Лекция 38. Контрольное взвешивание и завершение похудения

 

Контрольное взвешивание

 

Для контроля «жиросжигания» необходимо периодическое взвешивание. Для этого подойдут напольные механические или электронные весы. Если электронные весы показывают разный вес, нужно выводить среднее арифметическое взвешивания.

Помимо этого, в течение суток вес человека колеблется: после приёма пищи, после физической работы, после посещения туалета, после активного потоотделения и т. д. Для получения достоверных результатов взвешивания (фактический вес) их нужно проводить в нижнем белье; на пустой желудок; после посещения туалета; утром; два раза в неделю подряд; результаты записывать в «Дневник похудения» и выводить среднее арифметическое. Если взвешивание на механических весах, то оно проводится один раз в неделю, т. к. механические весы будут показывать одинаковый вес и смысла выводить среднее арифметическое нет, но результаты будут не такими точными. Пример высчитывания фактического веса при использовании электронных весов – утром в субботу человек весит 1240г, утром в воскресенье 1210г, его реальный вес 1225г.

 

Завершение похудения

 

Прекращать худеть надо, когда человек стал доволен своим внешним видом и функционирование организма пришло в норму. Но если человек не достиг этих целей не стоит отчаиваться, т. к. сбрасывание даже 20кг жира, при изначальном весе 120кг, достаточно сильно уменьшает вероятность развития заболеваний, связанных с ожирением. Главное – сохранение достигнутого результата, для этого важно не вернутся к предыдущему режиму питания, т. к. это не только приведет к тому, что вес вернётся на прежний уровень, но и может стать даже больше – явление негативного отката. В лечении ожирения можно выделить две фазы: похудение и поддержание достигнутых результатов – вторая фаза наиболее сложная. Поэтому похудевшим людям для подержания нормальной массы тела, необходимо всю жизнь соблюдать диету и быть физически активными. См. 5 вариант в лекции №34 «Модульная система».

 

Лекция 39. Эмпирический подбор норм БЖУ

 

В случае, если что-то не работает – вы не худеете, когда должны худеть, или вы худеете, когда вес должен оставаться на постоянном уровне, то:

1. Нужно внимательно перечитать методику, возможно, вы что-то упустили или не поняли, из-за этого делаете что-то неправильно.

2. Если после прочтения не нашли ошибок в использовании методики, то нужно провести повторное формирование диеты.

3. Если после расчётов получается та же диета, как и в предыдущих расчётах, то нужно эмпирически (опытным путём) подобрать другие нормы на килограмм веса употребления БЖУ. Чтобы худеть, надо уменьшать кол-во поступающих углеводов, чтобы толстеть – наоборот увеличивать. Такая ситуация нормальна, ведь организм каждого человека индивидуален.

4. Если выполнены все вышеизложенные пункты, но проблема осталась, значит, человек делает что-то неправильно.

 

⇐ Предыдущая29303132333435363738Следующая ⇒

Поделиться: