огра­ничений и противопоказаний, обусловленных заболеваниями.

Методика самостоятельных занятий. Самоконтроль (ю). Определение задач са­мостоятельных занятий физическими упражнениями (оздоров­ление, реабилитация, рекреация, развитие двигательных способ­ностей и т. п.). Правила отбора средств для решения задач самостоятельных занятий. Наиболее характерные методы, реко­мендуемые для использования этих средств. Наиболее общие правила индивидуального нормирования нагрузки в процессе самостоятельных занятий. Использование результатов само­контроля физической подготовленности в процессе самостоя­тельных занятий старшеклассника физическими упражнениями. Методические рекомендации по предварительному, промежуточ­ному, итоговому самоконтролю старшеклассника.

Здоровый образ жизни. Требования к формированию здоро­вого, физически активного образа жизни учащихся средствами физической культуры с учетом индивидуальных показаний, огра­ничений и противопоказаний, обусловленных заболеваниями.

 

ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ

Задачи раздела:

1. Оздоравливать обучающихся средствами видов спорта, обучать их умениям и видам деятельности, необходимым для самостоя­тельных занятий оздоровительной направленности, с учетом ин­дивидуальных показаний и противопоказаний, обусловленных заболеваниями.

2. Добиваться улучшения показателей, характеризующих уровень физического здоровья: функциональных проб, физичес­кого развития, физической подготовленности.

3. Формировать правильную осанку и приучать обучающихся следить за ее сохранением на занятиях физической культурой, на уроках по другим учебным предметам, в быту.

4. Совершенствовать точность выполнения строевых команд и перестроений на месте и в движении.

5. Совершенствовать технику обычной и спортивной ходьбы, бега, прыжков, метания и ловли с учетом индивидуальных по­казаний и противопоказаний, обусловленных заболеваниями, и умение применять их самостоятельно с целью оздоровления и рекреации.

6. Совершенствовать технику общеразвивающих упражнений на месте и в движении, без предметов, с предметами, под музы­кальное сопровождение и умение применять их самостоятельно с целью оздоровления и рекреации с учетом индивидуальных по­казаний и противопоказаний, обусловленных заболеваниями.

7. Изучать и совершенствовать технику передвижения на лыжах, формировать умение использовать ходьбу на лыжах с целью оздоровления и рекреации с учетом индивидуальных по­казаний и противопоказаний, обусловленных заболеваниями.

8. Изучать и совершенствовать основные технико-тактические действия одной спортивной игры, формировать умение само­стоятельно использовать их в условиях игровой деятельности с целью оздоровления и рекреации с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний, обусловленных заболеваниями.

9. Разносторонне развивать средствами видов спорта, вклю­ченных в учебную программу, двигательно-координационные способности, гибкость, общую выносливость, другие кондицион­ные способности с учетом индивидуальных показаний и проти­вопоказаний, обусловленных характером, тяжестью заболеваний.

10. Формировать умение самостоятельно использовать средства видов спорта с учетом индивидуальных показаний и противопо­казаний, обусловленных заболеваниями, с целью рекреации.

11. Продолжить изучение правил судейства, включенных в про­грамму видов спорта с учетом индивидуальных возможностей и предпочтений обучающихся.

 

Инвариантный КОМПОНЕНТ

Физические упражнения, используемые с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья

Легкая атлетика

Ходьба: обычным шагом и на носках, по размет­кам, с заданной скоростью, в заданном темпе, со сменой темпа через определенные отрезки дистанции.

Бег: оздоровительный бег на заданное время.

Метание: метание теннисного мяча с мес­та, с 4-5 шагов на заданное расстояние; в горизон­тальную цель с расстояния 8-10 м. Броски набивного мяча (2 кг) с места снизу вверх на заданную дальность и высоту двумя руками из и. п. стоя лицом в сторону метания.

Развитие двигательных способностей: разностороннее разви­тие координационных способностей (равновесие, ориентация в пространстве, чувство времени, ритмизация движений), аэроб­ной выносливости.

Аэробика (девушки)

Упражнения для формирования правильной осанки: ходьба с музыкальным сопровождением без предметов, с предметом на голове, по линии на полу, по гимнастической скамейке с сохранением правильной осанки; ходьба с гимнастической палкой за спиной, за головой, над головой, приставными шагами вперед.

Упражнения для здоровья и красоты: передвижение под музыку, руки на поясе: обычным шагом, на носках, скрестным шагом вправо (влево), движе­ниями современных танцев; то же, но с различными положе­ниями рук; то же, но с различными комбинациями положений рук; общеразвивающие упражнения для развития подвижности суставов и пластики движений без предметов, выполняемые стоя на месте: для рук и ног; для плечевого пояса и ног («пружин­ка»); для плечевого пояса, ног (выпады) и туловища (повороты, наклоны) с движениями рук; для шеи, туловища, рук и ног; для туловища, ног и рук; специальные упражнения для разви­тия пластичности движений в стойке с чередованием напряже­ния и расслабления мышц, с расслаблением одних мышечных групп и одновременным напряжением других мышечных групп; плавные движения руками, туловищем, головой в сочетании с поворотами; стоя; маховые движения руками и ногами в различных соединениях.

Развитие двигательных способностей: развитие координационных и других двигательных способностей: мяг­кости и выразительности движений, ритма, согласованности дви­жений различных частей тела, согласованности движений с дви­жениями партнеров, ориентации в пространстве, дифференцировки пространственных параметров движений, согласованности движений с музыкальным сопровождением, аэробной выносли­вости, гибкости.

Гимнастика атлетическая (юноши)

Учебный материал: упражнения для развития силовой выносливости двуглавой мышцы плеча, трапециевидной мышцы, дельтовидной мышцы, большой грудной мышцы, мышц предплечья, прямой мышцы живота, четырехглавой мышцы бедра, икроножной мышцы, мышц задней поверхности бедра, наружной косой мышцы живота, длинных мышц спины, широчайшей мышцы спины, трехглавой мышцы плеча. Упражнения с различными отягощениями (весом тела, весом гантелей 1, 5 кг); с преодолением упругих свойств предметов (эластичный бинт, эспандер).

Развитие двигательных способностей: разви­тие силовой выносливости, укрепление мышечного корсета туло­вища, формирование правильной осанки, активизация обменных процессов в организме.

Лыжная подготовка

Учебный материал: передвижение пере­менным двухшажным ходом; подъем «лесенкой»; повороты на месте, в движении; использование перечисленных приемов при оздоровительной ходьбе на лыжах.

Развитие двигательных способностей: развитие координа­ционных способностей (согласованность движений, равновесие, ритмиза­ция движений, двигательная выразительность), аэробной вы­носливости.

Спортивные игры

(изучается одна из спортивных игр по выбору)

Баскетбол: ведение мяча попеременно правой и левой рукой; броски мяча по кольцу одной рукой с места от плеча и с двой­ного шага; штрафные броски; передачи мяча различными спо­собами на месте.

Гандбол: ловля мяча двумя руками, одной рукой; передачи мяча одной и двумя руками на короткое и среднее расстояние от плеча, сбоку, снизу и над головой; ведение мяча с изменением скорости передвижения.

Волейбол: приемы мяча снизу после подачи, передачи мяча сверху и снизу, нижняя и верхняя подача, страховка при приеме мяча после подачи.

Футбол: удары правой и левой ногой по неподвижному и катящемуся мячу серединой подъема, внутренней стороной стопы, внешней частью подъема, носком. Ведения мяча различными способами. Жонглирование мячом одной и двумя ногами.

Развитие двигательных способностей: развитие способности быстро и точно реагировать, перестраивать движения и двига­тельные действия в изменяющихся условиях, точно дифферен­цировать временные, пространственные, силовые параметры дви­жений, сохранять равновесие, согласовывать движения и двига­тельные действия с действиями партнера в изменяющихся усло­виях при дефиците времени для принятия решения; развитие общей выносливости.

 

ВАРИАТИВНЫЙ КОМПОНЕНТ

Физические упражнения, используемые с учетом индивидуальных показаний, ограничений и противопоказаний, обусловленных состоянием здоровья

Специальные упражнения: специально-оздоровительные                                       (корригирующие) и общеоздоровительные упражнения (дыхательные; формирующие правильную осанку и исправляющие нарушения осанки; укрепляющие мышечно-связочную систему стопы; релаксационные; для глаз).

 Отбираются и включаются в документацию планирования показанные (наиболее благоприятные) средства физиче­ского воспитания с учетом заболевания, его формы и стадии (см. часть 3, п. 3.3; 3.4). Режимы их применения определяются с учетом возможной реакции организма, зависящей от отклонений в состоянии здоровья.

Легкая атлетика

Ходьба: спортивная ходьба со сменой темпа через определен­ные отрезки дистанции. Скандинавская ходьба.

Бег: с низкого и высокого старта на 15-20 м, бег со сменой направления, челночный бег 4 х 9  м, эстафетный бег по кругу.

Прыжки: с места толчком двумя ногами, прыжки с ноги на ногу с про­движением вперед.

Метание: броски набивного мяча (2 кг) двумя руками из различных и. п.: стоя лицом и боком в сторону метания с мес­та, с шага, с двух шагов, с трех шагов, вперед-вверх; снизу вверх на заданную дальность и высоту; ловля набивного мяча (2 кг) двумя руками после броска партнера, после хлопка руками за спиной.

Аэробика (девушки)

Упражнения для здоровья и красоты: бег обычный в темпе, задаваемом музыкальным сопровождением; бег приставными ша­гами влево (вправо); то же, но с поворотами после четырех по­вторений; упражнения в партере для мышц рук и туловища, бедер и тазового пояса, живота и ног, спины и рук, позвоноч­ника, рук и шеи, голени, голеностопных суставов и стоп; плав­ные движения рук, туловища, головы в сочетании с выпадами, полуприседаниями.

Гимнастика атлетическая (юноши)

Учебный материал: использование изученных упражнений атлетической гимнастики для формирования фигуры и развития силовой выносливости.

Лыжная подготовка

Учебный материал: изученные приемы передвижения бес­шажным, одношажным, двухшажным одновременным ходами; переход от одновременных ходов к попеременному ходу; подъ­емы «полуелочкой», «елочкой»; спуски в высокой, средней стойке; торможения «полуплугом», «плугом»; использование перечисленных технических приемов при оздоровительной ходь­бе на лыжах.

Спортивные игры

Баскетбол: вырывание и выбивание мяча; ведение мяча без зрительного контроля, со сменой скорости и направления движе­ния; ведение мяча попеременно правой и левой рукой; перехваты мяча во время ведения; передачи мяча различными способами при движении в одном направлении и при встречном движении; тактические взаимодействия при персональной и зонной защи­те; игра на одно кольцо, учебная игра, судейская практика.

Гандбол: передачи мяча одной и двумя руками на дальнее расстояние от плеча, сбоку, снизу и над головой; ведение мяча в сочетании с обводкой противника, передачами и бросками по воротам; ловля и передачи мяча при встречном движении; веде­ние мяча с изменением скорости передвижения; отвлекающие индивидуальные действия в нападении; техника 7-метрового штрафного броска; игра вратаря; передача и ловля мяча в тройках, передача и ловля мяча с отскоком от площадки; бросок из опорного положения; подстраховка в защите; учебная игра, судейская практика.

Волейбол: совершенствование в процессе игры техники вы­полнения верхней подачи, разучивание простейших взаимодействий в защите. Учебная игра, судейская практика.

Футбол: совершенствование передвижения по полю с ускорениями; ведение мяча внутренней и внешней частью подъ­ема стопы с изменением скорости и направления движения; остановки мяча грудью; обманные движения с мячом; обманные движения с торможением и сменой направления движения без мяча; простейшие тактические комбинации в парах и тройках; учебные игры; судейская практика.

Теннис настольный

Набивание теннисного мяча на ракетке в игровой стойке и в передвижении высоко-низко, поочередно тыльной и ладонной стороной, ребром ракетки, ручкой ракетки, о стенку.

Имитация ударов с ракеткой и без ракетки с утяжелителем в руке; одиночных, серийных ударов, ударов с перемещениями вправо и влево, вперед и назад; подачи мяча с обманным движением кор­пуса и руки с ракеткой; ударов в различном темпе перед зеркалом; ударов в заданном темпе в положении стоя на месте и с передвижением.

Броски мяча в стену и ловля различными способами (правой, левой рукой, с дополнительными прыжками, приседаниями, по­воротами).

Игра двумя ракетками, игра «неигровой» рукой. Игра двумя мячами.

Подача с элементами изучаемого удара. Удар на столе по диагонали. Изменение направления полета мяча по ширине стола. Изменение траектории и высоты полета мяча над сеткой. Изменение длины полета мяча. Удар по изменяющемуся приходящему вращению. Изменение темпа игры. Игра изучаемым ударом по короткому и длинному приходящим мячам. Игра и соревнования на точность попадания в обозначен­ные на столе зоны. Игра «восьмеркой» поочередно по прямой и по диагонали.

Удар по мячу толчком слева в передвижении вправо-влево, вперед-назад. Игра толчком слева длинно-коротко. Игра по вос­ходящему, опускающемуся мячу, в высшей точке отскока мяча.

Подача толчком слева в размеченные на столе зоны. Удар накатом справа. Передвижение при ударе накатом справа. Быстрая подача накатом справа в обозначенные на столе зоны.

Сочетание наката справа и толчка слева. Передвижение в левой стойке при накате слева. Повороты при ударах накатами справа и слева.

Применение изученных элементов в учебной игре.

Плавание

(при наличии бассейна)

Учебный материал: упражнения на суше: упражнения для мышц рук, ног, брюш­ного пресса, спины, упражнения для развития общей координации, специальные упражнения для отработки поворота; упражнения в воде: отработка поворотов при плава­нии избранным стилем, плавание в полной координации избранным стилем с оздоровительной направленностью.

Развитие двигательных способностей

В XI классе развитие двигательных способностей на уроках физической культуры и здоровья в СМГ достигается в процессе обучения физическим упражнениям, их совершенствования, оздоровления учащихся средствами физической культуры с уче­том показаний, ограничений и противопоказаний, обусловлен­ных характером и тяжестью заболеваний (см. часть 3, п. 3.4).

 

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

К РЕЗУЛЬТАТАМ УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩИХСЯ

 

Учащиеся должны з н а т ь  и  п о н и м а т ь:

· социальную и личностную значимость физической культуры и спорта в современном обществе;

· влияние занятий физической культурой и спортом на орга­низм человека;

· способы регулирования физических нагрузок в процессе самостоятельных занятий;

· основные события истории Олимпийских игр, термины «олим­пизм», «олимпийское движение», «спорт», «физическая куль­тура», Олимпийские и Паралимпийские игры;

· роль и значение Национального олимпийского комитета в развитии олимпийского движения в Республике Беларусь;

· названия и отличие зимних и летних видов спорта, входящих и не входящих в программу Олимпийских игр;

· прикладное и оздоровительное значение изучаемых видов спорта;

· правила соревнований изучаемого игрового вида спорта.

 

Учащиеся должны  з н а т ь  и  с о б л ю д а т ь:

· нормы здорового, физически активного образа жизни;

· правила безопасного поведения во время учебных и само­стоятельных занятий, при посещении спортивных соревнова­ний и физкультурно-оздоровительных мероприятий;

· санитарно-гигиенические требования к спортивной одежде, обуви, инвентарю и оборудованию;

· правила личной и общественной гигиены при занятиях фи­зической культурой и спортом;

· требования к двигательному режиму в учебные и выходные дни в различные периоды года;

· правила страховки, самостраховки, взаимопомощи;

· правила измерения и оценки уровня своего физического развития и физической подготовленности;

· правила изученных непротивопоказанных спортивных и подвижных игр;

· оздоровительный эффект использования изучаемых физических упражнений и способов деятельности с учетом инди­видуальных показаний и ограничений, обусловленных характе­ром и тяжестью заболевания;

· допустимую индивидуальную дозировку изучаемых физических упражнений и способов деятельности при использо­вании их с целью оздоровления, физического развития и физи­ческой подготовки с учетом индивидуальных показаний и огра­ничений, обусловленных характером и тяжестью заболевания.

 

Учащиеся должны з н а т ь  и  у м е т ь правильно выполнять:

· комплексы упражнений утренней гимнастики;

· упражнения для сохранения правильной осанки;

· комплексы и упражнения для поддержания умственной работоспособности в течение учебного дня, недели, месяца, четверти.

 

Учащиеся должны  у м е т ь   и с п о л ь з о в а т ь  приобретенные компетенции в практической деятельности и повседневной жизни:

· для соблюдения здорового образа жизни, сохранения и улуч­шения здоровья средствами физической культуры;

· для оказания первой доврачебной помощи при различных травмах;

· для постоянной поддержки правильной осанки;

· для соблюдения индивидуального режима учебного и выход­ного дня;

· для самооценки уровня физического развития;

· для занятий непротивопоказанным спортивным способом плавания;

· для участия в непротивопоказанных спортивных и подвижных играх;

· для участия в судействе спортивных соревнований;

· технически правильно выполнять изученные акроба­тические, гимнастические упражнения, ходить, бегать, прыгать, метать, лазать, передвигаться на лыжах, сохранять равновесие, плавать, владеть технико-тактическими действиями изучаемой спортивной игры (баскетбол, волейбол, гандбол, футбол) с учетом пока­заний и ограничений, обусловленных характером и тяжестью заболевания.

 

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Методический раздел включен в программу в связи с от­сутствием доступных для учителя физической культуры методи­ческих материалов, необходимых для внедрения данной про­граммы в практику физического воспитания. Раздел содержит материал, необходимый для от­бора содержания, планирования учебного материала, проведения занятий и контроля над эффективностью учебного процесса.

 

3.3. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ

К УЧЕБНЫМ ЗАНЯТИЯМ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

В СМГ

 

1. Общие организационно-методические требования

Посещение школьниками, отнесенными к СМГ, учебных занятий по физической культуре является обязательным.

Занятия, с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, должны проводиться отдельно от учебных занятий по учебному предмету «Физическая культура и здоровье» педагогическими работниками, прошедшими специальную подготовку. Наполняемость СМГ должна быть не более 12 учащихся.

Для каждого учащегося, отнесенного по состоянию здоровья к СМГ, характерны индивидуальные особенности причин возник­новения болезни или патологического процесса, механизмов раз­вития, течения и исхода. Индивидуальны также особенности адаптации к физической нагрузке различной направленности и уровня. Поэтому основным организационно-методическим тре­бованием физического воспитания учащихся СМГ является инди­видуализация содержания, методики обучения и регулирования физической нагрузки.

Для выполнения этого требования учащихся СМГ рекомендуется подразделять на подгруппы «А» и «Б» с учетом тяжести и характера заболеваний для более дифференцирован­ного подхода к назначению двигательных режимов. Дальнейшим направлением дифференциации является разделе­ние учащихся по нозологическим группам и их клинико-функциональным характеристикам, полу, возрасту и уровню фи­зической подготовленности.

В соответствии с рекомендациями Мотылянской Р. Е. и Ерусалимского Л. А. выделяется 14 нозологических групп. Это болезни опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сер­дечно-сосудистой системы, нейроциркуляторная дистония по кардиальному типу, пороки сердца, болезни органов пищеваре­ния, печени, желчных путей, почек и мочевыводящих путей, обмена веществ и эндокринной системы, нервной системы, хи­рургические заболевания, гинекологические болезни, заболе­вания органов зрения, болезни уха, горла и носа.

К подгруппе «А» относятся школьники, имеющие отклоне­ния в состоянии здоровья обратимого характера. Для них физи­ческие нагрузки должны постепенно возрастать по интенсив­ности и по объему соответственно адаптационным и функцио­нальным возможностям организма.

Учебные занятия рекомендуется проводить при частоте пуль­са 120 –130 уд/мин в начале четверти, доводя интенсивность физической нагрузки до частоты пульса 140–150 уд/мин в основной части урока к концу четверти.

К подгруппе «Б» относятся школьники, имеющие тяжелые органические, необратимые изменения внутренних органов и сис­тем организма, органические поражения сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем, печени, высокую степень нарушения коррекции зрения с изменением глазного дна и др.

Для подгруппы «Б» учебные занятия рекомендуется про­водить при частоте пульса не более 120–130 уд/мин в основной части урока в течение всего учебного года. Физические упражнения при данной частоте пульса способствуют адекватной работе сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем детского организма. При таком режиме увеличивается минутный объем крови, улучшает­ся внешнее и тканевое дыхание. При таких двигательных ре­жимах хорошо формируются жизненно необходимые навыки и умения без предъявления ослабленному организму повышенных требований.

На занятиях большое значение уделяют специальным упражнениям. Это специально-оздоровительные (корригирующие) и общеоздоровительные упражнения.

Специально-оздоровительные упражнения направлены на двигательную реабилитацию заболевания, послужившего основанием для зачисления в специальную медицинскую группу. Общеоздоровительные упражнения оказывают общий неспецифический оздоровительный эффект и применяются при любом заболевании.

В свою очередь общеоздоровительные упражнения делят на группы: дыхательные; формирующие правильную осанку и исправляющие нарушения осанки; укрепляющие мышечно-связочную систему стопы; релаксационные; для глаз.

Дыхательные упражнения: статические (осуществляются без движений головы, рук, ног, туловища, при участии диафрагмы и межреберных мышц) и динамические (когда дыхание сочетается с различными движениями конечностей и туловища). И те, и другие могут выполняться из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа).

Для расширения функциональных возможностей системы внешнего дыхания выполняют регулируемое или управляемое дыхание, диафрагмальное дыхание, звуковую гимнастику, дыхание с сопротивлением.

Диафрагмальное дыхание: на вдохе выпячивают живот, на выдохе живот втягивают, стараясь удлинить время выдоха вдвое по отношению к вдоху.

Звуковые упражнения: произнесение звуков и звукосочетаний. Произнесение на выдохе звуков: а, у, и, ах, ух, их, хо, ху способствует удлинению выдоха; произнесение звуков: ммм, ррр и т.п. и звукосочетаний: «бррах», «дррах», «ррах» вызывает расслабление спазмированных бронхов и бронхиол.

Дыхание с сопротивлением можно выполнять выдыхая в воду, трубочку; надувая шары.

Формированию навыка правильной осанки способствуют упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости с отведением рук в стороны, подниманием на носки, приседанием вдоль плоскости и т.п.; упражнения с предметами на голове, упражнения в равновесии. Особое внимание уделяется развитию силы и силовой выносливости основных постуральных мышц, то есть мышц, принимающих участие в поддержании позы. К ним относятся: выпрямитель туловища, ягодичные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца живота, мышцы шеи.

Под коррекцией нарушений осанки подразумевается исправление нарушений физиологической кривизны позвоночника, нарушений положения и формы грудной клетки, живота, лопаток и головы. При увеличении угла наклона таза физические упражнения должны содействовать растяжению мышц передней поверхности бедер, квадратной мышцы поясницы и подвздошно-поясничных мышц, а также укреплению мышц брюшного пресса и задней поверхности бедер. При уменьшении угла наклона таза необходимо укреплять мышцы поясничного отдела и передней поверхности бедер.

Для укрепления мышечно-связочной системы стоп используются упражнения для мышц голени и стопы в положении лежа и сидя. Упражнения направлены на укрепление длинной малоберцовой мышцы, большеберцовой мышцы и длинных сгибателей пальцев, длинного сгибателя большого пальца, коротких сгибателей пальцев. Эффективны упражнения с захватыванием мелких предметов пальцами стопы и их перекладыванием, катание подошвами ног гимнастической палки и т.п.

Физические упражнения для развития способности к произвольному расслаблению:

ü произвольное быстрое напряжение с последующим быстрым и полным расслаблением этих же мышц;

ü свободное покачивание руками в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах за счет незначительного сгибания и толчкообразного разгибания в тазобедренных и коленных суставах;

ü свободное покачивание ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах за счет незначительного сгибания и толчкообразного разгибания в тазобедренном и коленном суставах опорной ноги;

ü хлыстообразные движения расслабленными руками за счет поворотов туловища;

ü расслабленные «падения» рук, ног (в положении лежа на спине).

Комплексы составляют из 3–4 упражнений, которые относятся к разным группам, но влияют на одни и те же мышцы. Каждое упражнение повторяют 6 – 8 раз.

В гимнастику для глаз входят упражнения:

ü направленные на укрепление глазодвигательных мышц;

ü для тренировки цилиарной мышцы;

ü на релаксацию мышц глаза.

Учебные занятия СМГ следует планировать при составлении основного учебного расписания. Занятия необходимо начинать с первых дней учебного года. Формирование правильной осанки и обучение рациональному дыханию являются одними из основных задач физического вос­питания детей и подростков, имеющих отклонения в состоянии здоровья.

Особенности состава занимающихся в СМГ требуют от учите­ля умения сочетать индивидуальный подход с групповым мето­дом занятий. Учитель должен вести тщательное наблюдение за всеми занимающимися, за ответной реакцией их организма на физические нагрузки, за поведением учащихся.

Эффективность занятий зависит также от учета требований личной и общественной гигиены. Одно из условий эффектив­ности занятий оздоровительно-тренирующей направленности — использование системы домашних заданий. Но для выполнения домашних заданий учащиеся должны быть подготовлены не только физически, но и методически.

Учащиеся, временно или постоянно освобожденные от физ­культурных занятий, должны по индивидуальным заданиям учителя изучать теоретические вопросы физического воспитания, входящие в требования действующих учебных программ (прави­ла подвижных игр, личной и общественной гигиены, безопасности при занятиях в спортивных залах и на открытых площадках и т. д.).

2. Требования к структуре учебного процесса в СМГ

Занятия в СМГ подразделяют на два периода: подготови­тельный и основной.

Подготовительный период длится не менее 1–1, 5 месяца. Его задачи:

•изучить индивидуальные возможности учащихся, особен­ности их реакции на рекомендованные средства, допус­тимый уровень физической нагрузки и скорректировать содержание индивидуальных программ физического вос­питания;

•подготовить к физической нагрузке сердечно-сосудистую, дыхательную системы, весь организм;

•сформировать потребность в систематических занятиях физическими упражнениями;

•научить определять ЧСС и обучить учеников правилам самоконтроля.

В течение подготовительного периода изучаются индивиду­альные особенности каждого ученика, физическая подготовлен­ность, особенности характера, бытовые условия. Первые 6–8 не­дель используют специальные упражнения в сочетании с общеразвивающими с учетом характера заболевания, уровня функ­циональных возможностей, индивидуального уровня физического развития и физической подготовленности. Особое внимание уде­ляется обучению правильному сочетанию дыхания с движениями.

При выполнении физических упражнений не следует задер­живать дыхание. Необходимо научить школьников дышать через нос, сочетая вдох и выдох с движением, уделяя при этом особое внимание полному вдоху. Важно овла­деть грудным и брюшным дыханием. Дыхание через нос способ­ствует выработке правильной регуляции дыхания. Вдох и выдох необходимо совершать, как правило, через нос. Лишь при вы­полнении специальных дыхательных упражнений с произноше­нием звуков или при плохой проходимости носовых ходов ре­комендуется делать выдох через рот.

После относительно трудного физического упражнения обяза­тельно делается пауза, во время которой рекомендуется медленно ходить, стараясь при этом дышать глубоко и ритмично.

Основной период по длительности зависит от сроков индиви­дуальной адаптации каждого ученика к физическим нагрузкам, от состояния здоровья, пластичности и подвижности нервной системы. Задача основного периода – повысить общую трениро­ванность и функциональные возможности организма. В качестве средств используются общеразвивающие упражнения, элементы легкой атлетики, гимнастики, подвижных игр с условием стро­гой дозировки нагрузки в зависимости от индивидуальных осо­бенностей.

Отличительной особенностью урока физической культуры в СМГ является наличие вводной, подготовительной, основной и заключительной частей.

Вводная часть урока длительностью 3–5 мин включает под­счет ЧСС, дыхательные упражнения.

Подготовительная часть урока длится 10–15 мин. Начи­нается с общеразвивающих и дыхательных  упражнений, выполняемых сначала в медленном, а за­тем в среднем темпе. Первоначальная дозировка упражнений 4–5 раз. В дальнейшем дозировка увеличивается до 6–8 раз и более.

В качестве общеразвивающих, как правило, используются вначале локальные, региональные, затем глобальные упражне­ния для крупных мышечных групп конечностей и туловища. При выполнении физических упражнений необходимо поддержи­вать равномерное дыхание. В начале учебного года выпол­няются одно дыхательное и два общеразвивающих упражнения. Через 1, 5–2 месяца занятий это соотношение составляет 1: 3, через 3–4 месяца – 1: 4. Крупные мышечные группы вовлека­ются в работу поочередно, по принципу «рассеивания» нагрузки. Нагрузка должна возрастать без резких подъемов. Дыхательные упражнения применяются после наиболее утомительных общеразвивающих.

В основной части урока (15–18 мин), как правило, осваива­ются новые физические упражнения и развиваются двигатель­ные качества с целью решения основных задач физического вос­питания на конкретном этапе занятий для определенного воз­раста и пола занимающихся. В начале основной части изучают новые физические упражнения, совершенствуют технику изучен­ных ранее физических упражнений и способов деятельности.

В связи с замедленными процессами включения организма в деятельность пик нагрузки на занятиях в СМГ должен при­ходиться, как правило, на вторую половину основной части. Поэтому начальный период основной части урока заполняется более легкими упражнениями. В каждом уроке используется повторение предыдущего учебного материала с целью его закреп­ления. Важно избегать чрезмерного утомления. Нежелательно использовать однообразные физические упражнения, наслаивать утомление от предыдущих упражнений. Для этого используется «рассеивание» нагрузки на различные мышечные группы.

В СМГ руководствуются принципом разностороннего разви­тия двигательных качеств, избегая узкоспециализированной на­правленности средств физического воспитания на уроках физи­ческой культуры. Достигается это путем применения на уро­ках различных физических упражнений для решения одной и той же педагогической задачи.

Заключительная часть урока (5–8 мин) включает релакса­ционные и дыхательные упражнения. Также могут включаться упражнения в медленном темпе с незначительными усилиями для тех мышечных групп, которые не участвовали в движениях, использовавшихся в предыдущих частях занятия.

Подсчет пульса проводится 4–5 раз на каждом занятии в течение 10 с: перед началом занятия, в середине его после упражнения с наибольшей нагрузкой, после занятия в первые 10–15 с и через 5 мин после его окончания.

3. Требования к развитию двигательных качеств

Развивать отдельные двигательные качества необходимо с учетом индивидуальных противопоказаний нозологической груп­пы по отношению к использованию средств физического вос­питания и рекомендуемого двигательного режима. Практическим руководством к действию для учителя физической культуры является диагноз врача, реакция организма учащегося по дан­ным частоты пульса на применяемые функциональные пробы и выполняемую нагрузку на уроках физической культуры, уро­вень физической подготовленности учащегося. На их основании учитель должен определить средства физического воспитания и физическую нагрузку для конкретного ученика.

При развитии двигательных качеств необходимо выполнять следующие педагогические требования.

1. Гибкость и координационные способности можно развивать с первых занятий. Одновременно необходимо повышать уровень выносливости к циклическим упражнениям, выполняемым в аэробном режиме. Бег следует начинать с 15–20-секундных пробежек, чередуя с ходьбой и постепенно увеличивая время непрерывного бега до 30–60 секунд. Нагрузку повышают за счет увеличения длины преодолеваемой дистанции (но не за счет ускорения бега). При этом необходимо выполнять требования к допустимому уровню нагрузки по данным пульса для подгрупп «А» и «Б». Развивая выносливость, не доводить учащихся до значительного утомления.

Не форсировать занятия физическими упражнениями, ес­ли причиной затруднений в развитии выносливости служит не­удовлетворительное состояние опорно-двигательного аппарата, избыточная масса тела, поражения центральной и перифериче­ской нервной системы. В этом случае необходима предваритель­ная разносторонняя подготовка опорно-двигательного аппарата. С этой целью применяют «рассеянную» физическую нагрузку с использованием упражнений умеренно-силового характера, при которых в работу последовательно включаются различные мы­шечные группы.

2. Соблюдать требования принципа постепенного повышения тренирующего воздействия физической нагрузки, если снижение выносливости обусловлено отклонениями в состоянии органов дыхания. Сниженная вследствие заболевания функциональная способность дыхательного аппарата восстанавливается медленно, и нельзя допускать форсирования нагрузок во избежание воз­можных неблагоприятных реакций со стороны дыхательной сис­темы, проявляющихся в снижении жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и других функциональных показателей.

3. При развитии силы не применять упражнения с предель­ным напряжением. Если нарушение нервной регуляции препят­ствует развитию силы, осторожно использовать упражнения, связанные с нагрузкой на позвоночник (чрезмерные сгибания и т. п.).

4. Развивать быстроту, используя разнообразные упражне­ния, связанные с быстрым реагированием по сигналу и выпол­нением кратковременных учебных заданий скоростного харак­тера в высоком темпе с интервалами отдыха, достаточными для восстановления. При этом учитывать наличие отклонений в со­стоянии опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Не проводить занятия, направленные на развитие бы­строты, при пониженной температуре воздуха без предваритель­ного разогрева мышц.

4. Требования к дозированию нагрузки

Эффект физического упражнения зависит от дозирования физической нагрузки. Основными компонентами физической нагрузки являются: длительность, темп выполнения упражнений, амплитуда движений, величина отягощения (сопротивления), количество повторений упражнения в серии, количество серий, длительность и характер отдыха между подходами и сериями. Определяя количественные компоненты нагрузки, учитель фи­зической культуры должен строго соблюдать индивидуальные противопоказания нозологической группы по отношению к ис­пользованию средств физического воспитания и рекомендуемый двигательный режим. Безусловным руководством для учителя физической культуры являются рекомендации врача. Также не­обходимо учитывать реакцию организма учащихся по данным частоты пульса и другим показателям на применяемые функ­циональные пробы, выполняемую нагрузку на уроках физической культуры и уровень физической подготовленности учащегося.

Уровень и длительность нагрузки в СМГ регулируются и контролируются строго индивидуально. В начальном периоде занятий применяют упражнения малой интенсивности, увели­чивающие ЧСС на 25–30 % от ее исходного уровня. По мере адаптации организма включают дозированные нагрузки средней интенсивности, повышающие ЧСС на 40–45 %, а также упраж­нения большой интенсивности, повышающие ЧСС на 70–80 %.

Ориентиром предельного увеличения физической нагрузки при занятиях с учащимися СМГ является ЧСС, соответствующая порогу анаэробного обмена. У контингента СМГ этот уровень ЧСС колеблется от 125–130 уд/мин до 140–150 уд/мин. Более высокие нагрузки на занятиях с СМГ не рекомендуются.

Как правило, в физическом воспитании учащихся в СМГ используется постепенно повышающаяся тренирующая физиче­ская нагрузка, вызывающая в конце занятия легкое утомление. Увеличение нагрузки осуществляется вначале только за счет повышения объема, затем только за счет повышения интенсив­ности. При этом установленный объем нагрузки необходимо со­хранять до тех пор, пока не произойдет стабилизация ЧСС на уровне планируемых энергетических зон. Затем увеличивается интенсивность и сохраняется какое-то время, необходимое для приспособления организма к новым условиям двигательной деятельности.

В зависимости от общего состояния организма нагрузки с уме­ренной физиологической реакцией должны занимать от 15–20 до 30–40 мин. По мере улучшения функционального состояния изменяется реакция организма на нагрузку. Функциональные возможности организма, достигнув определенного уровня, пере­стают совершенствоваться. Для того чтобы физическое упраж­нение вызывало и в дальнейшем умеренную физиологическую реакцию, необходимо постепенно увеличивать физическую на­грузку.

Для школьников, отнесенных к группе «А», физические на­грузки постепенно увеличиваются как по интенсивности, так и по объему в соответствии с адаптационными возможностями организма.

Для учащихся группы «А» двигательный режим в диапазоне ЧСС 120–130 уд/мин применяется в течение 1–1, 5 месяцев с постепенным доведением нагрузок до ЧСС 140–150 уд/мин в основной части занятия. Хороший оздоровительный тренирую­щий эффект для сердечно-сосудистой и дыхательной систем в условиях аэробного энергообеспечения оказывают нагрузки при ЧСС 130–140 уд/мин.

Для учащихся группы «Б» в течение всех оздоровительно-тренировочных занятий рекомендуется диапазон ЧСС 120–130 уд/мин. В этих условиях жизненно необходимые навыки и умения формируют без предъявления к ослабленному организму неадекватных требований.

На первых 15–20 занятиях нельзя допускать проявления признаков утомления, одним из которых является понижение физической работоспособности в результате проделанной работы. Внешне это проявляется в ослаблении внимания, рассеянности, заметных нарушениях правильной техники выполнения физиче­ских упражнений. Движения становятся менее точными, вялы­ми, неуверенными, ухудшается двигательная координация. На­ступление утомления характеризуется также утратой бодрости и активности, появлением жалоб на общее недомогание, голов­ную боль и другие неприятные ощущения, а также бледностью или покраснением кожных покровов.

Внешние проявления утомления выявляются в том случае, когда организм уже не справляется с нагрузкой и наступает фаза декомпенсированного утомления. Субъективные жалобы учащихся на утомление могут сильно запаздывать в связи с эмоциональным подъемом и перевозбуждением на занятии, стрем­лением скрыть свою слабость. Поэтому учителю физической культуры нужно учить школьников самостоятельно контроли­ровать частоту сердечных сокращений. Такой самоконтроль вполне посилен учащимся начиная со II класса и выполняется за 10 с по инструкции учителя не менее 3–4 раз на занятии (подсчет, сообщение результатов учителю).

Каждый ученик СМГ должен владеть методикой подсчета пульса и знать свой пульс в состоянии покоя. Наряду с этим необходимо формировать у учащихся индивидуальные субъективные критерии нагрузки и понимание необходимости своевременно информировать учите­ля физической культуры о наступлении утомления.

При первых признаках усталости нагрузки прекращают, пе­реводя учащихся на ходьбу с постепенно снижающимся темпом. Допускается грубейшая ошибка, когда при проявлении усталости или из-за опасения перегрузки педагог сразу же усаживает учеников, стараясь обеспечить им пассивный отдых. В подобной ситуации лучше предложить им выполнить другие физические упражнения облегченного характера.

Критерием правильности дозирования нагрузки на занятиях служит характер изменения ЧСС в течение одного урока или серии уроков. После занятия ЧСС должна восстановиться до исходного уровня в течение 15–20 мин. Недовосстановление ЧСС в этом случае свидетельствует об индивидуальном несоот­ветствии физической нагрузки на уроке. Каждый такой случай должен стать предметом тщательного анализа, а при необходи­мости консультации с врачом.

 

3.4. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОго воспитания И РЕЖИМЫ НАГРУЗКИ, ПРОТИВОПОКАЗАННЫЕ, ОГРАНИЧЕННЫЕ В ПРИМЕНЕНИИ, ПОКАЗАННЫЕ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

 

Приведенные ниже (табл. 12) практические рекомендации ад­ресованы учителю физической культуры. Зная индивидуальные ограничения, противопоказания и показания каждого учащегося, учитель может использовать данные рекомендации при опреде­лении содержания средств оздоровления и рекреации, исполь­зуемых по выбору.

								Таблица №12
1. Заболевания сердечно-сосудистой системы Общие задачи: повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы (стимуляция восстановительных процессов в миокарде, повышение его сократительной способности, активизация периферического кровообращения). Специальные задачи: формирование компенсаций, нормализация артериального давления, нормали­зация частоты и ритма сердечных сокращений, тренировка сопротивляемости организма к неблаго­приятным факторам внешней среды.
Заболевание, форма и стадия	Противопоказанные или ограниченные в применении средства физической культуры				Показанные (наиболее благоприятные) средства физической культуры, режимы нагрузок
1.1. Врожденный порок сердца без цианоза и признаков не- достаточности кровообращения   1.2. Артериальная гипертензия     1.3. Пролапс митрального клапана (ПМК)	Значительные длительные нагруз­ки циклического и особенно аци­клического характера, выполняе­мые с высокой интенсивностью; статические напряжения, связан­ные с задержкой дыхания; мета­ния снарядов; длительное выпол­нение упражнений с высокой ско­ростью. С большими ограничениями ис­пользуются упражнения с отяго­щениями более 1, 5 кг; прыжки, резкие перемещения, многократ­ные повторения однообразных упражнений, вызывающие утом­ление; маховые упражнения с максимальной амплитудой дви­жения; упражнения, сопровож­дающиеся значительным мышеч­ным напряжением с задержкой дыхания, глубокими наклонами головы и туловища; подтягива­ние на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.				Общеразвивающие упражнения на воздухе, ходьба и бег в медленном и среднем темпе, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, гребля, плавание в сочетании с дыхатель­ными упражнениями с учетом реакции сердца на нагрузку. Также показаны пешие прогулки, ближний туризм. По мере трени­рованности можно включать пробегание небольших отрезков с небольшими ускоре­ниями, упражнения с предметами, в парах. Дыхательные упражнения: статические (с ровным ритмичным дыханием, урежением дыхания, изменением механизма дыха­ния и фаз дыхательного цикла, пониже­нием уровня дыхания), динамические (в со­четании с упражнениями, облегчающими выполнение фаз или всего дыхательного цикла; обеспечивающими избирательное увеличение подвижности и вентиляции легких, способствующими восстановлению или увеличению подвижности ребер и диа­фрагмы, формирующими навыки рацио­нального сочетания дыхания и движений). Растягивание мышц и связок. Упражнения на расслабление.
1.4. Вегетативные дисфункции (нейро-циркуляторная дистония, вегетативно-сосудистая дистония)		Исключение чрезмерных физи­ческих нагрузок высокой интен­сивности и большого объема. Противопоказаны упражнения, усиливающие процессы торможе­ния при гипотоническом типе ВСД (медленный бег, ходьба, монотонное выполнение большого объема упражнений и др.) или возбуждения при гипертониче­ском типе ВСД (бег, подвижные и спортивные игры, выполняе­мые с высокой интенсивностью, упражнения с большими отяго­щениями, прыжки, кувырки, глу­бокие наклоны).				Дыхательные упражнения статического и динамического характера с постепенным углублением вдоха, упражнения с отяго­щениями, медболом, эспандером, упраж­нения на гимнастической скамейке и у гимнастической стенки, ходьба с ускоре­нием и бег в различном темпе, упражнения в воде, плавание, ходьба на лыжах, спор­тивные игры (городки, настольный теннис, волейбол, элементы баскетбола и футбола); глубокие наклоны на вдохе. Широко используется ходьба и бег в соче­тании с ходьбой, езда на велосипеде в мед­ленном и среднем темпе, диафрагмальное дыхание, пассивные упражнения, аутоген­ная тренировка, изометрические упражнения с отягощением 1–2 кг, сочетаемые с произвольным расслаблением и дыхательными упражнениями, тренировка вестибулярного аппарата.
1.5. Хронический тонзиллит		То же, что при заболеваниях ССС.				То же, что при заболеваниях ССС.
2. Заболевания дыхательной системы Общие задачи: развитие и совершенствование функциональных возможностей дыхательной системы. Специальные задачи: выработка правильного ритма дыхания; освоение координации дыхательного акта в состоянии покоя и в движении; улучшение вентиляции и кровоснабжения легких, очищение дыхательных путей от мокроты, снятие спазма мускулатуры в бронхах.
Заболевание, форма и стадия		Противопоказанные или ограниченные в применении средства физической культуры				Показанные (наиболее благоприятные) средства физической культуры, режимы нагрузок
2.1. Бронхиальная астма, хроническая обструктивная бо­лезнь легких (ХОБЛ)		Глубокое дыхание, задержка ды­хания на вдохе, упражнения, вы­полняемые с высокой интенсив­ностью, а также вызывающие значительное учащение дыхания.				Дыхательные упражнения: статические (с ровным ритмичным дыханием, урежением дыхания, изменением механизма дыхания и фаз дыхательного цикла, понижением уров­ня дыхания), динамические (в сочетании с упражнениями, облегчающими выполнение фаз или всего дыхательного цикла; обес­печивающими избирательное увеличение подвижности и вентиляции легких; способ­ствующими восстановлению или увели­чению подвижности ребер и диафрагмы; формирующими навыки рационального со­четания дыхания и движений). Растягива­ние мышц и связок. Упражнения на рас­слабление. Игра «У кого тише или громче звук». Подбрасывание и ловля мяча на вы­дохе.
2.2. Хронические заболевания верх­них дыхательных путей		Физические упражнения, выпол­няемые с высокой интенсивно­стью и вызывающие значитель­ное учащение дыхания.				Дыхательные упражнения: статические (с ровным ритмичным дыханием, урежением дыхания, изменением механизма дыхания и фаз дыхательного цикла, понижением уров­ня дыхания), динамические (в сочетании с упражнениями, облегчающими выполне­ние фаз или всего дыхательного цикла; обеспечивающими избирательное увели­чение подвижности и вентиляции легких; способствующими восстановлению или уве­личению подвижности ребер и диафрагмы; формирующими навыки рационального со­четания дыхания и движений). Выдох, со­провождаемый звуками: шшшшаааа, жжж-жаааа, шшшшуууу, жжжжуууу, уууухххх. ⇐ Предыдущая234567891011 Поделиться:

Последнее изменение этой страницы: 2019-05-04; Просмотров: 576; Нарушение авторского права страницы